શું યોગ ડિપ્રેશન અને ચિંતા માટે રાહત આપે છે? (ડિપ્રેશન અને ચિંતા માટે યોગ)

તમે જાણો છો કે કસરત તમારા શરીર માટે કેટલી સારી છે. પરંતુ જ્યારે તમને ડિપ્રેશન કે ચિંતા જેવી સ્થિતિ હોય છે, ત્યારે તમારા શરીરને એવું લાગે છે કે તેમાં કોઈ જીવન નથી, ખરું ને? એવો સમય આવે છે જ્યારે તમને પથારીમાંથી ઉઠવાનું પણ મન થતું નથી. આવા સમયે, તમને કસરત કરવાની ઇચ્છા ન પણ થાય. પરંતુ યોગ તમારા દિનચર્યામાં ધીમી, સ્થિર ગતિવિધિ ઉમેરવા અને મનની શાંતિ મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, યોગના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે તણાવ ઓછો કરવો, હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત કરવા અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવા.

શું યોગ ખરેખર માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે?

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે થોડી રાહત આપી શકે છે, પરંતુ ચિંતા પર તેની અસરો હજુ પણ અનિર્ણિત છે.

એક સંશોધન સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો જેમણે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર 60 મિનિટના "શારીરિક રીતે સક્રિય" યોગ સત્રમાં ભાગ લીધો હતો, તેમના ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં લગભગ 2.5 મહિના પછી ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો. "શારીરિક રીતે સક્રિય" યોગ એ યોગ શૈલીઓનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમાં વર્ગના અડધાથી વધુ સમય માટે હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ચોક્કસ મુદ્રાઓ, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને માઇન્ડફુલનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.

પરંતુ અહીં ધ્યાનમાં રાખવા જેવી વાત છે: યોગ એ તમારા ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા (જેમ કે દવા અથવા કાઉન્સેલિંગ) માટે તમે જે સારવાર લઈ રહ્યા છો તેનો વિકલ્પ નથી . તમારા ડૉક્ટર તમને દવા સાથે યોગ અથવા કસરત જેવી કોઈ વસ્તુ અજમાવવાનું સૂચન કરી શકે છે. પરંતુ તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કર્યા વિના તમે હાલમાં જે દવા લઈ રહ્યા છો તે ક્યારેય બંધ ન કરો .

યોગ તમને આરામ કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

યોગ ફક્ત શરીરને વાળવા વિશે નથી. તે એક એવી પ્રણાલી છે જે શરીર, શ્વાસ અને મનને જોડે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ત્રણ મુખ્ય તત્વો છે.

જ્યારે આ ત્રણેય તત્વો એક સાથે આવે છે, ત્યારે તમારા શરીર અને મનમાં તણાવ ઓછો થાય છે, અને તમે ખૂબ જ રાહત અનુભવવાનું શરૂ કરો છો.

યોગ શરૂ કરતા પહેલા જાણવા જેવી બાબતો

જો તમે ઘણા સમયથી કસરત ન કરી હોય, તો સામાન્ય રીતે હળવા યોગથી શરૂઆત કરવી સલામત છે. જો કે, જો તમારી ઉંમર 50 વર્ષથી વધુ હોય, બીજી કોઈ બીમારી હોય (જેમ કે હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ), અથવા ગર્ભવતી હો , તો કોઈપણ નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ રહેશે.

મને અનુકૂળ આવે એવો યોગ વર્ગ હું કેવી રીતે શોધી શકું?

યોગની ઘણી અલગ અલગ શૈલીઓ અને પદ્ધતિઓ છે. કેટલીક ખૂબ જ ઝડપી હોય છે, તો કેટલીક ખૂબ જ શાંત હોય છે. તેથી કોઈ પણ વર્ગમાં જોડાતા પહેલા તેનું વર્ણન વાંચવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલીક લોકપ્રિય યોગ પદ્ધતિઓ

• હઠ યોગ: આ એક ધીમી, મૂળભૂત યોગ શૈલી છે જે ઘણીવાર નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય હોય છે.
• આયંગર યોગ: આ શૈલી યોગ્ય મુદ્રા અને શરીરના સંરેખણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે.
• બિક્રમ યોગ: આ ગરમ રૂમમાં કરવામાં આવે છે. આ એક એવી પદ્ધતિ છે જેનાથી ઘણો પરસેવો થાય છે અને શરીરની લવચીકતા વધે છે.

તમે તમારા સ્થાનિક જીમ, યોગ સ્ટુડિયો અથવા કોમ્યુનિટી સેન્ટરમાં વર્ગો શોધી શકો છો. હાલમાં ઘણા બધા ઓનલાઈન વર્ગો પણ ઉપલબ્ધ છે, તેથી તમે તમારા પોતાના ઘરેથી તેમને અજમાવી શકો છો. તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે જોવાની આ એક સરસ રીત છે.

જ્યારે તમે વર્ગમાં જાઓ છો, ત્યારે તમારા શિક્ષકને તમારી શારીરિક કે માનસિક સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓ જણાવવામાં ડરશો નહીં. એક સારા શિક્ષક તમારા માટે યોગ પોઝમાં ફેરફાર કરશે.

મારે કેટલા યોગ કરવા જોઈએ?

યોગાભ્યાસ કેટલી વાર કરી શકાય તેની કોઈ ચોક્કસ સંખ્યા નથી. જોકે, અઠવાડિયામાં એકવાર એક કલાકના ક્લાસમાં જવું એ શરૂઆત કરવા માટે સારી જગ્યા છે. જો તે ખૂબ વધારે લાગે, તો દિવસમાં 10-15 મિનિટ માટે ઘરે થોડા પોઝનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે આદત બનાવો. સંશોધન દર્શાવે છે કે તમે અઠવાડિયામાં જેટલી વાર યોગ કરો છો, તેટલી જ તમને ડિપ્રેશનનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. પરંતુ કોઈપણ વસ્તુની જેમ, તેને વધુ પડતું ન કરો .

જો તમે યોગ ક્લાસ પછી ઉદાસી, તણાવગ્રસ્ત અથવા ખૂબ થાકેલા અનુભવો છો, તો તે યોગ શૈલી તમારા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. તે સામાન્ય છે. અલગ શૈલી અથવા અલગ શિક્ષક સાથે પ્રયાસ કરવામાં ડરશો નહીં. જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે યોગ્ય ન મળે ત્યાં સુધી પ્રયાસ કરતા રહો.