શું તમે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ વિશે આ બાબતો જાણો છો? ચાલો વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય ખરેખર તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ વિશે વિચાર્યું છે? કદાચ નહીં. પરંતુ આ સ્નાયુઓ આપણા શરીરમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને કેટલીક પ્રવૃત્તિઓમાં જે આપણા રોજિંદા જીવન માટે જરૂરી છે. તો આજે આપણે આ વિશે સરળ રીતે, એવી રીતે વાત કરીશું કે તમે સમજી શકો.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ એ સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓનો સમૂહ છે જે તમારા પેલ્વિક પોલાણની અંદરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ અવયવોને ટેકો આપે છે, જેમ કે સ્ત્રીઓમાં તમારા મૂત્રાશય, આંતરડા અને ગર્ભાશય, યોનિ અને પ્રોસ્ટેટ. જાળીની જેમ, આ સ્નાયુઓ આ અવયવોને સ્થાને રાખવામાં મદદ કરે છે. તેઓ પેશાબ, શૌચ અને જાતીય પ્રવૃત્તિ જેવી બાબતો માટે જરૂરી સુગમતા પણ પૂરી પાડે છે.

જરા વિચારો, તમારા ધડના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો, જેને આપણે "મુખ્ય સ્નાયુઓ" પણ કહીએ છીએ, આ સ્નાયુઓ, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ સાથે મળીને કામ કરે છે. આ જ કારણ છે કે તમે ભારે વસ્તુ ઉપાડવા, ઉધરસ વગેરે વખતે આવતા દબાણથી તમારી કરોડરજ્જુ અને આંતરિક અવયવોને સુરક્ષિત રાખી શકો છો. તે જ સમયે, આ સ્નાયુઓ તમને તમારા પેશાબ અને મળ ("સતતતા") ને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનું બરાબર શું થાય છે?

આ સ્નાયુઓનું મુખ્ય કાર્ય પેલ્વિક પોલાણમાં મહત્વપૂર્ણ અવયવોને તેમની યોગ્ય સ્થિતિમાં પકડી રાખવાનું અને સુરક્ષિત રાખવાનું છે. આ સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા - એટલે કે, દબાવવાની અને આરામ કરવાની - આપણા શરીરમાંથી કચરો દૂર કરવામાં ખૂબ મદદ કરે છે.

કલ્પના કરો, આ સ્નાયુઓ તમારા મૂત્રમાર્ગ અને ગુદા સાથે ખૂબ જ ખાસ રીતે કાર્ય કરે છે. જ્યારે તમે આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કડક કરો છો, ત્યારે આ બે માર્ગો સાંકડા થઈ જાય છે. પછી કચરો બહાર નીકળી શકતો નથી. જ્યારે તમે આ સ્નાયુઓને ફરીથી આરામ આપો છો, ત્યારે આ માર્ગો પહોળા થઈ જાય છે અને તમે પેશાબ કરી શકો છો અથવા શૌચ કરી શકો છો.

સ્વસ્થ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, આ કડક થવું અને આરામ કરવો કુદરતી રીતે થાય છે. અને, તમે તેને ઈચ્છા મુજબ નિયંત્રિત કરી શકો છો, જેમ તમે ઇરાદાપૂર્વક બાયસેપને કડક કરો છો.

તમારા પ્રજનન તંત્રના ભાગોના આધારે, આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેમાં પણ થોડો તફાવત છે.

સ્ત્રીઓના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કેવી રીતે કામ કરે છે?

એક સ્ત્રી તરીકે, તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ નીચે મુજબ કાર્ય કરે છે:

• તે તમારા મૂત્રાશય, મૂત્રમાર્ગ, યોનિ, ગર્ભાશય, કોલોન, ગુદામાર્ગ અને ગુદા જેવા અવયવોને ટેકો આપે છે.
• પેશાબ, મળ અથવા ગેસના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે તમારા મૂત્રાશયને કડક અને આરામ આપો છો.
• તે યોનિમાર્ગમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે અને જાતીય સંભોગ અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન યોનિમાર્ગ સંકોચનનું કારણ બને છે.
• કુદરતી બાળજન્મ ("યોનિમાર્ગ ડિલિવરી") દરમિયાન સહાય પૂરી પાડે છે.

પુરુષોના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કેવી રીતે કામ કરે છે?

પુરુષના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ નીચે મુજબ કાર્ય કરે છે:

• તે તમારા મૂત્રાશય, મૂત્રમાર્ગ, પ્રોસ્ટેટ, કોલોન, ગુદામાર્ગ અને ગુદા જેવા અવયવોને ટેકો આપે છે.
• પેશાબ, મળ અથવા ગેસના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે તમારા મૂત્રાશયને કડક અને આરામ આપો છો.
• તે જાતીય સંભોગ દરમિયાન શિશ્નને ટટ્ટાર ("ઉત્થાન") અને સ્ખલન ("સ્ખલન") કરવામાં મદદ કરે છે.

શું તમે જાણો છો કે આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ક્યાં સ્થિત છે?

તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓનો પાયો બનાવે છે. આ મુખ્ય સ્નાયુઓમાં તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, પેટના સ્નાયુઓ, પીઠના સ્નાયુઓ અને ડાયાફ્રેમ (શ્વાસને નિયંત્રિત કરતી સ્નાયુ) શામેલ છે. એકસાથે, આ સ્નાયુઓ તમારા પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુ સાથે જોડાય છે, જે તમારા મધ્યભાગને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે.

ચોક્કસ કહીએ તો, આ સ્નાયુઓ તમારા પેલ્વિસના આગળના ભાગ ('પ્યુબિક બોન') થી તમારા કરોડરજ્જુના પાછળના ભાગથી છેડે આવેલા નાના હાડકા ('કોક્સિક્સ') સુધી વિસ્તરે છે. ઉપરાંત, બે હાડકાં છે જે તમે બેસો ત્યારે અનુભવી શકો છો ('ઇશિયલ ટ્યુબરોસિટી'), અને આ સ્નાયુઓ બંને બાજુ વિસ્તરે છે. તે એકબીજા સાથે જોડાયેલા સ્નાયુઓના અનેક સ્તરોથી બનેલા એક જ પટલ જેવા છે. પરંતુ તેમાં છિદ્રો પણ છે - 'ગુદા', 'મૂત્રમાર્ગ' અને 'યોનિ'.

તમે થોડીક ક્રિયા કરીને પણ શોધી શકો છો કે આ સ્નાયુઓ ક્યાં છે. પરંતુ આ કરતા પહેલા તમારે તમારા હાથ સારી રીતે ધોવા જોઈએ.

* જો તમે સ્ત્રી છો, તો યોનિમાર્ગ: યોનિમાર્ગમાં એક કે બે આંગળીઓ દાખલ કરો અને તેમને એકસાથે દબાવવાનો પ્રયાસ કરો.

* મૂત્રમાર્ગ: કલ્પના કરો કે તમે પેશાબ કરી રહ્યા છો અને પેશાબનો પ્રવાહ અચાનક બંધ થઈ રહ્યો હોય તેમ દબાવતા રહો.

* ગુદા: તમારા ગુદાને એવી રીતે કડક કરો જાણે તમે હવાને બહાર નીકળતી અટકાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ.

>

તમે આ કેવી રીતે કરો છો તે મહત્વનું નથી, તમને તમારા પેલ્વિસની અંદરના કેટલાક સ્નાયુઓ અંદરની તરફ અને ઉપર તરફ ખેંચાતા અનુભવાશે. તે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ છે.

પેલ્વિક ફ્લોરના મુખ્ય સ્નાયુઓ કયા છે?

તમારા પેલ્વિક ફ્લોરમાં સ્નાયુઓ અને જોડાણશીલ પેશીઓના અનેક સ્તરો હોય છે જેને અસ્થિબંધન કહેવાય છે જે તે સ્નાયુઓને એકસાથે જોડે છે. આમાં સ્નાયુઓના બે મુખ્ય જૂથો મહત્વપૂર્ણ છે:

• લેવેટર અની (`લેવેટર અની`):આ પેલ્વિક ફ્લોરમાં સૌથી મોટું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જૂથ છે. તે વાસ્તવમાં ત્રણ અલગ સ્નાયુઓનું મિશ્રણ છે: પ્યુબોકોસીજિયસ, પ્યુબોરેક્ટાલિસ અને ઇલિયોકોસીજિયસ. આ જૂથ (લેવેટર એનિ) તમારા પેલ્વિસની આસપાસ ફેલાયેલું છે.
• કોસીજિયસ: આ પેલ્વિક ફ્લોરમાં સ્નાયુઓનો બીજો એક નાનો સમૂહ છે. તે પેલ્વિક ફ્લોરની પાછળ સ્થિત છે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલી સામાન્ય સ્થિતિઓ કઈ છે?

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કાં તો નબળા (ઢીલા) અથવા અતિશય કડક (હાયપરટોનિક) હોઈ શકે છે. બંને સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ સંતુલન છે. એટલે કે, આ સ્નાયુઓ તમારા કોરને સ્થિર રાખવા અને તમારા અવયવોને સ્થાને રાખવા માટે પૂરતા મજબૂત હોવા જોઈએ, પરંતુ જરૂર પડ્યે સંકોચન અને આરામ કરવા માટે પૂરતા લવચીક પણ હોવા જોઈએ.

જો પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ નબળા (ઢીલા) થઈ જાય તો શું થાય?

આ સ્નાયુઓ નબળા પડવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• અકસ્માત અથવા ઈજા ("ઈજા અથવા આઘાત") ને કારણે. તે બાળજન્મ ("બાળજન્મ") અથવા શસ્ત્રક્રિયા ("સર્જરી") જેવી બાબતોને કારણે હોઈ શકે છે.
• ગર્ભાવસ્થાના તણાવને કારણે.
• વારંવાર ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવા, લાંબા સમય સુધી ખાંસી અને કબજિયાત જેવી બાબતોને કારણે વધુ પડતો તણાવ.
• મેનોપોઝ સાથે થતા હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે.
• કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાના ભાગ રૂપે.
• ડાયાબિટીસ જેવી કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ આ નબળા પડી શકે છે.

જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, ત્યારે નીચેની પરિસ્થિતિઓ થઈ શકે છે:

• તણાવ અસંયમ: જ્યારે તમે હસો છો, ખાંસી કરો છો, છીંકો છો અથવા કંઈક ઉપાડો છો ત્યારે અનૈચ્છિક રીતે પેશાબનું લિકેજ. બાળજન્મ, પ્રોસ્ટેટ સર્જરી અથવા પેલ્વિક ઇજા પછી આ સામાન્ય છે.
• પેશાબ રોકવાની અસંયમ: વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂરિયાત અને તેને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા.
• મળ અસંયમ: મળના માર્ગને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી .
• ગુદા અસંયમ: હવાના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી .
• પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ: જ્યારે તમારા પેલ્વિક ઓર્ગન્સ, જેમ કે તમારા ગર્ભાશય, ગુદામાર્ગ અને મૂત્રાશય, તેમનો ટેકો ગુમાવે છે અને તમારી યોનિમાં અથવા બહાર પડી જાય છે, ત્યારે મેનોપોઝ પછી આ સ્થિતિ સામાન્ય છે.

સામાન્ય રીતે, જો તમને પેશાબ, મળ અથવા હવાના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય ("અસંયમ"), તો તે નબળા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની નિશાની હોઈ શકે છે.

જો પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ કડક (હાયપરટોનિક) થઈ જાય તો શું થાય છે?

"હાયપરટોનિક પેલ્વિક ફ્લોર" તરીકે ઓળખાતી આ સ્થિતિ વિશે હજુ ઘણું શીખવાનું બાકી છે. જો કે, જ્યારે આ સ્નાયુઓ ઓછા લવચીક અને વધુ કઠોર બને છે, ત્યારે આવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે:

• કબજિયાત અથવા મળત્યાગમાં મુશ્કેલી.
• પેલ્વિક પીડા.
• પીઠ, હિપ્સ અથવા પગમાં દુખાવો.
• પીડાદાયક સંભોગ.
• પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી, વારંવાર પેશાબ થવો, અથવા પેશાબ કરવાની તાત્કાલિક જરૂરિયાત.

આ પ્રકારની સ્નાયુઓની ખેંચાણ જાતીય હુમલો, અન્ય પ્રકારની માનસિક અથવા શારીરિક ઇજાઓ, અકસ્માતો, બાળજન્મ, તણાવ અને અન્ય સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનની સ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે.

નબળા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ માટે કઈ સારવાર છે?

સારા સમાચાર એ છે કે આ વિશે તમે કંઈક કરી શકો છો.

• કેગલ કસરતો: આનો ઉપયોગ ઘણીવાર પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે થાય છે. કેગલ કસરતોમાં તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે કડક અને આરામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, ધીમે ધીમે તેમના પર નિયંત્રણ બનાવવું. આ કસરતો અસંયમમાં પણ મદદ કરી શકે છે. કેટલીકવાર ડૉક્ટર આ કસરતો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે બાયોફીડબેકનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તમારી યોનિમાં મૂકવામાં આવેલ સેન્સર પછી માપી શકે છે કે તમે સ્નાયુઓને કેટલી સખત સંકોચો છો અને તમે તેમને કેટલી સંકોચો છો.

મહત્વપૂર્ણ: તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના કેગલ કસરતોનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમને તાજેતરમાં તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કોઈ નુકસાન થયું હોય (દા.ત., બાળજન્મ દરમિયાન).

• કબજિયાતનું નિયંત્રણ: કબજિયાત ઘટાડવા માટે તમે જે બાબતો કરી શકો છો (આહાર, કસરત, દવાઓ) તે બાથરૂમમાં જાઓ ત્યારે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી દબાણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
• યોનિમાર્ગના વજન/કેગલ બોલ: યોનિમાર્ગમાં ખાસ ડિઝાઇન કરેલા બોલ જેવી વસ્તુઓ દાખલ કરીને અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે તેમને પકડી રાખીને, તમે ધીમે ધીમે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો.
• તબીબી ઉપકરણો: જો તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ ખૂબ જ નબળા હોય, તો તમારા પેલ્વિક અંગોને સ્થાને રાખવા માટે યોનિમાર્ગ પેસરી જેવા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• શારીરિક ઉપચાર: પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓમાં વિશેષ તાલીમ મેળવનાર ભૌતિક ચિકિત્સક તમને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ સહિત તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓનું સંકલન અને મજબૂતીકરણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સર્જરી:પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ જેવા કિસ્સાઓમાં, અંગોને પાછા સ્થાને મૂકવા માટે પુનર્નિર્માણ શસ્ત્રક્રિયા અથવા કોલપોક્લેઇસિસ નામની સર્જિકલ પ્રક્રિયા કરી શકાય છે જેથી અંગો બહાર આવતા અટકાવી શકાય.

કડક (હાયપરટોનિક) પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ માટે કઈ સારવાર છે?

આ સ્થિતિની સારવારમાં શારીરિક ઉપચાર, શ્વાસ/આરામ તકનીકો, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ ઇન્જેક્શન, દવા અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) નો સમાવેશ થાય છે.

આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણે કઈ સરળ બાબતો કરી શકીએ?

તમારા સ્વાસ્થ્યના આધારે, તમને નિયમિતપણે કેગલ કસરતો કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. તે પેશાબ અને આંતરડાના નિયંત્રણમાં સુધારો કરી શકે છે, તેમજ જાતીય કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે. ઘણા લોકો માનતા હતા કે કેગલ કસરતો ફક્ત યોનિમાર્ગ ધરાવતા લોકો માટે જાતીય સંતોષમાં વધારો કરે છે. પરંતુ નવા સંશોધન સૂચવે છે કે આ જાતીય લાભો દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કેગલ કસરત કરતી વખતે યોગ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો. તેથી, યોગ્ય સ્નાયુઓને કેવી રીતે કડક અને આરામ કરવા તે શીખવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લો.

તમે આ કસરત બેસીને, ઉભા રહીને અથવા સૂઈને કરી શકો છો.

• તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને 8 સેકન્ડ માટે કડક કરો. આ સમય દરમિયાન તમારા નિતંબ, જાંઘ અથવા અન્ય કોઈપણ સ્નાયુઓને ખેંચાણ ન આવે તેનું ધ્યાન રાખો. તેમને કડક કરતી વખતે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
• પછી તે સ્નાયુઓને 8 સેકન્ડ માટે આરામ આપો. કેગલ કસરત દરમિયાન તેમને કડક અને આરામ આપવો પણ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે. આરામ કરતી વખતે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
• આ (૮ સેકન્ડ માટે કડક કરો, ૮ સેકન્ડ માટે આરામ કરો) વધુ ૮ વાર કરો.

આ કસરત દિવસમાં ત્રણ વખત કરો. સવારે દાંત સાફ કરતી વખતે, બપોરના ભોજન સમયે સોશિયલ મીડિયા ચેક કરતી વખતે, અથવા કામ પરથી ઘરે જતી વખતે, તમે જે કંઈ કરો છો તે કરવાની આદત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમને શરૂઆતમાં 8 સેકન્ડ માટે સંકોચન રોકવામાં મુશ્કેલી પડે, તો 3 સેકન્ડથી શરૂઆત કરો. સમય જતાં, તમે 8 થી 12 સેકન્ડ માટે સંકોચન અને આરામ જાળવી શકશો. સ્નાયુઓ પર તાણ લાવ્યા વિના ધીમે ધીમે સમય વધારો.

લગભગ 4 થી 6 મહિના પછી, તમને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં ફેરફાર અનુભવાવાનું શરૂ થશે.

છેલ્લે, આ યાદ રાખો ! (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઘણા લોકો તેમના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ વિશે ફક્ત ત્યારે જ વિચારે છે જ્યારે તેમને ઇન્કન્ટીનન્સ અથવા પ્રોલેપ્સ જેવી સમસ્યા હોય. પરંતુ તમારા પેલ્વિક ફ્લોરની સંભાળ રાખવા માટે કોઈ સમસ્યા ન થાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ.આ સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવાથી તમને તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડાની ગતિવિધિઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે. પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો તમારા જાતીય કાર્ય, ઉત્તેજના અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકની તીવ્રતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે. તેથી, આજથી તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવાને તમારા કસરતના દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો. ચિંતા કરશો નહીં, તમે તે જાતે કરી શકો છો!

` પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, કેગલ કસરતો, પેશાબ નિયંત્રણ, આંતરડાની ગતિવિધિઓ, મહિલાઓનું સ્વાસ્થ્ય, પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