Ás veces espertas pola mañá coa rixidez nas costas e sentes que nin sequera te podes mover? Aínda que esta dor na articulación da cadeira pode remitir co paso do día, só quen a padece sabe o difícil que é funcionar na súa vida diaria. A maioría das veces, estes síntomas están causados por unha afección chamada "espondilite anquilosante". Así que hoxe imos falar dalgunhas cousas sinxelas que podes facer ti mesmo mentres vives con esta afección, ademais dos tratamentos que che proporciona o teu médico.
Que é exactamente a espondilite anquilosante (EA)?
En poucas palabras, a espondilite anquilosante (EA) é unha inflamación das articulacións, principalmente da columna vertebral e da cadeira, causada por un mal funcionamento do sistema inmunitario do noso corpo. Trátase dunha afección crónica. Esta inflamación causa dor e rixidez intensas nas articulacións. Esta rixidez nótase especialmente ao espertar pola mañá.
Aínda que non existe unha cura específica para esta doenza, cun tratamento médico axeitado e cambios no estilo de vida, podes controlar ben estes síntomas e levar unha vida normal. Ás veces os síntomas remiten e outras veces poden volverse máis pronunciados. O máis importante é que, se tes estes síntomas, debes consultar cun médico cualificado para obter un diagnóstico preciso e iniciar o tratamento axeitado. Neste artigo, falaremos sobre os cambios no estilo de vida que poden axudarche a obter alivio ademais deses tratamentos.
5 cousas que podes facer na casa para axudarte a ti mesmo/a
Xunto con seguir os medicamentos e as instrucións que che deu o teu médico, probar estes métodos sinxelos proporcionarache un gran alivio da dor e da rixidez.
1. Mantéñase activo
«Como podo facer exercicio cando me doe as costas?», pode que te preguntes. Pero a verdade é que o exercicio suave é mellor para a síndrome de Angiotensina que o descanso. Estar activo aumenta a flexibilidade das articulacións, fortalece os músculos que axudan a manter a columna recta e dálle ao corpo un impulso de enerxía.
Imaxina, mesmo que teñas as costas ríxidas ao espertar pola mañá, se te moves un pouco e dás un pequeno paseo, esa rixidez desaparece gradualmente, non si? Así é.
- Que podes facer? Os exercicios que non exerzan demasiada presión sobre as articulacións, como camiñar a paso lixeiro e nadar, son ideais.
- Lembra: nos días en que a dor sexa máis intensa, evita o exercicio extenuante, como saltar ou correr. Pregunta ao teu médico ou fisioterapeuta que exercicios son axeitados para ti.
2. Estiramentos suaves
Os estiramentos son esenciais para alguén con EA. Permanecer na mesma posición todo o día, especialmente traballando diante dun ordenador, pode facer que as articulacións das costas se tensen aínda máis.
O mellor momento para estirar é despois dun baño quente, porque nese momento os músculos do corpo están moi relaxados.
Estira suavemente os músculos das costas, o pescozo, os ombreiros e as cadeiras. Isto aumentará a flexibilidade e reducirá a dor. Ademais, facer uns poucos estiramentos antes de ir para a cama pola noite pode axudarche a durmir ben.
3. Obtén vitamina D da luz solar
As persoas con espondilite anquilosante teñen un risco lixeiramente maior de desenvolver osteoporose, unha enfermidade que causa o adelgazamento dos ósos. O calcio é esencial para manter os ósos fortes. A vitamina D é necesaria para que o corpo absorba correctamente o calcio.
A mellor e máis sinxela maneira de obter vitamina D é a través da exposición ao sol .
- Como facelo? Expónte ao sol durante uns 15 ou 20 minutos cada mañá (antes das 10 da mañá) ou pola noite (despois das 4 da tarde). O sol non é tan forte a estas horas, polo que non prexudicará a túa pel.
- Se estás preocupado polos teus niveis de vitamina D, fala co teu médico. Se é necesario, el ou ela recetarache suplementos de vitamina D.
4. Aproveita as compresas de calor e frío (compresas de calor e frío)
Aquí é onde moita xente se confunde. Cando che doe as costas, deberías usar auga quente ou xeo? Ambas son útiles, pero deben usarse en dúas situacións.
| Debería usarse | Para que ocasión é axeitado? | Que ocorre? |
|---|---|---|
| Paquetes de calor (Botellas de auga quente, almofadas térmicas) | Para rixidez articular, rixidez muscular e dor crónica. (Ideal para a rixidez matutina) | Aumenta a circulación sanguínea, relaxa os músculos e as articulacións tensos e proporciona alivio. |
| Compresas frías (Unha bolsa de cubos de xeo) | Para dor, inflamación e inchazo repentinos e intensos (se a dor aparece despois do exercicio) | Contrae os vasos sanguíneos, reduce a inflamación e a inflamación e adormece temporalmente os nervios que detectan a dor. |
Importante: Ao aplicar xeo, nunca o coloque directamente sobre a pel. Envólvao nunha toalla fina e aplíqueo durante uns 15-20 minutos.
5. Coida a túa postura.
A síndrome de EA pode provocar que a columna vertebral se dobre cara adiante co tempo, o que leva a unha postura encorvada. A mellor maneira de evitalo é intentar manter sempre a columna o máis recta posible .
- Ao sentarse: Manteña as costas rectas e apóiese contra o respaldo da cadeira, non na beira. Se é necesario, coloque unha pequena almofada debaixo das costas.
- Ao durmir: Non empregues almofadas moi altas. Se é posible, déitate boca abaixo na cama sen almofada durante un tempo. Isto axudará a manter a columna recta.
- De pé: Manteña os ombreiros cara atrás, as costas rectas e o abdome lixeiramente contraído.
Pode ser un pouco difícil converter estas cousas nun hábito ao principio, pero a medida que as intentes pouco a pouco cada día, o teu corpo acostumarase naturalmente.
Mensaxe para levar a casa
- A espondilite anquilosante é unha doenza controlable. Podes atopar alivio co tratamento axeitado e cambios no estilo de vida.
- Nunca interrompas o tratamento que che dá o teu médico. Estas cousas fanse como apoio adicional a ese tratamento.
- Manterse activo e facer exercicio con suavidade son os teus mellores amigos. Non te quedes nun só sitio por medo á dor.
- Usar compresas quentes para a rixidez articular e compresas frías para a dor e a inflamación repentinas.
- Escoita o teu corpo. Se a dor aumenta ou se algo che resulta incómodo, fala co teu médico ao respecto.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario