Es realmente consciente das túas emocións? Falemos sobre a consciencia emocional!

Que sentes agora que estás a ler isto? Quizais teñas curiosidade por saber máis sobre isto. Ou quizais esteas a esperar: "Oh, se leo isto, aprenderei algo novo sobre min mesmo". Quizais esteas aburrido porque tes que facer algo para o colexio, "Oh, teño que facer isto tamén?". Ou quizais esteas entusiasmado con un proxecto que che entusiasma de verdade. Ou quizais esteas a pensar en algo completamente diferente. Pensa niso, quizais esteas emocionado por unha viaxe á que vas facer esta fin de semana, ou quizais esteas triste por un pequeno problema cun amigo. Estes sentimentos forman parte das nosas vidas.

Por que son tan importantes para nós estes sentimentos?

En poucas palabras, estes sentimentos forman parte da nosa natureza como humanos. Do mesmo xeito que a dor nos nosos corpos, as emocións son sinais nas nosas mentes. Dannos información sobre o que estamos a experimentar e axúdannos a comprender como responder a iso.

Pensade niso, levamos sentindo estes sentimentos dende que eramos bebés. Os bebés, os nenos pequenos responden aos seus sentimentos con expresións faciais, como sorrir, abrazar, chorar. Por exemplo, cando un bebé ten fame, cando sente algo incómodo, chora, non si? Esa é a súa forma de expresar o que sente. Senten emocións, móstranas, pero aínda non poden poñerlle un nome a ese sentimento nin dicir por que se senten así.

Pero a medida que envellecemos, a nosa capacidade para comprender estes sentimentos tamén se desenvolve. En lugar de reaccionar a todo á vez como os nenos pequenos, somos capaces de identificar o que sentimos e expresalo con palabras. Co tempo e a práctica, melloramos á hora de comprender o que sentimos e por que o sentimos. Esta capacidade é o que chamamos "conciencia emocional" ou "(Conciencia emocional)".

Esta "(conciencia emocional)" ten moitos beneficios para nós.

• Isto axúdanos a saber exactamente o que queremos e o que non queremos.
• Díche como mellorar as túas relacións cos demais.
• Podemos falar dos nosos sentimentos con claridade.
• Reduce a aparición de conflitos ou facilita a resolución dun conflito xurdido.
• Cando xorden sentimentos difíciles, axúdache a recuperarte rapidamente.

Hai algunhas persoas que están un pouco máis en contacto coas súas emocións que outras, o que significa que as entenden mellor. Pero a boa noticia é que calquera pode ser máis consciente das súas emocións. Só require un pouco de práctica. Aínda que require un pequeno esforzo para desenvolvelas, os beneficios pagan a pena. Sabes que? Esta "(Conciencia Emocional)" é a intelixencia emocional.Ese é o primeiro paso para desenvolver unha habilidade chamada "intelixencia emocional" que che axudará a ter éxito na vida.

Algunhas cousas básicas que debemos saber sobre as emocións

De acordo, entón entendamos as emocións dun xeito un pouco máis sinxelo. Aquí tes algunhas cousas que é moi importante ter en conta.

• As emocións van e veñen: igual que as nubes, as emocións non permanecen nun só lugar. Cantas emocións diferentes experimentamos nun día? Algunhas emocións duran só uns segundos. Outras poden persistir nas nosas mentes durante un tempo, mesmo converténdose no noso estado de ánimo. Por exemplo, a sensación de ansiedade que provén de chegar tarde ao traballo pola mañá pode desaparecer despois dun tempo. Pero a alegría que provén de escoitar boas noticias pode persistir na túa mente durante horas.

• As emocións varían en intensidade: non todas as emocións se senten do mesmo xeito. Algunhas son moi leves, apenas se senten. Outras son moi fortes, intensamente sentidas. As emocións poden variar en intensidade. A intensidade dunha emoción depende da situación e da persoa nese momento. Imaxina como poden reaccionar dúas persoas diferentes ante o mesmo evento. Unha persoa pode sentir só un pouco de ira, mentres que outra pode sentir unha cantidade abrumadora de ira.

• Non existen emocións boas ou malas: aquí é onde moita xente comete un erro. De feito, non existen emocións boas ou malas . Non obstante, a forma en que expresamos esas emocións, é dicir, a forma en que nos comportamos, pode ser boa ou mala. Por exemplo, o sentimento de ira non é malo, é normal. Pero gritar e ferir aos demais cando se está enfadado é malo. Entón, aprender a expresar as emocións dun xeito aceptable, é dicir, xestionalas , é unha habilidade que cómpre desenvolver por separado. Para iso, é fundamental comprender primeiro as propias emocións correctamente.

Todos os sentimentos son importantes, tanto os "bos" como os "malos".

Gústanos algúns sentimentos, non si? Chamámoslles sentimentos "positivos". Por exemplo, a felicidade, o amor, a autoconfianza, a inspiración, a alegría, o interese, a gratitude e outros sentimentos .

Do mesmo xeito, hai algunhas emocións que nos resultan un pouco incómodas e difíciles. Tendemos a chamalas emocións "negativas". Emocións como a ira, o resentimento, o medo, a vergoña, a culpa, a tristeza e a preocupación entran nesta categoría.

O importante é que estes sentimentos que cremos que son "bos", así como os sentimentos que cremos que son "malos", todos eles son normais e naturais.

Cada sentimento dinos algo sobre nós mesmos e sobre o momento no que estamos.É coma unha mensaxe. Pero ás veces cústanos admitir o que sentimos. Xulgámonos a nós mesmos cando nos sentimos así. Por exemplo, imaxina que sentes un pouco de celos dun amigo teu que conseguiu un ascenso. Entón, en vez de pensar: "Merda, por que teño tantos celos? Son tan malo", é mellor simplemente observar ese sentimento e dicir: "Oh, síntome un pouco celoso del". Entón daraste conta de que quizais agochada dentro deses celos estea a túa propia esperanza incumprida.

Se tentamos evitar estes sentimentos "malos" ou facemos coma se non os sentimos, é coma volver atrás e darnos un puñetazo na cara. Iso significa que ou ben estamos a empeorar eses sentimentos ou ben estamos a tentar sacalos doutro xeito. Se queremos deixar ir os sentimentos difíciles e deixalos desaparecer, temos que enfrontarnos a eles e tentar comprender por que os sentimos.

Isto non significa que teñas que estar constantemente pensando nos teus sentimentos ou contándollos a todo o mundo. A consciencia emocional é simplemente recoñecer cando sentes algo, honralo e aceptalo tal como é.

Ben, entón, como aumentamos a nosa consciencia emocional?

Esta "(Consciencia emocional)" axúdanos a coñecernos mellor e a aceptarnos. Entón, como podemos desenvolver aínda máis esta capacidade? Aquí tes tres pasos sinxelos a seguir:

• Pensa en como te sentes en diferentes momentos do día e ponlle nome a esa sensación:

Fai disto un hábito. Simplemente presta atención a como te sentes en diferentes momentos e en diferentes situacións ao longo do día. Quizais notes que te sentes moi feliz e emocionado despois de planear ir a algún lugar cun amigo. Ou te sentes un pouco nervioso antes dun exame. Quizais te sintas moi relaxado cando escoitas unha canción, ou te sintas inspirado para facer algo novo despois de ver unha exposición de arte, ou te sintas satisfeito cando un amigo te fai un eloxio. Simplemente recoñece ese sentimento e ponlle un nome na túa mente. "Síntome feliz agora mesmo", "Síntome un pouco ansioso agora mesmo", etc. Isto só che levará un segundo, pero é un hábito moi bo. Ademais, observa como cada sentimento desaparece despois dun tempo, permitindo a seguinte experiencia.

• Valora a intensidade dese sentimento:

Unha vez que identifiques e nomees un sentimento, fai outra cousa. Valora a intensidade do sentimento nunha escala do 1 ao 10. 1 é un sentimento moi leve, apenas perceptible. 10 é un sentimento moi forte e intenso. Por exemplo, se te sentes enfadado, puntúao mentalmente como "3 enfadado?", "7 enfadado?" ou "10 moi enfadado?". Isto axudarache a comprender os diferentes niveis das túas emocións.

• Comparte e di o que sentes coas persoas máis próximas a ti:

Esta é a mellor maneira de practicar a expresión de emocións con palabras. Esta capacidade axúdanos a conectar cos nosos amigos, cos nosos amantes, cos nosos pais, cos nosos adestradores... con calquera persoa. Comparte algo que sintas como un hábito diario, xa sexa algo moi persoal ou algo que sexa simplemente un sentimento normal e cotián, con alguén en quen confíes. Pode ser calquera cousa, desde dicir: "Mamá, hoxe pasou algo no colexio e síntome moi mal", ata dicirlle a un amigo: "¡Que ben que che saíu ben!".

Como todo na vida, melloramos á hora de xestionar as emocións! Lembra que non existen sentimentos bos ou malos. Non xulgues os teus sentimentos: simplemente recoñéceos, ponlles nome e acéptaos.

Entón, o último que debes lembrar é...

Hai varias mensaxes importantes que podes extraer do que falamos hoxe.

• Cada emoción que sentes é normal e cada unha delas é un sinal que che trae algunha mensaxe importante.
• A consciencia emocional é unha habilidade valiosa que podes desenvolver coa práctica.
• Esta capacidade pode axudarche en moitos aspectos da túa vida, especialmente nas túas relacións, no benestar mental e na toma de decisións.
• Non xulgues ningún sentimento que teñas. Acepta tanto os "bos" sentimentos como os "malos".
• Acostúmbrate a observar as cousas que sentes ao longo do día, poñéndolles nomes e compartilas con alguén en quen confíes se é posible .

Lembra que esta "(Conciencia Emocional)" é o primeiro e máis importante paso para mellorar o teu benestar emocional e a túa "(Intelixencia Emocional)" . Así que comeza a facer amizade coas túas emocións hoxe mesmo!

Emocións, Conciencia emocional, Intelixencia emocional, Saúde mental, Xestión das emocións, Autoconciencia, Relacións