6 jepokuaa omokangy ha omombaretéva nde sistema inmunológico!

— Mba'ére piko akóinte areko peteĩ resfrío? "Añeñandu chekane'õiterei, añandu ndarekóiha energía..." ¿Repensa jepi umi mba'e péichagua? Oiméne reñandu avei pyaʼeveha rejagarraha umi mbaʼasy ne amigokuéragui. Pe mbaʼe iñimportantevéva rejapo hag̃ua upéva ikatu haʼe nde rekove, upéva heʼise umi mbaʼe rejapovaʼekue káda día. Ñande rete oreko peteĩ sistema de defensa hechapyrãitereíva. Ñande ja’e chupe sistema inmunológico. Peteĩ ejército oñangarekóvaicha peteĩ tetãre, ko sistema oñorairõ umi gérmenes ha virus okáguio ha ñandesalva mba’asýgui. Upéicharõ, ko ‘ejército’ ikatu ikangy ñande jepokuaa vai rupive, ha imbarete jepokuaa porã rupive. Jahechamína mbaʼe jepokuaapa oafekta nde inmunidad.

1. Ndoke porãi piko? ¡Tuicha mba’e pe impacto orekóva nde sistema inmunológico-pe!

¿Nemanduʼápa umi ára nekaneʼõiterei hague ha nerekeporãi, ha upéi pyaʼe voi reguereko resfrío térã akãnundu? Ndaha'éi casualidad. Tuicha ojoaju oke ha inmunidad apytépe. Ñake jave niko ñande rete omyatyrõ umi mba'e vai ojejapóva ára pukukue ha omombarete umi célula sistema inmunológico-pegua.

Umi investigasión ohechauka voi oñemeʼẽramo umi hénte oke porãvape vacuna umi mbaʼasýpe g̃uarã, por ehémplo pe gripe, hete ojapoha umi anticuerpo tuicha imbaretevéva ko mbaʼasýpe.

Nderekeporãi jave, umi hormona estrés rehegua nde rete rehegua oñembohetave. Ikatu avei omoheñói inflamación natekotevẽiva, térã ja’eháicha, inflamación, ñande retepýpe. Mokõive koʼã mbaʼe omokangy ñande sistema inmunológico.

Umi sientífiko oñehaʼã gueteri oikuaa mbaʼéichapa añetehápe oke omombarete pe sistéma inmunológico. Péro peteĩ mbaʼe hesakã porã: umi kakuaávape g̃uarã tekotevẽterei oke porã 7 ha 9 óra káda día oiko hag̃ua hesãi.

2. Napeñandúi piko pemomýiseha pende rete. ¡Peteĩ ejercicio michĩmi ikatu tuicha okambia!

Jepe repensa: “Ndarekói tiémpo ajapo hag̃ua ehersísio”, peteĩ mbaʼe isensíllova, por ehémplo reguata pyaʼe porã 30 minútorupi al día ikatu omeʼẽ tuicha impulso nde sistema inmunológico-pe.

Oñembojojávo peteĩ tapicha ndojapóiva ejercicio mba’eveichavérõ, peteĩ tapicha ojapóva ejercicio jepivegua, tuicha sa’ive hasy mba’asykuéragui ha’eháicha resfriado común. Jajapo jave ejercicio, ñande rete ojapo hetave ‘químico oñeñandu porãva’. Avei, jajapóramo ehersísio ñanepytyvõ jake porã hag̃ua. Ñañeʼẽ haguéicha yma, jake porãramo tuichaiterei ñanepytyvõ ñande sistema inmunológico-pe.

3. ¿Nderejepy'apýi piko tembi'u ha mba'yru rehe? Mba’épa oiko re’utereíramo tembi’u he’ẽ asýva.

Tuichaiterei mba’e pe aporte tembi’u ha mba’yru rehegua ñande inmunidad-pe. Koʼýte reʼúramo umi tembiʼu ha vevída orekóva heta asuka , ikatu tuichaiterei operhudika ñande célula inmunológica. Ja’u hetaiterei jave asuka, umi célula inmunológica oñorairõva umi gérmenes rehe ikangy’imi. Ko efecto ikatu ipuku heta aravo ojey’u rire peteĩ térã mokõi mba’yru asuka reheve.

Upéicharõ, mbaʼépa jaʼuvaʼerã?

• Yva ha ka’avo oguerekóva heta mba’e porã ha’eháicha vitamina C ha E ha’e ñande sistema inmunológico angirũ porãvéva. Re’u rangue peteĩ tipo añónte, emoĩ nde dieta-pe opaichagua yva ha verdura colorido. Ñapensamína naranja, mandarina, lima, papa, nectarina, parral pytã, guayaba, espinaca, col, zanahoria, remolacha ha calabaza rehe.
• Ajo crudo ha’e pohã natural oipytyvõva ombohovái haguã virus ha bacteria.
• Ani ñanderesarái pollo sopa ñande sykuéra ojapovagui. Umi investigasión ohechauka voi reʼúramo pollo sopa reguerekóramo resfrío térã gripe nepytyvõha pyaʼeve rerrekupera hag̃ua.
• Avei, oî tipo de hongo, Shiitake-icha, iporâitereíva inmunidad-pe guarâ.

4. ¿Rejestresa meme piko? ¡Estrés ha’e pe enemigo paha inmunidad rehegua!

Normal ningo ja’experimenta michĩmi estrés ñande rekovépe. Péro ko estrés osegíramo are , upéva ojapo nde rete peteĩ mbaʼe ndahasýiva ojehupyty hag̃ua mbaʼasy. Ombohetave posibilidad reguereko haĝua opa mba’e, resfrío común guive mba’asy vai peve.

Mbaʼérepa oiko upéva haʼe hína pe estrés ipukúramo ñande rete ojapo meme umi hormona de estrés. Koʼã hormona osuprimi directamente, térã omokangy ñande sistema inmunológico.

Ikatu ndaikatumoʼãi ñamboguepaite pe estrés, péro ikatu ñamaneha upéva.

• Eaprende rejepyʼamongeta hag̃ua.
• Emboguejy michĩmi nde rekove ritmo.
• Eñe’ẽ ha eñembojoaju umi rehayhúva ndive.
• Peteĩ mbaʼe iporãvéva jajapo hag̃ua pe estrés haʼe hína jajapo ehersísio.

Oiméramo reguereko provléma remaneha hag̃ua nde estrés koʼã mbaʼére, ikatu tuicha nepytyvõ reñeʼẽramo peteĩ consejero térã ne doktór de família ndive ko mbaʼére . Remboguejýramo estrés ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua, ha upéva ikatu avei omombarete nde sistema inmunológico.

5. Reipotavépa reime haʼeño? ¡Umi conexiones sociales ha’e pohã tuichaitereíva!

Peguerekóramo angirũ porã ha relación familiar imbaretéva iporã pene akã ha pene rete rehe. Umi estúdio ohechauka umi hénte oñandúva orekoha peteĩ grúpo de amigokuéra iporãva orekoha sistema inmunológico imbaretevéva umi oñandúvagui haʼeño.

Peteĩ estudio-pe, umi estudiante universitario primer año-gua ha’eño oñeme’ẽrõ guare peteĩ vacuna gripe rehegua, hete ombohovái sa’ive umi mitã orekóvagui relación social porã.

Upéicharõ, nde mba’e.Taha’e ha’éva mboy ambue mba’e o’afectáva salud , araka’eve ndohasái ñamopu’ã haĝua relación porã tapichakuéra ndive ha ñañemongeta.

6. Mboy tiémpopa ohasáma apuka hague. ¡Pukavy ha’e avei peteĩ pohã tuichaitereíva!

¿Reikuaápa repuka nde pyʼaite guive iporãha ndéve g̃uarã? Japuka jave, oguejy pe hormona estrés rehegua ñande retepýpe. Avei omombarete peteî tipo de glóbulos blancos oñorairõva gérmenes rehe.

Eñeimahinamína, peteĩ estúdio ohechauka umi hénte oikuaáva ohechataha peteĩ komédia tres día mboyve, saʼiveha umi hormona de estrés. Upéva he'ise iporãha ñapensa japuka haguã.

Upéicharõ, jepe umi provléma tekovépe, eheka umi momento michĩva repuka ha revy’a haĝua. Ha'e peteî tónico gratuito tuicha mba'éva nde sistema inmunológico-pe guarã.