શું તમે પણ લાંબી મુસાફરી પછી થાકી જાઓ છો? ચાલો જેટ લેગ વિશે જાણીએ!

શું તમે તાજેતરમાં જ લાંબી મુસાફરીથી પાછા ફર્યા છો? અથવા તમે જવાની તૈયારી કરી રહ્યા છો? તે સમયે, કેટલાક લોકોને થોડું વિચિત્ર, થાકેલું અને ઊંઘ ન આવવાનું લાગે છે, ખરું ને? તેથી જ આપણે ઘણીવાર તેને 'જેટ લેગ' કહીએ છીએ. તે તમને લાગે તેટલું મોટું કામ નથી, પરંતુ તે થોડું અસ્વસ્થતાભર્યું છે. ચાલો આજે આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ, કારણ કે આ એવી વસ્તુ છે જે ઘણા લોકો સાથે થાય છે.

જેટ લેગ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જેટ લેગ એ એવી અગવડતા છે જે આપણે વિમાનમાં લાંબા અંતરની મુસાફરી કરતી વખતે અનુભવીએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે ત્રણથી વધુ સમય ઝોનમાં મુસાફરી કરીએ છીએ. મુખ્ય વસ્તુ ઊંઘની સમસ્યાઓ છે, જેમ કે રાત્રે ઊંઘ ન આવવી, જેને "અનિદ્રા" કહેવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, બીજી ઘણી નાની બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે. વિચારો, આપણા શરીરની અંદર એક કુદરતી ઘડિયાળ હોય છે. આપણે તેને તબીબી રીતે "આંતરિક શરીર ઘડિયાળ" અથવા "સર્કેડિયન રિધમ" કહીએ છીએ. આ તે છે જે દિવસભર આપણી ઊંઘ, જાગરણ, ભૂખ અને શરીરનું તાપમાન સતત નિયંત્રિત કરે છે. તેથી જ્યારે આપણે અચાનક અલગ સમયવાળા દેશમાં જઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરની ઘડિયાળને નવી જગ્યાના દિવસ-રાત ચક્રની આદત પાડવામાં થોડો સમય લાગે છે. જેટ લેગ એ અગવડતા છે જે આપણે અનુભવીએ છીએ જ્યાં સુધી તે તેની આદત ન પામે. તે નવા જૂતા પહેરવા અને તમારા પગ તેની આદત ન થાય ત્યાં સુધી થોડો દુખાવો થવા જેવું છે. આ વાસ્તવમાં એક અસ્થાયી સ્થિતિ છે જે "સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર" નામની ઊંઘ સંબંધિત વિકૃતિઓની શ્રેણીમાં આવે છે.

શું પૂર્વ કે પશ્ચિમમાં મુસાફરી કરતી વખતે જેટ લેગ વધુ દેખાય છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. ડોકટરો સામાન્ય રીતે કહે છે કે જેટ લેગના લક્ષણો પશ્ચિમ દિશામાં ઉડતી વખતે કરતાં પૂર્વ દિશામાં ઉડતી વખતે વધુ ગંભીર હોય છે . સંશોધકોના મતે, આનું કારણ એ છે કે આપણા શરીર વહેલા સૂવા કરતાં સામાન્ય કરતાં મોડા સૂવા માટે વધુ અનુકૂળ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, તો રાત્રે 8 વાગ્યે સૂવા કરતાં મધ્યરાત્રિ સુધી જાગવું વધુ સરળ છે. અહીં આવું જ થાય છે. જ્યારે તમે પૂર્વ તરફ ઉડતા હો ત્યારે સમય "આગળ" જાય છે, તેથી તમારા શરીરની ઘડિયાળ નવા દેશમાં સૂવાનો સમય થાય તે પહેલાં સૂઈ જશે.

જેટ લેગ કેટલું સામાન્ય છે?

જેટ લેગ એ ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે જેનો અનુભવ ઘણા લોકો વિમાનમાં મુસાફરી કરતી વખતે કરે છે . જોકે, તે કેવી રીતે અનુભવાય છે અને તે કેટલી હદ સુધી અસર કરે છે તે દરેક વ્યક્તિને અલગ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને નાના બાળકો, જ્યારે તેઓ નવા વિસ્તારમાં નવા હોય છે ત્યારે તેમને કોઈ સમસ્યા ન પણ હોય. જોકે, મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો આ અગવડતાનો અનુભવ અમુક હદ સુધી કરે છે.

જેટ લેગના લક્ષણો શું છે?

જોકે જેટ લેગના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે:

• રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી (અનિદ્રા) .
• દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ આવવી.
• તમને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
• કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.
• અતિશય થાક અને થાકની લાગણી.
• તે "પોતા ન હોવા" જેવું છે, વિચિત્ર અને નિર્જીવ લાગવા જેવું છે.
• પાચન સમસ્યાઓ, જેમ કે પેટ ખરાબ થવું અને પેટનું ફૂલવું.
• બેચેન થવું એટલે ઝડપથી ગુસ્સે થવું, ઉશ્કેરાઈ જવું વગેરે.
• મૂડ સ્વિંગ , જેમ કે ચીડિયાપણું અને ચિંતા.

જેટ લેગ કેવું લાગે છે?

જેટ લેગ દરેકને અલગ રીતે અસર કરે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, તમે જેટલી લાંબી મુસાફરી કરો છો, તેટલું ખરાબ થઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે મુસાફરી કરતી વખતે તમારા શરીરને વધુ ગોઠવણ કરવી પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે મુસાફરી કરો છો તેના આધારે થોડા કલાકો "ગુમાવો" છો (ઉદાહરણ તરીકે, પશ્ચિમથી પૂર્વ તરફ), તો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી શકે છે કારણ કે નવા દેશમાં રાત્રિનો સમય હોય છે જ્યારે તમારા શરીરને જાગૃત રહેવાની જરૂર હોય છે. બીજી બાજુ, જો તમે થોડા કલાકો "વધારો" કરો છો (પૂર્વથી પશ્ચિમ તરફ), તો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવી શકે છે કારણ કે નવા દેશમાં રાત્રિનો સમય હોય છે જ્યારે તમારા શરીરને જાગૃત રહેવાની જરૂર હોય છે.

જેટ લેગના કારણો શું છે?

જેટ લેગ મુખ્યત્વે ત્રણ કે તેથી વધુ સમય ઝોનમાં ઉડાન ભરવાને કારણે થાય છે. જેટ લેગના લક્ષણો એટલા માટે થાય છે કારણ કે તમારા શરીરની કુદરતી લય (જેને તમારું સર્કેડિયન રિધમ કહેવાય છે) તમારા ગંતવ્ય સ્થાન પર દિવસ અને રાત્રિના સમય સાથે સુમેળમાં નથી. ઉડાન દ્વારા આ વધુ ખરાબ થાય છે કારણ કે તમારું શરીર અવિશ્વસનીય ગતિએ આગળ વધી રહ્યું છે. તમારા મગજ અને સર્કેડિયન રિધમ પાસે સમયના તફાવતને સમાયોજિત કરવા માટે પૂરતો સમય નથી. જેટ લેગમાં ફાળો આપી શકે છે અને લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• વિમાનમાં લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું પડે છે.
• વિમાનના કેબિનની અંદર ઓક્સિજનનું સ્તર અને હવાનું દબાણ ઘટ્યું.
• વિમાનની અંદર ગરમ વાતાવરણ અને ઓછી ભેજને કારણે પાણી જમા થઈ શકે છે, જેના કારણે ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે.

કઈ બાબતો જેટ લેગનું જોખમ વધારે છે?

જોકે કોઈને પણ જેટ લેગ થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક પરિબળો એવા છે જે તે થવાની શક્યતા વધારે છે. આ પરિબળો છે:

• તમારી સફર: તમારી સફર વિશે ઘણી બાબતો જેટ લેગને અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે મુસાફરી કરો છો તે અંતર, તમે કેટલા લેઓવર કરો છો, તમે કેટલા સમય ઝોન પાર કરો છો અને તમે કઈ દિશામાં મુસાફરી કરો છો.
• જ્યારે તમે તમારા ગંતવ્ય સ્થાન પર પહોંચો છો: જ્યારે તમે કોઈ નવી જગ્યાએ મુસાફરી કરો છો ત્યારે તમારા સર્કેડિયન રિધમમાં પણ ફેરફાર થાય છે.)` તે તમને કેટલી ઝડપથી તેની આદત પડી જાય છે તેના પર અસર કરે છે. ક્યારેક પ્રકાશ (પ્રકાશ) તમારા શરીરની ઘડિયાળને ખોટી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે.
• તમારી ઉંમર: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોના સર્કેડિયન લયમાં વારંવાર ફેરફાર થાય છે, જેના કારણે તેમને જેટ લેગ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• સફર પહેલાં તમારી ઊંઘ: જો તમે ફ્લાઇટ પહેલાં સારી ઊંઘ ન લો, એટલે કે, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો સફર પછી તમને જેટ લેગ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• તમારા તણાવનું સ્તર: જો તમારામાં તણાવનું સ્તર વધારે હોય, તો તે તમારા મન અને શરીરની કુદરતી લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. આનાથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની શકે છે.
• તમે કેફીનનું સેવન કરો છો કે આલ્કોહોલ: કોફી અને આલ્કોહોલ તમારા મગજને અસર કરી શકે છે અને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, તેથી લાંબી ફ્લાઇટમાં ફક્ત પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે.

જેટ લેગને કારણે કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

જેટ લેગ સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળાની સમસ્યા હોય છે. જ્યારે તમારા શરીરનો "સર્કાડિયન રિધમ" નવી જગ્યાએ સમય સાથે સમાયોજિત થઈ જાય છે ત્યારે તે સામાન્ય રીતે તેની જાતે જ દૂર થઈ જાય છે. જો કે, વારંવાર મુસાફરી કરતા લોકો - જેમ કે પાઇલોટ, ફ્લાઇટ એટેન્ડન્ટ અને બિઝનેસ ટ્રાવેલર્સ - માટે જેટ લેગ ક્યારેક ગૂંચવણો પેદા કરી શકે છે. જો તમારી "સર્કાડિયન રિધમ" સતત વિક્ષેપિત રહે છે, તો તે ઊંઘની સમસ્યાઓ અને ક્રોનિક "અનિદ્રા" તરફ દોરી શકે છે. અન્ય ગૂંચવણો જે થઈ શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• ડાયાબિટીસ
• હતાશા
• ચોક્કસ પ્રકારના કેન્સર

આ થોડી મુશ્કેલીભરી છે, પરંતુ જે લોકો નિયમિતપણે જેટ લેગનો અનુભવ કરે છે તેમના માટે આ વાતનું ધ્યાન રાખવું સારું છે.

તમને જેટ લેગ છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડશે?

મોટાભાગના લોકો જ્યારે જેટ લેગનો અનુભવ કરે છે ત્યારે તેમને હળવા લક્ષણો જ દેખાય છે. તેથી તેઓ સામાન્ય રીતે તબીબી સહાય લેતા નથી. લક્ષણો સામાન્ય રીતે થોડા દિવસોમાં જ દૂર થઈ જાય છે. જો કે, જો તમને તમારા લક્ષણો વિશે ચિંતા હોય અથવા તમને લાગે કે તમારું શરીર નવી જગ્યાએ સારી રીતે એડજસ્ટ થઈ રહ્યું નથી, તો ડૉક્ટરને મળો. જો તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ ચાલુ રહે અથવા તમારા જીવનને અસર કરી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર "સ્લીપ સ્ટડી" ની ભલામણ કરી શકે છે. આ પરીક્ષણ તમે ઊંઘતા હો ત્યારે કરવામાં આવે છે. તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારા લક્ષણો અન્ય ઊંઘ વિકારને કારણે છે કે નહીં.

જેટ લેગ કેવી રીતે દૂર કરવો? / તેનો ઇલાજ કેવી રીતે કરવો?

સંશોધકોને હજુ સુધી જેટ લેગ માટે કોઈ વાસ્તવિક "ઈલાજ" મળ્યો નથી. જો કે, તમે ઘણા લક્ષણો જાતે જ મેનેજ કરી શકો છો. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમારા લક્ષણો કોઈપણ સારવાર વિના થોડા દિવસોમાં દૂર થઈ જશે. સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરવાથી તમે જેટ લેગના લક્ષણોથી ઝડપથી છુટકારો મેળવી શકો છો. નવી જગ્યાએ ગયા પછી અહીં કેટલીક બાબતો અજમાવી જુઓ:

• થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો: દિવસ દરમિયાન બહાર રહેવાથી તમારા શરીરને જાગૃત રહેવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે. પ્રકાશ એ છે જે તમારા શરીરને કહે છે કે "જાગવાનો સમય થઈ ગયો છે." જો તમે બહાર ન જઈ શકો, તો કૃત્રિમ પ્રકાશ સ્ત્રોત (જેમ કે દીવો) પણ મદદ કરી શકે છે.
• તમારા ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને સ્થાપિત કરો: તમે જે સ્થળની મુલાકાત લઈ રહ્યા છો ત્યાંના ઊંઘ-જાગવાના ચક્રની શક્ય તેટલી વહેલી તકે આદત પાડવાથી તમારા લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• સારી ઊંઘ મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: જો શક્ય હોય તો, વિમાનમાં સૂવાથી તમારા શરીરને નવા ઝોનમાં ઝડપથી અનુકૂલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે મેલાટોનિન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઊંઘ સહાયકોના ફાયદા અને ગેરફાયદા વિશે પણ તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો. કેટલીકવાર પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઊંઘ સહાય જેટ લેગ માટે ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. તમારી જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• થોડા સમય માટે નવા ખોરાકથી દૂર રહો: ​​એક કે બે દિવસ માટે એવા ખોરાક પસંદ કરવાથી જેટ લેગને કારણે પેટમાં દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે જેનાથી તમારું શરીર પરિચિત હોય અને જે પચવામાં સરળ હોય.
• પુષ્કળ પાણી પીવો: લાંબી ઉડાન પછી થતા ડિહાઇડ્રેશનનો સામનો કરવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને પાણીની સલામતી વિશે કોઈ શંકા હોય, તો બોટલબંધ પાણીનો ઉપયોગ કરો. કોફી અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો કારણ કે તે તમને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.

શું મેલાટોનિનનો ઉપયોગ જેટ લેગમાં મદદ કરે છે?

મેલાટોનિનને જેટ લેગ માટે હાનિકારક માનવામાં આવતું નથી. અને જોકે આ અંગે કોઈ મોટા ક્લિનિકલ ટ્રાયલ નથી, ઘણા લોકો તેનો ઉપયોગ કરે છે. મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે આપણા શરીરમાં કુદરતી રીતે ઊંઘ લાવવા માટે ઉત્પન્ન થાય છે. તે વિવિધ ડોઝમાં પૂરક તરીકે પણ ઉપલબ્ધ છે. જેટ લેગ માટે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ લેવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરશે તે ડૉક્ટર તમને સમજાવી શકે છે. તેથી, તબીબી સલાહ વિના કંઈપણનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

જેટ લેગથી કેવી રીતે બચવું?

કમનસીબે, જેટ લેગને સંપૂર્ણપણે અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી. કોઈ નિવારક વ્યૂહરચના એવી ગેરંટી આપી શકતી નથી કે તમને ક્યારેય તેનો અનુભવ થશે નહીં. જોકે, જેટ લેગની અસરોને ઘટાડવા માટે તમે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો.

તમારી ફ્લાઇટ પહેલા તમારું શેડ્યૂલ ખૂબ પહેલા બનાવી લો.

તમારી સફરના થોડા દિવસો પહેલા, તમારા નવા સ્થાન પર ભોજનના સમય સાથે મેળ ખાવા માટે તમારા ભોજનના સમયને સમાયોજિત કરો.

• જો તમે પશ્ચિમથી પૂર્વ તરફ મુસાફરી કરી રહ્યા છો (સમય આગળ વધે છે): તમારી સફરના થોડા દિવસો પહેલા થોડા વહેલા સૂવાનું અને થોડા વહેલા ઉઠવાનું શરૂ કરો.
• જો તમે પૂર્વથી પશ્ચિમ તરફ મુસાફરી કરી રહ્યા છો (સમયમાં પાછા જઈ રહ્યા છો): તમારી સફરના થોડા દિવસો પહેલા થોડા મોડે સૂઈ જાઓ અને થોડા મોડા ઉઠો. આ તમારા શરીરને નવી ઊંઘની રીત સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરશે.

વિમાનમાં તમારા શરીરને થોડું હલાવો.

વિમાનમાં ફરતા રહો અને ખેંચતા રહો. આ જેટ લેગના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને લાંબી ફ્લાઇટમાં, શક્ય હોય ત્યારે વિમાનની આસપાસ ચાલો. તમારી સીટ પર બેસીને તમે કસરતો પણ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• ઊંડો શ્વાસ લો.
• તમારા પગના અંગૂઠા અને ઘૂંટીઓ વાળો.
• તમારા ઘૂંટણ ઉભા કરો અને નીચે કરો.
• તમારા માથાને બાજુ તરફ ફેરવો.
• બંને હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને ખેંચો.
• તમારા પગના સ્નાયુઓને કડક કરો અને આરામ આપો.

જેટ લેગ કેટલો સમય ચાલે છે?

જેટ લેગ કેટલો સમય ચાલે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે:

• તમે કેટલી મુસાફરી કરી.
• તમારા પોતાના શરીરની અનોખી લય.
• તમારું એકંદર સ્વાસ્થ્ય.

મોટાભાગના લોકો માટે, નવી જગ્યાએ આવ્યાના થોડા દિવસોમાં જેટ લેગ સુધરે છે. કેટલાક લોકો માટે, સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવામાં એક અઠવાડિયા જેટલો સમય લાગી શકે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારા જેટ લેગના લક્ષણો તમારી સફર પછી એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, અથવા જો તે વધુ ખરાબ થાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો. ઉપરાંત, જો તમને જેટ લેગને કારણે અન્ય કોઈ લક્ષણો હોય તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. ઉદાહરણ તરીકે:

• જો તમને તાવ આવે.
• જો તમને ઉબકા કે ઉલટી થતી હોય.
• જો તમને ઉધરસ હોય.
• જો તમને ગળું દુખે છે.
• જો તમને અન્ય તાવ, શરદી, અથવા "(COVID-19)" લક્ષણો હોય.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો

જેટ લેગ એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. લાંબા અંતરની ફ્લાઇટ્સ ( ત્રણથી વધુ સમય ઝોન) દરમિયાન બધી ઉંમરના લોકો તેનો અનુભવ કરી શકે છે. જેમ જેમ તમારું શરીર નવી જગ્યાના ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને અનુરૂપ બને છે, તેમ તેમ તમને હળવાથી મધ્યમ ઊંઘમાં ખલેલ અથવા અન્ય લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. કોઈપણ જેટ લેગના લક્ષણો વિના મુસાફરી કરવી પણ શક્ય છે. તમે તમારા શરીરને દિનચર્યામાં અપેક્ષિત ફેરફારો માટે તૈયાર કરીને અને તમારી સફર દરમિયાન સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરીને જેટ લેગની અસરોને ઘટાડી શકો છો. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે લાંબી સફર કરો ત્યારે આ ટિપ્સ ધ્યાનમાં રાખો!