De súpeto, xiraches a perna mentres xogabas? Ou pisaches unha pequena pedra na estrada e esguinzaches o nocello? Ou golpeaches algo e a man ou o pé púxose azul, incháronche e doéronche moito? En momentos coma estes, moitos de nós escoitamos falar do método RICE, e quizais incluso o usamos. Non obstante, moita xente non sabe exactamente como facelo, para que serve realmente e se é bo para todas as lesións. Así que hoxe imos falar do que é o método RICE, de como facelo exactamente e dos novos descubrimentos que se fixeron ao respecto.
En poucas palabras, que é o método RICE?
O RICE é un método que coñecemos dende hai anos, especialmente como primeiros auxilios para lesións de tecidos brandos como os músculos, tendóns e ligamentos . As catro letras RICE fan referencia a catro pasos sinxelos.
- R - Descanso
- Eu - Xeo
- C - Compresión
- E - Elevación
Seguindo estes pasos, podes reducir rapidamente a dor, a inchazón e a inflamación intensas que se producen despois dunha lesión. Os médicos adoitan recomendar seguir este método inmediatamente despois dunha lesión, ata que chegues ao hospital ou ata que comeces máis tratamento. Isto é especialmente útil cando hai inchazón ou hemorraxia graves.
Este método úsase con máis frecuencia para lesións agudas como esguinces, distensións e contusións . Estas lesións adoitan producirse durante a práctica deportiva. Tamén se emprega para lesións a longo prazo como a tendinite, que son causadas por movementos repetitivos. Ás veces, mesmo no caso dunha fractura, este método pode axudar a reducir a dor e a inflamación ata que se poida consultar un médico porque os tecidos brandos que a rodean están danados.
Comprendamos en detalle os catro pasos do método RICE.
Ben, agora vexamos o que realmente significa Reposo, Xeo, Compresión e Elevación e como facelo exactamente.
| Paso | Que facer e por que? (Que facer e por que?) |
|---|---|
| R - Descanso | Isto é moi sinxelo. Deixar repousar un brazo ou unha perna lesionada. Iso significa deixar de usala para camiñar, levantar pesas, correr ou saltar. Por que? Os nosos corpos son incribles. Cando nos lesionamos, o noso sistema inmunitario comeza a traballar para enviar os recursos que necesita para curarse. Se continuamos a exercer presión sobre a zona lesionada, ese proceso de curación vese dificultado. O repouso permite que os tecidos se reconstruian sen causar novos danos. |
| I - Xeo (Glaçada) | Cando dicimos xeo, referímonos a calquera tipo de crioterapia. Podes meter uns cubos de xeo nunha bolsa de polietileno, envolvelos nun anaco de tea e colocalos sobre a zona lesionada. Ou podes mergullar a perna lesionada nunha cunca con auga xeada. O frío fai que os vasos sanguíneos se estreiten . Isto reduce o fluxo sanguíneo á zona. Ademais, o frío adormece a zona, o que reduce moito a dor . Pero lembra, non poñas xeo directamente sobre a pel, xa que pode queimar. Envolveo sempre nun pano. Non é bo deixalo posto durante moito tempo. A mellor maneira é deixalo posto durante 10-15 minutos, repousar unha ou dúas horas e despois poñelo de novo. |
| C - Compresión | Isto implica envolver a zona lesionada cunha venda de tea ou unha venda de crepe elástica que podes mercar nunha farmacia. Isto faise aplicando unha presión suave na zona e controlando a inflamación excesiva (edema). A inflamación forma parte do proceso de curación, pero ás veces a inflamación excesiva pode dificultar que un médico examine a ferida. Isto tamén pode axudar a controlar o sangrado da ferida. Pero non a envolvas con demasiada forza . Facelo pode cortar o fluxo sanguíneo e causar entumecemento ou azulado na zona. Se os dedos están nesta posición, comproba se cambian de cor ou se adormecen. Se isto ocorre, afrouxa un pouco a venda. |
| E - Elevación | Isto significa elevar o brazo ou a perna lesionada, se é posible, por riba do nivel do corazón.Para mantelo. Por exemplo, se tes unha lesión na perna, déitate e coloca dúas ou tres almofadas debaixo da perna. Isto axudará a frear o fluxo de sangue cara á zona lesionada debido á gravidade. Isto axudará a controlar a hemorraxia e o sistema linfático drenará o líquido e reducirá a inflamación. Isto pode non ser moi útil se non hai moita inflamación, pero pode ser moi útil se hai inflamación e dor severas. |
Hai vantaxes e desvantaxes no método RICE?
Si. Isto é algo que moitos de nós descoñecemos. O método RICE é moi bo para controlar a dor, a inflamación e o sangrado inmediatamente despois dunha lesión. Dános alivio inmediato. Tamén axuda a reducir a inflamación para que sexa máis doado para un médico examinar a ferida.
Non obstante, novas investigacións suxiren que o uso excesivo e durante moito tempo deste método pode atrasar o proceso de curación natural da ferida.
