શું તમે પણ હતાશ છો? (મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર) - આ સફરમાં તમે એકલા નથી.

શું તમે ક્યારેક ખૂબ જ ઉદાસ, એકલા અથવા કોઈ કારણ વગર ખાલીપો અનુભવો છો? શું તમને હવે એવી વસ્તુઓ કરવામાં કોઈ રસ નથી જે તમને પહેલા ગમતી હતી, જેમ કે મિત્રો સાથે બહાર જવું, ફિલ્મ જોવી કે સંગીત સાંભળવું? શું તમને તમારા રૂમમાં એકલા રહેવાનું, બધાથી દૂર રહેવાનું મન થાય છે? એક કે બે દિવસ માટે આ લાગણીઓ થવી સામાન્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ જો આ પરિસ્થિતિ અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે, તો તે "ડિપ્રેશન" નામની સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર ખરેખર શું છે?

પહેલા, ચાલો આ સમજીએ. ડિપ્રેશન એ મનની નબળાઈ નથી કે તમે કલ્પના કરી શકો તેવી કોઈ વસ્તુ નથી. તે એક વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ છે જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ અથવા હૃદય રોગ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણા મગજમાં ચોક્કસ રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ની કામગીરીમાં ફેરફારને કારણે થતી સ્થિતિ છે.

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે ડિપ્રેશન ત્યારે જ થાય છે જ્યારે કંઈક દુ:ખદ અથવા મુશ્કેલ બને છે. તે સાચું છે, અને તે ક્યારેક થઈ શકે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, તે કોઈ દેખીતા કારણ વગર થઈ શકે છે. વિચારો, કેટલાક લોકો વર્ષોથી આ સ્થિતિથી પીડાય છે, પરંતુ તેઓ સમજી પણ શકતા નથી કે શા માટે. તેથી પોતાને દોષ આપવાનો કોઈ અર્થ નથી, પૂછવાનો કે "મારી સાથે આવું કેમ થયું?" અથવા "મેં શું ખોટું કર્યું?" પહેલું પગલું એ સ્વીકારવું છે કે આ એક એવો રોગ છે જે કોઈપણને અસર કરી શકે છે.

આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે મેનેજ કરવી?

સારા સમાચાર એ છે કે ડિપ્રેશન એક એવી સ્થિતિ છે જેને નિયંત્રિત અને સંચાલિત કરી શકાય છે . તેનો કોઈ એક જાદુઈ ઈલાજ નથી. સામાન્ય રીતે, સારવારનું મિશ્રણ સૌથી અસરકારક હોય છે. આ માટે, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ અને સલાહ લેવી જોઈએ. તે અથવા તેણી તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજના વિકસાવશે.

ચાલો નીચે આપેલા કોષ્ટકમાંથી જોઈએ કે કઈ મુખ્ય સારવાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે.

ચાલો આપણી જીવનશૈલીમાં મોટો ફેરફાર કરીએ.

દવા અને ઉપચારની સાથે, તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં જે નાની વસ્તુઓ ઉમેરો છો તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.

• કસરત: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તમને ગમતી રમત રમવી, જ્યાં સુધી તમને પરસેવો ન થાય. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર કુદરતી રીતે સારા અનુભવના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. તમારે મોટી શરૂઆત કરવાની જરૂર નથી, દિવસમાં 15 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારવો.
• સારી ઊંઘ: દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો. દિવસમાં 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. સૂવાના એક કલાક પહેલા તમારા ફોન અને ટીવીને દૂર રાખો.
• સંતુલિત આહાર: પૌષ્ટિક ખોરાક લો. તમારા આહારમાં શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડવાળા પીણાં અને વધુ ચરબીવાળા ખોરાક શક્ય તેટલા ઓછા કરો.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો: ​​દારૂ એક ડિપ્રેસન્ટ છે. તેથી, દારૂ પીવાનું મર્યાદિત કરવું અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• રૂટિન:તમારા દિવસ માટે એક નાનું આયોજન કરો. સવારે ઉઠ્યા પછી રાત્રે સૂવાના સમય સુધી તમે શું કરો છો તેનો અંદાજિત ખ્યાલ રાખવાથી તમારા જીવનને નિયંત્રણ અને સ્થિરતાની અનુભૂતિ થશે.
• મિત્રો સાથે સમય વિતાવો: એવા પરિવાર અને મિત્રો સાથે વાત કરો જે તમને સમજે છે, તમને પ્રેમ કરે છે અને એકલા પીડાતા નથી. કોઈની સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.

ડિપ્રેશન સાથે જીવવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. સારા અને ખરાબ દિવસો આવે છે. પરંતુ યોગ્ય સારવાર અને સહાયથી, તમે આ સ્થિતિને સારી રીતે મેનેજ કરી શકો છો અને સુખી અને પરિપૂર્ણ જીવન જીવી શકો છો. ક્યારેય આશા છોડશો નહીં. પહેલું પગલું એ છે કે વિશ્વસનીય ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.