શું તમને ક્યારેય તમારા વજન વિશે પ્રશ્ન થાય છે? "શું હું ખૂબ જાડો છું?", "શું હું ખૂબ પાતળો છું?", "શું આ વજન મારી ઊંચાઈ માટે યોગ્ય છે?" આવા પ્રશ્નો આપણા બધાને થાય છે. તો, આપણું વજન સ્વસ્થ સ્તરે છે કે નહીં તે જાણવાની એક સરળ રીત છે. આ પદ્ધતિ, જેનો ઉપયોગ ડૉક્ટરો પણ પહેલા કરે છે, તેને BMI કહેવામાં આવે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, BMI શું છે?
BMI નું પૂરું નામ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તમારી ઊંચાઈ માટે યોગ્ય વજન છે કે નહીં તે માપવાની એક સરળ રીત છે. આનાથી તમને તમારા શરીરમાં ચરબીની માત્રાનો અંદાજ મળી શકે છે. જ્યારે ડૉક્ટર તમારા સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરે છે, ત્યારે આ BMI મૂલ્યનો ઉપયોગ માપન તરીકે પણ થાય છે.
BMI ની ગણતરી તમારા વજન (કિલોગ્રામમાં) લઈને અને તેને તમારી ઊંચાઈ (મીટરમાં) ના વર્ગ દ્વારા ભાગીને કરવામાં આવે છે. એટલે કે (કિલોગ્રામમાં વજન) / (મીટરમાં ઊંચાઈ). જો આ થોડું જટિલ લાગે છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. ઓનલાઈન ઘણા BMI કેલ્ક્યુલેટર છે જે તમારી ઊંચાઈ અને વજન દાખલ કરીને તમારું મૂલ્ય સરળતાથી શોધવામાં મદદ કરશે.
પરંતુ અહીં આપણે સૌથી મહત્વની વાત સમજવાની છે કે ફક્ત BMI જ તમને 100% કહી શકતું નથી કે તમે સ્વસ્થ છો કે નહીં . આ ફક્ત એક પરીક્ષણ છે. જોકે આ મૂલ્ય મોટાભાગના લોકોના શરીરમાં ચરબીની માત્રા સાથે સંબંધિત છે, ક્યારેક તે ખોટું પણ હોઈ શકે છે. ડૉક્ટર BMI ને અન્ય ઘણા પરીક્ષણો અને માહિતી સાથે જોડીને તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
BMI મૂલ્યોનો અર્થ શું થાય છે?
સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકોને તેમના BMI ના આધારે વિવિધ વજન શ્રેણીઓમાં વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આનાથી તમને ખ્યાલ આવી શકે છે કે તમારું વજન ક્યાં ઘટે છે.
| BMI મૂલ્ય (કિગ્રા/ચોરસ મીટર) | વજન શ્રેણી |
|---|---|
| જો ૧૮.૫ કરતા ઓછું હોય તો | ઓછું વજન |
| જો ૧૮.૫ અને ૨૪.૯ ની વચ્ચે હોય | સ્વસ્થ વજન (શ્રેષ્ઠ શ્રેણી) |
| જો 25 અને 29.9 ની વચ્ચે હોય | વધારે વજન |
| જો ૩૦ અને ૩૪.૯ ની વચ્ચે હોય | સ્થૂળતા - વર્ગ I સ્થૂળતા |
| જો ૩૫ અને ૩૯.૯ ની વચ્ચે હોય | સ્થૂળતા - વર્ગ II સ્થૂળતા |
| જો 40 થી વધુ | સ્થૂળતા - વર્ગ III સ્થૂળતા |
મહત્વપૂર્ણ: આ વર્ગીકરણ શિશુઓ અને નાના બાળકોને લાગુ પડતું નથી. તમારા ડૉક્ટરને તેમની ઉંમર અને ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન શ્રેણી વિશે પૂછો.
ઓછો કે વધારે BMI હોવાના સ્વાસ્થ્ય જોખમો શું છે?
આપણા શરીરમાં ચરબીનું યોગ્ય પ્રમાણ હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચરબી શરીરને વિટામિન અને ખનિજો શોષવામાં, ઉર્જા પ્રદાન કરવામાં, શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં અને અંગોનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે, ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછી ચરબી અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
જો તમારો BMI ૧૮.૫ કરતા ઓછો હોય (ઓછું વજન)
જો તમારો BMI ૧૮.૫ કરતા ઓછો હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમારું વજન ઓછું છે. આનાથી તમને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
- કુપોષણ: શરીરને જરૂરી પોષક તત્વોનું અપૂરતું સેવન.
- એનિમિયા: શરીરમાં લોહીનો અભાવ, વારંવાર થાક, પીળાશ પડવી.
- નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ: રોગો ઝડપથી થવાનું જોખમ વધે છે.
- ઑસ્ટિયોપોરોસિસ: એક એવી સ્થિતિ જેમાં હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને સરળતાથી તૂટી જાય છે.
- વંધ્યત્વ: બાળકો પેદા કરવામાં મુશ્કેલી.
જો તમારા ડૉક્ટર નક્કી કરે કે તમારું વજન ઓછું છે, તો તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરવા માટે રક્ત પરીક્ષણો જેવી બાબતોની ભલામણ કરી શકે છે.
જો તમારો BMI 25 થી વધુ હોય (વધુ વજન અથવા મેદસ્વી)
સામાન્ય રીતે, જેમ જેમ BMI વધે છે, એટલે કે શરીરની ચરબી વધે છે, તેમ તેમ નીચેના રોગો થવાનું જોખમ વધે છે.
- હૃદય રોગ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન)
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
- પિત્તાશયમાં પથરી
- અસ્થિવા: સાંધામાં બળતરા , ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને હિપ્સમાં.
- સ્લીપ એપનિયા
- કેટલાક પ્રકારના કેન્સર: કોલોન, સ્તન, ગર્ભાશય અને પિત્તાશયનું કેન્સર.
- હતાશા અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ.
પરંતુ યાદ રાખો, ઉચ્ચ BMI નો અર્થ એ નથી કે આ બધી બીમારીઓ વિકસે છે. ઉપરાંત, જો તમારો BMI સામાન્ય હોય, તો પણ તમને આ બીમારીઓ થઈ શકે છે. અન્ય પરિબળો, જેમ કે આપણા જનીનો, ધૂમ્રપાન અને દારૂનું સેવન, પણ આમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
BMI ની મર્યાદાઓ શું છે? તે 100% સચોટ કેમ નથી?
જોકે BMI ખૂબ જ ઉપયોગી અને ઝડપી માપન છે, તેની કેટલીક મોટી મર્યાદાઓ પણ છે. તેથી તમારા BMI વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં.
એક એવા ખેલાડીનો વિચાર કરો જેણે સખત મહેનત કરી છે અને સ્નાયુઓ બનાવ્યા છે. તેનું વજન ચરબીને કારણે નહીં, પણ સ્નાયુઓને કારણે વધ્યું હશે. પરંતુ જો તમે તેના BMI પર નજર નાખો, તો શક્ય છે કે તે "વધુ વજન" શ્રેણીમાં આવે. પરંતુ વાસ્તવમાં, તેના શરીરમાં ચરબી ખૂબ ઓછી છે. શું તે ખોટું નથી?
આ કારણોસર, BMI દરેક માટે સરખો નથી હોતો.
- સ્નાયુ સમૂહ અને ચરબી વચ્ચેનો તફાવત: BMI દુર્બળ શરીરના સમૂહ અને ચરબી સમૂહ વચ્ચેનો તફાવત પારખી શકતો નથી.
- લિંગ: સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં વધુ ચરબી હોય છે, પરંતુ બંને માટે સમાન BMI ચાર્ટનો ઉપયોગ થાય છે.
- શરીરની ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત થાય છે: BMI એ કહી શકતું નથી કે ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પેટના વિસ્તારમાં સંગ્રહિત ચરબી (પેટની ચરબી) જાંઘના વિસ્તારમાં સંગ્રહિત ચરબી કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ ઊભું કરે છે.
આ લોકો માટે BMI યોગ્ય માપ નથી!
નીચેની શ્રેણીઓના લોકો માટે શરીરની ચરબી માપવા માટે પ્રમાણભૂત BMI ચાર્ટનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય નથી:
- રમતવીરો અને બોડીબિલ્ડરો
- બાળકો અને કિશોરો
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ
- 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો
- જે લોકોને તબીબી સ્થિતિને કારણે સ્નાયુઓની કૃશતા હોય છે
તો, જેમ તમે જોઈ શકો છો, BMI એ ફક્ત ચિત્રનો એક ભાગ છે, સંપૂર્ણ ચિત્ર નથી. તમારા વજન અને સ્વાસ્થ્યની શ્રેષ્ઠ સમજ મેળવવા માટે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા BMI, કમરનો ઘેરાવો, જીવનશૈલી અને કૌટુંબિક તબીબી ઇતિહાસથી લઈને તમને જરૂરી સલાહ આપવા માટે બધું જ ધ્યાનમાં લેશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- BMI એ આરોગ્ય તપાસનું સાધન છે:આ તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન છે કે નહીં તે જોવાની એક ઝડપી રીત છે, પરંતુ તે ફક્ત તમે સ્વસ્થ છો કે નહીં તે અંગે અંતિમ નિર્ણય લઈ શકતું નથી.
- દરેક માટે યોગ્ય નથી: માનક BMI ચાર્ટ રમતવીરો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને બાળકો જેવા લોકો માટે ચોક્કસ ચિત્ર આપતો નથી.
- એકંદર સ્વાસ્થ્ય મહત્વપૂર્ણ છે: સ્વસ્થ વજન જાળવવા ઉપરાંત, સંતુલિત આહાર લેવો, નિયમિત કસરત કરવી અને ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: જો તમને તમારા વજન, BMI, અથવા સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય જોખમો વિશે કોઈ ચિંતા કે શંકા હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેના વિશે વાત કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો