¿Reguerekópa jepi resfrío térã tos? Térãpa reñeñandu kaneʼõ térã hasy peteĩ mbaʼe michĩmíre jepe? Sapyʼánte ñapensa koʼãva haʼeha umi mbaʼe normál ojehúva iñambuéramo pe tiémpo. Péro añetehápe, upéva ikatu ohechauka ñande rete defensa, upéva heʼise ñande sistema inmunológico ikangyha. Ha’e ko sistema inmunológico oñorairõva gérmenes ha virus omoheñóiva mba’asy oikéva ñande retepýpe. Ojoguaite pe ejército ñane retãme. Upévare ko ehérsito ikangy ramo, peteĩ enemígo michĩva jepe ikatu oike ñande retepýpe ha omoñepyrũ mbaʼasy. Jahechami mba'éichapa sapy'ánte ikangy ko sistema de defensa ñande jepokuaa vai rupi, jajapóva jahechakuaa'ỹre, ha mba'éichapa ñamombarete jey.
1. Nde piko reke’ỹre?
Epensamína, ¿ndapeguerekói piko peteĩ resfrío peteĩ ára pukukue peñemokaneʼõ rire ha ndapekeporãi? Ndaha'éi ambue mba'énte. Tuicha ojoaju oke ha inmunidad apytépe. Umi estúdio ohechauka voi oñemeʼẽramo umi hénte oke porãvape peteĩ vacuna gripe rehegua, hete oñedefendeha ko mbaʼasýgui tuicha imbaretevéha umi ndokeporãivagui.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ndajakeporãi jave, umi hormona de estrés ñande retépe ojupi ohóvo. Ikatu avei ombohetave inflamación ñande retepýpe. Mokõive koʼã mbaʼe omboguejy ñande célula inmunológica rembiapo. Jepe umi sientífiko ndoikuaái gueteri mbaʼéichapa oke oipytyvõ ñande sistema inmunológico, peteĩ mbaʼe hesakã porã. Peteĩ kakuaáva oikotevẽ 7 ha 9 aravo oke porã peteĩ pyharépe oiko hag̃ua peteĩ tekove hesãiva.
2. Ndojapói ejercicio
Oĩ tapicha okyhyjéva ohendúvo pe ñe'ẽ "ejercicio". Haʼekuéra oimoʼã osuda vaʼerãha, ombaʼapo mbarete ha ohasa vaʼerãha óra gimnásiope. Upéva natekotevẽi. Jepe ejercicio simple ha moderado, ha’eháicha jaguata pya’e 30 minuto rupi al día, ikatu tuicha omokyre’ỹ ñande sistema inmunológico-pe.
Eñembojoja peteĩ persóna ojapóvare ehersísio jepi. Peteĩ persóna ndojapóiva ehersísio hasyve peteĩ resfríogui peteĩ ojapóvagui. Upéva oiko jajapo jave ehersísio umi célula inmunológica ombaʼapove rupi. Hiʼarive jajapo jave ehersísio ñane apytuʼũ ojapo hetave químico ñanemoñeñandu porã hag̃ua, ha avei ñanepytyvõ jake porãve hag̃ua pyharekue. Mokõive ko'ã mba'e iporãiterei ñande sistema inmunológico-pe guarã.
3. ¿Nderejepy'apýi piko tembi'u ha mba'yru rehe?
Umi mba’e ja’úva ha jay’úva o’afectá directamente ñande inmunidad. Koʼýte ñañatende vaʼerã umi tembiʼu ha vevída orekóvare heta asúka.
Ja’u hetaiterei asuka térã ja’u umi mba’yru asuka rehegua, sapy’ami ombyai umi célula inmunológica rembiapo oñorairõva umi bacteria oikéva ñande retepýpe. Ko efecto ikatu ipuku heta aravo ojey’u rire peteĩ térã mokõi mba’yru asuka reheve.
Upéicharõ, mbaʼépa jaʼuvaʼerã? Jahechamína mba'e tembi'u omombarete inmunidad.
| Tembi’u ñemohenda | Mba’eporã oguerekóva inmunidad-pe guarã |
|---|---|
| Yva ha ka’avo sa’yju | Naranja, pomelo, kiwi, bayas, parral pytã, col, espinaca, papa dulce ha zanahoria oguereko heta mba’e nutriente ha’éva vitamina C, vitamina E, betacaroteno ha zinc, omombaretéva células inmunes. |
| Cebolla morotĩ ikyrỹiva | Ajo oguereko katupyry oñorairõ haguã infección viral ha bacteriana rehe. |
| Pollo sopa | Kóva ha’e peteĩ pohã itujavéva ome’ẽva ñande sykuéra. Umi investigasión ohechauka voi reʼúramo sopa de pollo reguereko jave resfrío térã gripe nepytyvõha pyaʼeve rekuera hag̃ua. |
| Umi tipo de setas rehegua | Ojejuhu oĩhaichagua seta, koʼýte shiitake, oipytyvõha pe sistéma inmunológico ombaʼapo hag̃ua. |
4. ¿Akóinte piko rejestresa?
Tekove henyhẽ apañuãigui. Opavave ja’experimenta algún nivel de estrés. Upéva ningo normal. Péro pe provléma haʼe hína ko estrés osegíramo are (estrés crónico) . Upéi reñeñandu porãve oimeraẽ mbaʼe, peteĩ mbaʼasy michĩvagui haʼetéva peteĩ resfrío ha peteĩ mbaʼasy ivaietereíva.
Ñande estrésa meme jave, ñande rete osẽ umi hormona estrés rehegua. Koʼã hormona omboyke térã ombogue ñande sistema inmunológico rembiapo.
Ikatu ndaikatumoʼãi rembogue umi provléma oĩva nde rekovépe, péro ikatu reaprende remaneha ha regueropuʼaka hag̃ua upe estrés.
- Eaprende rejepyʼamongeta hag̃ua.
- Emboguejy michĩmi nde rekove ritmo.
- Eñe’ẽ ne amigo ha familia ojeroviaha ndive.
- Ejapo ehersísio rembogue hag̃ua pe estrés.
Jajapóramo koʼã mbaʼe, oñemboguejy pe hormona de estrés, oke porãve ha omombarete ñande inmunidad. Avei umi investigasión ohechauka pe sistema inmunológico ombohováiva umi hénte ojepyʼamongeta meméva, tuicha hesãiveha.
5. Nde ha'eñotereípa?
Yvypóra ha’e criatura social. Jaguereko relación familiar mbarete ha mbovymi angirũ porã iñimportanteterei ñande salud física ha mental-pe ĝuarã.
Umi estúdio ohechauka umi hénte oñandúva orekoramoguáicha iñamígo (tahaʼe peteĩ grúpo tuicháva iñamigokuéra térã mbovymi iñamígo hiʼag̃uívante) orekoha imbaretevéva umi sistema inmunológico umi oñeñandúvagui haʼeño. Peteĩ estudio-pe, umi estudiante de primer año universidad-pegua ha’eño oreko peteĩ respuesta inmune ikangyvéva pe vacuna gripe rehegua umi ojoajúvagui ambue tapichakuéra ndive. Upévare rehasa asy rangue haʼeño, eñembojoaju ótrondi. Ha'e peteĩ tape iporãitereíva remombarete haguã nde sistema inmunológico.
6. Hesarái piko repukavy haguã?
Jepémo oje'e pukavy ha'eha pohã iporãvéva, oî peteî base científica mbarete upévarã. Repuka jave nde pyʼaite guive, oguejy pe hormona de estrés nde retépe. Avei ombohetave actividad peteî tipo de glóbulos blancos ombohováiva infección.
Ndaha’éi japukante, ha katu ñapensa jepe jahecha haĝua peteĩ mba’e iñe’ẽporãva, he’iséva, ñaha’arõ peteĩ mba’e vy’arã, oreko efecto positivo ñande sistema inmunológico-pe. Peteĩ estúdiope, peteĩ grúpo de persónape ojeʼe tres día mboyve ohechataha peteĩ vidéo iñeʼẽrendúva. Ohupyty riremínte chupekuéra upe notísia, oñepyrũ oguejy umi hormona de estrés orekóva hikuái. Upévare, pepuka ikatuháicha, pevy’a. ¡Ha'e peteî impulsor tuichaitereíva nde sistema inmunológico-pe guarã!
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oke por lo menos 7-9 aravo’i peteĩ árape. Ha'e esencial inmunidad-pe guarã.
- Ejapo peteĩ ejercicio isensíllova, por ehémplo reguata 30 minúto, por lo méno unos kuánto día káda semána.
- Emboguejy tembi’u ha mba’yru asuka ha emoĩ yva, ka’avo ha ajo colorido nde dieta-pe.
- Pe estrés ha’e peteĩ enemigo sistema inmunológico rehegua. Emaneja meditación ha eñe’ẽ rupive angirũnguéra ndive.
- Ani reime ndeaño, emantene relación porã ne familia ha ne amigokuéra ndive. Upéva tuicha mbarete.
- ¡Pepuka porã! Upéva ha'e avei peteî pohã iporãvéva omombarete haguã inmunidad.
- Resegíramo hasy rekambia rire jepe koʼã mbaʼe, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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