¿Reñandu piko avei reñembotuichaʼimiha recumpli guive 40 áño? Sorprendentemente, re’u hína pe tembi’u ha rejapo ejercicio yma guaréicha. Péro mbaʼérepa oiko ko aumento de peso? Kóva ha’e peteĩ problema heta tapicha oguerekóva. Añetehápe ndaha'éi nde kulpa. Ha'e peteĩ mba'e ojoajúva ñande rete iñambueháicha edad reheve. Ñañe’ẽmi ko árape simple ha hesakã porã ko mba’ére.
Mbaʼérepa oguejy ohóvo umi kalória ñaikotevẽva ñandetujavévo?
Pe mbaʼérepa ojejapo upéva ningo isencilloiterei. Ñande imitã jave, he’iséva, jarekóva veinte ha treinta áño, pe cantidad de músculos ñande retepýpe tuichaiterei. Koʼã múskulo ojogua umi motor michĩvape akóinte ombaʼapóva. Jaguapy ramo jepe ndajajapói mba'eve, ko'ã músculo ohapy caloría ñande retepýpe, upéva he'ise oipuruha energía.
Péro ñandetujavévo, jepive jareko rire 30 áño, ko masa muscular naturalmente oñepyrũ oguejy. Upe oguejy rangue, oñembyaty ikyrakue ha ojupi ohóvo. Koʼápe oĩ pe provléma. Pe tejido ikyráva ndohapýi pyaʼe umi caloría pe tejido muscularicha.
Upéicharõ, mbaʼépa oiko? Pe ritmo ñande rete ohapyhápe umi caloría, térã en términos médicos, ñande ritmo metabólico , mbeguemi ñandetujavévo. Upéva heʼise reʼúramo pe tembiʼu nemitãvérõguáicha, rehapýta gueteri hetave kalória nde rete oikotevẽvagui. Ko'ã caloría extra oñeñongatu ikyra ramo, péva omoheñói aumento de peso.
Epensamína péicha. Rerekópe 30 áño, reʼu mbohapy pláto mandyju al día ha rembaʼapo opa ára, péro nde rete noñandúi mbaʼeve. Péro koʼág̃a reguerekómarõ 45 áñorupi, reʼúramo pe tembiʼu peteĩchagua, reñeñandu ipohýi ha reñembohyru. Mba'érepa ha'e nde rete ‘motor ohapyva calorías’ ko'ágã omba'apo hatãve'imi yma guarégui.
Upéicharõ, mbaʼépa pe solusión ko mbaʼépe?
Oĩ porã, upévare oĩ mokõi mbaʼe ikatúva rejapo ko mbaʼére. Ko’ãva ningo isencilloiterei, oimeraẽva ikatu ontende.
1. Ñamboguejy caloría oguerekóva tembi’u ja’úva.
2. Ñamombaretévo ejercicio heta téra imbarete.
Hesakãve hag̃ua ko mbaʼe, jahechamína ko ehémplo. Péicha rentende porãvéta ko concepto.
| Tetã | Techaukaha |
|---|---|
| Tembiecharã (kuña) . | Kuña ijyvate 5 pie 4 pulgada, ipohýiva 59 kilo ha ojapo peteĩ aravo ejercicio ligero (e.g. oguata) ára ha ára. |
| Ojejeruréva ára ha ára orekóva 40 ary | Haimete 1.980 calorías. |
| Requisito ára ha ára orekóva 50 ary | Haimete 1.880 calorías. (Omantene hagua petetchagua peso ha nivel ejercicio rehegua) |
| Myatyrõ | Oiméramo ho’u gueteri 1.980 caloría orekópe 50 áño, ombohetaveva’erã ejercicio ára ha ára peteĩ nivel imbaretevévape (e.g., oguata pya’e térã okarrea) ani haguã ojupi ipire. Térã omboguejyvaʼerã 100 kalória rupi pe tembiʼu hoʼúva. |
Péro iñimportánte ñanemanduʼa koʼã número haʼeha peteĩ estimación áspero añónte. Ko’ã valor ikatu iñambue odependévo umi mba’ére ha’eháicha nde metabolismo, maquillaje genético ha nde nivel de actividad ára ha ára. Upévare iporãvéta akóinte reñeʼẽ nde doktór de família ndive reikuaa hag̃ua mbaʼépa iporãvéta ndéve g̃uarã. Ha’e ikatu ome’ẽ ndéve umi consejo iporãvéva oñemopyendáva nde condición de salud rehe.
¡Ndaha’éi calorías añónte, ha katu nutrición avei iñimportanteterei!
Iporã repensa umi caloría rehe rekontrola hag̃ua nde pesa. Péro ñandetujavévo, tekotevẽ ñapensave peteĩ mbaʼére. Upéva ha'e nutrición. Oikytĩramo umi kalória ha ndoʼúiramo umi tembiʼu hesãiva ikatu ogueru heta mbaʼasy.
Ñande tujavévo, ko’ýte jarekópe 70 ha 80 áño, pe problema ndaha’éi jepi pe aumento de peso, sino pérdida de peso ha subpeso.
Ñandetujavévo ohóvo, jepive saʼive ñande apetito. Upéicharõ, tekotevẽ ñapensa mokõi jey pe tembi’u michĩmi ja’úva ko’ãichagua jave ome’ẽpa hína opaite mba’e ñande rete oikotevẽva, he’iséva proteína, vitamina ha mineral. Upévare, iñimportanteterei jaiporavo umi tembi’u oguerekóva heta nutriente ha sa’i caloría ha katu heta nutrición .
Por ehémplo, peteĩ vevída orekóva asuka omeʼẽ ndéve umi kalória vacía, péro ndorekói nutrisión. Upéva rangue, reʼúramo peteĩ plátano peteĩchagua kalória reheve, rehupyty heta nutriénte, por ehémplo potasio, vitamina ha fibra. ¿Rehechápa pe diferénsia?
Upévare, ñandetujavévo, iñimportanteterei ñapensa pe peso rehe: “¿Iporãpa pe tembiʼu haʼúva che retépe g̃uarã?”.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oguereko rire 30 áño, ñande rete mbeguekatúpe operde pe masa muscular ha ombyaty hetave ikyrakue, ha upéva ombovevýi pe ritmo jahapyhápe umi kalória.
- Resegíramo reʼu yma guaréicha, oiméne reñembotuichavéta ndetujavévo.
- Oĩ mokõi solusión upévape g̃uarã: emboguejy pe caloría reʼúva térã embotuichave rejapo hag̃ua pe ehersísio.
- Iñimportánte reñatende ndahaʼéi umi caloría rehe añónte, síno avei pe calidad nutricional orekóvare umi tembiʼu reʼúva. Péva oipytyvõ ani haguã oreko deficiencia nutricional, ko'ýte ndetujavévo.
- Pe tape iporãvéva ha isegurovéva ha’e reheka consejo nde pohanoháragui peteĩ régimen de dieta ha ejercicio rehegua ohóva nde peso, condición de salud ha edad rehe.
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