¿Rehasa asy hombro térã cadera hasýgui? ¡Ko’ápe oĩ umi ejercicio iporãvéva peteĩ labrum rasgado-pe ĝuarã!

¿Reñandu piko peteĩ mba’asy haimbe asýva nde jyváre rehupívo sapy’a nde po rembota haĝua peteĩ pelota reha’ã aja críquet? Térã, ¿ndemolesta piko peteĩ mba’asy oúva nde cadera rague-gui mba’eve’ỹre? Sapy’ánte pe mba’e omoñepyrũva ko’ãichagua mba’asy ikatu ha’e peteĩ tesay oĩva peteĩ parte cartílago ñande articulación ryepýpe. Ciencia médica-pe, kóva ja'e "Labrum Tear", he'iséva peteĩ tesay labrum-pe. Heta tapicha okyhyje ohendúvo ko téra, ha katu oñemombe’u porãramo ndéve ha rejapo porãramo, ikatu remaneha porã ko mba’asy. Ñañe'êmi ko árape ko mba'ére.

Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa ko Labrum?

Ñapensamína ñande hombro ha cadera articulación ha’eha peteĩ articulación bola ha zócalo rehegua. Ani hagua umi kangue oíva ko articulaciónpe ojejohéi ojuehe ha ani hagua pe articulación oñemopyenda, oî peteî anillo mbarete cartílago rehegua upe kópa jerére. Upe anillo héra labrum .

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, haʼete pe perla de goma oĩva peteĩ áuto rokẽme. Oñongatu porã pe okẽ hendaitépe, pe marco-ichaite, ha katu pe labrum oipytyvõ oñemoĩ porã hag̃ua pe pelota ñande articulación rehegua pe kópa ryepýpe. Ko labrum ikatu ojedesgarra deporte aja, accidente-pe térã umi cambio oikóva edad reheve.

Oĩ mokõiichagua tesay labrum tenondegua hombro-pe.

• SLAP tear: Ko kásope, ojedesgarra pe labrum yvategua.
• Bankart desgarro: Ko kásope, ojedesgarra pe labrum tenondegua, iguypegua.

Pe labrum ikatu ojedesgarra pe articulación cadera-pe upéicha avei. Ko mbaʼasy ikatu ohasa mbovy mése guive un áño peve okuera hag̃ua. Upévare tekotevẽ nepasiénsiaiterei repohano jave ko mbaʼe.

Ejercicios Oipytyvõ haguã peteĩ Labrum Cadera Rasgado-pe

Ko ejercicio ojejapova'erã mbeguekatueterei ha control reheve . Reñandu ramo hasy, pya’e epytu’u.

1. Ejercicio de Levantamiento Muerto peteĩ py rehegua

Péicha omombaretéta umi múskulo nde cadera rehegua ha iporãvéta nde equilibrio. Eñeha’ã kóva mba’eveichagua peso’ỹre raẽ.

• Paso 1: Eñembo’y derecho ha nde py ojoehegui cadera pukukue. Reipotáramo, ejagarra peteĩ pópe peteĩ mbaʼe ipohýietereíva (mancuerna ligero térã kettlebell). Ojepyso pe py upe lado gotyo michĩmi tapykue gotyo.
• Paso 2: Ko ága ñañembo’y tenonde gotyo umi cadera-pe. Pe po ipohýiva oguejy aja, emopu’ã pe py rapykue derecho tapykue gotyo. Ikatúramo, ehupi pe py oĩ meve paralelo pe yvýpe. Ijetuʼúramo ndéve remantene hag̃ua pe equilibrio, eñongatu vaʼerã yvýpe umi dedo dedo nde py rapykuéri.
• Paso 3: Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape. Péicha ojejapo jey 12-20 jey.
• Paso 4: Ko ága jajapo upéicha avei ambue lado gotyo. Péicha jajapo 2-3 conjunto aja, heta ára peteî arapokõindýpe.

2. Ejercicio de Caminata Adelante ha Lateral

Péicha ojeabri porã pe articulación cadera rehegua ha ombohetave pe resistencia muscular.

• Paso 1: Ñamoí petet banda de resistencia ñande tobillo ári. Koʼág̃a embojere michĩmi nde jyva ha eity jey nde jyva peteĩ posición de squat michĩmíme.
• Paso 2: Jaguapy petet posiciónpe, jaguata tenonde gotyo 15-20 metro. Opytu’u 30 segundo aja.
• Paso 3: Jajevy posición de squat-pe ha jaguata 15-20 pies lateralmente. Opytu’u 30 segundo aja.
• Paso 4: Ko ága jaguata upéicha avei ambue lado gotyo. Péicha jajapo 2-3 conjunto aja.

3. Ejercicio de Insecto Muerto rehegua

Péicha nepytyvõta remombarete haguã nde jyva ha umi músculo núcleo remoĩ'ỹre mba'eveichagua presión nde cadera-pe.

• Paso 1: Ñañeno hova yvate yvýpe. Embojere nde jyva 90 grádo peve ha ehupi yvate gotyo. Emopu’ã mokõive nde po derecho yvate gotyo.
• Paso 2: Emombarete nde músculo abdominal ha mbeguekatúpe emohenda nde py akatúa ha emboguejy, ha upéicha avei egueru jey nde po akatúa derecho nde akã ári.
• Paso 3: Jajevy pe posición oñepyrühápe ha jajapo upéicha avei ambue ñande py ha ñande po rehe.
• Paso 4: Jajapo 3 conjunto 12-20 repetición petet lado rehegua.

Umi ejercicio oipytyvõva peteĩ labrum hombro rasgado rehe

Tekotevẽ reñangareko porãiterei rejapo jave ejercicio nde hombro rehegua. Reñandu ramo jepe hasy’imi, pya’e epytu’u .

1. Kurusu Rete Estiramiento

Péicha oñembohasáta umi múskulo ojejokóva nde jyva ári.

• Paso 1: Eñeno nde ykére. Embojere nde jyva ha nde jyva. Eñongatu nde hombro inferior ha nde codo peteĩ ángulo 90 grados-pe.
• Paso 2: Ko ága ambue nde po rupive, ejagarra pe codo nde po inferior rehegua ha mbeguekatúpe eipyso nde jyva ári. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento nde jyva rapykuéri térã nde ykére. Ojejoko 30 segundo rupi.
• Paso 3: Jajapo avei upéicha ambue lado-pe. Péicha jajapo ára ha ára, pyhareve ha pyhare.

2. Ejercicio de Flexión de Hombros rehegua

Péicha omombarete umi músculo hombro rehegua omboguejy aja presión pe labrum rasgado rehe.

• Paso 1: Eñeno nde ykére. Ejagarra peteĩ mancuerna ligero nde po yvate gotyo. Eñongatu nde codo recto ha nde po paralelo pe piso ndive.
• Paso 2: Ko ága mbeguekatúpe emopu a nde po nde akã ári, upéi emboguejy jey oguejy hagua nde control-pe.
• Paso 3: Jajapo péva 12-20 jey.
• Paso 4: Jajapo jey ambue lado gotyo. Iporãve jajapo 2-3 set.

3. Ejercicio de Rotación Externa Diagonal rehegua

Péicha omombarete umi músculo manguito rotador, oipytyvõva omomýi haguã hombro.

• Paso 1: Ñañembo’y derecho ha jajagarra petet banda de resistencia petet pópe. Eñapytĩ ambue extremo banda rehegua peteĩ tenda imbaretévape peteĩ hendápe nivel de cintura-pe.
• Paso 2: Ñañepyrũ ñamoí ñande po bolsillo tenondegua ypýpe pe po opuesto. Eñongatu nde codo ojedobla 90 grados-pe.
• Paso 3: Ko ága ñamohatã umi músculo ha jajere ñande po okápe ñande rete pukukue. Epytu’u 1-2 segundo, upéi mbeguekatúpe ejevy pe posición oñepyrũhápe.
• Paso 4: Jajapo 12-20 jey.
• Paso 5: Jajapo jey ambue lado gotyo. Ejapo 3 conjunto.

Koʼýte reñatende vaʼerã koʼã mbaʼére rejapo jave ehersísio.

Peteĩ desgarro de labrum ha’e peteĩ mba’asy omombytáva nde movimiento ha hasyeterei, upévare iñimportante rehendu nde rete rejapo jave ejercicio.

• Ehendu mba’asy: Reñandu ramo hasy hatã ha ivaietereíva rejapo aja ejercicio, pya’e ejoko.Pe ñe'ê "No dolor, no ganancia" ndojeporúi ko'ã mba'épe.
• Eñepyrũ mbeguekatu: Ani reñehaʼã rejapo hetaiterei mbaʼe peteĩ jeýpe. Eñepyrũ michĩmi ha mbeguekatúpe embohetave ehersísio reñeñandu porãháicha.
• Asesoramiento médico: Oiméramo nde hasyvéta, ha nereñembopiro’ýi remoĩvo hielo ryru térã reiporúvo analgésicos (e.g. AINE) nde pohanohára ome’ẽva’ekue ndéve, ani reperdé nde tiempo ha ehecha jey nde pohanohárape . Haʼe nereferíta reñepohanove hag̃ua.