તમારા હૃદયના ધબકારા કેવા છે? ચાલો જાણીએ કે તે ખરેખર શું છે!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારું હૃદય પ્રતિ મિનિટ કેટલી વાર ધબકે છે? આને આપણે આપણા હૃદયના ધબકારા અથવા "હૃદયના ધબકારા" કહીએ છીએ. તે આપણા શરીરમાં એક નાના એન્જિન જેવું છે. આપણે શું કરીએ છીએ અને શું અનુભવીએ છીએ તેના આધારે તેની ગતિ બદલાય છે. શું તે અદ્ભુત નથી? તો આજે, ચાલો આ હૃદયના ધબકારા વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.

હૃદયના ધબકારા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હૃદયના ધબકારા એટલે એક મિનિટમાં તમારા હૃદયના ધબકારા કેટલી વાર થાય છે. તમે જાણો છો, આ એવી વસ્તુ છે જેને આપણું શરીર આપમેળે નિયંત્રિત કરે છે. તેનો અર્થ એ કે જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ, કસરત કરીએ છીએ, અથવા ખૂબ ખુશ કે ડરીએ છીએ, ત્યારે આપણા હૃદયના ધબકારા વધે છે . તેવી જ રીતે, જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, આરામ કરીએ છીએ અથવા શાંત હોઈએ છીએ, ત્યારે આ દર ઘટે છે . આ એવી વસ્તુ છે જે આપણા શરીરની જરૂરિયાતો અનુસાર ગોઠવાય છે.

આપણે હૃદયના ધબકારા વિશે આટલું બધું વિચારવાની કેમ જરૂર છે?

તમે વિચારી રહ્યા હશો, "તો આ તો કંઈક બીજું જ છે, આ આટલી મોટી વાત કેમ છે?" ખરેખર, હૃદયના ધબકારા એક મહત્વપૂર્ણ બાબત છે જે આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે ઘણું બધું કહે છે.

• ડૉક્ટરો આ તપાસે છે: જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તમે કદાચ તેમને તમારા નાડીના ધબકારા તપાસતા જોયા હશે. એટલે કે, તેઓ તમારા હૃદયના ધબકારા તપાસે છે. આ સામાન્ય રીતે નિયમિત વાર્ષિક તપાસ દરમિયાન, જ્યારે તમને કોઈ બીમારી હોય અથવા સર્જરી પહેલાં કરવામાં આવે છે.
• કસરત કરનારાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ: જો તમે કસરત કરનાર છો, તો આ તમને જાણવામાં મદદ કરશે કે તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી રહ્યા છો કે વધુ પડતો પરિશ્રમ કરી રહ્યા છો.
• તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઓળખી શકે છે: ભલે તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરતા ઘણા વધારે હોય કે ઘણા ઓછા , તે હૃદય રોગ અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું સંકેત હોઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ ડોકટરો આપણા શરીરમાં આ ધબકારા કેવી રીતે અનુભવાય છે તેના દ્વારા પણ કેટલાક રોગોનો ખ્યાલ મેળવી શકે છે.

તમે તમારા હૃદયના ધબકારા કેવી રીતે માપશો? તે ખૂબ જ સરળ છે!

આ ટેસ્ટ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. તમે તેને ઘરે જાતે કરી શકો છો. આ એક બિન-આક્રમક અને પીડારહિત પરીક્ષણ છે.

૧. તમારા ધબકારા શોધો: તમારી ત્રણ સૌથી લાંબી આંગળીઓ (અંગૂઠો, મધ્યમા આંગળી, અનામિકા આંગળી) ને એકસાથે મૂકો અને તમારી ત્વચા પરના કોઈ સ્થાન પર હળવેથી દબાવો. આ ધબકારા એ દબાણ છે જે તમે અનુભવો છો જ્યારે આપણા શરીરની કેટલીક ધમનીઓમાંથી લોહી વહે છે.

• શ્રેષ્ઠ સ્થાનો: ઘણીવાર તમારા નાડીના ધબકારા તપાસવા માટે સૌથી સરળ સ્થાનો કોલરબોન (તમારી ગરદનની બાજુ) હોય છે, જ્યાં "કેરોટિડ ધમની" સ્થિત હોય છે. અથવા કાંડા (તમારા હાથની બાજુમાં, તમારા અંગૂઠાની બાજુ નીચે). જ્યાં "રેડિયલ ધમની" સ્થિત હોય છે.

2. ગણતરી: તમારા ધબકારા શોધી કાઢ્યા પછી, ઘડિયાળ જુઓ અને ગણતરી કરો કે તમારું હૃદય 60 સેકન્ડ (એક મિનિટ) માં કેટલી વાર ધબકે છે. જો તમને 60 સેકન્ડ માટે ગણતરી કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો 30 સેકન્ડ માટે ગણતરી કરો અને બે વડે ગુણાકાર કરો. અથવા તમે 15 સેકન્ડ માટે ગણતરી કરી શકો છો અને ચાર વડે ગુણાકાર કરી શકો છો.

૩. તમારા હૃદયના ધબકારા:તમને જે મૂલ્ય મળે છે તે તમારા હૃદયના ધબકારા છે. આને આપણે `bpm` (પ્રતિ મિનિટ ધબકારા) કહીએ છીએ.

આરામ કરતી વખતે હૃદયનો ધબકારા: જ્યારે તમે શાંત હોવ અને કંઈ ન કરતા હોવ ત્યારે માપવામાં આવતા હૃદયના ધબકારાને આ નામ આપવામાં આવ્યું છે.

તમે કસરત કરતી વખતે અથવા કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી આ માપી શકો છો. આ રીતે, તમે જાણી શકો છો કે તમારી કસરત કેટલી તીવ્ર હતી.

હાલના કેટલાક ફિટનેસ ટ્રેકિંગ ઉપકરણો, જેમ કે કાંડા ઘડિયાળ, આપમેળે તમારા હૃદયના ધબકારાને માપે છે અને પ્રદર્શિત કરે છે.

માપનના પરિણામો શું કહે છે?

તમને સીધો એક નંબર આપવામાં આવશે. આ તમારા હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ કેટલી વાર થાય છે તે સંખ્યા છે. આ નંબર જોઈને, તમે કહી શકો છો કે તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય શ્રેણીમાં છે કે નહીં.

સામાન્ય હૃદય દર કેવો હોવો જોઈએ?

આ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હોય છે. તે તમારી ઉંમર અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, નાની ઉંમરના વ્યક્તિના હૃદયના ધબકારા થોડા વધારે હોય છે.

### નાના બાળકો માટે (જાગૃત હોય ત્યારે) સામાન્ય આરામ કરતા હૃદય દર:

• નવજાત શિશુઓ (જન્મથી 4 અઠવાડિયા સુધી): પ્રતિ મિનિટ 100 થી 205 ધબકારા (100-205 bpm)*
• ૪ મહિનાથી ૧ વર્ષ સુધીના શિશુઓ: ૧૦૦ થી ૧૮૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (૧૦૦-૧૮૦ બીપીએમ)*
• ૧ થી ૩ વર્ષના બાળકો: ૯૮ થી ૧૪૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (૯૮-૧૪૦ બીપીએમ)*
• ૩ થી ૫ વર્ષના પ્રિસ્કુલર્સ: ૮૦ થી ૧૨૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (૮૦-૧૨૦ બીપીએમ)
• ૫ થી ૧૨ વર્ષના શાળાએ જવાના બાળકો: ૭૫ થી ૧૧૮ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (૭૫-૧૧૮ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ)
• કિશોરો (૧૩ થી ૧૮ વર્ષ): ૬૦ થી ૧૦૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (૬૦-૧૦૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ)

*આ આંકડા બાળકો ક્યારે જાગે છે તેના પર આધારિત છે. જ્યારે તેઓ સૂતા હોય ત્યારે આ મૂલ્યો ઓછા હોઈ શકે છે.

### પુખ્ત વયના લોકો (૧૮ વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના) માટે સામાન્ય આરામ કરતી વખતે હૃદય દર:

• ૬૦ થી ૧૦૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (૬૦-૧૦૦ બીપીએમ)

કસરત કરતી વખતે આપણે કયા હૃદયના ધબકારા અને મહત્તમ હૃદયના ધબકારાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ?

જો તમે કસરત કરનાર છો, તો આ વિભાગ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે.

• લક્ષ્ય હૃદય દર: જ્યારે તમે મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરી રહ્યા હોવ (ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ચાલવું) ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારાને જાળવી રાખવા માટે આ શ્રેષ્ઠ શ્રેણી છે. આ સ્તર આદર્શ છે કારણ કે તે ફક્ત તમારા હૃદયને લાભ આપવા માટે પૂરતું છે, અને તે તમને બિનજરૂરી તાણમાં મૂકશે નહીં.
• મહત્તમ હૃદય દર: જો તમે ખૂબ જ સખત કસરત કરવા માંગતા હો, તો તમે તમારા મહત્તમ હૃદય દરના લગભગ 95% સુધી જઈ શકો છો. પરંતુવધારે પડતું ન કરો. જો તમે આમ કરશો, તો ફાયદા કરતાં જોખમો વધી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમે નિયમિત કસરત ન કરો તો, નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને હૃદય રોગ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓનો ઇતિહાસ હોય તો આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના સલામત અને અસરકારક રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે અંગે તમારા ડૉક્ટર તમને શ્રેષ્ઠ સલાહ આપી શકે છે.

### આની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?

તમે તમારા પોતાના મહત્તમ અને લક્ષ્ય હૃદય દરની ગણતરી કરી શકો છો.

• `૨૨૦ - તમારી ઉંમર = મહત્તમ હૃદય દર`
• `મહત્તમ ગતિ x 0.6 = લક્ષ્ય શ્રેણીમાં સૌથી ઓછું મૂલ્ય`
• `મહત્તમ ગતિ x 0.8 = લક્ષ્ય શ્રેણીનું સૌથી વધુ મૂલ્ય`

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 40 વર્ષના છો:

• મહત્તમ હૃદય દર: `220 - 40 = 180 bpm`
• લક્ષ્ય શ્રેણીમાં સૌથી ઓછું મૂલ્ય: `૧૮૦ x ૦.૬ = ૧૦૮ bpm`
• લક્ષ્ય શ્રેણીમાં સૌથી વધુ મૂલ્ય: `૧૮૦ x ૦.૮ = ૧૪૪ bpm`

તેનો અર્થ એ કે, કસરત કરતી વખતે તમારે તમારા હૃદયના ધબકારા 108 bpm અને 144 bpm ની વચ્ચે રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

હૃદયના ધબકારામાં વધારો એટલે શું? (ટાકીકાર્ડિયા)

જો તમે આરામ કરતી વખતે તમારા હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 100 ધબકારા (`100 bpm`) થી વધુ હોય, તો ડોકટરો તેને ``ટાકીકાર્ડિયા'' કહે છે. આ સૂચવે છે કે તમારા હૃદયને ધબકારા માટે સંકેત આપતી સિસ્ટમમાં કોઈ સમસ્યા છે. ઉદાહરણોમાં ``(એટ્રિયલ ફ્લટર)`` અને ``(વેન્ટ્રિક્યુલર ટાકીકાર્ડિયા)`` જેવી સ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે.

જોકે, હંમેશા વધેલા હૃદયના ધબકારા હૃદયની લયની સમસ્યા (એરિથમિયા) હોતા નથી. ક્યારેક, નીચેના કારણોસર હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે:

• ડિહાઇડ્રેશન
• કોઈ પ્રકારનો ચેપ
• તાવ
• પીડા
• ચિંતા
• થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ

જો તમે ખૂબ તણાવમાં છો, ચિંતામાં છો , અથવા હવામાન ખૂબ ગરમ કે ભેજવાળું છે , તો તમારા હૃદયના ધબકારા પણ વધી શકે છે. આ કામચલાઉ પરિસ્થિતિઓ છે. તેથી, થોડા શાંત થયા પછી, અથવા પરિસ્થિતિઓ પસાર થયા પછી, તમારા હૃદયના ધબકારા ફરીથી માપો.

ધીમા હૃદય દર શું છે? (બ્રેડીકાર્ડિયા)

જો તમે આરામ કરતી વખતે તમારા હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 60 ધબકારા (`60 bpm`) કરતા ઓછા હોય, તો તેને ` બ્રેડીકાર્ડિયા` કહેવામાં આવે છે. આ સૂચવી શકે છે કે હૃદયને ધબકારા માટે સંકેત આપતી સિસ્ટમમાં કોઈ સમસ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે ``હાર્ટ બ્લોક'' નામની સ્થિતિ.

તમે અમુક દવાઓ લઈ રહ્યા છો, ઉદાહરણ તરીકે 'બીટા-બ્લોકર્સ'જો તમે બીટા-બ્લોકર નામની દવા લઈ રહ્યા છો, તો તમારા હૃદયના ધબકારા પણ ધીમા પડી શકે છે. આ હંમેશા ચિંતા કરવાની વાત નથી. મોટાભાગે, તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા અથવા તમારા હૃદયને સરળ બનાવવા માટે તે દવા લઈ રહ્યા છો.

જો તમે ખૂબ જ સક્રિય કસરત કરનાર છો , ખાસ કરીને સ્પર્ધાત્મક રમતવીર છો, તો તમારા આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 60 ધબકારા કરતા ઓછા હોઈ શકે છે. કેટલાક રમતવીરો માટે, આ 40 bpm જેટલું ઓછું હોઈ શકે છે. જોકે, સરેરાશ વ્યક્તિ માટે, આ મૂલ્ય ખતરનાક રીતે ઓછું હોઈ શકે છે.

જો હૃદયના ધબકારા અસામાન્ય હોય તો શું કરવું?

જો તમારા આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય મર્યાદાની બહાર હોય, તો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તેની તપાસ કરાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે હૃદયના ધબકારા ખૂબ ઊંચા અથવા ખૂબ ઓછા હોય તો તે સમસ્યાની નિશાની હોઈ શકે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને તમારા હૃદયના ધબકારા વિશે કોઈ ચિંતા કે પ્રશ્નો હોય, તો તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા (PCP) સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે. તે તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો તમને નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે.

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો:

• જો તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે હોય ત્યારે તમને ચક્કર આવે છે .
• જો તમારા આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા ખૂબ ઊંચા અથવા ખૂબ ઓછા રહે છે .
• જો તમારા ધબકારા અનિયમિત, લપસી પડતા અથવા સુમેળમાં ન હોય તેવું લાગે.
• જો તમને તમારા નાડીના ધબકારા "થમ્પ" ને બદલે ધબકારા લાગે, તો તેને "થ્રિલ" પણ કહેવામાં આવે છે. આ હૃદય અને રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓની નિશાની હોઈ શકે છે.
• જો તમને તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી ધબકતા હોય અને તમારી નાડીનો અનુભવ ન થાય (આને "હૃદયના ધબકારા" કહેવાય છે).

વાર્ષિક આરોગ્ય તપાસ માટે વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે સમયે તમારા હૃદયના ધબકારા તપાસવા સામાન્ય છે. તે ઘણા રોગો (ખતરનાક, એસિમ્પટમેટિક રોગો પણ) વહેલા શોધી શકે છે. જો વહેલા શોધી કાઢવામાં આવે તો ઘણી બધી બાબતોની સારવાર કરી શકાય છે.

છેલ્લે, ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

હવે તમે સમજો છો કે હૃદયના ધબકારા શું છે, તે કેવી રીતે માપવામાં આવે છે અને તે આપણને શું કહી શકે છે.

આ એવી વસ્તુ છે જેને તમે સરળતાથી જાતે માપી શકો છો. જો તમે નિયમિતપણે તમારા હૃદયના ધબકારા માપો છો, તો તમને ખ્યાલ આવી શકે છે કે તમારો "સામાન્ય" આંકડો શું છે.

• જો તમને ક્યારેય અસામાન્ય વાંચન મળે, તો ગભરાશો નહીં. તે બન્યું તે પહેલાં તમે શું કરી રહ્યા હતા તે વિશે વિચારો. તેનું કોઈ તાર્કિક કારણ હોઈ શકે છે (દા.ત., જ્યારે તમે ભાગી ગયા પછી ડરી ગયા હતા).
• જોકે, જો તમને અસામાન્ય મૂલ્યો મળવાનું ચાલુ રહે, અથવા જો તમને તેના વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો.તેઓ શોધી શકે છે કે તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય શ્રેણીની બહાર કેમ છે.

તમારા હૃદયની સંભાળ રાખવી એ તમારા આખા શરીરની સંભાળ રાખવા જેવું છે. તેથી, આ નાની, પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે.

` હૃદયના ધબકારા, નાડી, ધબકારા, સામાન્ય હૃદય દર, હૃદય રોગ, કસરત