¿Repensápa reperdétaha nde pesa? Upéicharõ, jaikuaa porã mba’épa ko ‘déficit de calorías’!

Mbaʼeichaitépa reñehaʼã reperdé nde pesa? Oĩ he'íva ani haguã re'u carbohidrato, ambue katu he'i ani haguã re'u ikyrakue. Peteîha secreto científico oîva opa ko'ã mba'e rapykuéri ha'e pe concepto ‘déficit de calorías’. Kóva ikatu ipu peteĩ término científico-icha, ha katu añetehápe isencilloiterei. Ko árape ñañe'êta ko mba'ére ndahasýiva rentende haguã, reñe'êramoguáicha ne angirũ ndive.

Tenonderãite, mba’épa ko ‘caloría’.

Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ caloría ha’e peteĩ unidad de medida pe energía oĩva pe tembi’úpe ja’úvape. Peteĩ áuto oikotevẽháicha gasoíl ombaʼapo hag̃ua, káda célula oĩva ñande retépe oikotevẽ enerhía ombaʼapo hag̃ua. Ko energía ou umi tembi’u ja’úva ha jay’úvagui. Jakaru jave, ñande rete omboja’o upe tembi’u ha omosãso pe energía oguerekóva. Ko energía ojepuru jajapo hagua opa mba’e jajapóva, taha’e japytu’u, ñapensa, jaguata ha jake.

Péro ñande rete natekotevẽi upepete voi pe enerhía oĩva opa tembiʼu jaʼúvape. Pe tete iñarandueterei oñongatu haĝua upe energía extra, he’iséva, calorías extra, ojepuru haĝua upe rire. Péva oñeñongatu jepi ikyrakue ramo. Reho jave gimnasio-pe ha reñembokatupyry, restudia jave peteĩ exámen térã rejapo jave oimeraẽ mbaʼe oikotevẽva enerhía, ñande rete oipuru upe enerhía oñeñongatúva.

Koʼág̃a epensamína, mbaʼépa oikóta reʼúramo hetave kalória rehapývagui ára pukukue? Umi caloría extra oñeñongatu nde retepýpe ikyrávaicha, ha upévare reñembotuichave.

Péro pe ótro ládo ko mbaʼépe añete avei. Rehapýramo hetave kalória reʼúvagui káda día, reperdéta nde pesa. Péva ha'e pe jaheróva déficit de calorías .

Péicha rejapo jave peteĩ déficit de calorías, nde rete oñepyrũ ohapy pe ikyrakue oñeñongatuvaʼekue yma ohupyty hag̃ua pe enerhía oikotevẽva. Péva ha'e proceso de pérdida de peso. Añetehápe, ndaikatúi reperdé nde pesa reguerekóramo déficit de calorías.

Upéicharõ, mbaʼeichaitépa tuicha vaʼerã che déficit de calorías?

Mba'e iporãvéva jaguejy haguã ñande rete hesãiva ha'e ñamantene déficit 500 calorías rupi por día. Péicha ikatu reperdé peteĩ libra rupi (0,45 kilogramo rupi) peteĩ semánape.

Péro iñimportanteterei ko mbaʼe:

• Kuña ha umi oñeasigna va’ekue kuña ramo heñóivo ho’uva’erã por lo menos 1200-1500 calorías por día.
• Kuimba'e ha umi oñeasigna va'ekue kuimba'e heñói jave ho'uva'erã por lo menos 1500-1800 calorías por día.

Remboguejyvéramo umi caloría reʼúva koʼãvagui ikatu ojapo vai nde salúpe. Upévare, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive mboy caloríapa reikotevẽ peteĩ árape.

Avei nemanduʼavaʼerã naentéroi oikotevẽha peteĩ déficit de calorías. Péva tekotevẽnte tekotevẽramo remboguejy nde pesa tesãi rehe térã ambue mba’ére. Oiméramo reguereko ambue mba’asy (e.g., diabetes, presión alta), katuete eheka consejo médico reñepyrũ mboyve peteĩ plan de pérdida de peso.

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Mba éichapa ikatu jajapo petet déficit caloría rehegua.

Péva ndahasyiete repensaháicha. Oĩ mbohapy tape.

Mboy caloríapa reikotevẽ odepende umi mbaʼére, por ehémplo eda, género, ijyvate, nde pesa ha mboy ehersísiopa rejapo. Avei odepende nde ritmo metabólico rehe , haʼéva pe ritmo nde rete ohapyhápe umi kalória repytuʼu aja. Oĩ mbaʼasy médika, por ehémplo hipotiroidismo, ikatúva ombovevýi ko ritmo.

Mbaʼépa oiko reikytĩtereíramo umi kalória?

Oĩ tapicha oñehaʼãva pyaʼe operde ipire oikytĩeterei rupi umi kalória. Upéva ndaha'éi peteĩ idea iporãva. Ikatu ojapo heta mba’e vai.

Hasy ñande rete omaneha haĝua peteĩ déficit de calorías sapy’aitépe ha tuicháva. Ha avei ndaha'éi sostenible. Upévare, ikatu hag̃uáicha reperdé porã nde pesa, iñimportánte remantene peteĩ déficit de calorías razonable ikatúva resegi rejepyʼapyʼỹre upévare .

Mba’épa umi tembi’u iporãvéva peteĩ déficit de calorías-pe guarã.

Koʼápe oĩ unos kuánto konsého isensíllova ikatúva nepytyvõ:

• Oikytĩ umi mba’yru asuka rehegua: Ojey’u y gaseosa rangue, bebida energética, té edulcorado ha bebida yva rehegua ojejoguáva tenda-pe. Y ndorekói calorías. Reñeñandu ramo jepe iñembyahýi, añetehápe ikatu nde y’uhéi. Upévare eñehaʼã emboyʼu raẽ peteĩ váso y.
• Emboguejy umi carbohidrato simple: Umi tembi’u oguerekóva heta fibra ha’éva arroz pardo, avena, grano entero, verdura ha yvakuéra, nemoñeñandu henyhẽve areve umi mba’égui ha’éva pan morotĩ, arroz morotĩ ha pasta regular.
• Oñemoĩ proteína ha ikyra porã: Oñemoĩ nde rembi’úpe umi mba’e pira, pollo, huevo, nueces, garbanzo ha lenteja.
• Eñangareko rekaru jave okápe: Ejehekýi umi porción tuicháva ha tembi’u ikyrávagui.
• Emoñe’ẽ etiqueta: Eikuaava’erã mba’éichapa oĩ caloría ha asuka oĩva peteĩ tembi’u paquete-pe.
• Embojy ógape: Rembojy jave nde rógape ikatu rekontrola mbaʼépa remoĩve.

Mbaʼeichaitépa iñimportánte pe ehersísio?

Umi resultado iporãvéva ou peteĩ combinación de dieta ha ejercicio , ndaha’éi dieta añónte. Eñeha’ã ejapo por lo menos 30 minuto ejercicio al día, la mayoría umi ára semana-pe. Iporã umi mba’e ha’eháicha jeguata pya’e, jardín, bicicleta ha natación.

Avei, jajapóramo entrenamiento de fuerza por lo menos dos días por semana ikatu ñaipytyvõ ñamombarete hag̃ua ñande múskulo ha ñambohetave hag̃ua umi caloría jehapy. Péro iñimportánte reñeʼẽ peteĩ doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ prográma pyahu de ehersísio, koʼýte reguerekóramo 50 áño rasa térã reguerekóramo ótro mbaʼasy.