શું તમે જીવનથી કંટાળી ગયા છો? ચાલો આત્મહત્યાના વિચારો વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ક્યારેક જીવન પ્રત્યે આટલા નિરાશાજનક, એકલા અને લાચાર અનુભવો છો? શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે, "હું આ બધું છોડી દઈશ અને મરી જઈશ"? આવું વિચારતા ડરશો નહીં. આ દુનિયામાં તમે એકલા નથી જે આવું અનુભવે છે. આ એક એવો વિષય છે જેનો ઘણા લોકો અનુભવ કરે છે પરંતુ તેના વિશે વાત કરવામાં ડરતા હોય છે. આજે આપણે આત્મહત્યાના વિચારો, અથવા જેને તબીબી રીતે "આત્મહત્યાનો વિચાર" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

આ આત્મહત્યાના વિચારો ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ એ છે કે વારંવાર મૃત્યુ વિશે વિચારવું, તેનું આયોજન કરવું, અથવા તેના પર વિચાર કરવો અથવા પોતાનો જીવ લેવો. આ વિચારો દરેક વ્યક્તિ દ્વારા અલગ રીતે અનુભવી શકાય છે.

કલ્પના કરો, કેટલાક લોકો સૂતી વખતે વિચારી શકે છે, "કાશ હું સવારે ઉઠ્યો ન હોત". અન્ય લોકો વિચારી શકે છે કે જો તેઓ ઝડપથી આવતી કાર જોશે અને તેમાં કૂદી પડવાનું વિચારશે તો શું થશે. ક્યારેક આ વિચારો સામાન્ય હોય છે અને આવતા-જતા રહે છે, અને ક્યારેક તે શક્તિશાળી અને ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારો હોઈ શકે છે જે તમારા આખા દિવસને નિયંત્રિત કરે છે.

શું આ વિચારોના વિવિધ પ્રકારો છે?

હા, આ વિચારોને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. તમારા માટે અને તમારા નજીકના લોકો માટે બંને વચ્ચેનો તફાવત સમજવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે કોઈ ડૉક્ટરને કહો છો કે તમને આ પ્રકારની સમસ્યા છે, ત્યારે તે તમારી સાથે ખૂબ જ દયાળુ રીતે વાત કરશે અને તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરશે. આ દરમિયાન, તમને થોડા પ્રશ્નો પૂછવામાં આવી શકે છે. આ માટે કોઈ ચોક્કસ 'પરીક્ષણ' નથી, પરંતુ આ પ્રશ્નો તમારા વિચારોની ગંભીરતાનો અંદાજ કાઢવામાં મદદ કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે આના જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• "શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જો તમે મરી ગયા હોત, અથવા જો તમે ક્યારેય ઊંઘમાંથી જાગ્યા ન હોત તો સારું હોત?"
• "શું તમે ક્યારેય પોતાનો જીવ લેવાનું વિચાર્યું છે?"
• "શું તમે તે કરવાની કોઈ યોજના બનાવી છે?"
• "શું તમે તે યોજનાને અમલમાં મૂકવા માટે કોઈ પગલાં લીધાં? (દા.ત., હથિયાર ખરીદવું, બીજાને કિંમતી વસ્તુઓ આપવી, પત્ર લખવો)"

આ વિચારોના મુખ્ય કારણો શું છે?

આનું એક જ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. ક્યારેક તે ઘણા કારણોનું મિશ્રણ હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક સામાન્ય જોખમ પરિબળો છે જે આપણા દેશમાં ઘણા લોકોને અસર કરે છે:

• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: લાંબા ગાળાના હતાશા, ચિંતા અથવા અન્ય માનસિક બીમારીઓ (સાયકોસિસ) જેવી સ્થિતિઓ મુખ્ય કારણો છે.
• તણાવ: કામની સમસ્યાઓ, પરીક્ષાઓ (ખાસ કરીને O/L, A/L), નાણાકીય મુશ્કેલીઓ અને દેવા જેવી બાબતોને કારણે તણાવ.
• અંગત સંબંધોમાં સમસ્યાઓ: બ્રેકઅપ, કૌટુંબિક વિવાદો, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ જેવી બાબતો.
• જીવનમાં આઘાતજનક ઘટનાઓ: ગંભીર અકસ્માતનો સામનો કરવો, દુર્વ્યવહારનો ભોગ બનવું વગેરે.
• એકલતા અને સામાજિક એકલતા: એવું લાગવું કે કોઈ તમને સમજતું નથી.
• ડ્રગ્સ અને દારૂનો ઉપયોગ: આ મગજની રસાયણશાસ્ત્રમાં ફેરફાર કરે છે અને ઉતાવળમાં નિર્ણયો લેવાની લાલચ તરફ દોરી જાય છે.
• આનુવંશિક પ્રભાવ: જો પરિવારમાં કોઈને આનો ઇતિહાસ હોય, તો થોડું જોખમ હોઈ શકે છે.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

સદનસીબે, આ સ્થિતિ માટે ઘણી સારી સારવાર ઉપલબ્ધ છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખો. તમારી સ્થિતિની ગંભીરતાના આધારે, તમારા ડૉક્ટર આમાંથી એક અથવા વધુ સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

1. કાઉન્સેલિંગ અને વર્તણૂકીય ઉપચાર: સારવાર, ખાસ કરીને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT), તમને તમારા નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવામાં, તેમને સંચાલિત કરવામાં અને જીવનના પડકારોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં મદદ કરે છે.

૨. દવા: જો ડિપ્રેશન જેવી કોઈ અંતર્ગત માનસિક બીમારી હોય, તો આ વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં દવા ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આનો ઉપયોગ ફક્ત તબીબી સલાહ મુજબ જ કરવો જોઈએ.

૩. સલામતી યોજના: જો આ વિચારો પાછા આવે તો શું કરવું તે અંગે તમે અને તમારા ડૉક્ટર સાથે મળીને એક યોજના બનાવશો. આ યોજનામાં કૉલ કરવા માટે ફોન નંબર અને તમારા મનને શાંત કરવા માટે તમે કરી શકો તે જેવી બાબતોનો સમાવેશ થશે.

૪. હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું: જો સ્થિતિ ખૂબ જ ગંભીર હોય, એટલે કે સક્રિય વિચારો હોય, તો તમારી જાતને બચાવવા માટે તમને હોસ્પિટલમાં ટૂંકા ગાળાની ઇનપેશન્ટ સારવાર આપવામાં આવી શકે છે.

જો આ મને અત્યારે પરેશાન કરી રહ્યું છે, તો હું શું કરી શકું?

આ વિચારો સામે એકલા લડવું મુશ્કેલ છે. જો તમને હમણાં મદદની જરૂર હોય, તો આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:

• તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરો: તે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર, તમારી માતા, તમારા પિતા, ભાઈ-બહેન, શિક્ષક હોઈ શકે છે. તમારા મનમાં શું છે તે વિશે વાત કરો. તે આત્મહત્યા વિશે જ હોવું જરૂરી નથી. તમારી વાત સાંભળવા માટે કોઈ હોવું એ પણ એક મોટી રાહત હોઈ શકે છે.
• મદદ માટે પૂછો: શ્રીલંકામાં આ માટે વિશિષ્ટ ટેલિફોન સેવાઓ ઉપલબ્ધ છે. તમે નેશનલ મેન્ટલ હેલ્થ હેલ્પલાઇન 1926 પર અથવા CCCline 1333 પર કૉલ કરી શકો છો. તેઓ તમારી વાત સાંભળવા માટે તાલીમ પામેલા છે.
• કટોકટીમાં: જો તમને એવા વિચારો આવે છે જે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ મજબૂત હોય, તો તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
• પોતાનું ધ્યાન ભટકાવવું: એવું કંઈક કરો જે તમને ગમે (અથવા પહેલા ગમતું). ફિલ્મ જુઓ, સંગીત સાંભળો, પુસ્તક વાંચો, પાલતુ પ્રાણી સાથે રમો અથવા થોડું ચાલવા જાઓ.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો: ​​આ તમારી નિર્ણયશક્તિને નબળી બનાવી શકે છે અને તમને ખતરનાક નિર્ણયો લેવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય, આત્મહત્યાના વિચારો, હતાશા, આત્મહત્યાના વિચારો સિંહાલી, તણાવ, મદદ મેળવવી, જીવનથી કંટાળો અનુભવવો