Cando a xente escoita a palabra enfermidade de Alzheimer, a moita xente asusta moito, non si? Teñen moito medo e ansiedade de que eles, a súa nai, o seu pai ou un ser querido desenvolvan esta enfermidade. Polo tanto, aínda non hai un xeito probado de previr completamente esta enfermidade. Pero non teñas medo. Hai moitas cousas que podes facer para reducir o risco de desenvolver esta enfermidade. Diso é do que falamos hoxe.
Que é exactamente a enfermidade de Alzheimer?
En poucas palabras, o alzhéimer é unha enfermidade progresiva que afecta o cerebro. Fai que as células cerebrais morran gradualmente, o que leva a unha perda gradual da memoria, das habilidades de pensamento e mesmo da capacidade de realizar tarefas cotiás sinxelas.
Os médicos aínda non poden dicir exactamente por que algunhas persoas contraen esta enfermidade e outras non. Ademais, como empeora co tempo e como tratala axeitadamente aínda están en fase de investigación.
Moita xente pensa que o alzhéimer é unha parte normal do envellecemento. Iso é incorrecto. É certo que o risco de desenvolver esta enfermidade aumenta coa idade. Non obstante, non é algo que lle aconteza a todo o mundo que envellece.
Tamén é certo que algúns factores xenéticos (erros xenéticos) poden aumentar a probabilidade de desenvolver esta enfermidade. Pero non podemos controlar a nosa idade nin cambiar os nosos xenes, non si? Pero iso non significa que non poidamos facer nada ao respecto. De feito, as cousas que son boas para o corazón, é dicir, as cousas que son boas para todo o corpo, tamén son moi boas para o cerebro. Esas cousas poden reducir o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer. Son cousas moi sinxelas que podemos engadir á nosa vida diaria.
Que podemos facer para reducir o risco?
De acordo, vexamos algunhas cousas sinxelas que podemos engadir ao noso estilo de vida para reducir este risco. Algunhas destas cousas poden ser cousas que xa fas.
| Área de enfoque | Que facer e a súa importancia |
|---|---|
| Os teus números de saúde | Manteña os niveis axeitados de presión arterial, azucre no sangue e colesterol. As elevacións nestes niveis están directamente relacionadas co risco de padecer alzhéimer. |
| Peso corporal | As investigacións descubriron que a obesidade afecta negativamente á función cerebral. Perder peso e mantelo pode reducir o risco. |
| exercicio físico | Cando fas exercicio, o fluxo sanguíneo ao cerebro aumenta. Tenta facer exercicio polo menos 5 días á semana, durante polo menos 30 minutos ao día. |
| Exercicio para o cerebro | Aprende sempre algo novo, sé sociable. Esta estimulación mental é coma un exercicio para o cerebro. |
| Lesións na cabeza | As lesións graves na cabeza poden aumentar o risco de padecer alzhéimer no futuro. Use o cinto de seguridade cando viaxe en coche. Use o casco cando vaia en bicicleta. |
| Fumar e drogas | Evitar completamente todos os produtos do tabaco. |
| Unha dieta saudable | Come máis froitas frescas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras (peixe, polo) e produtos lácteos baixos en graxa. |
Coida os teus números de saúde.
As investigacións demostraron que existe unha forte relación entre afeccións como a presión arterial alta, o colesterol alto, a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas e a enfermidade de Alzheimer. Moita xente nin sequera sabe que padece estas doenzas. Por iso é importante facerse revisións regulares . Deste xeito, vostede e o seu médico poden identificar os seus problemas de saúde e tomar as medidas necesarias para xestionalos.
O que é bo para o corazón tamén é bo para o cerebro.
Isto é o máis importante que debes lembrar. O que fas para manter o teu corazón san tamén axudará a manter o teu cerebro san. Vexamos cales son esas cousas.
- Cousas boas para comer máis:
- Froitas, verduras e verduras frescas (especialmente de verduras escuras).
- Cereais integrais: cousas como arroz integral, avea e trigo sarraceno.
- Proteínas magras: peixe (especialmente peixe azul como salmón, xarda e sardiñas), polo sen pel.
- Leite e produtos lácteos baixos en graxa.
- Froitos secos e aceites procedentes de froitos secos (por exemplo, aceite de oliva).
- Cousas que se deben reducir ou evitar:
- Graxas saturadas: carne (tenreira, porco), produtos lácteos enteiros (manteiga, queixo).
- Azucares engadidos: cousas como bebidas azucradas, bolos e galletas.
- Carbohidratos procesados: pan, pasta.
- Alimentos ricos en sal (sodio).
- Consumo de alcol.
Protexe a túa cabeza.
Isto é algo no que moita xente non pensa. Pero un golpe forte na cabeza por mor dun accidente de coche, unha caída dunha bicicleta ou un esvaramento e caída na casa pode aumentar o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer anos despois. Polo tanto, pensa sempre na seguridade. Se tes alfombras escorregadizas na túa casa, coloca unha almofada antideslizante debaixo delas. Coloca unha alfombra antideslizante no baño. Pequenas cousas como estas poden marcar unha gran diferenza.
Mensaxe para levar a casa
- A enfermidade de Alzheimer non é unha consecuencia normal do envellecemento. Pódense tomar medidas para previla e reducir o risco.
- Un estilo de vida saudable para o corazón tamén é bo para o cerebro. Unha dieta equilibrada e o exercicio regular son a mellor base para iso.
- Estea atento á súa presión arterial, diabetes e niveis de colesterol. Continúe co seu médico e faga as probas necesarias.
- Mantén o teu cerebro activo aprendendo cousas novas, lendo libros e participando en actividades sociais.
- Evita fumar por completo e protéxete das lesións na cabeza. Estes pequenos cambios serán un gran investimento na túa saúde futura.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario