¿Remopu'ãse avei nde "abs"? ¡Jaikuaa porã ko'ã músculo abdominal!

Mba'éichapa! Mba'éichapa reime? Ko árape ñañe'êta peteî tema ointeresáva heta tapichápe. Upéva ha'e umi músculo ñande ryepýpe, térã opavave jaikuaaháicha, "Abs". Oĩ avei tapicha ohenóiva ko'ãvape "Abdominales". Ja’e porãsérõ, kóva ha’e pe área oĩva nde jyva guýpe, nde nalgas ári. Oî tapicha oguerekóva tuicha deseo omopu'ã haguã peteî "seis-pack". Péro koʼã múskulo oĩva ñande ryepýpe ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ñamaña hag̃uánte, síno avei ojapo peteĩ rrólle iñimportantetereíva ñande retépe. Upéicharõ, ñañe’ẽmi ko mba’ére michĩmi detalladamente?

Mba'épa añetehápe ko'ã "abs"?

Ñamombe'u porãsérõ, "Abs" térã músculo abdominal ha'e peteĩ grupo de músculos ñande ryepýpe. Ha’ekuéra ha’ete peteĩ apoyo ñande sección media-pe ĝuarã. Epensamína, mbaʼéichapa peteĩ yvyramáta oñemboʼy porã ha ijyvykuʼi hatã imbarete jave? Upéicha avei koʼã múskulo oipytyvõ ñande jyva ha ñande rete oĩ porã hag̃ua.

Ko’ã músculo oĩ pe área nde costilla guive nde pelvis peve. Oñemohenda heta capa-pe, peteĩ cebolla pireicha. Ko'ápe oĩ hetaichagua músculo, peteĩteĩva oguereko peteĩ función iñambuéva.

Iñimportánte: ¡ Iñimportanteve reñongatu hag̃ua koʼã múskulo nde salúpe g̃uarã, ndahaʼéiramo rejekuaa porãnte!

Umi músculo tenondegua ñande ryepýpe

Ko ága jahecha mávapa umi jugador principal ko sistema muscular abdominal-pe.

Pe Músculo "Seis Pack" - Rectus Abdominis

Kóva ha'e pe músculo hetave tapicha ohenóiva "seis-pack", pe ojehecháva ñande rye renondépe. Oguata mokõi rrája ipukúvaicha yvate guive iguy peve. Específicamente, ko músculo ha’e pe omba’apovéva reñembo’y jave tenonde gotyo, repuka térã retoséramo. Avei oipytyvô jaipe’a jave mbaretépe.

Ha katu, jahupyty haĝua upe "seis pack" jehecha, tekotevẽ oñemboguejy pe capa grasa oĩva upe músculo ári. Upéva he'ise ndaha'eiha suficiente ejercicio añónte, umi mba'e re'úva ha rey'úva oreko avei impacto.

Músculo abdominal lateral - Oblicos

Umi músculo oĩva mokõive lado nde ryepýpe oñembohéra "oblicuos". Ko’ãva oĩ mokõiichagua:

• Oblicuo Externo: Ko’ãva ha’e pe capa okápevéva.
• Oblicos Internos: Ko’ãva oĩ umi oblicuo externo guýpe.

Oñondive, koʼã mokõi nepytyvõ rembojere ha reñemboʼy hag̃ua lado gotyo. Eñeimahinamína, reguapy jave peteĩ auto-pe ha reipyso nde po regueru haĝua peteĩ mba’e pe apyka tapykuépe, ko’ãva ha’e umi oblicuo omba’apóva.

Pe músculo iñimportantevéva hyepýpe - Transversus Abdominis

Kóva ha’e pe capa ipypukuvéva músculo rehegua oĩva ñande ryepýpe. Ojapo peteĩ korsé ojejokóvaicha ñande rete jerére. Ndojehechaporãiramo jepe okáguio, iñimportanteterei.

• Oestabiliza pe columna vertebral: 1.1.Ome’ẽ tuicha pytyvõ pe lomo-pe ĝuarã.
• Oipytyvõ oñemantene haguã postura porã .
• Oñangareko umi órgano hyepypegua rehe .
• Péva ha’e pe omba’apóva principalmente regueraha jave nde rye ha rejokóramo nde pytu.

Oñemombarete ramo ko músculo ``Transversus Abdominis'' tuicha oipytyvõ avei oñemboguejy haguã lomo hasy.

Mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã koʼã múskulo oĩva ñande ryepýpe?

Ñapensamínte mbaʼépa ndaikatumoʼãi jajapo koʼã múskulo abdominalʼỹre.

• Emantene porã postura: Koʼã múskulo nepytyvõ reguapy ha reñemboʼy porã hag̃ua. Ikangy ramo hikuái, naturalmente reñembo’ýta tenonde gotyo ha reñembo’ýta.
• Embohape umi movimiento: Ko'ãva oñeikoteve opa mba'épe guarã, ojere tenonde gotyo, ojere lado gotyo ha ojeipyso haguã peteĩ mba'e yvýgui.
• Oipytyvô rerrespira hagua: Ko’â músculo omba’apo mbareteve resẽvo, retos térã reestornuda hatãvévo rerrespiración normal-gui.
• Oñangarekóvo umi órgano interno rehe: Ko'ãva omba'apo escudo protector ramo umi órgano iñimportánteva oĩva ñande ryepýpe, ha'eháicha hígado, tyekue ha intestino. Oĩramo peteĩ mbaʼe oinupãva chupekuéra, koʼã múskulo haʼe pe primero ogueropuʼakáva.
• Ojehapejoko hagua lomo hasy: Sistema muscular abdominal mbarete he'ise "núcleo" mbarete. Ko "núcleo" imbarete jave, oñemboguejy presión innecesaria columna vertebral rehe. Upévare, tuicha ikatu oñemboguejy pe lomo rasy.
• Ambue tembiapo: Avei, ko'ã músculo tuicha mba'e avei tekotevẽ jave oñembotuichave presión abdominal, por ehémplo imemby ha defecación jave.

Pehecha, ko'ã "abs" ndaha'éi "show"-pe guarãnte!

Mba épa oiko umi múskulo oĩva ñande pyʼápe ikangy ramo.

Oĩ porã, koʼág̃a jahechamína mbaʼeichagua provlémapa ikatu oiko koʼã múskulo iñimportánteva ikangýramo.

• Postura vai: Ja’e haguéicha yma, oñembo’y, ijyva oñembo’y tenonde gotyo.
• Lomo rasy: Péva ha’e pe problema ojehechavéva. Umi múskulo abdominal ikangy jave, umi múskulo oĩva ñande jyva guype ogueraha hetave mbaʼe ipohýiva. Ohasávo pe tiémpo, upéva ikatu ogueru lomo hasy.
• Pe riesgo hetave hernia rehegua: Ikangy jave pe pared abdominal, umi órgano interno ikatu oreko hernia.
• Pérdida de equilibrio: Ko'ã músculo oipytyvõ oñemantene haguã equilibrio oñembo'y ha oguata jave. Ikangy ramo hikuái, nde re’avéta.
• Hasy umi tembiapo ára ha ára rehegua: Umi mba’e isensíllova jepe, por ehémplo ñapu’ã peteĩ posición oguapýgui, jahupi umi peso ha ñapu’ã ñande tupagui.

Eñeimahinamína, Nilanthi Akka jyva hasy káda pyhareve opu’ãvo tupagui. Ikatu ningo umi múskulo abdominal ikangyʼimi rupi.

Mba'éichapa remombarete ko'ã "abs"?

¡Porandu porã! Remombarete nde abs ndaha’éi remopu’ãnteva peteĩ seis paquete. Ha’e remombarete haĝua nde núcleo tuichakue.

• Ejercicios hekopete: 1.1.
• Crunches: Kóva ha’e peteĩ ejercicio heta tapicha oikuaáva. Péro tekotevẽ ojejapo hekopete. Tekotevẽ reiporu umi múskulo nde ryepýpe osẽ hag̃ua yvate remoĩʼỹre presión natekotevẽiva nde ajúrare.
• Tablón: Kóva ha’e peteĩ ejercicio tuicháva opaite núcleo-pe g̃uarã, umíva apytépe Transverso Abdominis. Tekotevẽ reñongatu porã nde rete, peteĩ távlaicha, ha reñongatu porã nde jyva.
• Py Mopu’ã: Oñeno yvýpe, ohupi ha omboguejy mokõive ipy derecho. Péva iporã umi músculo abdominal inferior-pe guarã.
• Guyra-Jagua: Eñesũ, emoĩ nde po yvýpe ha embohasa peteĩ po ha nde py hovake derecho tenonde ha tapykue gotyo peteĩ jave. Péva iporã equilibrio ha núcleo-pe guarã.
• Tabla Lateral: Iporãiterei oblicuo-kuérape guarã.
• Pe iñimportantevéva: Pe forma hekopete pe cantidad ári iñimportanteve pe ejercicio rejapovaʼekuégui . Jajapo vaíramo ikatu ñandeperhudika. Ndereikóiramo segúro, iporãvéta reporandu peteĩ profesional de fitness-pe.

• Nutrición Porã: 1.1.

Taha'e ha'éva mboypa rejapo ejercicio abs, oîramo peteî capa de grasa nde ryepýpe, upe "seis pack" ndojehechamo'ãi. Upévare tuicha mba’e ja’u dieta equilibrada ha oñemboguejy umi tembi’u oguerekóva heta asuka ha ikyrakue. Oĩ avei peteĩ ñe'ẽ he'íva "Abs ojejapo kosináme"!

• Tembiaporã ára ha ára:

Epensamína umi múskulo oĩvare nde ryepýpe pe día pukukue, ndahaʼéi rejapo jave ehersísio añónte.

• Eguapy derecho reguapy jave.
• Remopu’ã jave peteĩ mba’e, eñapytĩ nde rye ha emopu’ã.
• Péicha ikatu remombarete nde núcleo umi mba’e michĩva reheve jepe.

Oĩ jerovia'ỹ "abs" rehegua.

Oî opáichagua tembiasa sociedad-pe ko'ã "abs" rehe. Jahechamína mbovymi umíva apytégui.

• Concepción equivocada 1: "Tekotevẽ ajapo 100 crujiente al día ahupyty haguã peteî 'seis pack'".
• Hecho: Nderehupytýi peteĩ "seis pack" rejapo haguére crunches añónte. Tekotevẽ rejapo opaichagua ejercicio núcleo. Avei, pe dieta iñimportanteterei. Jepe rejapo 1000 crujiente al día, ndoikomo'ãi ndereguerekóiramo dieta.
• Concepto vai 2: "Ikatu oñemboguejy ikyrakue umi mancha oĩva ñande ryepýpe añoite (Reducción de manchas)."
• Añetegua: Kóva ha’e peteĩ mito tuicháva. Ndaikatúi japerde ikyrakue peteĩ hendáguinte ñande retegui. Jajapo jave ehersísio ha jahapy jave umi kalória, mbeguekatúpe japerde ikyrakue opa ñande retepýgui. Ikatu hag̃uáicha japerde ikyrakue ñande ryepýpe, tekotevẽ japerde ikyrakue ñande rete tuichakue javeve.
• Concepto vai 3: "Umi ejercicio abs añoite ikatu omonguera lomo hasy".
• Apopyre:Añetehápe umi músculo abdominal imbaretéva ikatu oipytyvõ ombogue haguã lomo hasy. Péro naentéroi umi lomo hasy peteĩ mbaʼégui. Sapy’ánte ikatu oñeikotevẽ tratamiento médico. Upévare, oiméramo nde jyva hasy tapiaite, iporãvéta reho doktórpe.

Araka’épa jahekava’erã asesoramiento médico

Umi ejercicio remombarete hag̃ua umi múskulo oĩva nde ryepýpe, en general, iseguro. Péro iporãta jaheka konsého doktórpe koʼã kásope:

• Oiméramo nde py’a hasy vai ha opersistente.
• Resospecháramo reguerekoha hernia (ha’eháicha peteĩ bulto nde ryepýpe térã nde ingle-pe).
• Nde jyva rasy ndohóiramo jepe rejapo rire ejercicio, térã ivaive ha ivaive ramo.
• Reñepyrũ mboyve peteĩ programa pyahu ejercicio rehegua ijetu’úva, ko’ýte reguerekóramo ambue mba’asy subyacente de salud (ha’eháicha mba’asy korasõ rehegua, presión arterial).

Ñanemanduʼavaʼerã: Reñepyrũvo peteĩ rutina pyahu ejercicio rehegua, iporãvéta reñepyrũ michĩmi ha mbeguekatúpe rembotuichave. Ani rejapo hetaiterei ha rembotuichaiterei.

Ko’ápe oĩ peteĩ ñemombyky umi mba’e roñe’ẽva’ekuégui (Marandu ojegueraha haĝua ógape):

Upéicharõ, heta roñe’ẽkuri ko árape umi músculo abdominal (abdominal) rehe, ¿ajépa?

• "Abs" ha'e peteĩ sistema muscular ndaha'éi iporãva añónte, sino avei tuicha mba'e ñande rete salud, postura, movimiento ha seguridad general-pe guarã.
• Oĩ diferénte kláse de múskulo abdominal, káda uno oreko peteĩ rrólle espesífiko.
• Ñañongatúramo koʼã múskulo imbaretéva ikatu jajoko heta provléma, por ehémplo pe lomo rasy.
• Oñemopu’ã haguã abs mbarete, iñimportánte rejapo ejercicio hekopete, rekaru porã ha reñangareko hesekuéra nde rekovépe ára ha ára.
• Peteî "seis paquete" ndaha'éi esencial opavavépe guarã, pero peteî "núcleo" mbarete tuicha mba'e opavavépe guarã.
• Esegui técnica hekopete rejapo jave ejercicio, ha eheka asesoramiento experto tekotevẽramo.

¡Etrata nde rete mborayhúpe, ha ndetratáta mborayhúpe! Oiméramo reguerekove porandu ko mba’ére, eporandu peteĩ pohanohárape térã peteĩ entrenador de fitness certificado-pe.

` abdominals, abs, músculos abdominales, músculos estómagos, seis-pack, mbarete núcleo, ejercicio