શું તમે ક્યારેય સવારે ઉઠીને મોં ખોલવામાં મુશ્કેલી અનુભવી છે અથવા તમારા જડબાની બંને બાજુ દુખાવો અનુભવ્યો છે? ખાતી વખતે, વાત કરતી વખતે અથવા દાંત સાફ કરતી વખતે પણ આ ખૂબ જ હેરાન કરનારી સમસ્યા હોઈ શકે છે. આપણે સામાન્ય રીતે આ સ્થિતિને "જડબાના તાળા" કહીએ છીએ. તબીબી ભાષામાં કહીએ તો, તેને ટ્રિસ્મસ અથવા લોકજા કહેવામાં આવે છે. ભલે નામ ડરામણું લાગે, મોટાભાગે તે ગંભીર નથી. આજે, આપણે આ વિશે એક સરળ રીતે વાત કરીશું જે તમે સમજી શકો.
ટ્રિસમસ ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જડબામાં મચકોડ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં સ્નાયુઓ જે આપણને મોં ખોલવામાં અને બંધ કરવામાં અથવા ખોરાક ચાવવામાં મદદ કરે છે, તે નુકસાન, ઈજા અથવા તણાવને કારણે કડક થઈ જાય છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરતા નથી, ત્યારે આપણને મોં ખોલવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
આના ઘણા કારણો છે. ક્યારેક, જ્યારે દાંત કાઢવામાં આવે છે, ખાસ કરીને છેડા પરનો શાણપણનો દાંત, ત્યારે આસપાસના પેશીઓને થોડું નુકસાન થઈ શકે છે. તે અકસ્માત, જડબામાં ફટકો, ચેપ અથવા કેટલીક દવાઓને કારણે પણ થઈ શકે છે.
સૌથી સારી વાત એ છે કે આ સ્થિતિ, જેને જડબાના ફ્રેક્ચર કહેવાય છે, તે સામાન્ય રીતે લગભગ બે અઠવાડિયામાં પોતાની મેળે મટી જાય છે. જો કે, તે સમય દરમિયાન દુખાવો ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે.
પરંતુ જો આ સ્થિતિ ચાલુ રહે, તો ખાવું, વાત કરવી અને મૌખિક સ્વચ્છતા જાળવવી પણ એક પડકાર બની જાય છે. તેથી આ દુખાવો ઘટાડવા અને જડબાના સ્નાયુઓના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આપણે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકીએ છીએ.
ચાલો વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા આ નાનો માલિશ કરીએ.
કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા જડબાના કોઈપણ તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી દુખાવો ઓછો થશે અને કસરત સરળ બનશે.
કલ્પના કરો, તમારી તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ગાલના હાડકાંને યોગ્ય સ્થિતિમાં મૂકો. ત્યાંથી, તમારા જડબાના ઉપરના ભાગ સાથે જોડાયેલા કડક સ્નાયુ પર હળવેથી માલિશ કરો. તમને તે સ્નાયુનો અનુભવ થશે. તબીબી ભાષામાં, આપણે તેને માસેટર સ્નાયુ કહીએ છીએ. હવે , તે વિસ્તારને લગભગ 30 મિનિટ સુધી ગોળાકાર ગતિમાં માલિશ કરો. દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત આમ કરવાથી તમારા જડબાના સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે આરામ મળશે.
કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે સરળ કસરતો
આ કસરતોનો મુખ્ય ધ્યેય જડબાના સ્નાયુઓને હલાવવાનો છે, જેનાથી જડતા અને દુખાવો ઓછો થાય છે. તમે આ દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, આ કસરતો કરતી વખતે તમારે કોઈ દુખાવો ન અનુભવવો જોઈએ. જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો કસરતનું પ્રમાણ ઓછું કરો.
સમજવામાં સરળતા રહે તે માટે, ચાલો આ કસરતોને કોષ્ટકમાં જોઈએ.
| કસરતનું નામ | તે કેવી રીતે કરવું (પગલું દ્વારા પગલું) |
|---|---|
| સક્રિય જડબાનું ખેંચાણ | ૧. તમારા માથાને સીધું રાખો અને દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી મોં પહોળું રાખો. ૧૦ સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. 2. હવે ધીમે ધીમે તમારા નીચલા જડબાને ડાબી બાજુ ધકેલી દો. 3 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. ૩. આગળ, તમારા નીચલા જડબાને જમણી તરફ દબાણ કરો. ૩ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. ૪. નીચલા જડબાને ડાબી બાજુ વર્તુળમાં ફેરવો. ૫. નીચલા જડબાને જમણી બાજુ વર્તુળમાં ફેરવો. આ બધાને એક રાઉન્ડ તરીકે ધ્યાનમાં લો, અને દિવસમાં 3 વખત 5 રાઉન્ડ કરો. |
| નિષ્ક્રિય ખેંચાણ | ૧. તમારા અંગૂઠાને તમારા ઉપરના દાંત વચ્ચે રાખો. 2. તમારા બીજા હાથની તર્જની આંગળી તમારા નીચેના દાંત વચ્ચે મૂકો. ૩. હવે શક્ય તેટલું પહોળું મોં ખોલો. પછી તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે તેને થોડું આગળ ખોલો. જો તમને કોઈ તીવ્ર દુખાવો લાગે તો બંધ કરો. ૪. આ સ્થિતિ ૫-૧૦ સેકન્ડ માટે રાખો. આ પાંચ વાર પુનરાવર્તન કરો. |
| ચિન ટક્સ | આનાથી ગરદન અને ખભામાં લવચીકતા વધે છે અને જડબા પરનો ભાર ઓછો થાય છે. ૧. સીધું આગળ જોતી વખતે, તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ ટેકવો. 2. હવે તમારા માથાને તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછું લાવો અને તમારા કાનને તમારા ખભા સાથે ગોઠવો. આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પાંચ વાર પુનરાવર્તન કરો. |
| ગરદન ખેંચાણ | આનાથી ગરદન અને જડબાના સ્નાયુઓમાં તણાવ પણ ઓછો થાય છે. ૧. ધીમે ધીમે તમારા માથાને આગળ, પછી પાછળ નમાવો. 2. તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવો, પછી ડાબી તરફ. ૩. તમારા ખભાને હળવા રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા માથાને વાળો અને તમારા કાનને તમારા ખભાની નજીક લાવો. જો તમને કોઈ દુખાવો થાય તો રોકો. બીજી બાજુ પણ આવું જ કરો. દરેક પોઝ લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો. |
આ વસ્તુઓ કરતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખો!
જડબામાં દુખાવો એક પીડાદાયક સ્થિતિ છે, તેથી કસરત કરતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.
જો તમને આ કસરત કરતી વખતે કોઈ દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો. તે કિસ્સામાં, અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, હિપની બંને બાજુ ધીમે ધીમે માલિશ કરો.
ઉપરાંત, આ સમય દરમિયાન, તમારે મૌખિક સ્વચ્છતા પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે તમારું મોં યોગ્ય રીતે ખોલી શકતા નથી, તો પણ શક્ય હોય તો દિવસમાં ત્રણ વખત તમારા દાંત અને જીભને બ્રશ કરો. તમારા દાંત વચ્ચે સાફ કરો. જો તમે ટૂથપેસ્ટનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેમને પણ સાફ રાખો.
બીજી એક મહત્વની વાત એ છે કે કેટલાક લોકો આદતને કારણે કે તણાવને કારણે દાંત પીસે છે અથવા જડબાને કંપાવતા હોય છે. આ આદતથી છૂટકારો મેળવવાનો ચોક્કસ પ્રયાસ કરો. શક્ય હોય ત્યારે તમારા જડબાના સ્નાયુઓને હળવા રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
શું તમે ડૉક્ટરને મળવા માંગો છો?
હા. જો આ કસરતો થોડા દિવસો પછી મદદ ન કરે, અથવા જો દુખાવો અસહ્ય હોય, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો. તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે પણ મોકલવામાં આવી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર પીડા નિવારકો લખી શકે છે, જેમ કે NSAIDs, સ્નાયુ રિલેક્સન્ટ્સ, અથવા તો સ્ટેરોઇડ્સ. ક્યારેય ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ ન લો. ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ આ નિર્ણય લઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ટ્રાઇસ્મસ એ સ્નાયુઓનું કડક થવું છે જે તમને તમારું મોં ખોલવામાં મદદ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે બે અઠવાડિયામાં ઠીક થઈ જાય છે, પરંતુ તે પીડાદાયક હોઈ શકે છે.
- કસરત કરતા પહેલા હિપ્સની બંને બાજુ સારી રીતે માલિશ કરવાથી દુખાવો ઓછો થાય છે.
- જ્યાં સુધી તમને તીવ્ર દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી ક્યારેય કસરત ન કરો. જો તમને દુખાવો થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
- ઝડપી સ્વસ્થતા માટે મૌખિક સ્વચ્છતા જાળવવી અને દાંત પીસવાનું ટાળવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
- જો આ ઘરેલું ઉપચાર મદદ ન કરે અથવા દુખાવો તીવ્ર હોય, તો સમય બગાડો નહીં અને ડૉક્ટરને મળો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો