ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે જીવવું એ કરવા માટેની યાદી સાથે કામ કરવા જેવું છે, ખરું ને? તમે સવારે ઉઠીને તમારા બ્લડ સુગરની તપાસ કરો છો, સમયસર તમારી દવા લો છો, તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તે વિશે વિચારો છો, કસરત કરો છો... જ્યારે તમે આ બધું કરી રહ્યા હોવ ત્યારે "બસ!" એવું લાગવું સામાન્ય છે. જો તમને પણ આવું જ લાગે છે, તો તમે એકલા નથી. આપણે આ સ્થિતિને "ડાયાબિટીસ બર્નઆઉટ" અથવા ડાયાબિટીસને કારણે થતી માનસિક થાક કહીએ છીએ. તો ચાલો જોઈએ કે આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે દૂર કરવી.
૧. સમજો કે કોઈ પણ વ્યક્તિ ૧૦૦% સંપૂર્ણ નથી હોતી.
સૌથી પહેલા યાદ રાખવા જેવી સૌથી અગત્યની વાત એ છે કે ડાયાબિટીસ એવો રોગ નથી કે જેનાથી આપણે આરામ લઈ શકીએ. તે સાચું છે. પરંતુ આ દુનિયામાં કોઈ પણ વ્યક્તિ દરરોજ, હંમેશા પોતાના બ્લડ સુગરના સ્તરને 100% નિયંત્રિત કરી શકતું નથી, પોતાના આહારને નિયંત્રિત કરી શકતું નથી અને નિયમિત કસરત કરી શકતું નથી.
કલ્પના કરો, તમે કોઈ મિત્રની પાર્ટીમાં ગયા હતા અને ત્યાં કેકનો નાનો ટુકડો ખાધો હતો. અથવા એક દિવસ તમે કસરત કરવા માટે ખૂબ વ્યસ્ત હતા. બીજા દિવસે જ્યારે તમે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસ્યું, ત્યારે તે થોડું વધારે હતું. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે એવું ન અનુભવો કે દુનિયા ખતમ થઈ રહી છે, પોતાને દોષ આપો અને દુઃખી થાઓ.
"આરામ રાખો. આપણે બધા શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છીએ. એક કે બે દિવસ ચૂકી જવા બદલ પોતાને માફ કરતા શીખો."
આ એક ક્રિકેટ મેચ જેવું છે. તમે દરેક બોલ પર છગ્ગો ફટકારી શકતા નથી. કેટલાક બોલ બિંદુઓ હોય છે, કેટલાક એક રન હોય છે, કેટલાક ચોગ્ગા અને છગ્ગા હોય છે. મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે રમતા રહેવું. તેથી એક દિવસ લક્ષ્ય ચૂકી જવાની ચિંતા ન કરો, બીજા દિવસે ફરી શરૂઆત કરો.
2. તમને શું તણાવ આપી રહ્યું છે તે શોધો.
ડાયાબિટીસ સાથે જીવતી વખતે ભય, ગુસ્સો, ઉદાસી અને ચિંતા અનુભવવી સામાન્ય છે. ડોકટરો આને "ડાયાબિટીસ તકલીફ" કહે છે. આ તણાવ શા માટે થઈ શકે છે તેના ઘણા મુખ્ય કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે શું તમને પણ આમાંથી કોઈ અનુભવ થઈ રહ્યો છે.
| તણાવનો સ્ત્રોત | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... (સમજૂતી) |
|---|---|
| લાચારી | ક્યારેક, ભલે આપણે આપણા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરીએ, છતાં પણ તે ઈચ્છે તેમ ઉપર-નીચે થાય છે. "હું ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરું, આ કામ કરશે નહીં" એવી લાગણી. |
| સામાજિક દબાણ | બીજાઓ આપણને જે રીતે જુએ છે, "હે ભગવાન, તે તો શુગર ડેડી છે." જેવી વાતો સાંભળીને. |
| પરિવારની "ડાયાબિટીસ પોલીસ" | તમારા પરિવારના સભ્યો જ્યારે તમને સતત યાદ કરાવે છે કે "ખાંડ ન ખાઓ," "ભાત ન ખાઓ," અને "તમે તમારી દવા લીધી છે?" તમારા પ્રત્યેના પ્રેમને કારણે, ત્યારે તે બોજ જેવું લાગે છે. |
| હાઈપોગ્લાયકેમિઆનો ભય | અચાનક લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું થવાનો (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) અને ચક્કર આવવાનો, પડી જવાનો અથવા પરસેવો થવાનો સતત ભય. |
| ખોરાકની ચિંતાઓ | "તમે શું ખાઓ છો?", "તમે કેટલું ખાઓ છો?", "શું આ ખાવાથી તમારામાં ખાંડનું પ્રમાણ વધી જશે?", અને દરેક ડંખની ચિંતા. |
જો તમે આવી બાબતોથી તણાવ અનુભવી રહ્યા છો, તો પહેલું પગલું એ છે કે તેને ઓળખો. પછી તમે તેનો સામનો કરવાની રીતો વિશે વિચારવાનું શરૂ કરી શકો છો.
૩. નાના અને વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો
"હું એક મહિનામાં ૧૦ કિલો વજન ઘટાડીશ" જેવા મોટા ધ્યેયો એકસાથે ન રાખો. જો આપણે તે લક્ષ્યો હાંસલ નહીં કરીએ, તો આપણે વધુ હતાશ થઈ જઈશું.
તેના બદલે, નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરો.
- ઉદાહરણ: જો તમે 20 કિલો વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો "હું આ મહિને 1 કિલો વજન ઘટાડીશ" જેવું લક્ષ્ય રાખો.
- જો તમે દરરોજ ખાંડવાળા પીણાં પીતા હો, તો "હું એક દિવસ ખાંડવાળા પીણાંને બદલે પાણી પીશ" એમ કહીને શરૂઆત કરો.
- જો તમે દરરોજ રાત્રે આઈસ્ક્રીમ ખાઓ છો, તો "હું મોટા કપને બદલે નાનો કપ ખાઈશ" એમ કહીને ફેરફાર કરો.
જ્યારે તમે આ રીતે નાની જીત મેળવો છો, ત્યારે તમને તમારામાં આત્મવિશ્વાસ મળે છે. આ સફર માટે આ એક મોટી તાકાત છે.
૪. મદદ માંગવામાં ક્યારેય શરમાશો નહીં.
તમે આ લડાઈ એકલા લડી રહ્યા નથી. ઘણા બધા લોકો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.
- તમારા ડૉક્ટર અને આરોગ્યસંભાળ ટીમ: તેઓ તમારી સૌથી મોટી તાકાત છે.
- પરિવાર અને મિત્રો:જ્યારે તમે ખરાબ અનુભવો છો ત્યારે વાત કરવા અને તમારી લાગણીઓ શેર કરવા માટે તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિને પસંદ કરો. પૂછો, "આજે મને થોડી ખરાબ લાગે છે, શું આપણે થોડી વાત કરી શકીએ?" મદદ માટે પૂછો, "શું તમે મને યાદ કરાવી શકો છો કે મારી દવા ક્યારે લેવી?"
- સપોર્ટ ગ્રુપ્સ: તમારા જેવા ડાયાબિટીસથી પીડાતા અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાથી ખૂબ રાહત મળે છે. જ્યારે તમે તમારા અનુભવો શેર કરો છો, ત્યારે તમને એવું લાગે છે કે તમે એકલા જ આ રોગથી પીડાતા નથી.
૫. સ્વીકારો કે જીવનમાં આવતા ફેરફારો સાથે આ યાત્રા મુશ્કેલ બની શકે છે.
જીવન હંમેશા એકસરખું ચાલતું નથી. ક્યારેક તમારે મોટા ફેરફારોનો સામનો કરવો પડે છે.
- કેમ્પસમાં જવાનું શરૂ કર્યું.
- નવી નોકરી મળી રહી છે.
- ડાયાબિટીસને કારણે એક નવી ગૂંચવણ.
- નવી દવા શરૂ કરવી.
જ્યારે આ ફેરફારો થાય છે, ત્યારે ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. તે સામાન્ય છે. તેથી સમજો કે આ સમય દરમિયાન, તમને વધારાના સમર્થનની જરૂર પડી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે અગાઉથી વાત કરો અને તેના માટે તૈયાર રહો.
૬. તમારા ડૉક્ટર સાથે દરેક બાબતમાં ખુલીને વાત કરો.
તમારા ડૉક્ટરને મળવું ચાલુ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે મળો છો, ત્યારે ફક્ત તમારી શારીરિક સમસ્યાઓ વિશે જ નહીં પરંતુ તમારી ભાવનાત્મક લાગણીઓ વિશે પણ વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
"ડૉક્ટર, હું આ બધાથી થાકી ગયો છું," "મને હંમેશા ખાંડથી ડર લાગે છે," અથવા "મારા પરિવારના ખાંડના વ્યસનને કારણે હું હતાશ છું" જેવી વાતો કહેવામાં ડરશો નહીં.
ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારી માનસિક સુખાકારી એટલી જ જરૂરી છે જેટલી યોગ્ય ખાવું અને કસરત કરવી.
જો તમારા ડૉક્ટર ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટમાં નિષ્ણાત હોય, તો પણ તે તમારી જવાબદારી છે કે તમે તેમને તે તણાવ સમજાવો જે તેમને આપી શકે છે. પછી તે તમને મદદ કરી શકે છે અને, જો જરૂરી હોય તો, તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર પાસે મોકલી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડાયાબિટીસ બર્નઆઉટ ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેના માટે શરમાશો નહીં કે પોતાને દોષ આપશો નહીં.
- કોઈ પણ વ્યક્તિ દરરોજ ૧૦૦% સંપૂર્ણ ન હોઈ શકે. જો તમે એક દિવસ કોઈ ધ્યેય ચૂકી જાઓ છો, તો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો અને બીજા દિવસે ફરીથી શરૂઆત કરો.
- તમને શું તણાવ આપી રહ્યું છે તે ઓળખવું એ ઉકેલ શોધવાનું પ્રથમ પગલું છે.
- મોટા લક્ષ્યોને બદલે, નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા, વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો. નાની જીતની ઉજવણી કરો.
- એકલા ન લડો. તમારા ડૉક્ટર, પરિવાર અને વિશ્વાસુ મિત્રો પાસેથી મદદ લો.
- તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે . તમારી લાગણીઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો