શું તમે વારંવાર પડી જાઓ છો? પડવાથી બચાવવા માટે આ બાબતો શીખો (પતન નિવારણ)!

પડી જવું એ એક ડરામણી બાબત છે, પછી ભલે તમે 5 વર્ષના હો કે 95 વર્ષના. પરંતુ જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ તેમ પડી જવાથી ગંભીર ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે, જે જીવલેણ પણ હોય છે. એટલા માટે આપણે આ સ્વાસ્થ્ય જોખમ વિશે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.

શું તમે જાણો છો કે પડી જવાના કારણો (જોખમ પરિબળો) શું છે?

સૌ પ્રથમ, આપણે એ જોવાની જરૂર છે કે શું તમને પડી જવાનું જોખમ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમારી ઉંમર 65 વર્ષથી વધુ હોય, અને આમાંના ચાર કે તેથી વધુ પરિબળો હોય, તો તમારા પડી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

જુઓ કે શું તમને પણ આ જોખમો છે:

• - જો તમે પહેલા પડી ગયા છો .
• - જો તમને સંધિવા જેવી સ્થિતિ હોય.
• - જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાઈ રહ્યા છો.
• - જો તમને સતત ચક્કર આવતા રહે છે.
• - જો તમને લાંબા ગાળાની બીમારી હોય.
• - જો દરેક રોગ માટે ચારથી વધુ પ્રકારની દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - તો આપણે તેને "પોલિફાર્મસી" કહીએ છીએ, જેનો અર્થ થાય છે એક જ સમયે અનેક પ્રકારની દવાઓનો ઉપયોગ.
• - જ્યારે તમને સામાન્ય શરદી જેવી અચાનક બીમારી થાય ત્યારે પણ.

અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળો છે:

• - શક્તિમાં ઘટાડો, ખાસ કરીને ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુ સમૂહ/શક્તિમાં ઘટાડો (સારકોપેનિયા) .
• - જો તમને ચાલવામાં તકલીફ હોય અથવા સંતુલનની સમસ્યા હોય.
• - પેશાબ કરવામાં અને મળત્યાગ કરવામાં મુશ્કેલી, જેમ કે વારંવાર અને અચાનક બાથરૂમ જવું.
• - જો તમે અમુક દવાઓ લઈ રહ્યા છો, ઉદાહરણ તરીકે , શામક દવાઓ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ .
• - નબળી દ્રષ્ટિ અને શ્રવણશક્તિ .
• - પગમાં દુખાવો અથવા અયોગ્ય ફિટિંગવાળા, લપસણા જૂતા પહેરવા.
• - ઘરમાં ખતરનાક સ્થળો, ઉદાહરણ તરીકે, ઉંચા અને નીચા સ્થળો, ફ્લોર પર લપસણા ગાલીચા વગેરે.

મોટાભાગના પડવાના કારણો એક કે બે નહીં, પરંતુ અનેક પરિબળો છે. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે 65 વર્ષના થાઓ ત્યારે તમારું પહેલું મૂલ્યાંકન કરાવો. તે પહેલાં પણ, જો તમને કોઈ ક્રોનિક બીમારી હોય જે તમારા પડવાનું જોખમ વધારે છે, તો તપાસ કરાવવી એ સારો વિચાર છે. તે પછી, વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર તપાસ કરાવવી એ સારો વિચાર છે.

ડૉક્ટર તમને આ પ્રશ્નો પૂછી શકે છે:

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે તે તમને આ ત્રણ પ્રશ્નો પૂછશે:

• - શું તમે છેલ્લા એક વર્ષમાં પડી ગયા છો ?
• - શું તમને ઉભા રહેવામાં કે ચાલવામાં અસ્વસ્થતા કે અસ્થિરતા લાગે છે?
• - શું તમને પડી જવાનો ડર છે ?

જો તમે આ ત્રણ પ્રશ્નોમાંથી કોઈપણનો જવાબ 'હા'માં આપો છો, તો તેનો અર્થ એ કે તમારે ચોક્કસપણે વધુ તબીબી સલાહની જરૂર છે .

"તમારા પડવાના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પડી જાઓ ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. ૬૫ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં આકસ્મિક મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ પડી જવું છે. જેમ આપણે આપણી શારીરિક તપાસ કરાવીએ છીએ, જેમ કેન્સર જેવા રોગો માટે તપાસ કરાવીએ છીએ, તેમ આ સામાન્ય છે. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય અથવા ફિટનેસ વિશે નિર્ણય નથી, તે ફક્ત એક સાવચેતીભર્યું પગલું છે."

પડવાથી બચવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

પડી જવાનો ડર લાગવો સામાન્ય છે. અને તમે હાલમાં જે જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છો તે જાળવી રાખવાની ઇચ્છા પણ સામાન્ય છે. તેથી, પડવાથી બચવા માટે સક્રિય પગલાં લઈને, તમે તમારી જીવનશૈલી પર વધુ પડતો ભાર મૂક્યા વિના તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તમે શું કરી શકો છો.

શું આપણે તમારી દવા વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ?

શું તમે જાણો છો કે જો તમે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે ચાર કે તેથી વધુ દવાઓ લો છો, જેમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓનો પણ સમાવેશ થાય છે, તો તમને પડી જવાની શક્યતા વધુ રહે છે? હા, તે સાચું છે. ઘણી દવાઓ એવી છે જે ચક્કર અને સુસ્તી જેવી આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. ક્યારેક, તેમને એકસાથે લેવાથી તે લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

તેથી, જ્યારે પણ તમે તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તેમની સાથે વાત કરો. પછી તે ખાતરી કરી શકે છે કે તમને ખરેખર તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેની જરૂર છે, તે એકસાથે લેવા માટે સલામત છે કે નહીં, અને જો તમને કોઈ આડઅસર થઈ રહી છે કે નહીં.

દર વર્ષે આંખના ડૉક્ટરને મળો.

જો તમારા ચશ્મા તમારી આંખોમાં યોગ્ય રીતે ફિટ ન હોય, તો તે પણ પડી જવાનું કારણ બની શકે છે. વર્ષમાં એક વાર તમારી આંખોની તપાસ કરાવવાથી તમને નક્કી કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શનમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે કે નહીં. તે તમને આંખની કોઈપણ સમસ્યાને વહેલા ઓળખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

" તમારી આંખોની તપાસ કરાવવી એ ફક્ત તમારી દ્રષ્ટિ માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી. કેટલીકવાર, તમારી આંખો અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનો પહેલો સંકેત હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડ રોગ, એન્યુરિઝમ અને કેન્સર જેવી બાબતો ક્યારેક સરળ આંખની તપાસ દ્વારા શોધી શકાય છે."

યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો.

આ વાંચતી વખતે, તમે કદાચ તમારી હાઈ હીલ્સ બાજુ પર મૂકી દીધી હશે. જોકે, ખુલ્લા પગે, જૂતા વગર ફરવાથી, અથવા ઘરે ફક્ત મોજાં પહેરવાથી પણ પડી જવાનું જોખમ વધી જાય છે.

તેથી, એવા જૂતા પસંદ કરો જે સ્લિપ ન હોય અને તળિયે રબર જેવી પકડ હોય . ઉદાહરણ તરીકે, સ્લિપ ન હોય તેવા સોલવાળા મોજાં સારા છે.

તમારા હાથ મુક્ત રાખો.

કલ્પના કરો, જ્યારે તમે બંને હાથે બે બેગ લઈ જાઓ છો, જો તમે તમારું સંતુલન ગુમાવો છો, તો તમે તેને પકડી રાખવા માટે રેલિંગ કે લાકડીનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, ખરું ને? તો, જો શક્ય હોય તો,બેગનો ઉપયોગ કરો, અથવા નાની વસ્તુઓ સાથે રાખો. તમે જેટલી ધીમી ગતિએ જશો, તમારી સફર એટલી જ સારી થશે!

તમારા શરીરને સક્રિય રાખો, કસરત કરો.

જો શક્ય હોય તો, તમારા પગને મજબૂત બનાવતી, સંતુલન સુધારવા અને સુગમતા વધારવા માટે કસરતોનો સમાવેશ કરો. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• - યોગ
• - તાઈ ચી
• - પિલેટ્સ
• - કિગોંગ
• - પાણી એરોબિક્સ

જો તમને પડી જવાનો ડર હોય અથવા તમે તાજેતરમાં પડી ગયા હોવ, તો તમારે કસરત કરવાની રીત બદલવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમને ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અથવા ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટ સાથે કામ કરવાથી ફાયદો થશે.

યાદ રાખો: કોઈપણ પ્રકારની હિલચાલ તમારા શરીર માટે સારી છે. જ્યાં સુધી તમે થોડું લોહી વહેતું રાખો છો અને તમારા શરીરને હલાવતા રહો છો (અને તે સુરક્ષિત રીતે કરો છો), ત્યાં સુધી તમે પડી જવાનું જોખમ ઘટાડશો.

મદદ કરવા માટે ઉપલબ્ધ સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં શરમાશો નહીં.

રોજિંદા કાર્યોમાં મદદ કરવા માટે ઘણા બધા ટેકનોલોજીકલ ઉપકરણો છે, જેમ કે વોકર્સ, રીચ એક્સટેન્ડર્સ, મોજાં માટે મદદરૂપ ઉપકરણો અને બાથરૂમ ખુરશીઓ. આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાથી પડી જવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. પરંતુ ઘણા લોકો તેનો લાભ લેતા નથી. તેઓ વિચારે છે કે તે કોઈ બીજા માટે છે, તેમના કરતા નબળા વ્યક્તિ માટે છે, અથવા તેનો ઉપયોગ કરવો એ નબળાઈ અને સ્વતંત્રતા ગુમાવવાની નિશાની છે.

આ સહાયક ઉપકરણો ફક્ત લાંબી બીમારીઓ અથવા અપંગતા ધરાવતા લોકો માટે જ નથી. તે દરેક માટે છે. અને એવો કોઈ નિયમ નથી કે તમારે તેનો ઉપયોગ હંમેશા કરવો જોઈએ. આ ઉપકરણો તમને સ્વતંત્ર રહેવામાં મદદ કરવા માટે છે. તમે તેનો ઉપયોગ ગમે તે રીતે કરી શકો છો.

ઘરના જોખમો વિશે વિચારો.

સામાન્ય ઘરમાં પણ, ઘણી અણધારી જગ્યાઓ હોય છે જ્યાં આપણે ઠોકર ખાઈને પડી જઈ શકીએ છીએ. મોટાભાગે, આ એવી વસ્તુઓ છે જે સરળતાથી સુધારી શકાય છે!

તમે કોઈની મદદથી આમાંથી કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• - તમે જે રસ્તાઓ પર ચાલો છો ત્યાંથી જૂતા અને કૂતરાના રમકડાં જેવી બિનજરૂરી વસ્તુઓ દૂર કરો.
• - ફ્લોર પરના નાના ગાલીચા દૂર કરો - અથવા તેમને ડબલ-સાઇડેડ ટેપથી ફ્લોર પર ચોંટાડો.
• - તમે વારંવાર ઉપયોગ કરો છો તે વસ્તુઓ સરળતાથી પહોંચી શકાય તેવી જગ્યાએ રાખો.
• - ચોક્કસ વિસ્તારોને અલગ પાડવા માટે તેજસ્વી, સારી રીતે પ્રકાશિત લાઇટનો ઉપયોગ કરો. ચોક્કસ વિસ્તારોને અલગ પાડવા માટે વિરોધાભાસી, તેજસ્વી રંગોનો ઉપયોગ કરો.

જો તમે તમારા ઘરને સુરક્ષિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો પડશો નહીં. જો તમારી પાસે મદદ કરવા માટે કોઈ ન હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. તે તમારા ઘરમાં રોજિંદા જોખમોને ઓળખવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે એક ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટને તમારા ઘરે લાવી શકે છે.

ઘરમાં કેટલાક જરૂરી ફેરફારો કરો.

ઘરમાં થતી દરેક દુર્ઘટનાને ડક્ટ ટેપ અથવા કેટલીક વસ્તુઓથી સુધારી શકાતી નથી. ક્યારેક,ગ્રેબ બાર ઉંચો કરવો, વ્હીલચેર દ્વારા વાપરી શકાય તેવા રેમ્પ બનાવવા અને નોન-સ્લિપ સપાટીઓ બનાવવા જેવી બાબતો જરૂરી છે.

વૃદ્ધો અને અપંગ લોકોને તેમના પોતાના ઘરમાં રહેવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ ઘણી બધી સંસ્થાઓ, સ્વયંસેવક જૂથો અને સહાય કાર્યક્રમો છે. તમારે ફક્ત તેમને શોધવાનું છે.

શ્રીલંકામાં એવી જગ્યાઓ હોઈ શકે છે જે આ પ્રકારની મદદ આપે છે. આ અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમે આવું સાંભળનારા પહેલા વ્યક્તિ નહીં બનો!

મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ મજબૂત સામાજિક નેટવર્ક, એટલે કે પરિવાર અને મિત્રોની નજીક રહેવાથી, પડી જવાનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.

તમે એકલતા અનુભવો કે ન અનુભવો, જો તમને લાગે કે તમારી પાસે સામાજિક જોડાણોનો અભાવ છે, તો તમારા ડૉક્ટરોને જણાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. એકલતા તમારા પડવાનું અને અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તેઓ તમને સમુદાય જૂથો, સ્વયંસેવક તકો અને સામાજિક ક્લબો સાથે જોડાવામાં મદદ કરી શકે છે.

હવામાન બદલાય ત્યારે થોડી કાળજી રાખો.

ફક્ત હવામાન ખરાબ હોવાથી જીવન અટકી જતું નથી. જોકે, પડવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે ઘણા નાના ફેરફારો કરી શકીએ છીએ.

ઉદાહરણ તરીકે, વરસાદના દિવસે, તમે રાઈડ (દા.ત., રાઈડ-શેર સેવા અથવા ટેક્સી) લેવાનું અથવા ભીના મૂવી થિયેટર પાર્કિંગમાંથી ચાલવાનું ટાળી શકો છો. કરિયાણા ખતમ થઈ ગયા છો? સ્ટોર, રેસ્ટોરન્ટ અથવા ફાર્મસીમાં જવાને બદલે, તમારા ઘરે કરિયાણા પહોંચાડવા માટે ડિલિવરી સેવાનો ઉપયોગ કરો.

જો તમે પડી જાઓ તો શું કરશો? છુપાવશો નહીં, મને કહો!

તમે પડવાથી બચવા માટે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરો, અકસ્માતો થઈ શકે છે. આવો અનુભવ ભાવનાત્મક રીતે થાકી શકે છે. પરંતુ તમારા ડોકટરો તમને પાટા પર પાછા લાવવામાં મદદ કરવા માટે તૈયાર છે.

પણ, કલ્પના કરો કે તમે પડી ગયા અને કોઈ ઈજા વગર ઉભા થયા. તમને લાગશે કે એવું ક્યારેય બન્યું જ નથી. ફક્ત તમે જ નહીં, પણ વિકસિત દેશોમાં પણ, દર વર્ષે 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના ચારમાંથી એક વ્યક્તિ પડી જાય છે. તેમાંથી અડધાથી ઓછા લોકો તેમના ડૉક્ટરોને તેના વિશે જણાવે છે.

પરંતુ, નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે અલગ નિર્ણય લેવો જોઈએ.

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટરને પડવા વિશે કહો છો, ત્યારે તેઓ કોઈપણ છુપાયેલી ઇજાઓ અથવા અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓની તપાસ કરી શકે છે. તેઓ એવા પેટર્ન અને ચેતવણી ચિહ્નોને ઓળખવા માટે તાલીમ પામેલા છે જે આપણે ચૂકી જઈ શકીએ છીએ. તેઓ બધી તબીબી અને સમુદાય સહાય સેવાઓનો પ્રવેશદ્વાર પણ છે જે ભવિષ્યમાં પડવાથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટૂંકમાં: આપણે યાદ રાખવાની જરૂર છે તે બાબતો

ભલે તમે પહેલાં ક્યારેય પડ્યા ન હોવ, અથવા તમે હજુ પણ પતનમાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા હોવ, પતનના જોખમ અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું તે વિશે સક્રિયપણે વિચારવું એ સુરક્ષિત અને સ્વતંત્ર રહેવાની ચાવી છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો:

• - તમારા જોખમોને સમજો:ઉંમર, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને તમે જે દવાઓ લો છો તેના વિશે સાવચેત રહો.
• - તબીબી સલાહ લો: નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો, તમારા પડી જવાના જોખમ વિશે વાત કરો અને જરૂરી પરીક્ષણો કરાવો.
• - તમારા ઘરના વાતાવરણને સુરક્ષિત બનાવો: લપસણો વિસ્તારો અને બિનજરૂરી અવરોધો દૂર કરો.
• - શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો: સંતુલિત આહાર, કસરત અને યોગ્ય ફૂટવેર જેવી બાબતો મહત્વપૂર્ણ છે.
• - સહાયક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો: જો જરૂરી હોય તો, શેરડી કે ચાલવાની ફ્રેમ જેવી વસ્તુનો ઉપયોગ કરવામાં શરમાશો નહીં.
• - જો તમે પડી જાઓ, તો ડૉક્ટરને જણાવો: ભલે તમને ઈજા ન થાય, પણ ડૉક્ટરને જણાવવાથી ભવિષ્યમાં ગંભીર અકસ્માત ટાળી શકાય છે.

તો, આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને, ચાલો આપણે બધા પતન મુક્ત, સ્વસ્થ જીવન જીવવાનો પ્રયાસ કરીએ!

` પડવું, પડવાનું નિવારણ, વૃદ્ધોનું સ્વાસ્થ્ય, સલામતી, ઘરની સલામતી, કસરત, તબીબી સલાહ