શું તમે ક્યારેય "હર્નીયા" વિશે સાંભળ્યું છે? કદાચ તમારા પરિવારના કોઈ સભ્ય કે મિત્રને આવું થયું હશે. કલ્પના કરો કે આપણા પેટની અંદરના અંગો, જેમ કે આંતરડા, આપણા પેટમાં સ્નાયુઓથી બનેલી મજબૂત દિવાલ દ્વારા સ્થાને રાખવામાં આવે છે. જો કોઈ કારણોસર આ દિવાલ નબળી પડી જાય, તો એક નાનું છિદ્ર બને છે અને પેટની અંદરનું એક અંગ બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરે છે. જેને આપણે ફક્ત હર્નીયા કહીએ છીએ.
હર્નિયાના વિવિધ પ્રકારો હોય છે, ખરું ને?
હા, એ સાચું છે. "હર્નીયા" ક્યાં થાય છે તેના આધારે તેના ઘણા પ્રકારો છે. ચાલો જોઈએ કે આપણા દેશમાં સૌથી સામાન્ય કયા પ્રકારો જોવા મળે છે.
- ઇન્ગ્યુનલ હર્નીયા: પુરુષોમાં આ હર્નીયાનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. તે જંઘામૂળના વિસ્તારમાં અથવા જ્યાં જાંઘ અને પેટ મળે છે ત્યાં થાય છે.
- ફેમોરલ હર્નિયા: આ જાંઘની ટોચ પર, જંઘામૂળની નજીક પણ થાય છે. સ્ત્રીઓમાં તે થોડું વધુ સામાન્ય છે.
- નાભિની હર્નિયા: નામ સૂચવે છે તેમ, આ નાભિની દોરીની નજીક થાય છે. જોકે તે નાના શિશુઓમાં સામાન્ય છે, તે પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ થઈ શકે છે.
- હાયટલ હર્નિયા: આ થોડું અલગ છે. આમાં, પેટનો ઉપરનો ભાગ ડાયાફ્રેમ, છાતી અને પેટને અલગ કરતી મોટી દિવાલ, દ્વારા છાતીમાં ધકેલાય છે. આનાથી હાર્ટબર્ન અને ગેસ્ટ્રાઇટિસ જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે.
સામાન્ય રીતે, ભારે વજન ઉપાડવું, લાંબા સમય સુધી ખાંસી આવવી અને કબજિયાતને કારણે તાણ અનુભવવો જેવી બાબતો પેટની અંદર દબાણ વધારી શકે છે અને હર્નિયાનું કારણ બની શકે છે.
શું એ સાચું છે કે જો તમને હર્નિયા હોય તો તમારે કસરત ન કરવી જોઈએ?
આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. હકીકતમાં, જો તમને હર્નિયા હોય, તો એવું કંઈ પણ કરવું એ ચોક્કસપણે સારો વિચાર નથી જે તમારા પેટ પર વધુ પડતું દબાણ લાવે, જેમ કે વજન ઉપાડવું. આવી કસરતો હર્નિયાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
જોકે, એનો અર્થ એ નથી કે તમારે કસરત બિલકુલ બંધ કરી દેવી જોઈએ. એવી ચોક્કસ, સરળ કસરતો છે જે તમારા શરીરને સાજા કરવામાં, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને હર્નિયાને ફરીથી થવાથી અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને હર્નિયા સર્જરી પછી.
પરંતુ આ યાદ રાખો: જો તમને હર્નિયા છે અથવા તમે સર્જરીમાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છો, તો તમારે કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે ચોક્કસપણે વાત કરવી જોઈએ. તેઓ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને ચોક્કસ કહેશે કે કઈ કસરતો તમારા માટે યોગ્ય છે અને તે શરૂ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે.
હર્નિયા માટે સલામત કસરતો કઈ છે?
ઠીક છે, તો ચાલો કેટલીક સરળ કસરતો વિશે વાત કરીએ જે તમે તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગીથી તરત જ શરૂ કરી શકો છો. આ તમારા પેટ પર વધારે દબાણ નહીં લાવે, પરંતુ તે તમારા પેટની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
| કસરત | તે કેવી રીતે કરવું? |
|---|---|
| બેસો અને ઉભા રહો |
|
| બેઠા બેઠા ઘૂંટણના એક્સટેન્શન |
|
| બટન ખેંચાણ |
|
| પેલ્વિક ઝુકાવ |
|
| કોર ટ્વિસ્ટ્સ |
|
કસરત કરતી વખતે આ બાબતોનો ચોક્કસ વિચાર કરો!
આ કસરત તમને મદદ કરશે, છતાં તમારે તમારા શરીરનું ખૂબ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. બધું એક જ સમયે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
- તમારા શરીરને સાંભળો: સર્જરીમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવામાં 12 અઠવાડિયા જેટલો સમય લાગી શકે છે, તેથી ઉતાવળ ન કરો.
- નાની શરૂઆત કરો: શરૂઆતમાં લગભગ 5 વખત એક કસરત કરો. ધીમે ધીમે તમને આરામદાયક લાગે તેમ, દિવસેને દિવસે અને અઠવાડિયાને અઠવાડિયામાં વધારો.
- પીડા પર ધ્યાન આપો: આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કલ્પના કરો કે તમે તમારા દુખાવાને 1 થી 10 ના સ્કેલ પર રેટ કરી શકો છો (1 = કોઈ દુખાવો નહીં, 10 = અસહ્ય દુખાવો). જો કસરત દરમિયાન તમારો દુખાવો બે પોઈન્ટથી વધુ વધે છે, અથવા કસરત બંધ કર્યા પછી પણ દુખાવો દૂર થતો નથી, તો તરત જ કસરત બંધ કરો. તરત જ તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
યાદ રાખો, આ કસરતોથી તમને કોઈ તીવ્ર દુખાવો થવો જોઈએ નહીં. થોડી અસ્વસ્થતા કે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવાય તો કોઈ વાંધો નથી, પરંતુ જો દુખાવો વધે તો તરત જ કસરત બંધ કરી દો.
ભારે વજન ઉપાડવાનું ટાળો, પેટ પર દબાણ લાવતી કસરતો જેમ કે ક્રન્ચ, સિટ-અપ્સ અને ઉચ્ચ અસરવાળી કસરતો ટાળો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પેટની દિવાલમાં નબળાઈને કારણે આંતરિક અંગ બહાર નીકળવું એ હર્નિયા છે.
- જો તમને હર્નિયા છે અથવા તમે સર્જરીમાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છો, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- કસરત શરૂ કરતી વખતે, ખૂબ જ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો, ફક્ત થોડા પુનરાવર્તનો સાથે, અને ધીમે ધીમે વધારો. તમારા શરીરને સાંભળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- જો તમને કસરત કરતી વખતે તીવ્ર અથવા વધતો દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- યોગ્ય કસરત તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને હર્નિયાના પુનરાવૃત્તિનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો