Jaikuaami umi tembi’u ‘especial’ (tembi’u omba’apóva) ome’ẽva mbarete nde korasõme.

¿Rehechámapa algún bebida, kamby ha mbujape ojehaihápe "fortificado"? Térã "oñembojoapy vitamina D"? Ko'ãva ha'e umi jaheróva simplemente "alimentos funcionales". Ja’eporãsérõ, ha’e umi tembi’u oñembojehe’ava’ekue artificialmente ambue mba’e oipytyvõva ñande rekove rehe, además umi mba’e omombaretéva naturalmente umi tembi’úpe. Upéicharõ, ¿añetehápepa iporã koʼã tembiʼu ñane korasõ resãi hag̃ua? Upéicharõ, mbaʼe nutriéntepa añetehápe ñaikotevẽ? Ñañe'êmi ko árape detalladamente ko mba'ére.

Ha katu ñañe’ẽ mboyve ko’ã tembi’u ‘especial’ rehe, oĩ jepokuaa porã opavave katuete jaikeva’erãhápe. Ko’ãva ha’e pe pyenda peteĩ korasõ hesãiva. Jajapo’ỹre hekopete ko’ã mba’e, ja’únte umi tembi’u ‘especial’ ndoguenohẽmo’ãi heta resultado.

• E’u tembi’u pyahu ha hesãiva: Emoĩ nde rembi’u ára ha árape heta yva, ka’avo, verdura, grano entero (ha’eháicha mijo, avena, arroz pardo) ha tembi’u kamby rehegua ikyráva (ha’eháicha yogur).
• Ejercicio: Jajapo por lo menos 30 minuto ejercicio de intensidad moderada al día. Jaguata pya’e, ñañani térã jaguata bicicleta-pe ha’e opción iporãva.
• Ani repita kompletoite: Kóva ha’e peteĩva umi enemigo tuichavéva korasõme.
• Ñacontrola juky: Eñangareko mboy juky remoĩva nde rembi’úpe.

Rejapo rire ko’ã mba’e básico peteĩ jepokuaa, reikuaáramo umi 5 nutriente oñembojoapýva umi tembi’u funcional ñañe’ẽva’ekuére yma, tuicha nepytyvõta remantene haĝua nde korasõ hesãive haĝua.

5 mba’e omombaretéva ñande py’a

Jahechamína koʼág̃a mbaʼépa koʼã mbaʼe oñembojoapýva espesiálmente ha mbaʼéichapa oipytyvõ ñande retépe.

1. Pe korasõ angirũ porãvéva: Ácido graso omega-3

Oiméne rehenduma umi omega-3 rehegua. Ko’ýte umi tipo de omega-3 hérava DHA ha EPA tuicha mba’e ñane korasõme ĝuarã.

• Fuentes naturales: Pira ikyráva ha’eháicha salmón, atún ha caballa, avei michĩmi oúva nueces-gui ha’eháicha almendra, nogal ha anacardo.
• Tembi’u Funcional ramo: Ko’ãva oñembojehe’a ko’ágã tembi’úre ha’éva producto soja, kamby, yogur, huevo, algunos tipos de pasta ha margarina.

Ndaha’éi pévante, oje’e Omega-3 oipytyvõha omoporãve haguã salud mental, mandu’a ha omboguejy haguã riesgo condición ha’eháicha artritis reumatoide.

2. Esteroles ha Estanoles ka’avo rehegua: Ojokóva Colesterol ñemboguejy

Ko'ãva ha'e compuesto natural oúva ka'avokuéragui. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, haʼekuéra ojogua pe colesterol oĩvape umi plántape. Avei ñahenói ko'ãvape ``Fitosterols``.

• Umi tenda ojehúva naturalmente:Ojejuhu naturalmente umi nueces, aceite de nuez, fríjol, yva ha ka’avokuérape.
• Tembi’u Funcional ramo: Ko’ãva ikatu ojejuhu margarina, mantequilla, alguna bebida yva rehegua, yogur, kamby ha merienda bar-pe oĩva mercado-pe.

Koʼãva ombaʼapo peteĩ manera hechapyrãitereívape. Ko’ã Esterol ha Estanol Vegetal ojoko colesterol ñemboguejy tembi’úgui ja’úvagui ñande retepýpe ñande ryepy guive. Upévare, tuicha oipytyvõ hikuái omboguejy haguã nivel de colesterol LDL ("vai") ñande ruguype. Oje’e ojehupyty ramo 2-3 gramo rupi ko’ãvagui peteĩ árape, ikatu ojehupyty ko resultado.

3. Iñimportánteva ñande py’a ha ñande py’arã: Fibra

Fibra ha’e peteĩ nutriente opavave jaikuaáva, ha katu heta tapicha ndohupytýi pe fibra oikotevẽva ára ha ára.

• Fuentes naturales: yva, ka’avo, verdura, legumbre ha’eháicha juky, guisantes, grano entero (avena, mijo, cebada), ha nueces.
• Tembi’u omba’apóva: Oĩ mba’e ojejapóva mbujape, gofres, cereal ha kamby soja rehegua oñembojehe’áva fibra reheve.

Fibra omboguejy ñande colesterol LDL ("vai"), omboguejýva riesgo mba'asy korasõ rehegua. Avei oipytyvô digestiónpe ha ojoko estreñimiento. Fibra oipytyvõ avei oñemboguejy haguã riesgo algunos tipos de cáncer.

4. Ndaha’éi kanguerãnte: Calcio

Jepémo pe ñe’ẽ calcio ou jepi ñane akãme ñapensávo ñande juru ha kangue rehe, pe calcio iñimportanteterei avei ñane korasõ omba’apo porã haguã.

• Fuentes naturales: Tembi’u kamby rehegua ha’éva kamby, yogur ha kesu. Avei, ka’avo hovy ha’éva espinaca ha col, juky, almendra ha sésamo ra’ỹi oguereko avei calcio.
• Tembi’u Funcional ramo: Ikatu ojehecha yva mba’yru, mbujape ha soja mba’e oguerekóva calcio oñembojehe’áva.

Pe calcio oipytyvô oñemantene hagua peteî ritmo cardíaco normal. Avei iñimportanteterei tuguy oñembyai ha oñembohasa hag̃ua umi impulso nervioso.

5. Oĩve pe rehupytýva kuarahy resapegui: Vitamina D

Calcio-icha, heta tapichápe ofalta vitamina D. Ñande rete ojapo vitamina D ñande pire oñemoĩ jave kuarahy resape rehe, ha katu ndaha’éi jepi suficiente.

• Moõpa ojehu naturalmente: Sa’i ojejuhu umi mba’épe ha’eháicha pira ikyráva ha huevo rogue.
• Tembi’u Funcional ramo: Ojejuhu jepi kamby, yogur, kesu, yva mba’yru, cereal ha margarina oñembojehe’áva vitamina D reheve.

Umi investigasión ohechauka pe vitamina D ikatuha oipytyvõ ani hag̃ua ojejoko pe presión alta ha oñembyai umi tuguy rape. Vitamina D ningo iñimportanteterei avei ñamombarete hag̃ua ñande sistema inmunológico, ani hag̃ua jajepyʼapy ha ñande kangue hesãi hag̃ua.

Ipahápe, pe mba’e iñimportantevéva

Jepe ko’ã tembi’u funcional ikatu ome’ẽ ñande salud-pe peteĩ impulso extra, tekotevẽ ñantende ndaha’eiha mágia . Peteĩ dieta equilibrada, ñamantene peteĩ peso saludable, peteĩ estilo de vida activo ha umi chequeo médico regular ha’e pe secreto añetegua peteĩ korasõ hesãivape ĝuarã.

Reikuaasevéramo ko mbaʼére, térã reikuaaséramo mbaʼe nutriéntepa oikotevẽ nde rete ha mbaʼéichapa ikatu rehupyty porãve, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive . Ikatu naentéroi rehecháva umi anunsiope oĩ porã ndéve g̃uarã. Nde pohanohára ha’e pe tapicha iporãvéva he’i haĝua mba’épa iporãve ndéve ĝuarã, odependévo nde rekovére.