શું તમારું નાનું બાળક, એટલે કે પ્રિસ્કુલર, સારું ભોજન ખાધાના વીસ મિનિટની અંદર કહે છે, "મમ્મી, મને ફરીથી ભૂખ લાગી છે!"? આજે આપણે વાત કરીશું કે તે સમયે તેમને નાસ્તો આપવો એ સારો વિચાર છે કે નહીં. આ વિચારવા જેવી વાત છે, કારણ કે "ભૂખ્યું" નો અર્થ હંમેશા એ નથી હોતો કે તેઓ ખરેખર ભૂખ્યા છે.
નાના બાળકો હંમેશા "મને ભૂખ લાગી છે" કેમ કહે છે?
પ્રિસ્કુલ એ એવો સમય છે જ્યારે બાળકો પોતાની લાગણીઓને શબ્દોમાં સમજવાનું અને વ્યક્ત કરવાનું શીખે છે. તેથી, ઘણીવાર જ્યારે તેઓ કંટાળો, એકલતા, ઉદાસી અનુભવે છે, અથવા કોઈ અન્ય લાગણી અનુભવે છે જે તેઓ સમજી શકતા નથી, ત્યારે તેઓ તેના માટે સૌથી સરળ શબ્દ "ભૂખ્યા" નો ઉપયોગ કરે છે.
કલ્પના કરો, જો તમારા બાળકને કંટાળો આવે અને તમે વ્યસ્ત હોવ ત્યારે તેની સાથે રમવા માટે કોઈ ન હોય, તો તે આવીને કહી શકે છે, "મને ભૂખ લાગી છે." જો તમે તે સમયે તેને ખોરાક આપો છો, તો તે શીખશે કે કંટાળાને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ખાવું છે. અથવા, જો તમે તેને ઉદાસ હોય ત્યારે ખોરાકથી દિલાસો આપો છો, તો તે ખોરાક અને ઉદાસી વચ્ચે જોડાણ બનાવશે. પછી, તે ઉદાસી હોય ત્યારે ખોરાક શોધવાની ટેવ વિકસાવશે, જ્યારે તે ખરેખર ભૂખ્યો હોય ત્યારે નહીં. સમય જતાં, આ આદત તોડવી ખૂબ મુશ્કેલ બનશે. ઉપરાંત, તેને આ પ્રકારનો ખોરાક આપવાથી તેના ઉદાસી, કંટાળા અથવા એકલતાનો વાસ્તવિક ઉકેલ મળશે નહીં, ખરું ને?
આવા સમયે આપણે શું કરીએ?
જો તમારું બાળક અચાનક કહે કે "મને ભૂખ લાગી છે," તો તરત જ તેમને ખોરાક આપતા પહેલા, તેમની સાથે થોડી વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને ખૂબ જ દયાળુ અને પ્રેમાળ રીતે આ પૂછો:
- "મારો દીકરો/દીકરી આ સમયે શું કરી રહ્યો હતો, પ્રિય?"
- "શું તમે મારી સાથે થોડી વાર રમવા આવશો?"
- "થોડો કંટાળો આવ્યો?"
જો, જ્યારે તમે આ પૂછો છો, ત્યારે તમારું બાળક ખોરાક વિશે ભૂલી જાય છે અને તમારી સાથે રમવામાં રસ લે છે, અથવા જો તે તમારું ધ્યાન મેળવવાથી ખુશ થાય છે, તો તમે સમજી શકો છો કે તે ખરેખર તમારો પ્રેમ, ધ્યાન અથવા કંઈક કરવા માંગે છે, તેની ભૂખ સંતોષવા માટે ખોરાક નહીં. જો કે, જો તમે આવી વાત કરો છો, અથવા તેની સાથે રમવા વિશે વાત કરો છો, પરંતુ બાળક કહેતું રહે છે, "મને ભૂખ લાગી છે, મને ખાવા માટે કંઈક જોઈએ છે," તો તે ખરેખર ભૂખ્યો હોઈ શકે છે. આવા સમયે તેને નાનો, પૌષ્ટિક નાસ્તો આપવામાં કંઈ ખોટું નથી.
ચાલો આપણા બાળકો સાથે ભૂખ અને પેટ ભર્યા વિશે વાત કરીએ.
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નાનપણથી જ, બાળકોને "ભૂખ" નો અર્થ શું છે અને "તૃપ્તિ" નો અર્થ શું છે તે શીખવવાથી તેમના બાકીના જીવન પર અસર પડશે. હકીકતમાં, આપણે બધા જન્મજાત ક્ષમતા સાથે જન્મ્યા છીએ કે આપણા શરીરને ખોરાકની જરૂર છે કે નહીં તે સમજી શકીએ છીએ. જેમ બાળક પેટ ભરાઈ જાય ત્યારે દૂધની બોટલ નીચે મૂકે છે. જોકે, જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ, ક્યારેક પર્યાવરણીય પ્રભાવો અથવા ખરાબ ટેવોને કારણે, આપણે આપણા શરીરમાંથી આ સંકેતોને અવગણીએ છીએ. ત્યારે જ આપણે બિનજરૂરી ખાવાનું અને વજન વધવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
જે બાળક જાણે છે કે તેને ક્યારે ભૂખ લાગી છે અને ક્યારે પેટ ભરેલું છે, તે તે કેટલું ખોરાક લે છે તે નિયંત્રિત કરી શકે છે. આશ્ચર્યજનક વાત એ નથી કે, જે બાળકો પેટ ભરેલું છે તે સમજી શકતા નથી, તેમના વજન વધવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
આ બાબતો તમારા બાળકને સમજવામાં મદદ કરશે કે તે ભરાઈ ગયું છે.
તમારા બાળકને ભૂખ લાગી છે અને પેટ ભરાયું છે તે ઓળખવામાં મદદ કરવા માટે તમે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો:
- "થાળી સાફ ન થાય ત્યાં સુધી ખાઓ" નિયમ ભૂલી જાઓ: જો તમારા બાળકને પેટ ભરેલું લાગે, તો તેને ખાવાનું બંધ કરવા દો, ભલે ખોરાક બાકી હોય. "ઓહ, બસ થોડું વધારે" એમ કહીને તેને બધું ખાવા માટે દબાણ ન કરો. આ તેમને પોતાની ભૂખ અને પેટ ભરાઈ જવાનો પ્રતિભાવ આપવાનું શીખવશે, જેનો અર્થ છે સાંભળવું.
- જો તમારું બાળક વારંવાર તેની પ્લેટમાં ખોરાક છોડી દે છે, તો તેને એક સમયે મોટા ભાગને બદલે નાના ભાગોમાં પીરસવાનો પ્રયાસ કરો. જો તેઓ ઇચ્છે તો તેઓ વધુ માંગી શકે છે.
- એક રોલ મોડેલ બનો: જ્યારે તમે પેટ ભરેલું અનુભવો છો ત્યારે તમારા બાળકને સાંભળવા દો કે તમે ધીમા થાઓ છો, જેમ કે, "ઓહ, આ ખોરાક સ્વાદિષ્ટ છે, પણ હવે હું ખરેખર પેટ ભરાઈ ગયો છું, તેથી હું ખાવાનું બંધ કરીશ." બીજી વાર શેર કરતા પહેલા, પોતાને પૂછવાનો ડોળ કરો, "શું હું હજુ પણ ભૂખ્યો છું?" બાળકો આ જોશે.
આખો દિવસ ખાય છે તેવા પ્રિસ્કુલર્સ: ચાલો "ચરાઈ" વિશે શીખીએ
સામાન્ય રીતે, પ્રિસ્કુલર દિવસમાં ત્રણ મુખ્ય ભોજન, વત્તા બે કે ત્રણ નાસ્તા ખાય છે. તે એક સ્વસ્થ પેટર્ન છે. જોકે, જો તક મળે તો, કેટલાક બાળકો દિવસભર નાની વસ્તુઓ પર નાસ્તો કરવાનું પસંદ કરે છે. જેમ ઘાસ ખાય છે તે પ્રાણી, થોડું થોડું કરીને અને વારંવાર ખાવાને આપણે "ચરાઈ" કહીએ છીએ. જે બાળક આ રીતે ખાય છે, કોઈ પણ વિચાર કર્યા વિના, તેને ભોજન સમયે ભૂખ ન લાગે.
આપણે આ "ચરાઈ" બંધ કરવાની શા માટે જરૂર છે?
ચાલો જોઈએ કે બાળક માટે દિવસભર થોડી માત્રામાં ખોરાક લેવો કેમ સારું નથી:
- મુખ્ય ભોજનમાં રસનો અભાવ: જે બાળક ભોજન સમયે ખૂબ ભૂખ્યું હોય છે તે નવા ખોરાક, ખાસ કરીને શાકભાજી અને ફળો જેવા પૌષ્ટિક ખોરાકનો પ્રયાસ કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. જે બાળક કંઈક ખાધા પછી સતત પેટ ભરેલું રહે છે તે મુખ્ય ભોજનનો ઇનકાર કરી શકે છે.
- વધુ પડતું વજન વધવાનું જોખમ: જે બાળકો ચરતા હોય છે તેઓ ઘણીવાર ઉચ્ચ કેલરીવાળા , પરંતુ ઓછા પોષણવાળા ખોરાક અને પીણાં, જેમ કે બિસ્કિટ, ચોકલેટ અને મીઠા પીણાં ખાય છે. આનાથી તેમને વધુ પડતું વજન વધવાનું જોખમ વધારે છે .
- દાંતને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે: નિયમિતપણે મીઠાઈઓ ખાવાથી, ખાસ કરીને મીઠાઈઓ, બાળકોના દાંતને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને પોલાણનું જોખમ વધારી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે દરેક ભોજન પછી મોંમાં એસિડિટી વધે છે, જે દાંત માટે સારું નથી.
ભોજન અને નાસ્તાનું એક સુસંગત સમયપત્રક, એટલે કે સમય નક્કી કરવાથી, આ ચરાઈ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. બાળકોને આ ગમે છે કારણ કે તેઓ જાણે છે કે આગળ શું થવાનું છે અને તેમને ક્યારે ખોરાક મળશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ બાળક વાર્તા વાંચતી વખતે ભૂખ લાગે છે, જો તેઓ જાણતા હોય કે નાસ્તાનો સમય થઈ ગયો છે, તો તે તેમના માટે ખૂબ તણાવપૂર્ણ રહેશે નહીં. ઉપરાંત, જો કોઈ બાળક બપોરના નાસ્તા સમયે ભૂખ્યો ન હોય, તો તેઓ જાણે છે કે રાત્રિભોજન છોડી દેવાનું ઠીક છે કારણ કે રાત્રિભોજન ટૂંક સમયમાં આવી રહ્યું છે.
પરંતુ, આ બધા સાથે એક બીજી વાત પણ ધ્યાનમાં રાખવા જેવી છે. જે દિવસોમાં તમારું બાળક આખો દિવસ દોડતું અને રમતું હોય છે, ત્યારે તેને સામાન્ય કરતાં થોડું ભૂખ લાગે અને થોડું વધારે ખોરાક માંગે તે સામાન્ય છે. આવા સમયે, તમારે થોડું લવચીક બનવાની જરૂર છે. તેમને વધારાનો પૌષ્ટિક નાસ્તો આપવામાં અથવા તેમના મુખ્ય ભોજન કરતાં થોડું વધારે આપવામાં કંઈ ખોટું નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા બાળકની જરૂરિયાતોને સમજવી અને સંતુલિત રીતે કાર્ય કરવું.
છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)
ઠીક છે, તો આપણે જે ચર્ચા કરી છે તેના પરથી, તમે પ્રિસ્કુલરના બાળકની ભૂખ પાછળની વાર્તા સમજી શકશો. સારાંશમાં:
- જ્યારે તમારું બાળક "ભૂખ્યું" કહે છે, ત્યારે સમજવાનો પ્રયાસ કરો કે તે વાસ્તવિક ભૂખ છે કે માત્ર બીજી કોઈ લાગણી છે. પ્રેમથી બોલો અને તેમને ધ્યાન આપો.
- તમારા બાળકને ભૂખ અને પેટ ભર્યા પેટે પેટ ભરવાનું શીખવવું એ તેમના સ્વસ્થ ભવિષ્યમાં એક મોટું રોકાણ છે.
- "થાળી સાફ ન થાય ત્યાં સુધી તમારે ખાવું પડશે" જેવા નિયમો ન બનાવો. તમારા બાળકને તેના શરીરને સાંભળવાનું શીખવો.
- "ચરવાની" આદત ઓછી કરો (દિવસભર થોડી માત્રામાં ખોરાક લો). ભોજન અને નાસ્તાની એક સુસંગત પદ્ધતિ સ્થાપિત કરો.
- યાદ રાખો કે જે દિવસોમાં તમારું બાળક ખૂબ જ સક્રિય હોય છે, તે દિવસોમાં તેને થોડું ભૂખ લાગી શકે છે. તે સમય દરમિયાન લવચીક બનો.
- હંમેશા પૌષ્ટિક ભોજન અને નાસ્તો આપવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખશો અને તમારા નાના બાળક સાથે ધીરજ અને પ્રેમથી કામ કરશો, તો તમે ખોરાક આપવાની ઘણી સમસ્યાઓ ટાળી શકશો. યાદ રાખો, દરેક બાળક અલગ હોય છે. મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરતી પદ્ધતિ શોધવી.
` પ્રિસ્કુલર્સ, ભૂખ, ખાવાની આદતો, સમજણ, બાળકોનું પોષણ, સ્વસ્થ આહાર, વાલીપણાના સૂચનો
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો