Sentes tamén dor de costas ou molestias cando te levantas dunha cadeira durante moito tempo? Mentres traballamos na oficina, conducimos un coche ou simplemente estamos sentados no sofá vendo a televisión, a nosa postura cambia sen que nos decatemos. Cando permanecemos na mesma posición durante horas, isto ten un grande impacto nos músculos da pelve. Unha condición común que pode ocorrer debido a isto chámase "inclinación pélvica". Pero non te preocupes, esta é unha condición común que ten moita xente e pódese curar por completo con exercicios sinxelos e pequenos cambios no estilo de vida.
En poucas palabras, que é a inclinación pélvica?
A pelve é unha parte moi importante do noso corpo. Pensade, distribúe o peso de todo o corpo uniformemente entre as pernas, fainos camiñar e protexe os órganos importantes do abdome.
Normalmente, a pelve dunha persoa sa debería estar nunha posición recta e neutral , sen inclinación cara adiante nin cara atrás. Pero cando permanecemos sentados na mesma posición durante moito tempo, especialmente cando estamos sentados, algúns músculos térranse innecesariamente e outros debilítanse. É entón cando se perde ese equilibrio e a pelve inclínase cara a un lado. A isto chámaselle inclinación pélvica.
Hai dous tipos principais disto. Vexamos cales son.
| Tipo de inclinación pélvica | Que está a pasar aquí? |
|---|---|
| Inclinación pélvica anterior | Este é o tipo máis común. Estar sentado durante longos períodos de tempo fai que os flexores da cadeira se tensen e se acurten. Estes músculos tensos tiran da pelve cara abaixo e cara adiante. Isto fai que a columna vertebral se curve cara a dentro e o abdome sobresaia cara adiante. |
| Inclinación pélvica posterior | Isto débese a un acurtamento dos extensores da cadeira, o que fai que a pelve se incline cara atrás. Isto fai que a parte inferior das costas se volva plana. Esta tamén é unha causa de dor lumbar. |
Os efectos que unha inclinación pélvica pode ter na túa saúde
Cando a pelve se inclina cara a un lado, non se detén aí. Os músculos que a rodean tamén comezan a cambiar para acomodalo. É coma cando cae unha peza de dominó, as outras caen por orde. Así, un problema pode causar moitos máis problemas.
- Dor nas costas: Unha inclinación pélvica altera a curva natural das costas. Isto exerce unha presión innecesaria sobre a columna vertebral, o que pode provocar dor e molestias frecuentes na parte baixa das costas.
- Distensión dos isquiotibiais: a inclinación pélvica anterior debilita os glúteos. Os isquiotibiais, os músculos da parte posterior da coxa , teñen que traballar máis para compensar. Isto fai que permanezan tensos. Isto pode incluso aumentar o risco dun esguince de isquiotibiais.
- Abombamento do estómago: Na inclinación pélvica anterior, a pelve inclínase cara adiante, empurrando o estómago cara adiante. Isto debilita os músculos abdominais e fai que o estómago sexa máis visible.
- Mala condición física: este tipo de debilidade e rixidez muscular pode reducir a túa condición física xeral. Tamén pode aumentar o risco de lesións ao usar unha postura incorrecta mentres fas exercicio.
Cales son as principais causas da inclinación pélvica?
A principal razón disto é o noso propio estilo de vida.
- Un estilo de vida sedentario, con falta de exercicio, no que se pasa moito tempo sentado nun mesmo sitio.
- Sentado nunha cadeira durante horas por mor do traballo, vendo a televisión ou conducindo.
- Deitarse nunha posición incorrecta para estar cómodo/a.
- Mala postura, xeralmente ao camiñar ou estar de pé.
Hoxe en día, esta situación volveuse moi común na sociedade, xa que moita xente traballa con ordenadores e mesmo nenos en idade escolar pasan horas sentados nun mesmo sitio estudando.
Cales son os síntomas dunha inclinación pélvica?
Mira se ti tamén tes estes síntomas.
| Síntoma | Descrición |
|---|---|
| Dor lumbar | Dor na zona entre as costelas e a pelve. Esta dor pode aumentar ao facer exercicio ou levantar pesas. |
| Dor na articulación sacroilíaca | A inflamación das articulacións sacroilíacas na parte inferior da columna vertebral pode causar que a dor se estenda desde as costas ata as nádegas, a virilla e as coxas. |
| Pinzamento femoroacetabular | Isto ocorre cando as partes da articulación da cadeira se rozan repetidamente entre si, causando danos na articulación. A dor prodúcese cando se move a cadeira. |
Se experimenta dor repentina ou intensa nas costas ou nas articulacións, consulte co seu médico inmediatamente para que lle dea tratamento. Podería ser un sinal doutra afección grave.
Que exercicios se poden facer para a inclinación pélvica?
A mellor solución para isto é o exercicio axeitado. Na maioría dos casos, a cirurxía non é necesaria. Estirar os músculos tensos e fortalecer os músculos débiles pode axudar a que a pelve volva a unha posición neutral.
A continuación móstranse algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa.
| Exercicios sinxelos para a inclinación pélvica | |
|---|---|
| Para unha inclinación pélvica anterior: | |
| Estiramento do flexor da cadeira | Coloca un xeonllo no chan e dobra a outra perna cara adiante 90 graos. Leva as cadeiras cara a dentro e mantén a posición ata que notes un estiramento na cadeira dianteira. Mantén a posición durante 30 segundos e despois cambia ao outro lado. |
| Ponte de glúteos | Déitase de costas, dobre os xeonllos e apoie os pés no chan. Agora, contraia os glúteos e levante as cadeiras. Manteña a posición uns segundos e logo baixe lentamente. |
| Para unha inclinación pélvica posterior: | |
| Estiramento dos isquiotibiais | Senta no chan e abre as pernas. Mantén unha perna recta e coloca a sola da outra perna sobre a parte interior da coxa da perna estirada. Agora, dobra lentamente a perna estirada cara aos dedos dos pés. Sentirás un estiramento na parte traseira da coxa. Mantén a posición durante 30 segundos e despois cambia. |
| Cobra de chan | Déitase boca abaixo no chan. Levanta os brazos do chan, contrae os glúteos e levanta lixeiramente o peito e a cabeza. Isto fortalecerá os músculos das costas. |
O máis importante é facer estes exercicios con regularidade e reducir o tempo que pasas sentado . Pequenas cousas como levantarse e camiñar cada media hora e prestar atención á túa postura poden marcar unha gran diferenza. Deste xeito, podes corrixir a túa postura e eliminar síntomas como a dor nas costas.
Mensaxe para levar a casa
- A inclinación pélvica é unha condición na que a pelve se inclina cara a un lado debido a permanecer na mesma posición durante moito tempo. Esta é unha condición moi común.
- Os principais síntomas poden ser dor lumbar frecuente, protuberancia abdominal e dor de cadeira.
- A principal razón para esta condición é un estilo de vida sedentario e a falta de exercicio.
- A miúdo, a inclinación pélvica pódese curar por completo cos exercicios axeitados e os cambios no estilo de vida.
- Se tes dor intensa ou prolongada, asegúrate de consultar co teu médico para obter consello.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario