Mba’éichapa oĩ porã nde korasõ ha nde pulmón? Jaikuaami mba'épa añetehápe pe Resistencia Cardiovascular!

¿Ijetuʼúpa ndéve sapyʼánte rerrespira hag̃ua rejapo jave peteĩ traváho ijetuʼuʼimi jave, rejupívo eskalérape térã reguata jave mombyrymi? ¿Reñandu piko nekaneʼõmaha? ¿Reñeporandúmapa mbaʼérepa oiko upéva? Peteĩ mbaʼérepa jajapo upéva haʼe oĩha umi mbaʼe kangy ñane korasõ ha ñande pulmón ombaʼapo hag̃ua. Upéva rehe ñañe’ẽta ko árape, ha’éva , resistencia cardiovascular .

Mba’épa pe Resistencia Cardiovascular?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, rejapo jave ehersísio, upéva heʼise rejapo jave algúna traváho ijetuʼúva, ne korasõ ha ne pulmón ikatuvaʼerã omeʼẽ nde retépe pe oxígeno oike porãva . Péva ha’e pe jaheróva resistencia cardiovascular, térã aptitud aeróbica .

Eñeimahinamína reguerekoha aguante porã cardiovascular . Upéi ikatu rejapo ejercicio de intensidad moderada are ndekaneʼõʼỹre. Ikatu rejapo ejercicio de alta intensidad mbykymi mba’eveichagua dificultad’ỹre. Mbaʼérepa ojejapo upéva haʼe hína nde rete ikatuha ohupyty meme pe oxígeno oñekotevẽva ojejapo jave ehersísio. Peteĩ áuto ombaʼapo porãva ohupytyháicha peteĩ suministro regular de kombustívle.

Mba’érepa iñimportante ñandéve ĝuarã pe aguante cardiovascular?

Reguerekóramo resistencia cardiovascular porã, nde rete omomýi porãve tuguy nde rete pukukue javeve. Péicha umi célula ikatu ohupyty pe oxígeno oikotevẽva. Ko oxígeno haʼe pe omeʼẽva pe enerhía, térã jaʼe porãsérõ g̃uarã, pe kombustívle umi sélula oĩvape ñande tejidos ha múskulokuérape .

Epensamína péicha: káda célula oĩva nde retépe ojogua peteĩ motor michĩmívape. Koʼã motor oikotevẽ oxígeno ombaʼapo hag̃ua. Upéicha, korasõ ha pulmón ha'e umi mokõi tenda principal ombokapúva ko combustible. Omba’apo porã jave hikuái, hete tuichakue omba’apo porã.

Mba’épa umi mba’e porã jahupytýva ñamombaretévo resistencia cardiovascular.

Ndaha’éi peteĩ térã mokõi beneficio añónte ko mba’épe, heta oĩ. Jahechamína umi mbaʼe porã iñimportantevéva:

• Oipytyvô oguereko hagua nde colesterol ha tuguy presión : Péva tuicha mba’e. Pórke mokõivéva koʼã mbaʼe osẽramo ipoguýpe,Ikatu oiko umi problema tuicháva ha’eháicha mba’asy korasõ rehegua .
• Oñangareko nderehe heta mba’asýgui: Ko’ýte omboguejy pe riesgo reguereko haĝua mba’asy korasõ ha tuguy rape rehegua.
• Nepytyvõ reikove haĝua hesãive ha areve: Máva piko ndoikoséi hesãive, vy’a ha areve, ¿ajépa?
• Omombarete ne korasõ ha ne pulmón: Oĩháicha peteĩ tapicha ojapóva ejercicio ára ha ára umi rete imbaretevéva.
• Umi tembiapo ára ha ára ojejapóva (e.g., ojehupi peteĩ canasta de lavandería, ojejupi escalera-pe) ikatu ojejapo sa’ive ñeha’ã reheve: Hasy jajapo peteĩ tembiapo michĩva jepe, ¿ajépa? Ko katupyry okakuaavévo ohóvo, sa’ive pe temiandu kane’õ rehegua.
• Omoporãve apytu’ũ rembiapo: Péva oipytyvõ avei oñemyatyrõ haguã umi mba’e ha’éva mandu’a ha atención, apytu’ũ ohupyty rupi tuguy porã.
• Ombohetave apytu’ũ rekoporã: Jajapo jave ejercicio, ñande rete osẽ hormona vy’apavẽ endorfina-icha. Péicha saʼive pe estrés mental ha ñanembovyʼa ha ñanepyʼaguapy.
• Omoporãve tekove reko: Rehechakuaáta mba’eichaitépa ndahasýi pe tekove ikatúramo remba’apo hasy’ỹre py’ỹi ha nekane’õ’ỹre.

Mba’éichapa ñamedi pe resistencia cardiovascular.

Oĩ umi aparáto espesiál ikatúva omedi upéva. Ko'ãva omedi mboy oxígenopa ikatu ho'u nde rete (`(Consumo Máximo de Oxígeno)` térã `(VO2 max)`) rejapo jave ejercicio. Oĩ heta prueba ikatúva ojeporu ojejapo hag̃ua upéva:

• Ojeguata bicicleta estacionario rehe opaichagua velocidadpe: Prueba ojejapóva oñembohetavévo mbeguekatúpe velocidad.
• Oguata térã oñani peteĩ caminadora ári: Péva ojejapo oñemoambuévo velocidad ha inclinación.
• Ñamboguata petet distancia ojeporavóva petet tiempo ojeporavóvape: Techapyráramo, ñamedi pe distancia máxima ikatúva ñañani 12 minutope.
• Jajapo petet carrera de lanzadera: Pévape jahecha mboy jeypa ikatu ñañani mokôi punto apytépe ojuehegui 20 metro rupi petet velocidad ojeporavóvape. Ventaja orekóva péva ha'e noikotevêiha mba'eveichagua equipo especial. Peteĩ entrenador ikatu oipuru ko método oproba haĝua umi mitã oaguantaha peteĩ equipo deportivo escolar-pe.

Mba’éichapa umi resultado jepivegua peteĩ prueba de resistencia cardiovascular rehegua.

Péva iñambue peteĩ tapichágui ambuépe.

• Pe oxígeno máximo oiporúva (jeporu) peteĩ mitãrusu activo ikatu ha’e 35 ha 50 mililitro oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto.
• Peteĩ atleta de resistencia-pe g̃uarã, ko cifra ikatu oĩ 70 ha 85 mililitro oxígeno por kilo por minuto. ¡Eñeimahinamína mbaʼeichaitépa idiferénte upéva!
• Peteĩ tapicha oguerekóva peteĩ derrame cerebralKo valor ikatu oguejy 8 ha 23 mililitro oxígeno por kilogramo por minuto. Ha katu chupekuéra guarã jepe, ko valor ikatu oñemyatyrõ 10% guive 15% peve ojejapóramo ejercicio aeróbico moderado. Añetehápe upéva ningo peteĩ notísia iporãva, ¿ajépa?

Mba’éichapa ñamoheñói ko resistencia cardiovascular.

Pe iporãvéva ha’e kóva ha’eha peteĩ mba’e oimeraẽva ikatúva omehora. Rejapova’erãnte umi tembiapo ombohetavéva oxígeno rerrespiráva ha ombohetavéva nde korasõ ryrýi.

• Eñepyrũ michĩmi: Ikatu reñepyrũ ejercicio péichagua 10 térã 15 minuto rupi peteĩ árape.
• Mbeguekatúpe oñembohetave: Upéi ikatu redesafia mbeguekatúpe nde rete remoĩvo unos kuánto minúto káda día (pe rekomendasión haʼe umi kakuaáva ojapo hag̃ua ehersísio por lo méno 150 minúto káda semána).
• Embotuichave Intensidad: Rembohetavévo pe tiempo rejapo hagua ejercicio, ikatu avei rembotuichave pe distancia reguata hagua, téra rembotuichave pe inclinación petet caminadora-pe ikatu haguaicha pe dificultad. Opa koʼã mbaʼe omboligáta nde rete ombaʼapove hag̃ua, ha upéicha reaguanta porãvéta.

Peteî estudio ojejapóva mitãnguéra primaria-pe ojuhu ombohetávo clase de educación física mokõi ára por semana irundy ára semana-pe, ombohetavéha resistencia cardiovascular.

Ñembokatupyry Intervalo Sprint rehegua (SIT) .

Péva ha’e avei peteĩ método iporãitereíva. Heta estudio ohechauka umi tapicha ojapóva Entrenamiento de Intervalo de Sprint (SIT) mokõi a ocho semana pukukue omoporãve resistencia cardiovascular 4% ha 13,5%.

Ko'ápe ojehechauka mba'éichapa ojejapo:

• Mbohapy ára rupi peteĩ arapokõindýpe.
• Oñani pya e ikatuháicha (ombota hatãvéva) 10 ha 30 segundo aja petet jey.
• Upéi japytu’u dos a cinco minutos (recuperávo) ha jajapo jey upéicha avei.
• Jajapo 3 a 7 ronda rupi péicha.

Ñembokatupyry Intervalo de Alta Intensidad rehegua (HIIT) .

Kóva ha’e avei peteĩ método ojeguerohoryetereíva. ``Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad`` (HIIT) ha'e peteî ejercicio de baja intensidad ha upéi mbykymi ejercicio de alta intensidad. Ha’ete ku oñani pya’éva, upéi oñani pya’e jey.

Peteĩ estudio ohechauka pe entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) omoporãveha umi tapicha resistencia cardiovascular peteĩ asombroso 38% a 79%!

Mba’épa ko’ã ejercicio omoporãvéva resistencia cardiovascular.

Oimeraẽ ejercicio ombohetavéva nde respiración ha nde korasõ ritmo oipytyvõta upévape. Koʼápe oĩ unos kuánto ehémplo:

• Ytakuaa
• Ojeguata peteĩ bicicleta-pe
• Jeroky
• Ñanipopo
• Oguatávo
• Soga otyryrýva
• Ojupívo escalera-pe

Ipahápe, marandu ojegueraha haguã ógape:

Tahaʼe haʼéva nde eda, ikatu remoporãve nde aptitud cardiovascular. Araka'eve ndaha'éi tardeiterei. Ikatu reporandu nde pohanohárape ko mba’ére ha rejerure pytyvõ rejapo haĝua peteĩ plan de ejercicio oĩporãva ndéve ĝuarã.

Nemanduʼákena eñepyrũ michĩmi, embohetave mbeguekatúpe ha esegi reñemeʼẽʼỹre. Upéi ndete voi rehecháta umi mbaʼe osẽva. Reñeñandu porãvéta ha ikatúta rejapo ne rembiapo ára ha ára ndahasýiva. Upéicharõ, ñañepyrũ ñapensa ko árape ko mba’ére ha ñamoĩ porãve’imi nde korasõ ha nde pulmón, ¿ajépa?

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