Ikatu sapy’ánte reñandu, reñani’imi jave, reñembosarái térã rejapo peteĩ tembiapo ijetu’úva, reñandu peteĩ mba’asy oúva nde jyva ryepýgui. Ja’e porãsérõ, pe rodilla guýpe. Ko mba'asy ikatu sapy'ánte hasy jajupi ha jaguejy haguã escalera-pe, japu'ã haguã apykagui, hamba'e Py'ỹi ñahenói ko mba'asýpe "Rondilla de saltador" . Péva ojekuaa pohãnohára rupive Tendinopatía Patellar ramo . Ñañe’ẽmi ko árape simple ha precisamente ko mba’ére.
Mba’épa añetehápe ‘Tendinopatía Patellar’?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, kóva haʼe peteĩ mbaʼasy oikóva nde jyva ári. Epensamína peteĩ banda imbaretévaicha ombojoajúva nde jyva (patella) pe kangue jyva oĩvare iguype. Pévape ñahenói tendón patelar . Ha'ete ku peteĩ soga mbarete.
Ñañani, jajupi ha ñambojere jave ñande jyva, ko tendón oñemoĩ heta presiónpe. Ojejapo jey jey jave ko presión, pe tendón ojoguáva soga-pe oñepyrũ oreko tesay michĩva, térã micro-desgarro. Normalmente, ñande rete ikatu omyatyrõ ko’ã tesay michĩva. Péro koʼã tesay osegívo oiko, ñande rete ndorekói tiémpo okuera hag̃ua. Upérõ oñepyrũ oike pe mba’asy Kóva ha’e peteĩ mba’asy jaheróva Tendinopatía Patellar.
Mbaʼépa umi mbaʼe omoñepyrũva ko situasión?
Pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼe hína pe presión constante oĩva pe rodilla rehe. Pe riesgo tuicha ko’ýte umi káso ko’ãichaguápe:
- Deporte: Péva ko'ýte ojehecha umi deporte oikotevëva heta salto ha carrera. Por ehémplo, umi atleta voleibol, baloncesto ha atletismo rehegua. Péva ha'e mba'érepa oñembohéra "Rodilla de Saltador".
- Ñamoñepyrũ peteĩ programa pyahu ejercicio rehegua: Reñepyrũramo sapyʼa peteĩ programa pyahu ejercicio rehegua, koʼýte reñaniramo umi superfísie hatãvare hormigónicha, oñembotuichave pe presión oĩva nde jyva ári.
- Técnica hekope'ÿva: Ojeporúramo postura hekope'ÿva ojejapo jave ejercicio téra oñembosarái jave deporte ikatu omoî presión natekotevéiva tendón rehe.
- Tete ipohýi: Okakuaavévo ohóvo ñande jyva oaguanta vaʼerã opa mbaʼe jajapóvape. Péva ikatu avei ha’e peteĩ mba’e omoñepyrũva ko mba’asy.
- Músculo ikangy: Umi músculo oíva muslo áreape (cuadriceps ha isquiotibiales) ikangy téra ojejokóramo, ikatu ojupi presión tendón patelar rehe.
Peteĩ doktór heʼíta jepi pe terapia físika oñepohano hag̃ua ko mbaʼasy. Upearã ñamombarete umi múskulo oĩva ñande jyva jerére ha ñaipytyvõ ñamantene hag̃ua ñande jyva oñemomýi porã. Péva ikatu ojejapo ejercicio ha peteî apyka rodilla rupive.
Umi ejercicio oipytyvõva oñemboguejy haguã mba’asy
Pe iporãvéva ha’e, oĩ algunos ejercicios simples ikatúva rejapo nde rógape reipytyvõ haĝua remaneja haĝua ko mba’asy. Ko'ã ejercicio omombarete umi músculo oîva rodilla jerére ha ombohetave flexibilidad.
Iñimportantevéva: Iñimportanteterei reñe’ẽ nde pohanohára ndive ha rehupyty consejo reñepyrũ mboyve ko’ã ejercicio, ha’e ikatúta he’i ndéve mba’e ejerciciopa iporãve ndéve g̃uarã oñemopyendáva mba’éichapa ivaieterei nde mba’asy.
Oĩ porã, upévare jahechami mba'épa ko'ã ejercicio. Ñanemanduʼavaʼerã koʼã mbaʼe ojejapovaʼerãha mbeguekatueterei ha ojejoko vaʼerãha. Ani rejapura.
