શું તમને પણ થાક લાગે છે? ચાલો ડિપ્રેશન વિશે વાત કરીએ.

ક્યારેક ઉદાસી અને ચિંતા અનુભવવી સામાન્ય છે. પરંતુ ક્યારેક, જો આ ઉદાસી અને રસનો અભાવ અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે, તો તે સામાન્ય ઉદાસી કરતાં વધુ હોઈ શકે છે. આજે આપણે આવી સ્થિતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, એટલે કે ડિપ્રેશન, અથવા જેમ ઘણા લોકો તેને "ડિપ્રેશન" કહે છે. આ એક એવો વિષય છે જે ઘણા લોકોમાં ખરેખર સામાન્ય છે, પરંતુ ખરેખર તેની ચર્ચા થતી નથી.

ડિપ્રેશન ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા મૂડને અસર કરે છે, જેને ડોકટરો "મૂડ ડિસઓર્ડર" કહે છે. આમાં, તમે સતત ઉદાસી, હતાશ અને નિરાશા અનુભવો છો. તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તે કરવામાં રસ ગુમાવી શકો છો. કલ્પના કરો, હવે તમને મૂવી જોવાની, મિત્રને મળવાની કે પુસ્તક વાંચવાની ઇચ્છા રહી નથી. એટલું જ નહીં, પરંતુ તે રાત્રે તમે જે રીતે વિચારો છો, વસ્તુઓ યાદ રાખો છો, ખાઓ છો અને સૂઈ જાઓ છો તેના પર પણ ખૂબ અસર કરી શકે છે.

જીવનના મુશ્કેલ સમયમાં ઉદાસી અને હતાશ થવું સામાન્ય છે, જેમ કે જ્યારે તમે તમારી નોકરી ગુમાવો છો, કોઈ પ્રિયજન ગુમાવો છો, અથવા કોઈ મોટી સમસ્યાનો સામનો કરો છો. તે માનવ સ્વભાવ છે. પરંતુ હતાશા કંઈક સંપૂર્ણપણે અલગ છે. તે ઉદાસીની સતત લાગણી છે જે ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી રહે છે, અને તેની સાથે અન્ય ઘણા લક્ષણો પણ હોય છે.

ડિપ્રેશનના વિવિધ પ્રકારો છે. આપણે ડોક્ટરો તેને "ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન" અથવા "મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD)" કહીએ છીએ, જેને ઘણીવાર "ડિપ્રેશન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ સમાજમાં સૌથી ગંભીર અને સૌથી સામાન્ય પ્રકારનો ડિપ્રેશન છે.

મહત્વની વાત એ છે કે જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે અને તમારા જીવન પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના અથવા તમારા જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો પણ આવી શકે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય સારવારથી, આ લક્ષણોને મોટાભાગે નિયંત્રિત અને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તેથી ડરવાનું કે શરમાવાનું કંઈ નથી.

ડિપ્રેશનના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?

અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશનના વર્ગીકરણ (DSM-5) મુજબ, ડિપ્રેશનના ઘણા પ્રકારો છે. ચાલો મુખ્ય પ્રકારો પર એક નજર કરીએ, અને તેમને સરળ રીતે સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ:

• ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન / મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD): આમાં, તમે ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી, ઘણા દિવસો સુધી અસહ્ય ઉદાસી, નિરાશાજનક અને નકામા અનુભવો છો. આ સાથે, તમને ઊંઘની સમસ્યાઓ (અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ), તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ઓછો થવો, ભૂખમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર (વધવું કે ઘટવું), વજનમાં ફેરફાર, થાક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી જેવા લક્ષણો હોઈ શકે છે. આ ડિપ્રેશનનું સૌથી ગંભીર અને સામાન્ય સ્વરૂપ છે.
• સતત ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (PDD):આ એવી સ્થિતિ છે જેમાં હળવી કે મધ્યમ ડિપ્રેશન ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ સુધી રહે છે. તેના લક્ષણો મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર જેટલા ગંભીર નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાના સમયગાળાને કારણે તે જીવલેણ બની શકે છે. આને પહેલા ડિસ્થિમિયા કહેવામાં આવતું હતું.
• ડિસર્ટિવ મૂડ ડિસરેગ્યુલેશન ડિસઓર્ડર (DMDD): આ એક એવી સ્થિતિ છે જે નાના બાળકોમાં જોવા મળે છે. તેઓ ઘણીવાર ખૂબ જ ગુસ્સે થાય છે, નાની નાની બાબતોમાં ગુસ્સે થઈ જાય છે અને ઘણીવાર ચીડિયા થઈ જાય છે. લક્ષણો સામાન્ય રીતે 10 વર્ષની ઉંમર પહેલાં શરૂ થાય છે.
• માસિક સ્રાવ પહેલાના ડિસ્ફોરિક ડિસઓર્ડર (PMDD): આ એક એવી સ્થિતિ છે જે સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. લાક્ષણિક PMS લક્ષણોની સાથે, તીવ્ર ગુસ્સો, ચિંતા, ચીડિયાપણું અથવા હતાશા જેવા ગંભીર માનસિક લક્ષણો પણ હોય છે. માસિક સ્રાવ શરૂ થયાના થોડા દિવસોમાં આ લક્ષણો ઓછા થઈ જાય છે, પરંતુ ક્યારેક તે એટલા ગંભીર હોઈ શકે છે કે તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે.
• બીજી તબીબી સ્થિતિને કારણે ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર: કેટલીક શારીરિક બીમારીઓ શરીરમાં હોર્મોનલ અને રાસાયણિક ફેરફારો લાવીને ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હાઇપોથાઇરોડિઝમ (અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ), હૃદય રોગ, પાર્કિન્સન રોગ, કેન્સર અને ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિઓ. અંતર્ગત સ્થિતિની સારવાર ઘણીવાર ડિપ્રેશનમાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, "મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર" ના ચોક્કસ સ્વરૂપો છે:

• મોસમી લાગણીશીલ વિકાર (SAD): આ પણ એક પ્રકારનો "(મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર)" છે. તે ખાસ કરીને ચોક્કસ ઋતુઓમાં દેખાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઠંડી, વરસાદની ઋતુ દરમિયાન (આપણા દેશમાં, તે વરસાદની ઋતુ દરમિયાન કેટલાક લોકોને અસર કરી શકે છે), અને પછી તડકા, સૂકા ઋતુ દરમિયાન અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• પ્રિનેટલ ડિપ્રેશન અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતા ડિપ્રેશનને "પ્રિનેટલ ડિપ્રેશન" કહેવામાં આવે છે. જન્મ આપ્યાના ચાર અઠવાડિયામાં થતા ડિપ્રેશનને "પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન" કહેવામાં આવે છે. આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણી માતાઓને અસર કરે છે, પરંતુ તેના વિશે વાત કરવામાં આવતી નથી. ડોકટરો બંનેને "પેરીપાર્ટમ શરૂઆત સાથે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD)" કહે છે.
• એટીપિકલ ડિપ્રેશન: આ પ્રકારના લક્ષણો "સામાન્ય" ડિપ્રેશનથી થોડા અલગ હોય છે. મુખ્ય તફાવત એ છે કે જ્યારે કંઈક સારું થાય છે, અથવા કોઈ કંઈક સારું કહે છે, ત્યારે મૂડ થોડા સમય માટે સુધરે છે (મૂડ રિએક્ટિવિટી). પરંતુ ખુશી વધતી નથી. અન્ય લક્ષણોમાં ભૂખમાં વધારો (ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે), જરૂર કરતાં વધુ ઊંઘ આવવી, અંગોમાં ભારેપણું લાગવું અને અન્ય લોકો દ્વારા અસ્વીકારનો ડર (અસ્વીકાર સંવેદનશીલતા) શામેલ છે.

મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો:બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો ડિપ્રેશનના સમયગાળા, ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ, ઉત્તેજના અને મેનિયા અથવા હાઇપોમેનિયાનો અનુભવ કરી શકે છે. તેથી, સારવાર માટે આ સ્થિતિઓ વચ્ચે તફાવત કરવો જરૂરી છે.

ડિપ્રેશનથી સૌથી વધુ કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

હકીકતમાં, ડિપ્રેશન કોઈને પણ અસર કરી શકે છે. તે બાળકો, કિશોરો, પુખ્ત વયના લોકો, પુરુષો, સ્ત્રીઓ અને દરેકને અસર કરી શકે છે. તમારી સામાજિક સ્થિતિ, આર્થિક સ્થિતિ અથવા શિક્ષણ સ્તર શું છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

જોકે, કેટલાક જોખમી પરિબળો છે જે ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીચેની સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં ડિપ્રેશન વધુ સામાન્ય છે:

• રોગો જે ધીમે ધીમે ચેતાતંત્રને બગાડે છે, જેમ કે અલ્ઝાઇમર રોગ અને પાર્કિન્સન રોગ.
• સ્ટ્રોક.
• `મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ`.
• વાઈ જેવા હુમલાના વિકારો.
• કેન્સર.
• મેક્યુલર ડિજનરેશન.
• ક્રોનિક પીડા (દા.ત., સતત પીઠનો દુખાવો, સાંધાનો દુખાવો).

ડિપ્રેશન કેટલું સામાન્ય છે?

ડિપ્રેશન ખરેખર એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અનુસાર, વિશ્વભરમાં લાખો લોકો ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે છ પુખ્ત વયના લોકોમાંથી એક તેમના જીવનમાં ક્યારેક ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરશે.

જોકે, નિષ્ણાતો માને છે કે આ આંકડા ખરેખર છે તેના કરતા ઓછા છે કારણ કે ઘણા લોકો તેમની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવામાં અચકાતા હોય છે, ડિપ્રેશનના લક્ષણો માટે તબીબી સલાહ લેતા નથી અને નિદાન મેળવતા નથી. શ્રીલંકામાં આ પરિસ્થિતિ મોટા કે ઓછા અંશે જોવા મળી શકે છે. કદાચ તમે જાણતા હોવ તેવા કોઈને, અથવા તમારા પરિવારના કોઈને, આવો જ અનુભવ થયો હશે, પરંતુ તેઓ તેના વિશે વાત કરતા ન હોય શકે.

ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?

ડિપ્રેશનના લક્ષણો પ્રકાર પર આધાર રાખીને થોડા બદલાઈ શકે છે. તે હળવાથી ગંભીર સુધીના હોઈ શકે છે. દરેક વ્યક્તિને બધા લક્ષણોનો અનુભવ થશે નહીં. સામાન્ય રીતે, તમે નીચેનામાંથી એક અથવા વધુનો અનુભવ કરી શકો છો:

• ભારે ઉદાસી, નિરાશા, ખાલીપણું અથવા ચિંતાની સતત લાગણી. હતાશાથી પીડાતા નાના બાળકો અને કિશોરોમાં ઉદાસી કરતાં વધુ ગુસ્સો, ચીડિયાપણું અને આક્રમકતા દેખાઈ શકે છે.
• જે વસ્તુઓ પહેલા આનંદપ્રદ અને આનંદપ્રદ હતી તે હવે આનંદપ્રદ કે રસપ્રદ રહી નથી (દા.ત. શોખ, મિત્રો સાથે સમય વિતાવવો, સંગીત સાંભળવું).
• સરળતાથી ગુસ્સે થવું, ઉશ્કેરાઈ જવું, ધીરજ ગુમાવવી.
• જરૂર કરતાં વધુ ખાવું અથવા ભૂખ સંપૂર્ણપણે ગુમાવવી. આનાથી અચાનક વજન વધી શકે છે અથવા વજન ઓછું થઈ શકે છે.
• ઊંઘની સમસ્યાઓ: અનિદ્રા, દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ, અથવા વધુ પડતી ઊંઘ (હાયપરસોમ્નિયા).
• થાક એ ઉર્જાના અભાવની લાગણી છે, હંમેશા થાકેલા રહેવાની લાગણી. નાનું કામ કર્યા પછી પણ તમે ખૂબ થાક અનુભવી શકો છો.
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, નિર્ણયો લેવામાં અને વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી. એવું લાગી શકે છે કે તમારું માથું ધુમ્મસથી ઢંકાયેલું છે.
• શારીરિક અસ્વસ્થતા: માથાનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, અથવા જાતીય તકલીફ જેવી બાબતો જે કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વગર આવે છે.
• પોતાના વિશે દોષિત લાગવું, નકામા લાગવું.
• મૃત્યુ, સ્વ-નુકસાન અથવા આત્મહત્યાના વારંવાર વિચારો.

ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને તેને તમારા સુધી મર્યાદિત ન રાખો. તે નબળાઈની નિશાની નથી, તે મદદ માટે પોકાર છે. ફ્રેન્ડ્સ ઓફ શ્રીલંકા (ફોન નંબર: 0112692909, 0112682535) અથવા નેશનલ મેન્ટલ હેલ્થ હેલ્પલાઇન 1926 પર કૉલ કરો. તેઓ તમને સાંભળવા અને મદદ કરવા માટે તૈયાર છે. અથવા તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગમાં જાઓ.

ડિપ્રેશનના કારણો શું છે?

સંશોધકો હજુ પણ ચોક્કસ રીતે જાણતા નથી કે ડિપ્રેશનનું એકમાત્ર કારણ શું છે. પરંતુ હાલમાં એ સ્વીકારવામાં આવે છે કે આ સ્થિતિનું કારણ બનવા માટે ઘણા પરિબળો ભેગા થાય છે. તે છે:

• મગજ રસાયણશાસ્ત્ર: આપણા મગજમાં રહેલા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર (જેમ કે સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન) નામના રસાયણોમાં અસંતુલન ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ છે. આ આપણા મૂડ, ઊંઘ અને ભૂખ જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરતા સ્વીચ અથવા સર્કિટમાં ખામી જેવું છે.
• જિનેટિક્સ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને (ભલે તે જૈવિક માતાપિતા, ભાઈ-બહેન અથવા બાળક હોય) ડિપ્રેશન હોય, તો તમને તે થવાની શક્યતા સામાન્ય વ્યક્તિ કરતા થોડી વધુ હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે આનુવંશિક વલણ હોઈ શકે છે. જોકે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ડિપ્રેશન કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિના પણ વિકસી શકે છે.
• તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓ: કોઈ પ્રિયજનનું અચાનક મૃત્યુ, ગંભીર અકસ્માત, જાતીય અથવા શારીરિક શોષણ, છૂટાછેડા, નોકરી ગુમાવવી, નાણાકીય સમસ્યાઓ, એકલતા, સામાજિક એકલતા અને ટેકોનો અભાવ જેવા મુશ્કેલ અનુભવોથી ડિપ્રેશન શરૂ થઈ શકે છે. કેટલીકવાર, નાની સમસ્યાઓની શ્રેણી આ સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે.
• તબીબી પરિસ્થિતિઓ: કેટલીક ક્રોનિક શારીરિક બીમારીઓ પણ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડ રોગ, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, પાર્કિન્સન રોગ, કેન્સર અને ક્રોનિક પીડા. આ બીમારીઓ સાથે આવતી શારીરિક અગવડતા, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને તણાવ ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
• દવા અને પદાર્થનો ઉપયોગ:ડિપ્રેશન કેટલીક દવાઓ (દા.ત., કેટલીક હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ, હોર્મોન્સ) ની આડઅસર હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, દારૂ અને અન્ય ડ્રગનો ઉપયોગ ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ છે અથવા હાલના ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ બનાવે છે.

ડિપ્રેશનનું નિદાન કેવી રીતે કરવું? (નિદાન)

ડિપ્રેશનનું નિદાન એક લાયક ડૉક્ટર, મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેઓ તમને તમારા લક્ષણો વિશે વિગતવાર પ્રશ્ન પૂછશે. આમાં તમારામાં કયા લક્ષણો છે, તે કેટલા સમયથી હાજર છે અને તે તમારા રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી રહ્યા છે તેનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તમારા માનસિક બીમારીના કૌટુંબિક ઇતિહાસ, તમારા તબીબી ઇતિહાસ અને તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે પણ પૂછશે.

ડિપ્રેશનનું નિદાન થવા માટે, તમારે ઉપરોક્ત લક્ષણોમાંથી પાંચ કે તેથી વધુ લક્ષણો, સામાન્ય રીતે દરરોજ, ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી હોવા જોઈએ. અને લક્ષણો તમારા સામાજિક, વ્યવસાયિક અથવા જીવનના અન્ય મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રોમાં નોંધપાત્ર રીતે દખલ કરે તે જોઈએ.

તમારા ડિપ્રેશનના લક્ષણો અન્ય કોઈ શારીરિક સ્થિતિ (દા.ત., થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ, વિટામિનની ઉણપ) ને કારણે છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર રક્ત પરીક્ષણો જેવા તબીબી પરીક્ષણોનો પણ ઓર્ડર આપી શકે છે.

ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

ડિપ્રેશન એ એક ખૂબ જ સારવારપાત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે. હકીકતમાં, સારવાર લેનારા લોકોની નોંધપાત્ર સંખ્યા, 80% થી 90% ની વચ્ચે, સારવારનો સારો પ્રતિસાદ આપે છે અને સ્વસ્થ થઈ જાય છે. તેથી, એવું ન વિચારો કે, "આ ક્યારેય સુધરશે નહીં."

સારવારના ઘણા વિકલ્પો છે, અને ઘણીવાર આમાંથી એક અથવા વધુના મિશ્રણનો ઉપયોગ થાય છે:

• મનોરોગ ચિકિત્સા: આને ટોક થેરાપી પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક (મનોવૈજ્ઞાનિક, મનોચિકિત્સક) સાથે તમારી સમસ્યાઓ, લાગણીઓ અને વિચારો વિશે વાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારા ચિકિત્સક તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ લાગણીઓ, વિચારસરણી અને વર્તણૂકોને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરશે, અને તમારી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતો શોધી શકશે. મનોરોગ ચિકિત્સા ઘણા પ્રકારની છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) અને આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર (IPT) બે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા ઉપાયો છે. કેટલીકવાર, ફક્ત ટૂંકા ગાળાની સારવાર (થોડા સત્રો) ની જરૂર પડે છે. અન્ય લોકો માટે, ઉપચાર મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી ચાલુ રહી શકે છે.
• દવા: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ નામની પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ મગજમાં ડિપ્રેશનનું કારણ બનતા રાસાયણિક અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વિવિધ પ્રકારના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે (દા.ત., SSRI, SNRI, TCA). તમારા ડૉક્ટર એવી દવાઓ પસંદ કરશે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે અને જેની આડઅસર ઓછી હોય. આ દવાઓ તરત જ કામ કરતી નથી; તેમાં ઘણા અઠવાડિયા લાગી શકે છે.ઉપરાંત, કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની આડઅસરો (જેમ કે સુસ્તી, ચક્કર, પેટમાં દુખાવો) હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ઘણીવાર સમય જતાં દૂર થઈ જાય છે. જો તે દૂર ન થાય, અથવા જો તે અસહ્ય હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના ક્યારેય તમારી દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં અથવા ડોઝ બદલશો નહીં.
• પૂરક દવા: આ એવી સારવાર છે જેનો ઉપયોગ પરંપરાગત પશ્ચિમી દવા સાથે અથવા તેની સાથે કરી શકાય છે. હળવા ડિપ્રેશન અથવા સતત લક્ષણો ધરાવતા લોકો માટે, એક્યુપંક્ચર, મસાજ, હિપ્નોસિસ અને બાયોફીડબેક જેવી સારવાર થોડી રાહત આપી શકે છે. જો કે, મુખ્ય પ્રવાહની સારવારના વિકલ્પ તરીકે આનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• મગજ ઉત્તેજના ઉપચાર: આ સારવારો ગંભીર હતાશા અથવા મનોરોગ સાથેના હતાશા ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે જેમણે અન્ય સારવારોનો સારો પ્રતિસાદ આપ્યો નથી. ઉદાહરણોમાં ઇલેક્ટ્રોકોન્વલ્સિવ થેરાપી (ECT), ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન (TMS), અને વેગસ નર્વ સ્ટીમ્યુલેશન (VNS) શામેલ છે. આ હોસ્પિટલ સેટિંગમાં નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે.

આ ઉપરાંત, ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવા અને ઉપચાર પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા માટે, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને ઘરે કરી શકો છો:

• નિયમિત કસરત: ચાલવું, દોડવું, તરવું, નૃત્ય કરવું વગેરે કંઈપણ. કસરત મગજમાં એવા રસાયણો મુક્ત કરે છે જે મૂડ સુધારે છે.
• સારી અને પૂરતી ઊંઘ લો (ખૂબ ઓછી નહીં, વધારે નહીં). દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત પાડો.
• સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લો. વધુ શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજ ખાઓ. ખાંડવાળા, તેલયુક્ત અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. દારૂ એક એવો પદાર્થ છે જે ડિપ્રેશન વધારે છે અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની અસરકારકતામાં દખલ કરે છે.
• તમે જેમને પ્રેમ કરો છો, જેમની કાળજી લો છો અને જેમને ટેકો આપો છો તેમની સાથે સમય વિતાવો. એકલા ન રહો.
• એવા શોખમાં વ્યસ્ત રહો જે તમને આનંદ આપે અને તમારા મનને શાંત કરે.
• તણાવનું સંચાલન કરવાની રીતોનો અભ્યાસ કરો: ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતો.

ડિપ્રેશનનું પૂર્વસૂચન શું છે?

ડિપ્રેશનનો અંદાજ, એટલે કે, સ્વસ્થ થવાની પ્રકૃતિ અને સમય, વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે:

• હતાશાની તીવ્રતા અને પ્રકાર.
• ભલે તે કામચલાઉ હોય (દા.ત. કોઈ ઘટનાને કારણે) કે લાંબા ગાળાનું.
• તેમને યોગ્ય સારવાર મળી કે નહીં, અને તેમણે કેટલી ઝડપથી સારવાર શરૂ કરી.
• ભલે તમને અન્ય માનસિક બીમારીઓ (દા.ત. ચિંતા), શારીરિક બીમારીઓ, અથવા માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગ જેવી સહવર્તી પરિસ્થિતિઓ હોય.

સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય નિદાન અને યોગ્ય સારવાર સાથે, ડિપ્રેશનથી પીડાતા મોટાભાગના લોકો સ્વસ્થ, પરિપૂર્ણ અને સામાન્ય જીવન જીવી શકે છે. જોકે, સારવાર પછી પણ, કેટલાક લોકોને ડિપ્રેશન ફરીથી થઈ શકે છે. તેથી, જો તમને લાગે કે તમારા લક્ષણો પાછા આવવા લાગ્યા છે, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો ડિપ્રેશન:

• તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, અને લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
• ડિમેન્શિયા જેવી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ડિમેન્શિયા જેવી સ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
• તે ડાયાબિટીસ અથવા ક્રોનિક પીડા જેવી હાલની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને વધારી શકે છે.
• તે જીવનના દરેક પાસાને અસર કરી શકે છે, જેમાં વ્યક્તિગત સંબંધો, કાર્ય અને શિક્ષણનો સમાવેશ થાય છે.
• આખરે, તે સ્વ-નુકસાન અથવા મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.

શ્રીલંકામાં આત્મહત્યાના મુખ્ય કારણ તરીકે ડિપ્રેશન અને અન્ય માનસિક બીમારીઓ ઓળખવામાં આવી છે. તેથી , જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આત્મહત્યાના વિચારો આવે છે, તો કૃપા કરીને તેને અવગણશો નહીં. તાત્કાલિક વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો. સુમિત્રાયો (0112692909, 0112682535) અથવા રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઇન 1926 પર કૉલ કરો. અથવા નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.

શું ડિપ્રેશન અટકાવી શકાય છે?

જ્યારે ડિપ્રેશન હંમેશા રોકી શકાતું નથી, તો પણ તમારા જોખમને ઘટાડવા અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• સ્વસ્થ ઊંઘ (દિવસના 7-8 કલાક) જાળવવી.
• તણાવનું સંચાલન કરવા માટે સ્વસ્થ રીતોનો ઉપયોગ કરવો. ઉદાહરણ તરીકે, સમસ્યાઓને અંદર દબાવી રાખ્યા વિના વિશ્વસનીય વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી, શ્વાસ લેવાની કસરતો, ધ્યાન.
• નિયમિત કસરત, ધ્યાન અને યોગ જેવી સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. એવી વસ્તુઓ માટે સમય કાઢો જે તમને આનંદ આપે.
• મજબૂત સામાજિક સંબંધો જાળવી રાખો. પરિવાર અને મિત્રો સાથે સારા સંબંધો રાખો.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો.

જો તમને પહેલા ડિપ્રેશન થયું હોય, તો તમને તે ફરીથી થવાની શક્યતા વધુ છે. તેથી, ડિપ્રેશનના લક્ષણોનો અનુભવ થવા લાગતાની સાથે જ, તે દૂર થાય તેની રાહ ન જુઓ, પરંતુ શક્ય તેટલી વહેલી તકે મદદ મેળવો.

ડિપ્રેશન વિશે તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આ લેખમાં ઉલ્લેખિત ડિપ્રેશનના કોઈપણ લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમયથી હોય, અને જો આ લક્ષણો તમારા રોજિંદા જીવન, કાર્ય અથવા સંબંધોને અસર કરી રહ્યા હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારનો સંપર્ક કરો.તેઓ તમને સચોટ નિદાન આપી શકે છે અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર વિકલ્પો સૂચવી શકે છે.

જો તમે ડિપ્રેશનની સારવાર શરૂ કરી હોય અને તે કામ કરતી ન હોય, અથવા તમને એવી અપ્રિય આડઅસર થઈ રહી હોય જે તમે સહન કરી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. તે તમારી દવાનો પ્રકાર અથવા માત્રા બદલી શકશે, અથવા અલગ સારવાર યોજનાની ભલામણ કરી શકશે.

છેલ્લે, યાદ રાખો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ડિપ્રેશન એ ખૂબ જ સામાન્ય અને સંભવિત ગંભીર સ્થિતિ છે જે દર વર્ષે લાખો લોકોને અસર કરે છે. કોઈપણ વ્યક્તિ ડિપ્રેશનનો ભોગ બની શકે છે, કોઈ દેખીતા કારણ વગર પણ. તે કોઈ નબળાઈ કે લક્ષણ નથી. તે એક તબીબી સ્થિતિ છે જેને સારવારની જરૂર છે.

સારા સમાચાર એ છે કે ડિપ્રેશન એક સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે. જો તમને ડિપ્રેશનના લક્ષણો હોય, તો ડરશો નહીં, શરમાશો નહીં અને એકલા સહન ન કરો. તમારા ડૉક્ટર અથવા તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. જેટલી વહેલી તકે તમે મદદ લેશો, તેટલી વહેલી તકે તમે સ્વસ્થ થઈ શકશો અને તમારા જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવવાનું શરૂ કરી શકશો. આ લડાઈ એકલા ન લડો, ઘણા લોકો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે અને તમારી વાત સાંભળી શકે છે.

` હતાશા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ઉદાસી, ચિંતા, સારવાર, લક્ષણો