¿Reguerekópa avei estrés? (Estrés) Ñañe’ẽmi mba’éichapa ikatu ñambohovái umi presión ñande rekovépe!

Mba'éichapa! Mba'éichapa reime? Enterove jareko diferénte kláse de provléma, jepyʼapy ha presión ñande rekovépe, ¿ajépa? Sapyʼánte koʼã mbaʼe hasy jagueropuʼaka hag̃ua. Eñeimahinamína, og̃uahẽma hína peteĩ exámen, peteĩ provléma nde rógape, peteĩ provléma nde travahohápe... Mbaʼéichapa reñeñandu enterovéva oñembyatývo? Upéicha ko árape ñañe’ẽta ko ‘estrés’ térã tensión mental rehe , ha mba’éichapa ikatu ñambohovái katupyry, he’iséva, mba’éichapa ‘jagueropu’aka’.

¿Mbaʼérepa iñimportánte ñaaprende jagueropuʼaka hag̃ua pe estrés?

Ñamombe’u porãsérõ, pembogueropu’aka haĝua estrés ha’e pe proceso peje’ajustá ha pe’aguanta haĝua umi acontecimiento térã cambio hasýva térã ndogustáivape tekovépe pemantene aja pende autoimagen mental py’aguapy ha positiva. Ko enfrentamiento oiko ja’experimenta jave umi cambio ñande rekovépe jahecháva presión térã estrés ramo.

Pe estrés ojeheʼa jepi umi kámbio vai ha ndogustáivare ñande rekovépe. Epensamína umi mbaʼére, por ehémplo reperdéramo peteĩ traváho térã reperdéramo peteĩ rehayhúva. Ha katu, añetehápe, jajeadaptava’erã oimeraẽ cambio-pe de alguna manera. Umi mbaʼe porã jepe, por ehémplo ñamenda térã jareko peteĩ mitã pyahu, ikatu ñanembopyʼarory. ¿Ndahaʼéi piko hechapyrãva?

Pe cambio ogueru ñandéve estrés jajeadapta ha jajeadapta va’erãgui káda cambio-pe. Ñambohovaiva’erãramo heta cambio peteĩ tiempo mbykymíme, ñañepyrũ ñapensa: “Oh, ko’ã mba’e osẽ che control-gui”. Ñañandúramo péicha, ikatu saʼive jajerovia ñandejehe. Sapy'ánte péva ikatu ogueru condición de salud mental ha'eháicha ansiedad térã depresión . Umi káso ivaietereívape, pe estrés tuichaitereíramo peteĩ persónape ndaikatuvéima omaneha, ikatu voi ojapo mbaʼasy físika térã ivaive ohóvo peteĩ mbaʼasy oĩmava.

Ogueropu’aka haĝua ko ‘estrés’ he’ise ñañeha’ãve, hetave energía jepiguágui, jajeadapta haĝua ko’ã mba’e ojejeruréva jepivegua’ỹme, he’iséva, ‘estresante’ térã mba’e estresante . Are guivéma ñañehaʼãve vaʼerã péicha, umi ‘ hormona ojoajúva estrés rehe’ ñande retépe ojupi, amo ipahápe ñanekangy físicamente ha ñanderasyve.

Mba’épa ko’ã ‘estresante’?

Ko’ã mba’e estresante ñambohováiva, térã ‘estresante’, oreko opaichagua forma ha tamaño.

• Estrés Agudo: Ko’ãva ha’e umi mba’e oúva sapy’a. Por ehémplo, java peteĩ óga pyahúpe térã ñamoñepyrũ peteĩ rrelasión matrimonial.
• Estrés Crónico: Ko’ãva ha’e umi mba’e ipukúva. Umi mba’e ha’eháicha hasy crónico, peteĩ mba’asy ipukúva térã problema financiero osegíva.

Eñeimahinamína, peteĩ persóna ombohovái vaʼerãramo heta provléma peteĩ rire ambuépe peteĩ tiémpo mbykymíme, pe impacto ikatu ivaieterei. Techapyrã, peteĩ tapicha ñemenda oñembyai, omano peteĩ túva ijedámava, ha peteĩ cambio de trabajo oiko al mismo tiempo... Opa ko’ã mba’e oiko ramo peteĩ tiempo mbykymíme, ikatu ijetu’u upe tapichápe omantene haĝua hesãi físico ha mental.

Upéicharõ, mbaʼépa umi mbaʼe ojejapóva jepi oñembohovái hag̃ua ko ‘estrés’? (Estrategias Comunes de Enfrentamiento) rehegua .

Umi mbaʼe ñambohováiva pe estrés ikatu idiferénte káda uno ñandéve g̃uarã. Ha katu umi investigador ohechakuaa mbovymi estrategia común jaiporúva. Ehecha koʼã mbaʼe ipu porãpa ndéve:

• Emboguejy michĩmi umi mbaʼe rehaʼarõva: Sapyʼánte ningo ñanembopyʼarory ñapensáramo opa mbaʼe haʼevaʼerãha perfecto.
• Ejerure pytyvõ ambue tapichápe: Ani rekyhyje reporandu haĝua: “Ijetu’u chéve ajapo haĝua ko mba’e cheaño, ¿ikatúpa chepytyvõ?”.
• Ejagarra responsabilidad pe situación rehe: Epensamína: "Oĩ porã, kóva ha’e peteĩ problema. Ambohováita ko mba’e algún modo".
• Eñehaʼã esolusiona umi provléma (Problema Solución): Rekañy rangue pe provlémagui, epensa mbaʼéichapa ikatu resolusiona.
• Pemantene relaciones penepytyvõva mentalmente: Peñe’ẽ pene amigo ha familia ndive ha pekomparti pene vy’a ha ñembyasy, ovaleiterei.
• Ejoko ne remiandu térã eipe’a ne ñembyasy ha mba’asy: Oĩ tapicha ikatúva ojoko hemiandu, ótro katu tekotevẽ omosãso hemiandu, taha’e hasẽ térã oñe’ẽvo peteĩ tapichándi.
• Pedesafia umi jerovia tuja noĩporãvéimava peẽme: Pepensa rangue: “Ymaite guive aime péicha”, peñeha’ã pepensa peteĩ manera pyahúpe.
• Eñehaʼã ekambia direktoite mbaʼérepa reñeñandu: Ikatúramo, ekambia mbaʼépa nde estrésa.
• Eñemomombyry pe estrésgui: Sapyʼánte iporã repytuʼu ha reñemomombyry sapyʼami pe provlémagui.
• Emañamína pe provlémare peteĩ perspectiva religiosa guive: oñehaʼãramo omoldea ñane apytuʼũ irrelihiónpe, oipytyvõ avei algúna persónape.

Umi expérto heʼi jagueropuʼaka hag̃ua pe estrés ndahaʼeiha peteĩ mbaʼe ojejapóva peteĩ jeýnte, síno peteĩ prosedimiénto. Ikatu reiporu heta mbaʼe ojeʼéva yvateve, rembohovái hag̃ua peteĩ provléma.

Enterove jareko diferénte estilo de enfrentamiento oñeñeʼẽvo ñambohovái hag̃ua pe estrés. Oĩ tapicha oiporavóva algúno método. Koʼã diferénsia ojoaju jepi umi diferénsia orekóvare ñande persóna. Ñañembotapykue rangue peteĩ mba’épe, oipytyvõ jepi pe flexibilidad jagueropu’aka haĝua . Upéva heʼise ikatuha jaiporavo mbaʼéichapa iporãvéta ñambohovái káda situasión.

Péro oĩ umi situasión ñanembopyʼaroryetereíva ha heta hénte oiméne ombohovái upéicha avei. Por ehémplo, ñañembohovái jave umi provléma ojoajúva ñane rembiapo rehe, jaipuru jepi umi estratégia ñasolusiona hag̃ua umi provléma. Upéicha avei, ñapensávo "péva ikatu oñemoambue", py'ỹi jaheka solución. Ha katu, ñapensávo "péva ndaikatuiha oñemoambue", jaheka jepi apoyo social térã jaipuru estrategias enfocadas emoción-pe.

¿Mbaʼépa ikatu jajapo ñañatende hag̃ua pe estrésgui ha jagueropuʼaka porã hag̃ua?

Oiméne pe estrategia iñimportantevéva upévape ĝuarã ha’e ñamantene relaciones emocionalmente oipytyvõva ambue tapichakuéra ndive. Peteĩ cuerpo tuicháva investigación ohechauka ko apoyo emocional oactua peteĩ escudo ramo ñaneñangarekóva umi efecto negativo estrés rehegua.

Reñeñandu jave estréspe, iñimportánte reñemoĩ sapyʼami repensa hag̃ua nde estilo de vida en general rehe. Rejapóramo umi tembiapo omboguejýva estrés ikatu nepytyvõ regueropuʼaka hag̃ua pe estrés en general. Eñeha’ã ko’ã mba’e:

• Eke porã, hekopete: Eñeha’ã eke 7-8 aravo’i jepe peteĩ árape.
• E’u peteĩ dieta equilibrada: E’u verdura, yva ha tembi’u hesãiva.
• Ejapo meme ehersísio: Iporã reguata, reñani térã rehaʼã peteĩ depórte ndegustáva por lo méno 30 minúto al día.
• Epytu’u mbykymi ára pukukue: Epytu’u mbykymi remba’apo aja ha emosãso ne akã.
• Ehasa vacación mombyry nde rógagui ha ne rembiapohágui: Remoambuéramo nde rekoha ikatu avei nepytyvõ remboguejy hag̃ua pe estrés.
• Ejapo peteĩ mba’e oguerúva ndéve vy’a ha vy’arã ára ha ára: oimeraẽ mba’e ha’eháicha remoñe’ẽ peteĩ aranduka, rehendu peteĩ purahéi, rejapo tembiapo michĩmi yvotytype.
• Eñembokatupyry ejercicio relajación rehegua: Umi mba’e ha’eháicha yoga , meditación , relajación muscular progresiva , térã umi ritual ha ñembo’e religioso jepe ikatu oipytyvõ upévape.
• Emboguejy térã anivéma reiporu cafeína ha alcohol: Koʼãva ikatu ombohetave estrés.

Marandu ojegueraha haguã ógape

Pe estrés ha’e peteĩ parte normal ñande rekovépe. Ndaikatúiramo jepe ñamboguepaite, ikatu ñamaneja porã.

¡Nemanduʼákena ndahaʼeiha ndeaño! Reñeñandu jave estrés, iñimportanteterei reñeʼẽ peteĩ persóna rejeroviávandi upévare ha rejerure pytyvõ.

Nde salud física-icha avei, nde salud mental iñimportanteterei avei. Upévare, oiméramo reñeñandu estréspe, ani remboyke upéva. Eñehaʼãkena umi método ñañeʼẽmavaʼekue yvateve. Tekotevẽramo, ani retĩ reho hag̃ua peteĩ doktór térã peteĩ consejero de salud mental-pe rejerure hag̃ua konsého. ¡Tapejuhu mbarete peiko haĝua pende rekove vy’a ha py’aguapýpe!

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