શું તમે પણ વધારે વજન હોવા અંગે ચિંતિત છો? (વધુ વજન) - ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

આજકાલ ઘણા લોકો જે સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે તે છે વજન વધવું. કેટલાક લોકો માટે, આ એક મોટો તણાવ છે. તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "શું હું જાડો છું?", "શું આ વજન મારા માટે સમસ્યા બનશે?" તો આજે, ચાલો વજન વધવાની આ સ્થિતિ, એટલે કે 'વધારે વજન' વિશે, એક સરળ રીતે વાત કરીએ જે તમે સમજી શકો. આ એટલું જટિલ નથી જેટલું તમે વિચારો છો, પરંતુ તેના વિશે જાગૃત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

"વધુ વજન" નો ખરેખર અર્થ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) એ માપ છે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ છે કે નહીં. ડૉક્ટર તમારા વજનને કિલોગ્રામમાં લઈને, તેને મીટરમાં તમારી ઊંચાઈથી ભાગીને અને તે ઊંચાઈના વર્ગથી ભાગીને આ ગણતરી કરે છે. સરેરાશ, જો તમારો BMI 25 અને 29.9 (kg/m²) ની વચ્ચે હોય , તો ડૉક્ટર કહી શકે છે કે તમારું વજન 'વધુ' છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારું વજન થોડું વધારે છે. આનો ખરેખર અર્થ એ છે કે તમારા શરીર પર થોડી ચરબી, જેને આપણે એડિપોઝ ટીશ્યુ કહીએ છીએ, હોઈ શકે છે.

'વધુ વજન' નામની આ સ્થિતિ ખરેખર ખૂબ જ સામાન્ય છે. સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે અમેરિકા જેવા દેશમાં પણ, ત્રણમાંથી એક પુખ્ત વયના અને છમાંથી એક બાળક આ સ્થિતિથી પીડાય છે. સ્થૂળતાની જેમ, આ પણ થોડું જટિલ છે. તેને અલગ અલગ સારવાર અને વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓની જરૂર પડી શકે છે. તેથી, આ 'વધુ વજન', તેના કારણો અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો તે વિશે વધુ જાણવાથી, આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં તમારા માટે ખૂબ મદદ મળશે.

જરા વિચારો, જો તમારા શરીર પર ફક્ત 4-5 કિલો વધારાની ચરબી હોય , તો પણ તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તે તમારા શરીરમાં વિવિધ ફેરફારોનું કારણ બને છે અને ગંભીર રોગો થવાની શક્યતા વધારે છે. તે તમારા આત્મસન્માનને પણ અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમારું વજન 'વધુ' હોય છે, ત્યારે તમે સ્થૂળતા નામના આગામી તબક્કામાં જવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

"વધુ વજન" હોવું કેમ આટલું જોખમી છે?

વધારે વજન હોવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે જે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર: જો તમારું વજન વધારે હોય, તો તમારા હૃદયને આખા શરીરમાં લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. વધારે વજન તમારી કિડનીને પણ અસર કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• હાઇપરલિપિડેમિયા: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા લોહીમાં ચરબી અથવા લિપિડ્સનું પ્રમાણ વધે છે. સંતૃપ્ત ચરબી અથવા ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાથી તમારું વજન વધવાનું અને કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધવાનું જોખમ વધે છે.
• હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ (હાઈપરગ્લાયકેમિઆ): શરીરમાં વધારાની ચરબી, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ, તમે જે ખોરાક લો છો તેમાં રહેલા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી શરીર ખાંડ અથવા ગ્લુકોઝ કેવી રીતે શોષી લે છે તેના પર અસર કરે છે.
• સાંધાના વિકારો:વધારે વજન હોવાથી તમારા ઘૂંટણ જેવા સાંધા પર વધારાનું દબાણ પડે છે. તેનાથી ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ જેવી બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધે છે, અને તે તમારા કોમલાસ્થિને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જરા વિચારો, જો તમારા શરીર પર ફક્ત 4.5 કિલો વધારાની ચરબી હોય, તો પણ તે તમારા ઘૂંટણ પર 7 થી 23 કિલો વધારાનું દબાણ ઉમેરી શકે છે.

જો 'વધારે વજન' ની સ્થિતિ ચાલુ રહે, તો તે સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. સ્થૂળતા હૃદય રોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને અન્ય ઘણી બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે.

શું ફક્ત BMI મૂલ્ય જોવાનું પૂરતું છે?

આ હંમેશા એવું નથી હોતું. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા સ્નાયુઓ સારી રીતે વિકસિત અને શરીરમાં ચરબી ઓછી હોઈ શકે છે. પછી, જો તમે સ્કેલ અથવા BMI જુઓ તો પણ, તે તમારા શરીરમાં ચરબી અને સ્નાયુઓ વચ્ચેના સંતુલનને સચોટ રીતે પ્રતિબિંબિત કરતું નથી. આવા કિસ્સામાં, તમારા ડૉક્ટર તમને ઓછી ચરબી, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ખાવાનું અને સ્નાયુઓ બનાવવાનું ચાલુ રાખવાનું કહેશે.

બીજું ઉદાહરણ એવી વ્યક્તિનું છે જેનું વજન 'વધુ' છે પણ તેમનું સ્વાસ્થ્ય સારું છે. એટલે કે, તેમનું બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને ખાંડનું સ્તર બધું સામાન્ય મૂલ્યોમાં છે. ડોકટરો આવા લોકોને મેટાબોલિકલી હેલ્ધી ઓબેસિટી (MHO) તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે. આવા વ્યક્તિ માટે, તેમના BMI ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવા કરતાં તેમના આહારને નિયંત્રિત કરવો અને સક્રિય રહેવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું "વધુ વજન" હોવાના કોઈ ખાસ લક્ષણો છે?

'વધુ વજન' હોવાના કોઈ ચોક્કસ લક્ષણો નથી, જેમ કે ખાંસી કે માથાનો દુખાવો. તમારું વજન 'વધુ વજન' છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટર તમારા BMI ની ગણતરી કરશે. કેટલીકવાર, તમારા શરીરનો આકાર, ખાસ કરીને જો તમે તમારું મોટાભાગનું વજન તમારી કમરની આસપાસ રાખો છો, તો તેને 'વધુ વજન' હોવાની નિશાની ગણી શકાય.

"વધારે વજન" હોવાના કારણો શું છે?

'વધુ વજન' એટલે જ્યારે તમારા શરીરને જરૂરી ઉર્જા (કેલરી) અને તમે ખાતા ખોરાકમાંથી મેળવો છો તે ઉર્જાની માત્રા વચ્ચે અસંતુલન હોય છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે:

• ખાવાની આદતો: શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ, ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાક ખાવા અને સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાક ખાવા એ વજન વધવાના મુખ્ય કારણો છે.
• આનુવંશિક પ્રભાવો: સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેદસ્વી લોકોમાં ચોક્કસ જનીનો (સ્થૂળતા-સંવેદનશીલતા જનીનો) હોય છે જે તેમની ભૂખને અસર કરે છે. હજુ સુધી એ સ્પષ્ટ નથી કે વધુ વજનવાળા લોકોમાં પણ આ જ આનુવંશિક પ્રભાવ હોય છે કે નહીં.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: ફોન પર વધુ પડતો સમય વિતાવવાથી કે ટીવી જોવાથી કસરત માટેનો સમય બગડી શકે છે.
• ઊંઘનો અભાવ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા સાત કલાક ઊંઘ ન લેવાથી તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ પર અસર થઈ શકે છે.
• તણાવ: જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું મગજ અને શરીર કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે.આવા હોર્મોન્સ વધુ ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન્સ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી, જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે તમે "આરામદાયક ખોરાક" ખાવાની શક્યતા વધુ હોય છે જેમાં ચરબી અથવા ખાંડ વધુ હોય છે, જે શરીરમાં વધારાની ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.
• અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: વજનમાં વધારો એ અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓની આડઅસર હોઈ શકે છે, જેમ કે પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ .

ડૉક્ટર "વધુ વજન" એટલે શું તે કેવી રીતે નક્કી કરે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે તમારી ઊંચાઈ, વજન અને કમરનો ઘેરાવો માપશે. તમારા ડૉક્ટર બોન ડેન્સિટી સ્કેન અથવા બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પિડન્સ વિશ્લેષણ જેવા બોડી કમ્પોઝિશન ટેસ્ટનો પણ ઓર્ડર આપી શકે છે. આ ટેસ્ટ તમારા શરીરમાં વિદ્યુત પ્રવાહ મોકલે છે અને તે કેટલી ઝડપથી મુસાફરી કરે છે તેના આધારે તમારા શરીરની રચનાને માપે છે.

પરંતુ, આ બધા કરતાં વધુ મહત્વનું તમારું એકંદર સ્વાસ્થ્ય છે. તમારા ડૉક્ટર ચોક્કસપણે તમને આ બાબતો વિશે પૂછશે:

• તમારો તબીબી ઇતિહાસ: તમને તમારી કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ, તમે જે દવાઓ લો છો અને તમારા પરિવારમાં કોઈને સ્થૂળતા કે વધુ વજનનો ઇતિહાસ છે કે કેમ તે વિશે પૂછવામાં આવશે.
• તમારા વજનનો ઇતિહાસ: ઉદાહરણ તરીકે, તમને પૂછવામાં આવી શકે છે કે શું તમારું વજન વર્ષોથી વધારે છે, અથવા આ વજન તાજેતરમાં વધ્યું છે. તમને એ પણ પૂછવામાં આવી શકે છે કે શું તમે કોઈ વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ પર છો.
• તમારી જીવનશૈલી: તમને તમારી વર્તમાન ખાવાની આદતો, ઊંઘની રીતો અને દિવસ દરમિયાન તમે કેટલા સક્રિય છો તે વિશે પૂછવામાં આવશે.
• તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય: તમને તણાવ અને અન્ય બાબતો વિશે પૂછવામાં આવી શકે છે જે તમારા વિચાર, અનુભવ અને વર્તનને અસર કરે છે. તણાવ જેવી બાબતો તમને વધુ ખાવાની ઇચ્છા પણ કરાવી શકે છે.

આ ઉપરાંત, ડૉક્ટર તમારા મહત્વપૂર્ણ સંકેતો , જેમ કે તમારા નાડી અને શ્વાસોચ્છવાસનો દર, ચકાસી શકે છે અને કેટલાક રક્ત પરીક્ષણો પણ કરી શકે છે. આ સંપૂર્ણ આરોગ્ય માહિતી એકત્રિત કરીને જ ડૉક્ટર નક્કી કરી શકે છે કે તમારું વજન વધારે છે કે નહીં અને તમને અન્ય કોઈ સંબંધિત તબીબી સ્થિતિઓ છે કે નહીં.

"વધારે વજન" ની સ્થિતિની સારવાર માટે શું કરી શકાય?

સામાન્ય રીતે, ડૉક્ટર જીવનશૈલીમાં ફેરફારની ભલામણ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમને કહેશે કે તમે શું ખાઓ છો અને તમે કેટલું સક્રિય છો તે બદલો. તણાવ અથવા અન્ય ભાવનાત્મક સમસ્યાઓને કારણે કેટલાક લોકોનું વજન વધારે હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયની ભલામણ કરી શકે છે. આ ઉપચાર તમને તમારી ખાવાની આદતોને અસર કરતા તણાવ અથવા લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવતી ઘણી દવાઓ મેદસ્વી લોકો માટે હોય છે.૩૦ કે તેથી વધુ BMI ધરાવતા લોકોને મદદ કરો. પરંતુ જો તમારું વજન વધારે હોય અને અન્ય સહવર્તી રોગો હોય, તો તમે દવા માટે પણ પાત્ર હોઈ શકો છો.

વજન ઘટાડ્યા પછી વજન કેવી રીતે ઓછું રાખશો?

મોટાભાગના લોકોની જેમ, તમારે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતી સારી ટેવો ચાલુ રાખવાની જરૂર પડશે. વજન ઘટાડવા પરના સંશોધન દર્શાવે છે કે મોટાભાગના લોકો તેમના લક્ષ્ય વજન સુધી પહોંચ્યાના બે વર્ષમાં લગભગ 50% વજન પાછું મેળવી લે છે. નિષ્ણાતો આના માટે ઘણા કારણો ટાંકે છે:

• ઓબેસોજેનિક વાતાવરણ: ભલે આ શબ્દ કંઈક અંશે જટિલ છે, તે ફક્ત એવા પરિબળોનો ઉલ્લેખ કરે છે જે આપણા રોજિંદા જીવનને પ્રભાવિત કરે છે, જેમ કે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડ ટાળવું, અને કસરત માટે સમય શોધવાનું મુશ્કેલ બનાવવું.
• સેટ પોઈન્ટ થિયરી: આ થિયરી મુજબ, જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર તેને એક ખતરો માને છે. જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો, ત્યારે તમે ખોરાકમાંથી જેટલી ઉર્જા લો છો તે દિવસ દરમિયાન તમે જેટલી ઉર્જા ખર્ચો છો તેના કરતા ઓછી હોય છે. તેના જવાબમાં, તમારું શરીર વધુ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે તમને ભૂખ લાગે છે અને ઓછા હોર્મોન્સ જે તમને પેટ ભરેલું અનુભવ કરાવે છે.

ફરીથી 'વધારે વજન' જાળવવા માટે તમારે દરરોજ સખત મહેનત કરવી પડશે તે સમજવું થોડું ભારે પડી શકે છે. પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે આ બે બાબતો મદદ કરી શકે છે:

• તમારા ભોજનને મધ્યમ બનાવો, જેમાં લીન પ્રોટીન, લીલા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે. તમારી ભૂખ સંતોષાય તેટલું જ ખાઓ જેથી તમારા શરીરમાં ભૂખના હોર્મોન્સ મુક્ત ન થાય.
• સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ કસરતો કરીને સ્નાયુ બનાવો. સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે. વધુ કેલરી બર્ન કરીને, તમે તમારા શરીરના સેટ પોઈન્ટને ઘટાડી શકો છો.

"વધુ વજન" ન થાય તે માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

એકવાર તમે તમારા માટે યોગ્ય સ્વસ્થ વજન નક્કી કરી લો, પછી આગળનું પગલું એ છે કે તમે લાંબા ગાળે જાળવી શકો તેવી સારી ટેવો બનાવો. અહીં કેટલાક સૂચનો છે:

• તમારા આહારમાં ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક ઉમેરો: પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને બદલે દુર્બળ પ્રોટીન (જેમ કે કઠોળ, મસૂર), સ્વસ્થ ચરબી અને ફાઇબર પસંદ કરો. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
• ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ઓછો કરો: વધુ પડતી ખાંડ અને વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક વજન વધારવાનું મુખ્ય કારણ છે. તમારા ભોજનની યોજના અગાઉથી બનાવો જેથી તમે અચાનક કંઈક ખાવાનું બંધ કરી શકો.
• વધુ સક્રિય બનો: યુએસ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી એરોબિક કસરત કરે, અથવા તમારા અને તમારા ફિટનેસ સ્તર માટે યોગ્ય હોય તેવી કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરે.
• તણાવનું સંચાલન કરો:ક્યારેક, બધી સમસ્યાઓ અને તણાવ સાથે, તમને ફક્ત કંઈક મીઠી ખાવાની ઇચ્છા થાય છે. ધ્યાન કરવું, સારું ખાવું અને બહાર સમય વિતાવવો જેવી બાબતો આમાં મદદ કરી શકે છે.

જો નાના બાળકનું વજન "વધુ" હોય તો શું કરવું?

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ જેવા દેશોમાં 2 થી 19 વર્ષની વયના બાળકોમાં વધુ વજન એક વધતી જતી સમસ્યા છે. લગભગ છ બાળકોમાંથી એક બાળક વધુ વજન ધરાવે છે. જો તમે તમારા બાળકના વજન વિશે ચિંતિત હોવ, તો તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો.

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

વજન વધારે હોવું ક્યારેક સંખ્યાઓનો ખેલ જેવું લાગે છે: સ્કેલ પરના આંકડા, BMI ચાર્ટ પરના આંકડા, તમે પહેરો છો તે કપડાં પરના આંકડા. પરંતુ તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. આ આંકડા તમને વ્યાખ્યાયિત કરતા નથી. જો કે, તે ડોકટરોને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારું વજન વધારે છે કે નહીં. BMI ફક્ત એક માર્ગદર્શિકા છે, અને તે તમને અથવા તમારા ડૉક્ટરને તમારા સ્વાસ્થ્યનું સંપૂર્ણ ચિત્ર આપતું નથી. તમારું વજન વધારે છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અન્ય બાબતો, જેમ કે તમારા બ્લડ પ્રેશર, જોશે, અને તમારા માટે યોગ્ય મેનેજમેન્ટ પ્લાન વિકસાવવામાં પણ મદદ કરશે. યાદ રાખો, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવું!

` સ્થૂળતા, વજન નિયંત્રણ, BMI, સ્વસ્થ આહાર, કસરત, વધુ વજન, આરોગ્ય