Lembra que, cando teñas unha lesión, a inchazón e a vermelhidão (inflamación) son sinais de que o teu corpo está a comezar a curarse. Polo tanto, se detemos este proceso aplicando xeo e comprimindo, atrasaremos o proceso de curación. Por iso, os médicos están a dar novos consellos sobre como usar o método RICE.
Cales son os últimos consellos sobre o método RICE?
Agora os médicos dinnos que usemos o método RICE, pero con lixeiras modificacións.
- Descanso: O descanso é esencial despois dunha lesión. Pero non é boa idea quedar na cama durante días . Evita exercer presión sobre a zona durante o primeiro ou os dous primeiros días. Despois, móvea lentamente ata que deixe de doer. Se sentes algunha dor, para. Os pequenos movementos aumentan o fluxo sanguíneo e aceleran a curación.
- Xeo: Usa xeo, pero é máis eficaz nas primeiras 6-8 horas despois da lesión . Axudará a reducir a dor e controlar a hemorraxia. Continuar aplicando xeo despois diso pode dificultar o proceso de curación. Lembra, non o apliques durante máis de 10-20 minutos seguidos .
- Compresión: Non hai evidencia científica de que vendar unha ferida pequena sexa moi beneficioso. Pero tampouco doe. Se hai moita inchazón e sangrado, isto pode axudar a controlalo . Lembra, non envolvas demasiado.
- Elevación: É coma as outras. Non doerá e pode axudar. Axuda a reducir a inflamación e a dor que acompañan as escordaduras.
Por iso, algúns médicos agora usan termos como MICE (Movemento, Xeo, Compresión, Elevación) en lugar de RICE, o que significa que é importante moverse un pouco en lugar de descansar completamente.
Cando deberiamos consultar definitivamente un médico?
Se a dor e a inflamación non remiten despois dun ou dous días de usar o método RICE na casa, ou se aumentan, asegúrate de consultar co teu médico . Ademais, se tes os seguintes síntomas, consulta un médico inmediatamente ou vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo .
| Sinais de advertencia | |
|---|---|
| 🚨 | Se hai unha dor insoportable . |
| 🚨 | Se non podes mover o brazo/perna lesionado ou manterte de pé con peso enriba del . |
| 🚨 | Se a zona lesionada aparece estirada ou deformada (posiblemente unha fractura). |
| 🚨 | Se a zona está vermella e se sente quente con inchazo intenso (isto podería ser un sinal de infección). |
| 🚨 | Se a zona lesionada se adormece, perde a sensibilidade ou sente como se houbese formigas correndo por aí (pode que se danase un nervio). |
Hai alternativas ao método RICE?
Si, recentemente propuxéronse novos métodos para a curación a longo prazo, especialmente despois de que transcorra a fase aguda da lesión (as primeiras 72 horas). Dous deles son CARNE e PAZ E AMOR.
Método MEAT
Isto di:
- M - Movemento: Mover a articulación a un nivel sen dor.
- E - Exercicio: Mentres te curas, fai exercicios para fortalecer a zona, segundo as indicacións dun fisioterapeuta.
- A - Analxesia: Se é necesario, use analxésicos para controlar a dor e manter un movemento saudable. Consulte co seu médico sobre isto.
- T - Terapia: tratamento a longo prazo necesario para a recuperación completa.
Método PAZ E AMOR
Isto é un pouco longo.
- P - Protección: protexer a ferida durante a cicatrización (por exemplo, colocar unha ortese).
- E - Elevación: Elevación para reducir a inflamación.
- A - Evita os antiinflamatorios: Despois dos primeiros días, fala co teu médico sobre o uso de analxésicos como o paracetamol en lugar de medicamentos antiinflamatorios (como os AINE). A inflamación forma parte do proceso de curación.
- C - Compresión: Para controlar a inflamación e o sangrado.
- E-Educación: Proporcionar ao paciente unha comprensión do seu proceso de curación.
- L - Carga: Comeza a aplicar peso gradualmente na zona lesionada.
- O - Optimismo: As investigacións demostraron que pensar positivamente sobre a recuperación pode axudar a recuperarse máis rápido.
- V - Vascularización (aumento do rego sanguíneo): Durante as últimas etapas da recuperación, realizar actividades que aumenten o fluxo sanguíneo.
- E - Exercicio: Exercicio para recuperar forza e flexibilidade.
Mensaxe para levar a casa
- O método RICE é un excelente método de primeiros auxilios para reducir a dor e a inflamación inmediatamente despois dunha lesión.
- Non obstante, o uso a longo prazo disto pode atrasar o proceso de curación natural do corpo.
- Siga o método RICE durante o primeiro día ou dous despois da lesión e, a continuación, comece a moverse gradualmente o menos posible pola dor .
- O xeo só debe aplicarse durante 10-20 minutos , pero non o apliques directamente sobre a pel.
- Se tes signos de alerta como dor insoportable, deformidade ou entumecemento, consulta un médico inmediatamente .
- Ao tratar calquera lesión, o mellor é buscar consello médico. Dependendo da natureza da lesión, o médico aconsellarache sobre a opción de tratamento máis axeitada para ti.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario