Sunil (52 anos), un empresario que rexenta unha pequena tenda, veu á miña clínica o xoves pasado. Leva 5 anos padecendo diabetes tipo 2.
"Dra. Priya, tomo as miñas pílulas para a diabetes segundo as receitas. Pero os meus niveis de azucre flutúan constantemente. O último informe de HbA1c é do 8,2 %. Todo o mundo me di que faga exercicio, pero peso 92 quilos e teño osteoartrite . Teño dificultades para camiñar porque me doen as pernas. Como podo facer exercicio?", explicou Sunil a súa impotencia.
Expliqueille a Sunil: «Sunil, facer exercicio para alguén con diabetes é tan importante como tomar pílulas. Cando facemos exercicio, a sensibilidade do noso corpo á insulina aumenta. Isto significa que mesmo con niveis baixos da hormona insulina, as células do corpo poden absorber facilmente o azucre no sangue. Como solución para a túa dor de xeonllo, podes facer exercicios sinxelos que non exerzan presión sobre as articulacións (exercicios de baixo impacto). Hoxe, imos falar de como as persoas diabéticas coma ti que teñen problemas nas articulacións ou sobrepeso poden elixir o exercicio con seguridade».
🚨 Sinais de alerta que deberían indicar que deben deixar de facer exercicio inmediatamente
Aínda que o exercicio é moi beneficioso para os diabéticos, débese interromper inmediatamente se se producen os seguintes síntomas perigosos durante o exercicio:
- Opresión, conpresión ou dor intensas no centro do peito (isto pode ser un sinal dun ataque cardíaco).
- Dificultade intensa para respirar ou tremores incontrolables.
- Mareos, desmaios, confusión ou visión borrosa.
- Síntomas de hipoglicemia (suor excesiva, tremores, fame ou dificultade para falar) causados por unha rápida baixada dos niveis de azucre no sangue.
💡 Pasos a seguir:
Se aparece algún dos síntomas anteriores, sente e descanse inmediatamente. Se o seu nivel de azucre no sangue está por debaixo de 70 mg/dL, beba inmediatamente unha cullerada de azucre ou zume de froitas. Se a dor no peito persiste durante máis de 5 minutos, vaia inmediatamente ao hospital máis próximo.
Os principais beneficios do exercicio para as persoas con diabetes
- Control do azucre no sangue: o exercicio activa os músculos, que queiman directamente o azucre no sangue para obter enerxía.
- Maior acción da insulina: axuda a controlar as doses dos fármacos ao aumentar a sensibilidade á insulina nas células.
- Redución do risco de complicacións: o risco de sufrir un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular redúcese significativamente.
- Remisión da diabetes: As investigacións demostraron que o exercicio e a dieta regulares nas fases iniciais da enfermidade poden axudar a controlar completamente ou poñer a diabetes en remisión.
Comparación de exercicios sinxelos axeitados para diabéticos
| Tipo de exercicio | Impacto nas articulacións | Principal beneficio para a saúde | Frecuencia recomendada |
|---|---|---|---|
| Camiñada rápida | Moderado | Fortalece o sistema cardiovascular, reducindo os valores de HbA1c. | 5 días á semana, 30 minutos ao día. |
| Ciclismo estacionario | Moi baixo (impacto baixo) | Fortalecer os músculos das coxas sen exercer presión sobre as articulacións. | 3-4 días á semana, de 20 a 30 minutos cada vez. |
| Natación | Moi baixo (impacto baixo) | Aumentar a función muscular e a flexibilidade de todo o corpo. | 2-3 días á semana, 30 minutos cada vez. |
| Bandas de halterofilia / resistencia | Menos | Aumenta a masa muscular e acelera a queima de azucre. | 2 días á semana (un día libre). |
| Ioga | Moi baixo | Xestión do estrés, aumento da flexibilidade e do equilibrio. | 15-20 minutos ao día. |
Que facer e que non facer
| ✔️ Cousas que facer (Facer) | ❌ Que non facer |
|---|---|
| Cumpre as pautas da Asociación Americana de Diabetes (ADA) de polo menos 150 minutos de exercicio moderado por semana. | Nunca fagas exercicio descalzo ou con zapatos que non che axusten se tes lesións nos pés ou neuropatía diabética. |
| Evita o risco de hipoglicemia medindo os niveis de azucre no sangue antes e despois de comezar a facer exercicio. | Non comeces o exercicio intenso de golpe. Comeza sempre cun quecemento lixeiro de 5 minutos. |
| Bebe pequenas cantidades de auga con frecuencia para evitar a deshidratación mentres fas exercicio. | Non comeces a facer exercicio se o teu nivel de azucre no sangue é inferior a 70 mg/dL ou superior a 250 mg/dL. |
❓ Algunhas outras preguntas que podes ter (Preguntas frecuentes)
Como previr niveis perigosamente baixos de azucre no sangue (hipoglicemia) durante o exercicio? ▼
Se tomas insulina ou medicamentos para baixar o azucre no sangue, comproba o teu nivel de azucre no sangue antes de facer exercicio. Se está por debaixo de 100 mg/dL, come un pequeno aperitivo que conteña hidratos de carbono (un plátano ou 2 galletas) antes de comezar o exercicio. Leva sempre contigo comprimidos de glicosa ou algo doce.
Por que deberían ter coidado as persoas con neuropatía diabética ao facer exercicio? ▼
A neuropatía diabética pode causar dor nos pés debido a feridas ou ampolas. Isto pode provocar infeccións e complicacións graves, polo que é recomendable usar calzado brando e calcetíns grosos cando se faga exercicio e revisar os pés todos os días despois do exercicio.
Pode facer máis exercicio curar completamente a diabetes? ▼
A diabetes tipo 2 pódese diagnosticar precozmente e tratar con exercicio regular e control do peso para que os niveis de azucre no sangue volvan á normalidade sen medicación (remisión da diabetes). Non obstante, dado que non é unha enfermidade completamente curable, os niveis de azucre no sangue poden volver subir se se volve a un estilo de vida sedentario.
Como poden as persoas ocupadas atopar tempo para facer exercicio diariamente? ▼
Se non tes tempo para facer exercicio durante 30 minutos seguidos, podes dividilo en 3 sesións de 10 minutos ao día. As investigacións demostraron que as sesións curtas de exercicio proporcionan o mesmo nivel de beneficios.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario