Mbaʼérepa enterovéva ñaikotevẽ jake? (¿Mbaʼére piko ñaikotevẽ jake?) Jaikuaami ko sekréto!

¿Reñeporandúmapa: ‘¿Mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã oke?’? Mitã mimi guive mitãnguéra edad escolar peve, nde tuvakuéra, nde abuelo ha elefante, jirafa, jagua ha mymba jepe, opa mymba ka’aguýpe oke. Ñapensamíntena, pe oke haʼete voi jaʼu ha jaʼúva. Jake ningo iñimportanteterei jaikove hag̃ua. Upéicharõ, ¿mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã oke? Ñañeʼẽmi hese michĩmi detálle , ñañeʼẽháicha peteĩ ñane amígondi.

Mba’épa añetehápe oke? ¿Haʼépa peteĩ manera japytuʼu hag̃uánte ñande rete?

Heta tapicha oimo’ã oke ha’eha peteĩ época ñande rete ha ñane apytu’ũ ‘oñemboguepaiteha’. Péro upéva ndahaʼéi añeteguaite. Pe oke ndaha’éi peteĩ estado de inactividad añónte. Heẽ, añete, ñande rete ohupyty peteĩ pausa. Péro ñane apytuʼũ? ¡Omba’apo meme hína! Umi táva ñemopotĩhára omopotĩháicha pyhare pyhare, ñane apytu’ũ ojapo avei tembiapo iñimportantetereíva pyharekue.

Oĩ mokõi etapa principal jahasáva oke aja.

1. (NREM - Tesa Movimiento No Rápido) Oke: Oĩve heta etapa kóvape avei. Primero ou oke ligero. Mbeguekatúpe, reke pypukúpe. Ko oke pypuku ha’e pe oguerúva tuicha pytu’u ñande rete ha apytu’ũme. Ko tiémpope ñande rete célulakuéra omyatyrõ ha okakuaa.

2. (REM - Tesa ñemongu’e pya’e) Oke: Kóva ha’e pe ára ñake’u jave. Ohupyty héra umi tesa omýi pya’égui jey jey. Ko (REM) oke tuicha mba’e ñañongatu haguã ñane mandu’a, ñamombarete haguã umi mba’e ñaaprendeva’ekue ha equilibrio mental-pe guarã.

Ko'ã mokõi etapa, hérava (NREM) ha (REM), oñealterna heta ciclo-pe pyhare pukukue, ojupi ha oguejy ola-icha.

¿Mbaʼérepa ivaliosoiterei ñandéve pe oke?

Ñantende hag̃ua mbaʼeichaitépa ivalioso ñandéve pe oke, jaikuaavaʼerã mbaʼéichapa ou porã ñande rete ha ñane apytuʼũme.

Pe aporte oke rehegua ñande salud física-pe

• Japytuʼu ha ñamyatyrõ: Ñambaʼapo pohýi rire peteĩ día, ñane múskulo ha ñande sélulakuéra ikaneʼõiterei. Oke ha'e pe ome'êva chupekuéra pytu'u ha oipytyvôva chupekuéra omyatyrõ hagua ijehegui (Regeneración celular). Ha’ete ku rekargáva nde teléfono.
• Ñañongatu hagua energía: Ñake jave, ñande rete rembiapo mbeguemi. Péva he’ise ndajagastaiha energía tekotevẽ’ỹre. Upe energía oñeñongatuva’ekue ñanepytyvõ ñamba’apo haĝua kyre’ỹve ambue árape.
• Ñamombarete ñande sistema inmunológico: Py’ỹi piko hasy? Peteĩ mbaʼére ikatu oiko upéva haʼe ndapekeporãiha. Pórke, jake jave, ñande sistema inmunológico ojapo umi proteína espesiál (ojeheróva citoquinas) oñorairõva umi gérmenes ndive. Upévare peteĩ pyhare oke porã haʼete peteĩ eskúdo porã ñañangareko hag̃ua mbaʼasykuéragui.
• Oipytyvô okakuaa hagua: Oke tuicha mba’e ñande rete okakuaa hagua, ko’ýte mitâ michî ha mitãrusukuérape guarâ. Ñake pypukúramo , osẽ ñande retégui pe hormona okakuaa hag̃ua. Péva ha’e pe ñanepytyvõva ñande yvateve ha ñañakãrapu’ã haĝua ñande rete.
• Hormonas Equilibrio: Oke oipytyvo oequilibrávo opaichagua hormona ñande retepýpe. Techapyrã, oke iñimportánte pe hormona (Insulina) ombaʼapo porã hag̃ua. Avei oke oityvyro umi hormona (Grelina) ha (Leptina) ocontroláva ñane ñembyahýi rembiapo. Nañakeporãiramo, koʼã hormona ndojehejareíri ha ñañandu jaʼuseha natekotevẽiva, upéva ikatu ñandegueraha provlémape, por ehémplo pe ikyráva. Péva ikatu avei oityvyro mba'asy ha'eháicha (Diabetes Mellitus) térã diabetes.

Pe pu’aka orekóva oke ñande salud mental ha funcionamiento cerebral-pe guarã

"Oke ha'e pe jopói iporãvéva ikatúva reme'ẽ ne apytu'ũme".

• Consolidación de memoria: Mboypa ñaaprende ha jahasa ára pukukue. Opa koʼã mbaʼe oñeñongatu sapyʼami ñane apytuʼũme. Peteĩ komputadóra RAM-ichaite. Oke aja niko jaiporavo umi marandu iñimportánteva ko marandugui ha ñañongatu mandu’a tapiaiteguáicha. Ñande jajehekýi umi mbaʼe natekotevẽivagui. Haʼete voi ñamopotĩva peteĩ óga.
• Oipytyvô ñaaprende ha ñasolusiona hagua problema: Ejepy’amongeta mba’éichapa ndahasyiete jastudia ha ñaaprende hagua mba’e pyahu petet ára jake porã jave. Mbaʼérepa oiko upéva haʼe hína ñane apytuʼũ hesakãveha jake jave. Oiméramo reguereko provléma resolusiona hag̃ua peteĩ provléma, oĩ sapyʼánte ikatuhápe repensa peteĩ solusión rehe reke porã rire, ¿ajépa?
• Py’aguapy apytu’ũ ha control emocional: ¿Nderepochýipa umi mba’e michĩvare peteĩ ára ndokeporãi rire? Ndokeporãi jave, hasy jajoko hag̃ua ñane remiandu. Pe oke ombopy’aguapy ñane akã ha omboguejy pe estrés mental. Pyhare oke porã oipytyvõ avei oñembohovái haguã umi mba'asy ha'eháicha depresión ha trastorno de ansiedad.
• Cerebro ñemopotî: Umi investigación nda’aréi ojejapóva ohechauka jake aja, oñeactivaha ñane apytu’ũme peteĩ sistema especial hérava sistema Glinfático oipe’áva umi desecho jaipota’ỹva. Ouháicha pe kamiõ basura rehegua ha oguenohẽ pe basura pyharekue, ko sistema omopotĩ ñane apytu’ũ. Péva tuicha mba’e ikatu haguã ñane apytu’ũ hesãi.

¿Mbaʼépa oiko ndaikatúiramo jake porã?

Koʼág̃a rentende mbaʼeichaitépa iñimportánte pe oke. Upéicharõ, mbaʼépa ikatu oiko ndajakevéiramo, jake porã?

Umi mba’e vai oúva mbykymi (ndereke porãiramo peteĩ térã mokõi ára) .

• Chekaneʼõ pe día pukukue, añeñandu ndaikoveiha ha siémpre chepyʼaju.
• Hasy ningo ñañekonsentra hag̃ua. Ndaikatúi añongatu che akã peteĩ hendápe astudia térã ajapo jave tembiapo.
• Mandu’a ikangy. Umi mbaʼe michĩva jepe oĩ tesaráipe.
• Pyaʼe chepochy ha chembopochy umi mbaʼe michĩvévare jepe.
• Pe tiempo de reacción ojupi ohóvo. Péva ipeligrosoiterei jaguata jave térã ñambaʼapo jave mákina reheve.
• Inmunidad michĩ rupi , mba’asy ha’eháicha resfrío ikatu pya’e oñepyrũ.

Umi mba’e vai ojehúva ipukúva (resegíramo ndokeporãi) .

Kóva ningo peteĩ mbaʼe ivaietereíva. Saʼive oke meméramo ikatu tuichaiterei operhudika ñande salúpe.

• Ojekuaave mba’asy ipukúva: Oĩve posibilidad ojeguereko haguã mba’e ha’éva (Obesidad), (Diabetes Mellitus), (Hipertensión), ha korasõ mba’asy.
• Apañuãi apytu’ũ rehegua: Umi mba’asy ha’éva depresión ha trastorno de ansiedad ikatu ivaive térã oguereko ipyahúva.
• Ikatu oñembyai apytu’ũ rembiapo, ha ikatu oñembyai umi katupyry oaprende ha odesidi haĝua.
• Oĩ estúdio ohechaukáva pe okeʼỹha ipukúva ikatuha ojoaju mbaʼasykuérare, por ehémplo pe mbaʼasy Alzheimer.

Eñeimahinamína, reguerekoha peteĩ exámen iñimportánteva térã peteĩ presentasión tuicháva remeʼẽ hag̃ua. ¿Mbaʼéichapa ikatu rejapo porã umi mbaʼe nerekeporãiramo? Ndaikatúi, ¿ajépa?

Mboy okepa añetehápe ñaikotevẽ?

Kóva ningo peteĩ mbaʼe idiferénteva káda persónape, koʼýte ijeda rupi.

• Mitã heñói ramóva (0-3 jasy): Amo 14-17 aravo’i peteĩ árape.
• Mitã 4-11 jasy: 12-15 aravo.
• Mitã michĩva 1-2 ary: 11-14 aravo.
• Mitãnguéra preescolar 3-5 ary: 10-13 aravo.
• Mitãnguéra mbo’ehaópe 6-13 ary: 9-11 aravo.
• Mitã michĩva 14-17 ary: 8-10 aravo.
• Kakuaa (18-64 ary): 7-9 aravo.
• Kakuaa ijedámava (65+ ary): 7-8 aravo (ha katu ikatu iñambue okeha, ha ikatu ndaikatuvéi reke pyhare ha reñeñandu oke ára pukukue).

Ha katu penemandu’áke, ko’ãva ha’e recomendación general añónte. Oĩ tapicha ikatúva oikotevẽ sa’ive térã hetave oke ko’ãvagui. Pe iñimportantevéva haʼe hína reke porã ikatu hag̃uáicha rembaʼapo porã ha reñekonsentra porã ambue árape. Avei, pe calidad de sueño iñimportánte avei mboy órapa reke.

Oĩ consejo oke porã haguã (Higiene del sueño) .

Sapyʼánte ikatu ijetuʼu jake porã hag̃ua. Péro ikatu ñakambiaʼimi ñande jepokuaa ha ñamoĩ tape jake porã hag̃ua. Péva ha’e pe jaheróva (Higiene del sueño) .

• Eñeno peteĩ aravo oje’évape, epu’ã peteĩ aravo oje’évape: Eñeha’ã eñeno ha epu’ã peteĩ aravópe ára ha ára ikatuháicha. Eñehaʼã eñatende ko prográmare, jepe fin de semánape.
• Ejapo porã nde kotýpe: Nde kotýpe iñypytũvaʼerã, kirirĩ ha hoʼysãvaʼerã . Pe tupa, colchón ha almohada oĩ porã vaʼerã ndéve g̃uarã.
• Ojejoko va’erã cafeína ha alcohol asaje ha ka’aru: Ka’a, té, chocolate ha unos kuánto bebida refresco oguereko cafeína. Koʼãva ikatu omoapañuãi oke. Jepe pe vevída ikatu iñepyrũrã ndeke, upéi ikatu omboguejy pe kólo.
• Ani rekaru pohýi ha re’u hetaiterei líquido pyharekue: Rekaru nde rye henyhẽ meve ha re’u hetaiterei y ikatu omoapañuãi nde képe. Iporãve ja’u karu 2-3 aravo oke mboyve.
• Ejapo peteĩ jepokuaa rembopyʼaguapy hag̃ua ne akã reñeno mboyve: Ikatu rejapo umi mbaʼe por ehémplo relee peteĩ lívro, rehendu músika suave, rebaña haku térã rejepyʼamongeta.
• Ñamomichĩve jaipuru teléfono, tableta ha komputadóra ñañeno mboyve: Pe tesape hovy osẽva koʼã aparátogui omboguejy pe hormona melatonina, ñanepytyvõva jake hag̃ua. Upévare, anivéma reiporu koʼãva peteĩ óra jepe reñeno mboyve.
• Ára aja ehersísio: Rembaʼapo porãramo ára pukukue, ikatu reke porãve pyharekue. Péro jajapóramo ehersísio hiʼag̃uieterei oke mboyve, ikatu hasy algúna persónape oke hag̃ua.
• Ndaikatúiramo reke reguapy aja tupape, epu’ã ha ejapo ambue mba’e: Ndaikatúiramo reke rembotyryry ha rejere rire tupape 20 minuto rupi, epu’ã ha ejapo peteĩ mba’e repytu’úva (ha’eháicha relee peteĩ aranduka) sapy’ami, ha upéi eñeno jey reñeñandu jeývo oke. Nde tupa ha’e peteĩ tenda reke haĝua, ndaha’éi peteĩ tenda rejepy’apy haĝua.

Peteĩ porandu heta tapicha ojapo: "¿Ikatu piko acompensa pe oke okañýva fin de semana-pe akevo ipype?"

Péva ha’e peteĩ mba’e heta tapicha ojapóva. Ndaikatúi jave oke porã pe semána aja, oñehaʼã ocompensa upéva okevévo fin de semana-pe. Péva ikatu ome’ẽramo jepe algún alivio, nocompensa completamente pe oke refaltava’ekue. Haʼete ku jajoguáva umi mbaʼe peteĩ tarhéta de kréditope ha japagáva upe rire interés reheve. Iporãvéva jajapo ha’e ñañeha’ã jake porã, jake porã ára ha ára. Oke jepivegua ha’e pe mba’e iporãvéva nde rete ha apytu’ũme ĝuarã.

Ipahápe, umi mba’e ñanemandu’ava’erã

Upéicharõ, ko’áğa pentende pe oke ndaha’eiha peteĩ perdida de tiempo añónte, ha katu mba’eichaitépa ovale ñande rekovépe ha ñande salud-pe ĝuarã.

Pe oke ndaha’éi peteĩ lujo, ha’e peteĩ necesidad biológica.

• Emotenonde nde képe. Rekaru ha rejapoháicha ehersísio, ejapo pe oke peteĩ párte iñimportánteva nde rekovépe káda día.
• Eme’ẽ nde rete ha ne akãme pe pytu’u oikotevẽva.
• Oiméramo nde reguereko provléma persistente oke, por ehémplo insomnio, pyʼỹinte repuʼã pyharekue térã rekeiterei ára pukukue, katuete reho vaʼerã doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Ikatu oĩ peteĩ mbaʼasy ikatúva oñepohano.

Reñangarekóvo nde képe ha’e peteĩ mba’e tuichavéva ikatúva rejapo ndejehe. Upéicharõ, ñañeha’ã jake porã pyhare guive ko pyharépe, ¿ajépa?

` Oke, Tekotevẽ Oke, Tesãi, Apytu’ũ rembiapo, Tesãi Tete rehegua, Tesãi Apytu’ũ, Oke, Mba’érepa Ñake, Tesãi Mba’eporã oke rehegua, Apytu’ũ rembiapo, Oke Higiene, REM oke, NREM oke