¿Reñepyrũmapa peteĩ plan de dieta, taha’e rehecha rire en línea térã he’i ndéve peteĩ tapicha, ha upéi reñeme’ẽ mokõi térã mbohapy ára rire repensa haguére: “Oh, ndaikatúi ajapo kóva”? Térãpa reñedesilusionáma peteĩ plan de dieta repagáva heta pláta ndohói haguére nde apetito, nde horario de traváho térã umi tembiʼu rembojyvaʼekuére ne famíliape g̃uarã? Ndaha'éi ndeaño, kóva ha'e peteî problema heta tapicha orekóva.
Umi plan de comida "peteĩchagua" ojeguerekóva internet ha arandukápe rangue, mba'eichaitépa tuicha mba'éta ikatúramo rejapo nde plan de comida ohóva nde rete rehe, nde estilo de vida ha nde reipotávape? Upéva rehe ñañe'êta ko árape.
Mba'épa pe dieta iporãvéva? ¡Pe omba'apóva ndéve guarã!
Ikatu ndapejejagarraséi peteĩ dieta orekóvare heta rrégla ha rrégla. Ha katu pe marandu porã ha’e natekotevẽiha umi plan de comida hepýva ni umi plan de comida ha ejercicio complicado reperdé haĝua nde peso. Añetehápe, jepe remboguejy michĩmínte umi kalória reʼúva káda día, rejapóramo upéva peteĩ manera nutritiva-pe, sufisiénte reperdé hag̃ua nde pesa.
Jepe investigación ohechauka "oimeraê plan de comida omboguejýva ingesta de calorías oguerúta pérdida de peso". Upéva he ise, noimportái oguerekópa heta carbohidrato, heta proteína térã saʼi ikyrakue.
Péro pe desafío tuichavéva koʼápe haʼe hína remantene pe peso reperdéva péicha. Upearã tekotevẽ rejapo nde rekovépe umi mbaʼe rekaru ha rejapo ehersísio. Upéva avei peteĩ manera ohóva nde apetito, horario de trabajo ha estilo de vida-pe.
Ñakontrola mboyve tembi’u, ñapensamína ndejehe michĩmi?
Rejapo mboyve peteĩ plan de dieta ndejupe ĝuarã, tekotevẽ reñeporandu mbovymi. Pe pesa ndaha’éi pe voluntad añónte. Umi operde porãva ipire ha omantene vaʼekue ipire, ojuhúnte peteĩ método osẽ porãva ipersonalidad ha estilo de vida-pe g̃uarã.
Entendimiento "Máva piko che? Mba'épa aipota añetehápe?" ha’e pe paso iñimportantevéva pe jeguata pérdida de peso hesãivape.
6 porandu clave reñeporanduva’erã
Rejapo hagua peteî dieta omba'apóva ndéve guarã, eñeporandu ko'ã porandu. Umi mbohovái honesto pehupytýva tuicha ifacilvéta pende viaje.
| Porandu ojejapova’erã | ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? |
|---|---|
| 1. Mboy tembi’u tenondeguapa ndegusta re’u peteĩ árape. Mbohapy? Po? Ikatu piko 8 ternera michĩvaicha? | Remboja’ova’erã ko’ã tembi’úpe umi caloría re’úva ára ha ára ani haguã reñembyahýi. |
| 2. Mboy tiémpopa ikatu remeʼẽ rembosakoʼi hag̃ua pe tembiʼu. ¿Nde piko ndepyʼaju rembojy hag̃ua? Térãpa saʼieterei nde tiémpo? | Mbyky ramo nde tiémpo, tekotevẽ reiporavo umi tembiʼu ndahasýiva reprepara, hesãiva ha ipyahúva. Ndaikatúi jepi rejapo tembi’u ikomplikado. |
| 3. Mba’eichagua pytyvõpa reikotevẽ? ¿Ogayguakuéragui? ¿Amigokuéragui? Térã peteĩ grúpo oĩvagui Internétpe? | Hasy jaha haguã ko jeguata ha'eño. Oguejy vove ne kyre’ỹ ñepyrũrã, tuicha mbarete reguerekóramo peteĩ nemokyre’ỹva. |
| 4. Nde piko peteĩ tapicha akóinte oguerohorýva okaru tendape. Mboy jeypa rekaru okápe peteĩ arapokõindýpe. | Tekotevẽ reikuaa mbaʼeichaitépa oreko umi kalória umi tembiʼu ojejoguáva tendape. Oguereko jepi hetave asuka, aséite ha juky umi tembi’u oñembojyva’ekuégui ógape. |
| 5. Reipotápa peteĩ tembi’u michĩmi upe árape guarã? ¿Ndaikatúi piko reiko peteĩ chocolate pehẽngue térã peteĩ galleta’ỹre? | Upévare, emboyke 100 kalóriarupi al día upévarã. Péicha ikatu revyʼa ne akãme reityʼỹre nde control. |
| 6. Mboy ejerciciopa ikatu añetehápe rejapo? | Umi doktór heʼi reguata hag̃ua 30 minútorupi al día, péro ikatu reñepyrũ michĩmi. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive mba’épa oĩ porã ndéve g̃uarã. |
Mba’éichapa ikatu jaipapa calorías jaguejy hagua ñande rete
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, reperdéta nde pesa reʼu jave saʼive enerhía (calorías) rehapyhágui káda día. Pévape ja'e "déficit de calorías".Peteî adulto hesãiva ndorekóiva mba'asy crónica, seguro operde peteî kilogramo rupi (mokõi libras) por semana peteî dieta equilibrada.
Pe número de calorías reikotevẽva peteĩ árape iñambuéta odependévo nde eda, género, nivel de actividad física ha metas de pérdida de peso rehe.
Rekalkula rire mbaʼéichapa reʼu umi kalória, pe ótro mbaʼe rejapo vaʼerã haʼe hína redesidi mbaʼépa reʼúta. Iporãvéva jajapo ha’e jajejagarra peteĩ dieta oguerekóva heta verdura, yva, legumbre, nueces, producto lácteo imbovyvéva ha proteína magra ha’eháicha pira ha pollo . Péva ha’e pe pyenda iporãvéva ñande rekove pukukue tesãirã.
Mba’éichapa oñembosako’i tembi’u ha merienda upe árape guarã
Koʼág̃a reikuaáma mboy kalóriapa reikotevẽ káda día ha mbaʼépa reʼuvaʼerã, jahechami mbaʼéichapa ikatu rejapo koʼãvagui tembiʼu heʼẽ porãva ha henyhẽva.
- Ho’u por lo menos 3 tembi’u principal peteĩ árape. Reñembyahýi meme jave, sapyʼaitépe reñandu reʼuseha peteĩ mbaʼe naiporãiva. Upéva ikatu omoapañuãi nde plan kompletoite.
- Oñemoĩ proteína ha fibra opa tembi’u ha merienda-pe. Koʼã mokõi oñembojoajúramo, saʼive reñeñandu iñembyahýi ha areve reñeñandu henyhẽve. Por ehémplo, reʼúramo peteĩ óvulo oñembopupu ha peteĩ pan de grano entero, térã peteĩ plátano orekóva yogur, reñeñandu porãvéta reʼu rangue unos kuánto galleta.
- Eiporavo umi opción sa’ive caloría rehegua. Techapyrã, eiporavo kamby ikyráva kamby entero rangue. Palomita mantequilla reheve rangue, e’u palomita juky michĩmínte reheve.
Control de Porciones - Ógape ha Okápe
Oimeraẽ tembi’u ikatu oike peteĩ dieta equilibrada-pe, ha katu pe cantidad oike porãvape . Avave ñande apytépe ndo’úi kilo zanahoria ha pepino. Péro oñeñeʼẽvo umi mbaʼére, por ehémplo kesu, pasta, arroz ha soʼo ikyráva, apenas ñapensa pe kantidare.
Ndereikóiramo reikuaa porã umi tembiʼu, iporãta rehupyty peteĩ balanza michĩva kosináme ha unos kuánto taza de medición. Ikatu avei rejepokuaa umi medida jaguerekóva ñande pópe. Techapyrã ramo:
- Mandyju, pasta térã papa oñembojyva’ekue: Peteĩ pelota de tenis tuichakue.
- So’o térã pira: Peteĩ baraja de cartas tuichakue.
- Kesu: Peteĩ fósforo ryru tuichakue.
Koʼýte upéva iñimportánte rekaru jave okápe, pórke ndahaʼéi siémpre rokaru ógape.
"Pe promedio Sri Lanka-gua okaru okápe por lo menos mbovy jey por semana. Investigación ohechauka umi tembi'u restaurante-pe oreko significativamente hetave asuka, aceite ha juky oñembojehe'áva umi tembi'u oñembojyva'ekuégui ógape. Avei oreko sa'ive verdura, yva ha ka'avo".
Péro rekaru okápe natekotevẽi heʼise ofallaha nde dieta. Egueru heta tembiʼu nde rógagui ikatuháicha, reho jave jepe. Rekaruva’erãramo okápe, umi mba’e michĩva ha’eháicha reiporavo opciones imbovyvéva ha’eháicha so’o/pira a la parrilla, térã rejerure aderezo separado nde ensalada-pe ĝuarã ikatu tuicha omoambue.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Naentéroi opa plan de dieta rehecháva internet-pe okonvenita ndéve. Ejapo peteĩ plan ijojaha’ỹva ndéve ĝuarã, peteĩ ohóva nde estilo de vida ha nde reipotávare.
- Pe secreto japerde haĝua ñande peso ha’e ja’u sa’ive calorías jahapyhágui (Déficit de Calorías).
- Oñemoĩva’erã proteína ha fibra opa tembi’úpe. Péicha nepytyvõta rekontrola hag̃ua ñembyahýi ha remyenyhẽvéta areve.
- Eñatendékena pe porsión tuichakuére, koʼýte rekaru jave okápe.
- Pe ejercicio ha’e peteĩ parte esencial ko jeguata-pe. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive peteĩ plan ejercicio rehegua oĩporãva ndéve g̃uarã.
- Hasy jahasa haguã ko jeguata ha'eño. Ehupyty apoyo familia ha amigo-kuéragui.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario