શું તમારી મુદ્રા યોગ્ય છે? ચાલો શીખીએ કે કમરના દુખાવાથી બચવા માટે યોગ્ય રીતે બેસવું અને ઊભા રહેવું! (મુદ્રા)

શું તમે આખો દિવસ ઓફિસની ખુરશી પર બેસો છો? અથવા તમે ફોન પર ઘણો સમય આડા પડ્યા રહો છો? કલાકો સુધી બેઠા પછી ઉઠવાથી થતી પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી તમે કદાચ પરિચિત હશો. જ્યારે આપણામાંથી ઘણા લોકો આ દુખાવાને "ઓહ... તે સામાન્ય છે" માને છે, ત્યારે તેનું મુખ્ય કારણ આપણે આપણા શરીરને, એટલે કે આપણી મુદ્રાને કેવી રીતે પકડી રાખીએ છીએ તે હોઈ શકે છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે મુદ્રા શું છે, તે આપણા માટે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને સ્વસ્થ રહેવા અને પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી મુક્ત રહેવા માટે આપણે આપણી મુદ્રામાં કેવી રીતે સુધારો કરી શકીએ છીએ.

પોશ્ચર એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મુદ્રા એ એવી સ્થિતિ છે જે તમારા શરીર દ્વારા કુદરતી રીતે જ રાખવામાં આવે છે જ્યારે તમે ફક્ત તમારી જાત જેવા હોવ છો, કંઈપણ વિશે વિચાર્યા વિના. તેનો અર્થ એ છે કે તમે કેવી રીતે ઉભા છો, તમે કેવી રીતે બેસો છો, તમે કેવી રીતે ચાલો છો, આ બધી બાબતો.

આ ફક્ત બીજી કોઈ વાત નથી. આપણી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, આપણા શરીરમાં હાડકાં, સ્નાયુઓ, સાંધા, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂની એક મોટી સિસ્ટમ, આપણી મુદ્રાને નિયંત્રિત કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. વિચારો, ખુરશી પર બેસતી વખતે તમે લપસીને પડી કેમ નથી જતા? કારણ કે આ સિસ્ટમ તમને સ્થિર અને આરામદાયક રાખવા માટે સતત કામ કરતી રહે છે.

ઉપરાંત, મુદ્રા બદલવાની આ ક્ષમતા જ આપણને એક સ્થિતિમાં અટક્યા વિના હલનચલનમાં મદદ કરે છે. કલ્પના કરો કે જો તમારું શરીર એક રમકડું હોત જેનો આકાર સમાન હોત, તો તમારે ફ્લોર પર પડેલી પેન ઉપાડવા માટે તમારા આખા શરીરને ફેરવવું પડત, ખરું ને? તેથી, આપણી મુદ્રા ફક્ત તકની બાબત નથી, પરંતુ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ છે જે આપણા રોજિંદા કાર્યોને સરળ બનાવે છે.

મુદ્રાના બે મુખ્ય પ્રકાર છે.

આપણે શું કરી રહ્યા છીએ તેના આધારે આપણી મુદ્રાને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. આ સમજવાથી તમને તમારી મુદ્રા વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ મળશે.

તો શું 'યોગ્ય' કે 'સાચી' મુદ્રા જેવી કોઈ વસ્તુ છે?

અહીં એક સારી યાદ અપાવી દઉં છું. દુનિયામાં દરેક માટે "સંપૂર્ણ" મુદ્રા કામ કરતી નથી. દરેકનું શરીર અલગ હોય છે. તેથી હંમેશા સંપૂર્ણ રીતે સીધા બેસવાની ચિંતા કરશો નહીં. હકીકતમાં, કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે આપણે જેને "ખરાબ મુદ્રા" તરીકે માનીએ છીએ તે આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય કરતાં આપણા આત્મસન્માન અને આપણે કેવા દેખાવાથી વધુ સંબંધિત છે. તેનો અર્થ એ કે તમે સુરક્ષિત રીતે બેસી શકો છો અને હલનચલન કરી શકો છો, પરંતુ તમારે તેના વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

જોકે, આપણા શરીરને મદદ કરવા માટે આપણે કેટલાક સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરી શકીએ છીએ. સારી મુદ્રા જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે આપણી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકોનું રક્ષણ કરવું.

આપણી કરોડરજ્જુમાં કુદરતી રીતે ત્રણ મુખ્ય વળાંકો હોય છે:

૧. સર્વાઇકલ સ્પાઇન

2. છાતીના પાછળના ભાગનો મધ્ય ભાગ ("થોરાસિક કરોડરજ્જુ")

૩. કમરનો નીચેનો ભાગ (કટિ મેરૂદંડ)

આ ત્રણ વળાંકો આપણી કરોડરજ્જુને હળવો 'S' આકાર આપે છે. તમારી મુદ્રાને કારણે આ વળાંકો પર વધારાનું દબાણ આવે તે રીતે વાળવું કે ઝૂકવું સારું નથી.

સારી મુદ્રા માટે કેટલીક ટિપ્સ

ભલે તમારું શરીર મોટાભાગે મુદ્રાને આપમેળે નિયંત્રિત કરે છે, પણ સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

• તમારા માથા અને ખભા સીધા રાખો: તમારી ગરદન પાછળ ન વાળો કે તમારા માથાને આગળ લટકાવવા ન દો. આ એક ભૂલ છે જે ઘણા લોકો તેમના ફોન જોતી વખતે કરે છે.
• તમારા ખભાને તમારા હિપ્સ સાથે સુસંગત રાખો: કલ્પના કરો કે તમારા હિપ્સથી તમારા ખભા સુધી એક કાલ્પનિક સીધી રેખા છે. તમે આ રેખાને શક્ય તેટલી સીધી રાખવા માંગો છો. આ રેખા આગળ કે પાછળ ઝૂકતી વખતે (તમે કલ્પના કરો છો તેમ) ખેંચાશે. જો તમે બેઠા છો, તો તમારી પીઠ અને હિપ્સ વચ્ચે 90-ડિગ્રીનો ખૂણો રાખવાનો પ્રયાસ કરો (જેમ કે ચોરસના ખૂણા પરનો ખૂણો).
• તમારા શરીરના નીચેના ભાગને સ્થિર રાખો: તમે તમારા પગ અને પગને કેવી રીતે ગોઠવો છો તે તમે બેઠા છો કે ઉભા છો તેના પર આધાર રાખે છે.
• બેઠા હોય ત્યારે:તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો, તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર વાળો. તમારા પગને ઘૂંટીઓથી થોડા અલગ રાખો, તેમને ક્રોસ કર્યા વિના. જો તમારા પગ ફ્લોર સુધી ન પહોંચે, તો નાના ફૂટરેસ્ટનો ઉપયોગ કરો. તમારા પગને લટકવા ન દો.
• ઊભા રહો ત્યારે: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા શરીરનું વજન તમારા પગના આગળના ભાગમાં રાખો.

સારી મુદ્રા આપણા માટે શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

સારી મુદ્રા જાળવવાથી તમને પીઠ, ગરદન અને ખભાના ઘણા સામાન્ય દુખાવાથી બચવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉપરાંત, સારી ગતિશીલ મુદ્રા (ખાસ કરીને કસરત કરતી વખતે અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે) રમતગમતની ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવાથી તમારા સાંધાઓ, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુના સાંધાઓ પર ઘસારો ઓછો થઈ શકે છે. સારી મુદ્રા સંધિવા જેવા સાંધાના રોગોને સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકતી નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તમારા સાંધાઓ પરના તણાવને ઘટાડી શકે છે.

તો, હું મારી મુદ્રા કેવી રીતે સુધારી શકું?

ઉપરોક્ત સલાહનું પાલન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ તમારી મુદ્રા વિશે સતત ચિંતા કરવાથી માનસિક રીતે કંટાળો આવી શકે છે. તો, તમારી પીઠ વિશે સતત ચિંતા કર્યા વિના તમારી મુદ્રા સુધારવાની કેટલીક અન્ય સરળ રીતો અહીં આપેલ છે.

• તમારી મુદ્રા વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢો: "શું હું સીધો ઉભો છું?" એવું સતત વિચારવાને બદલે, દર કલાકે એક વાર તમારી મુદ્રા વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢો. જો તમને કોઈ જડતા કે ખેંચાણ લાગે, તો ઉભા થાઓ, ખેંચાણ કરો અને ફરી શરૂ કરો.
• તમારા કોરને સક્રિય કરો: તમારા પેટ અને કોરના સ્નાયુઓને ધીમેથી કડક કરવાથી તમારી મુદ્રા કુદરતી રીતે સીધી થશે અને તમારી કરોડરજ્જુને સારો ટેકો મળશે. આ હંમેશા કરવું જરૂરી નથી, પરંતુ જ્યારે તમને યાદ આવે ત્યારે કરો. ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢવો એ પણ આ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાનો અને તમારી પીઠ પર દબાણ ઘટાડવાનો એક સારો રસ્તો છે.
• સારી રીતે ફિટિંગવાળા, આરામદાયક જૂતા પહેરો: કેટલાક પ્રકારના જૂતા (ખાસ કરીને ઊંચી હીલ) આપણા પગ અને ઘૂંટીઓને અકુદરતી સ્થિતિમાં ધકેલી દે છે. આનાથી આખા શરીરની સ્થિતિ પર અસર પડી શકે છે. તેથી ખાતરી કરો કે જૂતા કડક ન હોય અને ઊભા રહેવા કે ચાલતી વખતે અસ્વસ્થતા ન થાય.
• સ્વસ્થ આહાર અને કસરત યોજનાનું પાલન કરો: સક્રિય રહેવાથી અને સ્વસ્થ ખાવાથી તમારા સ્નાયુઓ, હાડકાં અને આખા શરીરને મજબૂતી મળશે. મજબૂત શરીર સારી મુદ્રા જાળવવાનું સરળ બનાવે છે.

'ખરાબ મુદ્રા' ના લક્ષણો શું છે?

જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, ખરાબ મુદ્રા એ કોઈ રોગ નથી. તેથી, તે હંમેશા લક્ષણોનું કારણ બનતું નથી. જોકે, જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો અથવા શરીરમાં જડતા અનુભવવી સામાન્ય છે.

ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે કે તેમની પાસે "સંપૂર્ણ" મુદ્રા નથી. પરંતુ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મુદ્રા સીધી રીતે આપણે જેટલું વિચારીએ છીએ તેટલું પીડા પેદા કરતી નથી. ઘણીવાર, નબળી મુદ્રા ફક્ત એક પરિબળ છે જે પીડા અને અન્ય લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. પૂરતું ખેંચાણ ન કરવું અને શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવું જેવી બાબતો મુદ્રા કરતાં આ સમસ્યાઓમાં વધુ ફાળો આપી શકે છે.

શું ખરાબ મુદ્રાને કારણે પીઠનો દુખાવો કે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે?

હા, તમે કરી શકો છો. ખાસ કરીને જો તમે એક જ સ્થિતિમાં લાંબો સમય વિતાવો છો. મુદ્રા નીચેની બાબતોને અસર કરી શકે છે:

• પીઠનો દુખાવો
• ગરદનનો દુખાવો
• માથાનો દુખાવો
• તમારા શરીરની એકંદર સુગમતા
• ગતિની શ્રેણી (તમે કેટલી દૂર અથવા સરળતાથી ખસેડી શકો છો)
• શરીરનું સંતુલન

ઘણા લોકોની જેમ, તમને કદાચ ચિંતા થતી હશે કે, "હું સીધો બેઠો નથી" અથવા "મારી પીઠ એક દિવસ તૂટી જશે." જ્યારે તમારી મુદ્રા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પણ સપ્તાહના અંતે તમારા મનપસંદ ટીવી શો પર ઝૂકવાથી તમારી પીઠને વધારે નુકસાન થશે નહીં.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે દિવસભર તમારી મુદ્રા પર ધ્યાન આપો. ખાસ કરીને જો તમે ડેસ્ક પર કામ કરો છો અથવા લાંબા સમય સુધી ઊભા રહો છો, તો સમયાંતરે ટૂંકા વિરામ લો, ખેંચાણ કરો અને સ્થિતિ બદલો. જો તમને ગરદન, ખભા અથવા પીઠનો દુખાવો હોય, તો તેને અવગણશો નહીં અને ડૉક્ટરને મળો. તે અથવા તેણી સમજાવી શકે છે કે તમારા લક્ષણોનું કારણ શું છે અને તમે તેમને દૂર કરવા માટે શું કરી શકો છો.