¿Ipohýieterei piko pe vosa mbo’ehaópe? ¡Jaikuaa porã mba'épa omoheñói umi problema mochila rehegua!

¿Ogueraha piko ne memby peteĩ mochila tuicháva mbo’ehaópe pyhareve? Aranduka, almuerzo ryru, y ryru... Opa ko’ã mba’e reheve, pe mochila ipohýieterei, ¿ajépa? Upéicharõ, ko mochila ndojeporúiramo hekopete, ikatu omoheñói apañuãi ndaha'éi ñane mitãnguéra jyva ha ijajúra añónte, sino avei hete pukukue. Ko árape ñañe'êmi umi apañuãi ikatúva omoheñói ko mochila mbo'ehaópe ha mba'éichapa ikatu jajehekýi chuguikuéra.

Mba’épa oiko reipuru vaíramo pe vosa mbo’ehaópe?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ndojeporúiramo hekopete peteĩ mochila, ndahaʼéi provléma ñande lomo reheguánte, síno ñandeperhudika jepe. Jahechamína mbaʼéichapa oiko upéva:

• Ñañembo’y ha ñañembo’y tenonde gotyo: Ñañeimahinamína, pe mochila pohýi ojupívo, ha’ete ku upe peso oipysóva pe mitãme tapykue gotyo. Upéi pe mitã oñemboʼy ijeheguiete tenonde gotyo oequilibrávo. Reñembo’y meme jave tenonde gotyo péicha, tuicha posibilidad hasy nde akã, nde jyva ha nde jyva . Kóva ha’e peteĩ molestia ojapóva pe mitã ohechakuaa’ỹre jepe. Koʼãichagua postura hekopeʼỹva (problema postural) osegíramo, umi curva natural oĩva jepe pe columna vertebral-pe ikatu okambia.

• Ojegueraha peteĩ mochila peteĩ ijyva ári: Oĩ mitã ogueraháva imochila peteĩ ijyva ári añoite. Térã ogueraha hikuái peteĩ vosa mensahéro. Péicha pe peso oĩ peteĩ ládo, upévare oñehaʼã hikuái oequilibrávo pe peso ótro ládo. Péva ikatu ogueru lomo yvate ha yvy gotyo hasy , avei ñande hombro ha ijajúra hasy . Jaʼe porãsérõ g̃uarã, omoĩ presión natekotevẽiva umi múskulo oĩvare peteĩ ládo ñande retépe.

• Umi correa ojejokóva ha ojejokóva: Umi correa oĩva pe vosa ári ojejokoitereíramo, ikatu oikytĩ pe hombro peve. Péicha ikatu ñanembopy’aju, ñanembopy’aju ha sapy’ánte ñande po ha ñande kuã ndajañanduvéima . Péva oiko umi correa ikatu haguére ocomprimi umi nervio ha tuguy rape oĩva ñande jyváre. Pévape oñembohéra ``compresión nerviosa'' ñe'ê pohânohárape.

• Pe riesgo tuichavéva hoʼa hag̃ua: Jagueraha peteĩ mochila pohýi ikatu saʼive peteĩ mitã equilibrio. Péicha ikatu hoʼa porãve hikuái, koʼýte ojupi jave eskalérape térã ojupi jave peteĩ ómnibuspe . Eñeimahinamína, peteĩ deslizamiento michĩmíramo jepe ikatu hasy rekontrola hag̃ua ne membýpe pe mochila pohýi reheve. Koʼãichagua hoʼa ikatu ñandegueraha vaieterei, por ehémplo ñande fractura.

• Ojoko ha ipeligroso ambue tapichápe: Mitãnguéra ogueraháva vosa tuicháva sapy’ánte ndohechakuaái mboy espaciopa ogueraha ivosakuéra. Upévare ojere jave, térã jaguata jave umi lugár ijyvykuʼívare (haʼeháicha umi apyka apytépe peteĩ ómnibus eskuélape) , umi vosa ikatu oinupã ótrope . Avei umi vosa tuicháva ojehejáva yvýpe ikatu oity ambue mitãme, ha sapyʼánte pe vosa hoʼa peteĩ mitã ári . Kóva ha’e avei peteĩ mba’e nañapensáiva mba’eveichavérõ, ¿ajépa?

Mbaʼéichapa aikuaa oĩpa peteĩ provléma che vosápe?

Oĩ mbovymi señal ikatúva reñangareko reikuaa hag̃ua nde vosa omoapañuãipa ndéve. Eñatendéke koʼã mbaʼére:

• ¿Oñeñandu hasyeterei piko ñamoĩ ha jaipeʼa hag̃ua pe vosa?
• ¿Reñemboʼy vaʼerãpa tenonde gotyo regueraha aja pe vosa?
• ¿Pyʼỹinte piko nde jyva hasy ?
• ¿ Hasy jepi piko nde jyva ha nde akã?
• ¿Reñandu piko reñembopy’aju térã kangy nde po térã nde kuãme?

Oiméramo reguereko ko’ã mba’asy, remboguejyva’erã nde vosa ipohýi térã remoambueva’erã mba’éichapa regueraha. Oiméramo nde rasy gueteri nde jyva, nde po ha nde py oñembopy’aju térã reñeñandu kangy, iporãvéta reho doktórpe rejerure hag̃ua ndéve konsého . Ikatu voi reikotevẽ peteĩ fisioterapeuta pytyvõ.

Upéicharõ, mbaʼéichapa reiporavo pe vosa oĩ porãva?

Eguereko enkuénta koʼã mbaʼe reiporavo hag̃ua peteĩ vosa nepytyvõtava, ani hag̃ua ombaʼapo nderehe:

• Iporãve umi mochila: Umi mochila iporãve umi vosa hombro térã mensajero vosagui ojegueraha hag̃ua umi mbaʼe ojoguáva lívrope. Mba’érepa ojejapo upéva ha’e pe vosa pohýi oñemboja’o peteĩchaite ñande rete pukukue. Umi músculo imbaretevéva ñande retepýpe, ha'éva umi músculo lomo ha abdominal, oipytyvõ pe vosa.

• Eñatendékena mbaʼéichapa ojejapo:
• Correa acolchada ha ancho: Jaheka peteĩ vosa orekóva mokõi correa acolchada porã ohóva mokõive hombro ári. Amáske tuichavévo umi korréa, iporãvéta . Péicha pe peso noñeconcentrái peteĩ hendápe, ha katu oñemboja'o umi hombro rupi.
• Cinturón de cintura: Iporã jaiporavo peteĩ vosa orekóva cinturón de cintura . Péicha pe peso ndahaʼéi nde jyva guive añónte, síno avei nde cintura peve, ha saʼive pe tensión oĩva nde jyváre.
• Heta compartimiento: Pe vosa oguerekóramo heta compartimiento, ikatu avei oipytyvô ojedistribui hagua pe peso. Avei ndahasýi reñongatu hag̃ua umi mbaʼe ipohýivéva hiʼag̃uiete nde retégui.
• Peteĩ mochila ligero: Pe mochila ligero ramo, ndahasýi rekontrola hag̃ua pe peso total orekóva umi mbaʼe regueraháva. Oĩ unos kuánto mochila ipohýiva mbovymi kilonte oĩ jave nandi. Umi mba’e naiporãi mba’eveichavérõ.

Mba’éichapa aiporuva’erã pe vosa?

Tuicha mba’e jasegui ko’ã consejo ani haguã hasy lomo ha ambue problema.

¡Ñamboguejy pe vosa pohýi!

• Tahaʼe haʼéva pe vosa ojejapo porã, saʼive ipohýi, iporãvéta nde retépe g̃uarã . En general, peteĩ vosa ndopesaiva’erã hetave 10% ha 20% nde rete peso-gui. Techapyrã, nde pesa 50 kg, nde vosa ndohasái va’erã 5 térã 10 kg. Oiméramo nde mitã michĩva, ko monto sa’iveva’erã jepe. Ikatu rehecha mba’éichapa ipohýi pe vosa reiporúvo peteĩ balanza baño rehegua nde rógape.
• Natekotevẽi regueraha nde vosápe umi lívro tódo el día, .Eipuru jepi pe armario mbo'ehaópegua . Oguenohẽ aranduka oñeikotevẽ jave añoite. Iporãvéta voi reheja eskuélape umi lívro natekotevẽiva tarearã.
• Rembohyru jave nde vosa, emohenda umi mbaʼe ipohýivéva hiʼag̃uivéva nde jyváre . Upéva he’ise pe vosa ryepýpe, opoko nde jyva rehe.
• Ani remombo opa mbaʼe pe kompartiménto prinsipálpe. Eipuru umi bolsillo lateral ha ambue compartimiento oĩva pe vosápe rerreparti hag̃ua pe peso .
• Oiméramo añetehápe ipohýi nde vosa, eipeʼa nde voságui mbovymi lívro ndahaʼéiva iñimportánteva ha egueraha nde pópe . Ikatu hasy jajapo haĝua péva ára ha ára, ha’e peteĩ solución iporãva ára ipohýi añeteguápe ĝuarã.

Péicha jagueraha ha jagueraha porã peteĩ vosa!

• Eipuru mokõive hombro . Umi vosa ojegueraháva peteĩ hombro ári, pecho ári térã peteĩ correa reheve ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva umi múskulope. Ikatu avei omoheñói desequilibrio.
• Emboty umi korréa ikatu hag̃uáicha pe vosa oike porã nde rete rehe . Umi correa ojedespega ha pe vosa oñemoĩramo yvýpe, hetaiterei presión oĩ nde jyváre. Pe vosa oñemboja’ova’erã peteĩcha nde jyva mbytépe , ani oñemoĩ oguejy nde jyva gotyo.
• Tuicha ikatu ojejoko umi lesión lomo rehegua ojehupi porãramo pe vosa . Opaichagua mbaʼe pohýiicha, embojere nde jyva, eñongatu nde jyva derecho ha ejagarra pe vosa mokõive nde po reheve nde jyva peve . Reñesũ sapyʼa rehupi hag̃ua ikatu tuichaiterei ombyai nde jyva.

¿Iñimportántepa ñamombarete ñande núcleo?

Heẽ, ¡añetehápe iñimportánte! Peteĩ mbaʼe iporãvéva ani hag̃ua reguereko provléma nde jyva rehegua haʼe hína remombarete umi múskulo oĩva nde torso-pe oipytyvõva nde rete oñemoĩ porã hag̃ua, koʼýte umi múskulo oĩva nde jyva guy ha nde ryepýpe . Koʼã múskulo imbaretéramo, nde columna vertebral oguerekóta heta soporte oipytyvõ hag̃ua pe mochila pohýi. Umi ejercicio básico entrenamiento de peso, Pilates ha yoga-pe ideprovechoiterei upévarã. Ko’ãva omoporãve nde mbarete núcleo. Iporã ñamoinge ko'ãichagua ejercicio peteĩ tape ohóva mitãnguérape guarã.

Upéicharõ, mbaʼépa umi mbaʼe iñimportantevéva ñaaprende koʼág̃a? (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Upéicharõ, iñimportanteterei nemandu’a ko’ã punto rehe rejapo haĝua nde ra’y vosa mbo’ehaópe iñamígo porãvéva, ha’e rangue peteĩ molestia.

• Ñañangareko pe vosa pohýire: ndohasái va'erã 10% guive 15% peve mitã rete pohýigui. (Oĩ tenda he’íva 20%, ha katu mitã michĩvape ĝuarã upéva ikatu ha’ete heta’imi, upévare ñapensamína 15% máximo ramo).
• Eiporavo pe vosa oike porãva: Eiporavo peteĩ vosa ligero orekóva correa tuicháva ha acolchada, peteĩ cinturón de cintura (iporãiterei oguerekóramo peteĩ), ha heta compartimiento.
• Eipuru hekopete:Emoĩ mokõive correa, emoĩ hi’aguĩ nde retegui ha emoĩ umi mba’e ipohýivéva hi’aguĩvéva nde jyvagui. Remopu’ã jave yvýgui, embojere nde jyva ha emopu’ã.
• Ehendu ne memby rete: Ne memby okeha ramo ipópe hasyha, ijajúra hasy térã ipópe oñembopy’aju, ani remboyke. Eguerahauka pya’e ojehecha haĝua.
• Emombarete: Eikuaauka ne membýpe umi ejercicio ha juego omombaretéva umi múskulo oĩva pe núcleope.

Nemanduʼákena, reñangarekóramo koʼã mbaʼére imitãme, ikatu rejehekýi heta provléma ipukúvagui, por ehémplo nde jyva hasy ha nde akãrasy rekakuaa vove. ¡Aha’arõ ko’ã consejo penepytyvõ ha pene membýpe peiko haĝua vy’ápe peteĩ espalda hesãiva reheve!

Bolsa escolar, lomo hasy, mitãnguéra salud, Mochila seguridad, columna vertebral, postura correcta, mitãnguéra mbo'ehaópe