| Tembiaporã | Mba'éichapa ojejapo (Pasos) . |
|---|---|
| Cuadriceps & Estiramiento Isquiotibial rehegua | Umi muslo-pe guarã (Quadriceps): . 1. Eñeno nde rye ári yvýpe. 2. Ñambojere petet ñande jyva ha ñamoaguive ñande talón ñande jyva rehe ikatuháicha. Ejoko nde py nde po reheve ha emoaguĩmi. 3. Jajoko ko posición 10-20 segundo aja. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento porã nde jyva renondépe. Umi isquiotibiales-pe guarã: 1. Ñañeno hova yvate gotyo yvýpe. Emopu’ã peteĩ nde py derecho yvate gotyo ikatuháicha. 2. Ñañongatu ñande jyva recto ha ani haguã ojedobla, ha jajoko ñande jyva rapykue mokõive ñande po térã toalla reheve. 3. Jaipysovemi ñande py ñande pyti’a gotyo. Reñandu porãta peteĩ estiramiento nde muslo inferior-pe. 4. Jajoko 10-20 segundo, upéi jajapo jey 2-3 jey. |
| Levantamiento de Pie Recto | 1. Ñañeno hova yvate gotyo yvýpe. Eñongatu porã pe py hasýva. 2. Ñamohatã ñande pyti’a músculo ha jahupi ñande py 45 grado rupi yvýgui. Ani rembojere nde jyva. 3. Jajoko 1-5 segundo aja, upéi mbeguekatúpe jagueru jey ñande py yvýpe. 4. Jajapo 2-3 ronda 10 jey jey. |
| Diapositivas de Pared rehegua | 1. Eñembo’y nde jyva peteĩ pared rehe. Emoĩ nde py hombro pukukue ojuehegui ha 2 pie rupi pe muro renondépe. 2. Mbeguekatúpe ñambojere ñande jyva ha jaguejy pe muro gotyo. Emboguejy nde jyva ojedobla peve 45 grádorupi. 3. Jajoko 5 segundo aja, ñañandu pe estiramiento ñande musculo músculo-pe, hasy'ỹre mba'eveichagua ñande jyva. 4. Eju jey yvate mbeguekatu. 5. Jajapo 2-3 ronda 10-15 jey jey. |
| Gota Squats rehegua | 1. Ñañembo'y derecho ha ñande py ojoehegui cadera pukukue. 2. Ñañongatúvo ñande py ha ñande jyva, mbeguekatúpe jaguejy jaguapyramoguáicha apykápe. 3. Jaha yvýpe ikatuháicha hasy'ỹre ñande jyva, ha mbeguekatúpe jaju jey yvate. 4. Jajapo 2-3 ronda 10 jey jey. |
Peteĩ Pierna Rodilla Dobladas
Kóva ha’e peteĩ ejercicio hasy’imi, upévare tekotevẽ rejapo porãiterei ha mbeguekatúpe. Eñepyrũ ejejagarra peteĩ mbaʼe ojoguáva mesa rehe.
1. Ñañembo'y ñande py hasyva ári, ha jahupi ambue ñande py tapykue gotyo ha jaguejy yvýgui.
2. Ko'ágã ñambojere mbeguekatu ñande py oñembo'ýva jyva. Haʼete ku reguapytava peteĩ síllape. Reñanduva’erã peteĩ mba’e pohýi nde musculo músculo-kuérape.
3. Upéi, embohasa nde pohýi nde py porã ári ha eñembo'y mbeguekatu.
4. Jajapo péva 2-3 ronda 10 jey.
Umi mba’e ñañongatuva’erã ñane akãme jajapo jave ko ejercicio
Tendinopatía Patellar ogueraha sapy’ami tiempo okuera haguã, upévare iñimportante ñanepasiénsia. Jajapóramo ko’ã ejercicio ára ha ára ñamombaretéta ñande músculo ha ñamoporãvéta ñande rodilla movilidad.
- Ehendu mbaʼéichapa hasy: Oiméramo nde jyva hasyvévo rejapo aja peteĩ ehersísio, pyaʼe voi ejoko . Ani remboliga upéva.
- Eñepyrũ mbeguekatu: Ani reñehaʼã rejapo hetaiterei mbaʼe peteĩ jeýpe. Eñepyrũ michĩmi ha embohetave ára ha ára.
- Ejapo mboyve ejercicio: Eñepyrũ mboyve ehersísio embopiroʼy vaʼerã ejapo peteĩ mbaʼe isensíllova, por ehémplo reguata sapyʼami.
- Hielo: Rejapo rire ehersísio, remoĩramo hielo nde jyva ári 15 minútorupi, ikatu oipytyvõ saʼive hag̃ua hasy ha reñembohye.
Ani hagua oiko ko mba’asy, tuicha mba’e akóinte ñañemopiro’y ha ñañembo’y jajapo mboyve ejercicio, jaipuru peteĩ soporte de rodilla tekotevẽramo ha jajapo ejercicio ohóva ñande rete rehe ára ha ára.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Tendinopatía Patelar (Rodilla de Saltador) ha'e peteĩ mba'asy ojehúva tendón oĩva rodilla guýpe. Pe káusa prinsipál haʼe hína pe presión constante.
- Ko mba'asy ojehecha jepi umi tapicha oha'ãva deporte oguerekóva heta salto, por ehémplo voleibol ha baloncesto.
- Umi ejercicio omombaretéva ha ombohetáva flexibilidad umi músculo muslo ha py inferior-pe ikatu tuicha oipytyvõ oñemboguejy haguã hasy.
- Reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ejercicio, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive.
- Hasyvéramo ojejapo jave ehersísio, pyaʼe ojejoko vaʼerã. Ani reñemboliga rejapo haĝua ejercicio pe mba’asy rupive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario