કેટલાક દિવસો આપણે અતિ ખુશ અનુભવીએ છીએ, પરંતુ કેટલાક દિવસો આપણે નાની નાની બાબતો માટે પણ ખૂબ જ દુઃખી અને ગુસ્સે થઈએ છીએ. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આવું કેમ થાય છે? આ લાગણીઓના આવવા અને જવા પાછળનું એક મુખ્ય પાત્ર આપણા મગજમાં રહેલો 'સેરોટોનિન' નામનો રાસાયણિક સંદેશવાહક છે. તો, આજે આપણે વાત કરીશું કે આ સેરોટોનિન શું છે, તે આપણા જીવન માટે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, અને જ્યારે તે ખૂબ ઓછું થઈ જાય છે ત્યારે શું થાય છે.
સેરોટોનિન ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સેરોટોનિન એક રસાયણ છે જે આપણા મગજમાં ચેતા કોષો વચ્ચે સંદેશા વહન કરે છે. આપણે તેને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કહીએ છીએ. કલ્પના કરો કે આપણું મગજ એક મોટું શહેર છે. આ સેરોટોનિન એક 'પોસ્ટમેન' ની જેમ કામ કરે છે જે આ શહેરમાં એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ સંદેશા વહન કરે છે.
પરંતુ આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે, સેરોટોનિન મોટાભાગે મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ આપણા શરીરમાં કુલ સેરોટોનિનમાંથી લગભગ 90% આપણા પાચનતંત્ર (આંતરડા) અને રક્ત પ્લેટલેટ્સમાં જોવા મળે છે.
આપણા શરીર માટે સેરોટોનિનના શું ફાયદા છે?
સેરોટોનિન આપણા શરીરમાં અવિશ્વસનીય કાર્યોમાં સામેલ છે. સેરોટોનિન આપણા મગજના 40 મિલિયન કોષોમાંથી મોટાભાગનાને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અસર કરે છે.
મુખ્યત્વે, સેરોટોનિન આપણા પર અસર કરે છે:
- મૂડ: સેરોટોનિન આપણને ખુશ અને શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ કેટલાક લોકો તેને 'ખુશીનો હોર્મોન' કહે છે.
- ઊંઘ: સેરોટોનિન શરીરની ઘડિયાળને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે જે આપણી ઊંઘ અને જાગરણને નિયંત્રિત કરે છે.
- ભૂખ: આ ભૂખ લાગવી અને ખાધા પછી પેટ ભરેલું લાગવું જેવી બાબતો સાથે સંબંધિત છે.
- જાતીય ઇચ્છા અને કાર્ય: સેરોટોનિન જાતીય લાગણીઓ પર પણ અસર કરે છે.
- યાદશક્તિ અને શિક્ષણ: વસ્તુઓ યાદ રાખવા અને નવી વસ્તુઓ શીખવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.
વધુમાં, સેરોટોનિન આપણા હૃદય, સ્નાયુઓ અને શરીરમાં અન્ય હોર્મોનલ સિસ્ટમ્સના કાર્યને પણ અસર કરે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સેરોટોનિન નેટવર્કમાં ખામી સ્તનપાન કરાવતી માતાઓમાં દૂધ ઉત્પાદન અને સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમ (SIDS) નામની સ્થિતિને અસર કરી શકે છે.
સેરોટોનિન અને ડિપ્રેશન વચ્ચેનો સંબંધ
ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું હશે કે સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી જાય ત્યારે ડિપ્રેશન થાય છે. આમાં થોડું સત્ય છે, પરંતુ વાર્તા થોડી વધુ જટિલ છે.
સંશોધકો માને છે કે મગજમાં સેરોટોનિનના સ્તરમાં અસંતુલન ડિપ્રેશન, ચિંતા, ગભરાટના હુમલા, તીવ્ર ગુસ્સો અને બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર તરફ દોરી શકે છે. આ અસંતુલનનું કારણ ઘણી બાબતો બની શકે છે:
- મગજના કોષો પૂરતા પ્રમાણમાં સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરતા નથી .
- ઉત્પાદિત સેરોટોનિનને પકડી શકે તેવા રીસેપ્ટર સાઇટ્સમાં ઘટાડો .
- સેરોટોનિન આ રીસેપ્ટર્સ સુધી યોગ્ય રીતે પહોંચી શકતું નથી .
- સેરોટોનિન બનાવવા માટે જરૂરી મૂળભૂત ઘટક ટ્રિપ્ટોફનની ઉણપ .
મહત્વની વાત એ છે કે જીવંત વ્યક્તિના મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર માપવા માટે હજુ સુધી કોઈ ટેકનોલોજી ઉપલબ્ધ નથી. તેથી, એ ૧૦૦% સાબિત નથી કે સેરોટોનિન ઓછું થવાથી ડિપ્રેશન થાય છે. શક્ય છે કે સેરોટોનિન ઓછું થવાથી ડિપ્રેશન વિકસે, અથવા શક્ય છે કે ડિપ્રેશન વિકસે ત્યારે સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી જાય.
કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જેમ કે SSRIs (પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ) અને SNRIs (સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ), મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારીને કાર્ય કરે છે. જ્યારે આ દવાઓ લક્ષણો ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી. તેથી, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના આ દવાઓનો ક્યારેય ઉપયોગ કરશો નહીં.
શું આહાર અને કસરત સેરોટોનિનના સ્તરને બદલી શકે છે?
ખોરાક અને પીણાની અસર
જેમ કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક ખાવાથી લોહીમાં કેલ્શિયમનું સ્તર સીધું વધે છે, તેવી જ રીતે એવો કોઈ ખોરાક નથી જે સીધો સેરોટોનિન વધારે. જોકે, એવા ખોરાક છે જે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન વધારી શકે છે, જે સેરોટોનિન બનાવવા માટે જરૂરી ઘટક છે.
માંસ, માછલી, ચિકન, દૂધ, ચીઝ અને બદામ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં ટ્રિપ્ટોફનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, પ્રોટીનયુક્ત ભોજન ખાધા પછી, તમારા લોહીમાં ટ્રિપ્ટોફન અને સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી જાય છે. આવું કેમ છે? કારણ એ છે કે જ્યારે તમે પ્રોટીન ખાઓ છો, ત્યારે મગજમાં પ્રવેશવા માટે ઘણા અન્ય એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન સાથે સ્પર્ધા કરે છે. તે રસ્તા પર ભારે ટ્રાફિક જેવું છે. તેથી ટ્રિપ્ટોફન માટે મગજમાં પ્રવેશવા માટે ઓછી જગ્યા રહે છે.
જોકે, જો તમે ભાત, બ્રેડ અથવા બટાકા જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર ભોજન ખાઓ છો , તો તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે. આ ઇન્સ્યુલિન તમારા શરીરમાં તે બધા સ્પર્ધાત્મક એમિનો એસિડ ખેંચે છે, પરંતુ તે ટ્રિપ્ટોફનને તમારા મગજમાં પ્રવેશવાનો માર્ગ સાફ કરે છે. આ તમારા મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે.
ઉપરાંત, વિટામિન B6 થી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી ટ્રિપ્ટોફનનું સેરોટોનિનમાં રૂપાંતર ઝડપી બને છે.
કસરતની અસર
તમારા મૂડને સુધારવા માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંની એક છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત એ ડિપ્રેશન માટે દવા અથવા કાઉન્સેલિંગ જેટલી જ અસરકારક સારવાર છે .નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે 40 મિનિટની કસરત પણ મૂડ પર તાત્કાલિક અસર કરી શકે છે. જોકે, હજુ સુધી તે સ્પષ્ટ નથી કે કસરત આ કેવી રીતે કરે છે. કેટલાક માને છે કે તે સેરોટોનિનના સ્તરને અસર કરે છે.
શું સેરોટોનિન સ્ત્રીઓ અને પુરુષોને સમાન રીતે અસર કરે છે?
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પુરુષોના શરીરમાં સ્ત્રીઓ કરતાં થોડું વધારે સેરોટોનિન હોય છે. પરંતુ સૌથી મોટો તફાવત એ છે કે જ્યારે સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે છે ત્યારે તેઓ કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
જ્યારે સેરોટોનિનનું સ્તર ઓછું થાય છે, ત્યારે પુરુષો આવેગજન્ય બની જાય છે, પરંતુ તેઓ એટલા હતાશ નથી અનુભવતા. પરંતુ સ્ત્રીઓનો મૂડ અચાનક ઘટી જાય છે, અને તેઓ વધુ સાવધ અને સાવધ બની જાય છે. આ લાગણી ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલી છે. આ જ કારણ હોઈ શકે છે કે સ્ત્રીઓમાં ચિંતા અને મૂડની સમસ્યાઓ વધુ સામાન્ય છે, અને દારૂનું વ્યસન, ADHD અને આવેગ નિયંત્રણની સમસ્યાઓ પુરુષોમાં વધુ સામાન્ય છે.
| અસર | પુરુષો | સ્ત્રી |
|---|---|---|
| સેરોટોનિન ઓછું હોય ત્યારે પ્રતિક્રિયા | આવેગજન્ય બનવું | મૂડ સ્વિંગ, સાવધ રહેવું (સાવચેત) |
| સામાન્ય સમસ્યાઓ | દારૂનું વ્યસન, ADHD, આવેગ નિયંત્રણ સમસ્યાઓ | ચિંતા, મૂડ સમસ્યાઓ (જેમ કે ડિપ્રેશન) |
ઉપરાંત, સ્ત્રી હોર્મોન્સના પ્રભાવને કારણે, માસિક સ્રાવ પહેલાં, બાળજન્મ પછી અને મેનોપોઝ દરમિયાન સેરોટોનિનની પ્રવૃત્તિ બદલાઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે આ સમય દરમિયાન મૂડ સ્વિંગ જોવા મળે છે.
ખતરનાક સ્થિતિ: સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ શું છે?
SSRI જેવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે. જોકે, તેની દુર્લભ પણ ખૂબ જ ખતરનાક આડઅસરો છે.આડઅસર સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ છે, જે મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર ખૂબ વધારે થઈ જાય ત્યારે થાય છે.
આવું ઘણીવાર થાય છે જ્યારે સેરોટોનિનને અસર કરતી બે કે તેથી વધુ દવાઓ એક જ સમયે લેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ડિપ્રેશન માટે SSRI અને માઇગ્રેન માટે ટ્રિપ્ટન લો છો, તો તમને સેરોટોનિન ઓવરલોડનો અનુભવ થઈ શકે છે. સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ અને SSRI જેવા હર્બલ ઉત્પાદનો સાથે પણ આવું થવાનું જોખમ રહેલું છે. એક્સ્ટસી અને LSD જેવી દવાઓ સાથે પણ આવું થઈ શકે છે.
દવા શરૂ કર્યા પછી અથવા ડોઝ વધાર્યા પછી થોડી મિનિટોથી કલાકોમાં લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. તેમાં શામેલ છે:
- બેચેની, આંદોલન
- અદ્રશ્ય વસ્તુઓ જોવી (ભ્રમ)
- હૃદયના ધબકારા
- શરીરના તાપમાનમાં વધારો અને વધુ પડતો પરસેવો
- શરીરનું સંતુલન ગુમાવવું
- સ્નાયુ ખેંચાણ, જડતા
- ઉબકા, ઉલટી, ઝાડા
- બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો અને ઘટાડો
આ ખૂબ જ ખતરનાક પરિસ્થિતિ છે અને તેને તબીબી કટોકટી ગણવામાં આવે છે. જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને દવા લીધા પછી આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલ ઇમરજન્સી રૂમ (ETU) માં જાઓ.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સેરોટોનિન એ મગજનું એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રસાયણ છે જે તમારા મૂડ, ઊંઘ અને ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે.
- જોકે સેરોટોનિનનું ઓછું સ્તર ડિપ્રેશન સાથે જોડાયેલું હોવાનું માનવામાં આવે છે, તે એકમાત્ર કારણ સાબિત થયું નથી.
- સંતુલિત આહાર (ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ યુક્ત આહાર) અને નિયમિત કસરત તમારા મૂડને કુદરતી રીતે સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે.
- તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના, ક્યારેય દવાઓ, ખાસ કરીને જે સેરોટોનિનને અસર કરે છે, તેને ભેળવીને ઉપયોગ કરશો નહીં.
- જો તમને નવી દવા શરૂ કર્યા પછી બેચેની, ઉંચો તાવ અને મૂંઝવણ જેવા લક્ષણો દેખાય, તો તે સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ નામની ખતરનાક સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી રૂમમાં (ETU) જાઓ.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો