¿Reguerekópa avei nde rete hasy meme? ¿Oñeñandu piko nde articulaciones oñembohye? Térãpa reñeñandu kaneʼõ ha ndereikoveiha mbaʼeveʼỹre? Sapy’ánte ko’ã mba’e káusa ikatu ha’e peteĩ ‘inflamación’ ojehecha’ỹva nde rete ryepýpe. Ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa ko inflamación, ha mba’éichapa ikatu ñacontrola ko condición ñamoambuévo ñande jekaru.
Mba’épa ko inflamación.
Ñamombe’u porãsérõ, pe inflamación ha’e peteĩ proceso natural ñande rete oñorairõhápe peteĩ lesión, infección térã peteĩ mba’e vai. Epensamína, reikytĩ jave nde po, pe lugár pytã, oñembohye ha oñeñandu hakuʼimi, ¿ajépa? Upéva ha'e inflamación. He’ise nde rete inmunológico omba’apoha omonguera haĝua pe herida. Upéicharõ upéva peteĩ mbaʼe iporãva.
Péro pe provléma oñepyrũ ko inflamación osegíramo opersistiva ñande retépe mbaʼeveʼỹre. Ñahenói inflamación crónica . Haʼete peteĩ tatatĩ michĩva ogue ha oho meme ñande rete ryepýpe. Opytáramo péicha are, ikatu ha’e heta mba’asy rapo ha’éva korasõ mba’asy, diabetes ha artritis.
Pe marandu porã ha’e ikatuha tuicha ñacontrola ko inflamación crónica umi tembi’u ja’úva rupive. Upéva ha’e peteĩ dieta antiinflamatoria. Upéva heʼise reʼuve hag̃ua umi tembiʼu omboguejýva pe inflamación ha ha katu remboguejy umi tembiʼu omoheñóiva inflamación.
Mba’épa umi tembi’u tenondegua ocontroláva inflamación.
Oĩ heta mba’e oje’úva tuichavéva ojehechakuaáva ko yvy ape ári oipytyvõva ko’ã mba’épe.
- Dieta Mediterránea: Kóva oñecentra verdura pyahu, yva, legumbre, grano entero, nueces ha aceite de oliva rehe. Avei iñimportánte pira ikyráva (haʼeháicha salmón ha atún) ha umi especia.
- Dieta DASH: Kóva ojogua pe dieta mediterránea-pe, ha katu oñecentra ojejoko haguã juky je’u ha oje’u haguã umi producto lácteo imbovyvéva.
- Dieta MIND: Kóva ha’e peteĩ dieta mediterránea ha DASH oñembojoajúva. Ojeguerovia ideprovechoitereiha ñane apytuʼũ rekovépe g̃uarã. Ikatu oipytyvõ oñeñangareko haguã mba'asykuéragui ha'eháicha Alzheimer.
Taha’e ha’éva dieta resegíva, pe rosca común ha’e reñemomombyry umi tembi’u procesado-gui, asuka oñembojehe’ávagui ha umi ikyrakue naiporãivagui ikatuháicha.
Mba’e tembi’úpa ja’uva’erã ha jajehekýiva’erã?
Oĩ porã, koʼág̃a jahechamína mbaʼe mbaʼépa tekotevẽ ñamoĩ ñande plátope ha mbaʼe mbaʼépa tekotevẽ jaipeʼa. Péva tuicha nepytyvõta.
| Tembi’u omboguejýva inflamación ha katuete oikeva’erã nde dieta-pe | Umi mba’e ombohetavéva inflamación ha oñemboguejyva’erã ikatuháicha |
|---|---|
| Ka’avo ha yva pyahu: Ko’ýte sa’y hũ (zanahoria, remolacha, tomate) ha ka’avo hogue hovy (espinaca, col). Ko’ãva henyhẽ antioxidante-gui. | Asuka ha mba’yru oñembojehe’áva: Torta, galleta, caramelo, yva mba’yru envasado, gaseosa. Ko’ãva ombohetave citoquinas inflamatorias ñemoheñói ñande retepýpe. |
| Pira ikyráva: Pira ha’eháicha salmón, atún, caballa ha sardina oguereko heta ácido graso omega-3, tuicha mba’éva omboguejy haguã inflamación. | So’o oñembosako’íva: mba’e ha’eháicha salchicha, tocino, albóndiga, ha so’o pytã ikyráva (vaka ro’o, kure ro’o). |
| Grano entero: Grano entero ha’eháicha arroz pardo, avena, mijo ha cebada. Pe fibra oĩva ko’ã tembi’úpe omboguejy inflamación. | Carbohidratos refinados: Pan, roti, fideo, hamba’e ojejapóva mbujape arínagui. Eiporavo umi grano entero hendaguépe. |
| Nueces ha producto ojejapóva nueces-gui: Anacardo, maní, almendra, nogal ha umi producto ojejapóva soja-gui, ha'eháicha tofu. | Grasa Trans: Ko’ãva ojehecha jepi margarina-pe, ho’u mbyky ha tembi’u envasado-pe. |
| Especia ha ka’avo: Cúrcuma (Curcumina iporãiterei), jengibre, ajo, pimiento, canela. Ko'ãva ha'e antiinflamatorio natural. | Umi mba’e ojejapóva kambygui ikyráva: .Mantequilla, kesu, kamby entero. Eiporavo umi opción ikyra’ỹva rangue. |
¿Tekotevẽpa avei repensa umi vevídare?
Heẽ, katuete. Umi mbaʼe jaʼúva oreko avei tuicha impacto.
- Y: Iñimportánte jaʼu heta y.
- Té: Té verde ha té morotĩ oguereko mba’eporã antiinflamatorio.
- Ka’a: Umi estudio ohechauka ojey’úramo 3-5 tasy’i peteĩ árape (asuka’ỹre) ikatuha oipytyvõ oñemboguejy haguã inflamación, ojehasa’ỹre.
- Yva ha ka’avo juky pyahu (Green Smoothies): Iporãiterei peteĩ mba’yru ojejapóva oñembojehe’a’ỹre asuka, ojejapóva peteĩ ka’avo hogue hovy asýva espinaca-icha ha peteĩ yva reiporavóva reheve, iporãiterei.
Mba’e mba’asykuérapepa oipytyvõ ko tembi’u.
Oñemotenonde gueteri investigación, pero ojeguerovia dieta omboguejýva inflamación ikatu oipytyvõ ombovevúi haguã síntoma ko'ã condición:
- Mba’asy autoinmune: Techapyrã, mba’asy ha’éva Artritis Reumatoide ha Psoriasis.
- Mba’asy Inflamatoria Intestinal (IBD): Mba’asy ha’eháicha mba’asy Crohn.
- Py’a rasy ha presión alta: Umi osegíva ko dieta oguereko sa’ive riesgo oguereko haguã ko’ã mba’asy.
- Asma ha Alergia rehegua.
- Mba’asy Alzheimer ha ambue mba’asy apytu’ũ rehegua.
Pe iñimportantevéva haʼe hína kóva ndahaʼeiha peteĩ dieta japerde hag̃ua ñande peso . Péva oike tekove hesãivape. Péro jaʼúramo péicha ñanepytyvõ avei ñakontrola hag̃ua pe aumento de peso ndojeipotavéiva.
Mba’éichapa reñepyrũ ko jeguata?
Hasy ñamoambue haĝua opa mba’e peteĩ pyharépe, upévare eñepyrũ michĩmi.
1. Ejapo ñemoambue mbeguekatúpe: Ejepokuaa re’u peteĩ yva pehẽngue térã unos kuánto nueces pe paquete galleta re’úva rangue ára ha ára.
2. Emyenyhẽ nde pláto colorgui: Reguerekóramo hetave verdura ha yva colorido nde dieta-pe, hetave antioxidante rehupytýta.
3. Emboguejy tembi’u oñembosako’íva: Salsa ojejoguáva tenda ha sopa envasado rangue, ejapo ndejehegui especia ha ejapo nde mba’e.
4. Eheka asesoramiento médico: Oiméramo reguereko mba’eveichagua condición médica, iñimportánte reñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve ko’ãichagua dieta. Sapy’ánte nde pohanohára ikatu avei ohechakuaa reikotevẽpa suplemento de vitamina.
Oiméramo nde reguereko alergia tembi’úgui, ani nderesarái rejehekýi haĝua avei umi tembi’úgui. Techapyrã, umi tembi’u oguerekóva gluten ha’eháicha trígo ha cebada ikatu ombohetave inflamación oĩ tapichakuérape.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Inflamación crónica ha'e peteĩ mba'asy ikatúva ogueru heta mba'asy, taha'e korasõ mba'asy, diabetes ha artritis.
- Ko inflamación ikatu tuicha ojejoko umi tembi’u ja’úva rupive.
- Emoĩ nde dieta-pe verdura pyahu, yva, legumbre, grano entero, pira aceite ha nueces.
- Oñemboguejy asuka, tembi’u procesado, grasa trans ha so’o pytã ikatuháicha.
- Kóva hetave peteî 'dieta' pérdida de peso-gui, ha'e peteî inversión a largo plazo peteî estilo de vida saludable-pe.
- Tuicha mba’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive rejapo mboyve mba’eveichagua cambio dietético, ko’ýte reguerekóramo ambue mba’asy.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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