આપણે બધા ક્યારેક ક્યારેક ઉદાસ અને ખરાબ મૂડ અનુભવીએ છીએ. આ ખૂબ જ સામાન્ય છે. જ્યારે આપણને કોઈ મિત્ર સાથે નાનો મતભેદ થાય છે, જ્યારે આપણે પરીક્ષામાં જેટલું વિચાર્યું હતું તેટલું સારું નથી કરતા, અથવા જ્યારે આપણે ફક્ત એક દિવસ માટે કંટાળો અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર આ બાબતો જાતે જ ઉકેલી લઈએ છીએ, અથવા થોડા સમય પછી ઉદાસી દૂર થઈ જાય છે.
પણ... ક્યારેક, જો તે ઉદાસી, તે નીચો મૂડ, બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે, અને તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ (સ્કૂલનું કામ, મિત્રો સાથે ફરવા, શોખ ) ને અસર કરે, તો તે ફક્ત "ઉદાસી" ન પણ હોય. તે " ડિપ્રેશન " નામની સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે.
ડરશો નહીં! સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ વિશે વાત કરવી અને તેને સમજવું.
આ "ડિપ્રેશન" શું છે?
"ડિપ્રેશન" એ ફક્ત ઉદાસી અનુભવવા કરતાં વધુ છે. તે એક તબીબી સ્થિતિ છે જે ફક્ત આપણા મનને જ નહીં, પરંતુ આપણા આખા શરીરને અસર કરે છે. ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ પોતાના વિશે વિચારવાની રીત, અનુભવવાની રીત અને વર્તન કરવાની રીત બદલી શકે છે.
એવું લાગે છે કે આપણા મગજની બેટરી ખતમ થઈ ગઈ છે. આપણને કોઈ પણ બાબતમાં રસ નથી, અને બધું અંધારું લાગે છે.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે? શું તમને પણ આ છે?
ડિપ્રેશનના લક્ષણો ક્યારેક સૂક્ષ્મ હોઈ શકે છે. તે બહારથી દેખાતા ન પણ હોય, જેના કારણે તેને ઓળખવું મુશ્કેલ બને છે. પરંતુ જો તમને લાંબા સમયથી આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો ચિંતા કરવી એ સારો વિચાર છે.
- સરળતાથી ગુસ્સે થવું અથવા ગુસ્સે થવું: પહેલાની જેમ અધીરાઈ અનુભવવી.
- નિષ્ફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, દોષિત લાગે છે, અથવા સ્વ-ટીકા કરે છે: પોતાને દોષ આપે છે.
- મિત્રો, શોખ અને શાળાના કામમાં રસ કે આનંદ ગુમાવવો: જે વસ્તુઓ પહેલા આનંદપ્રદ હતી તેમાં હવે કોઈ રસ રહ્યો નથી.
- જોખમી વર્તણૂકોમાં વ્યસ્ત રહેવું: ઉદાહરણ તરીકે, ડ્રગ્સ, દારૂ અથવા સ્વ-નુકસાન તરફ વળવું.પોતાને નુકસાન પહોંચાડવા જેવું અનુભવવું.
- ઊંઘમાં મોટા ફેરફારો (ખૂબ ઓછું અથવા વધુ પડતું સૂવું): કાં તો તમે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરો છતાં ઊંઘી શકતા નથી, અથવા તમને આખો દિવસ ઊંઘ આવે છે અને ફક્ત ઊંઘવાની ઇચ્છા થાય છે.
- ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર: તમને કાં તો ખાવાથી કંટાળો આવે છે, ભૂખ નથી લાગતી, અથવા વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ થઈ જાય છે.
- ખૂબ થાક લાગવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડવી, નાના કાર્યો કર્યા પછી પણ થાક લાગવો , અભ્યાસ કરતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકવું.
- વારંવાર માથાનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો, અથવા શરીરના અન્ય દુખાવા : શરીરમાં દુખાવો જેનું કારણ ડોકટરો પણ શોધી શકતા નથી.
- જીવન વિશે હતાશાજનક વિચારો આવવા, "કાશ હું મરી ગયો હોત" જેવા વિચારો આવવા અથવા કહેવા:
ચાલો એક નાનું ઉદાહરણ જોઈએ. કલ્પના કરો, દિનુષા એક બાળક છે જે એ/એલ કરે છે. પહેલા તેને સ્કૂલના કામકાજ અને તેના મિત્રો સાથેની પ્રવૃત્તિઓમાં ખૂબ જ રસ હતો. પરંતુ થોડા મહિનાઓથી, દિનુષા ખૂબ જ અલગ થઈ ગયો છે. હવે તે પોતાનો મોટાભાગનો સમય તેના રૂમમાં એકલા વિતાવે છે. તે અનિચ્છાએ પણ શાળાએ જાય છે. તે તેના મિત્રો સાથે વધુ વાત કરતો નથી. તે પહેલાની જેમ હસતો પણ નથી. તેને રાત્રે સારી ઊંઘ આવતી નથી. જ્યારે તે ભણવા બેસે છે ત્યારે પણ તેના મનમાં કંઈ જ રહેતું નથી. તે હંમેશા કહે છે, "હું આમાંથી કંઈ કરી શકતો નથી, હું ખૂબ જ નિષ્ફળ છું." આ પ્રકારનો લાંબા ગાળાનો ફેરફાર, એક લાગણી જે તેના રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે, તે હતાશાની નિશાની હોઈ શકે છે.
આજકાલ યુવાનો વધુ હતાશ કેમ થઈ રહ્યા છે?
આજના યુવાનો પાછલી પેઢીઓ કરતાં ડિપ્રેશન જેવા માનસિક તણાવનો અનુભવ વધુ કરે છે તેના ઘણા કારણો છે. ચાલો આ વિશે થોડી વાત કરીએ.
- સોશિયલ મીડિયાનો પ્રભાવ: જ્યારે તમે ફેસબુક, ઇન્સ્ટાગ્રામ, ટિકટોક જેવી વસ્તુઓ જુઓ છો અને બીજાઓના "સંપૂર્ણ" જીવન જુઓ છો, ત્યારે તમે હીન અને નિષ્ફળ અનુભવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સામનમાલી ઇન્સ્ટાગ્રામ પર તેના મિત્રોના 'સંપૂર્ણ' ફોટા જોઈ રહી છે. દરેક વ્યક્તિ તેને ખુશ અને સુંદર લાગે છે. તેને એવું લાગવા લાગે છે કે તે પૂરતી નથી, તેના જીવનની કોઈ કિંમત નથી. ઉપરાંત, સાયબર ધમકીઓ આના દ્વારા ઘણો તણાવ પેદા કરી શકે છે.
- શૈક્ષણિક સ્પર્ધા અને દબાણ: ઓ/એલ, એ/એલ, ટ્યુશન ક્લાસ જેવી પરીક્ષાઓ અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવાની સ્પર્ધા તમારા મન પર ઘણું દબાણ લાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એ/એલ પરીક્ષા થોડા મહિના દૂર છે. નિશાન દિવસ-રાત અભ્યાસ કરે છે. પણ તેને ડર છે. 'જો હું નાપાસ થઈશ તો શું થશે? મારા માતા-પિતા શું કહેશે?' આ પ્રકારના દબાણ સાથે, તેને ખાવાનું કે સૂવાનું મન થતું નથી.
- બદલાતા પરિવારો અને જીવનશૈલી: ભૂતકાળથી વિપરીત, આજના માતા-પિતા વ્યસ્ત છે, કૌટુંબિક સંબંધો ઓછા ગાઢ છે, અને એકલતા પણ પરિબળો હોઈ શકે છે.
- વૈશ્વિક મુદ્દાઓ પ્રત્યે જાગૃતિમાં વધારો: ઇન્ટરનેટ તમને વૈશ્વિક મુદ્દાઓ (યુદ્ધો, આર્થિક કટોકટી, પર્યાવરણીય વિનાશ) વિશે વધુ જાગૃત બનાવે છે. આનાથી ભવિષ્ય વિશે ભય અને ચિંતા થઈ શકે છે.
- ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વધુ ઘરની અંદરનું જીવન: બહાર રમવું અને ફરવું પહેલા કરતા ઓછું સામાન્ય બન્યું છે, અને ફોન અને કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય વિતાવવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર પડે છે.
આ કારણોસર, આજના યુવાનો ઘણા પડકારોનો સામનો કરે છે. તેથી તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તમે બોજ અને ક્યારેક હતાશ અનુભવો છો.
હતાશાના કારણો
ડિપ્રેશનનું કોઈ એક કારણ નથી. તે અનેક પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે.
- આનુવંશિક પરિબળો / કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ડિપ્રેશન થયું હોય, તો તે આનુવંશિક પ્રભાવ પણ તમને અમુક અંશે અસર કરી શકે છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમને ચોક્કસપણે તે થશે.
- મગજ રસાયણશાસ્ત્ર અસંતુલન: આપણા મગજમાં ચોક્કસ રસાયણો ( ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ) માં અસંતુલન ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. આપણે આ વિશે થોડી વાર વાત કરીશું.
- તણાવપૂર્ણ અથવા આઘાતજનક ઘટનાઓ: ગંભીર બીમારી, પ્રિયજનનું મૃત્યુ, માતાપિતાનું અલગ થવું , પરીક્ષાનું દબાણ, શાળામાં કે ઘરે મુશ્કેલીઓ અને વિવિધ પ્રકારના દુર્વ્યવહાર જેવી બાબતો.
- શાળા અને સાથીદારોનું દબાણ: શાળામાં ગુંડાગીરી, મિત્રો દ્વારા બહિષ્કાર અને તેઓ જે કરી શકતા નથી તે કરવા દબાણ કરવા જેવી બાબતો.
- શારીરિક છબીની સમસ્યાઓ: પોતાના દેખાવથી સંતુષ્ટ ન થવું, બીજાઓ સાથે પોતાની સરખામણી કરવી.
- ઓળખના સંઘર્ષો: વ્યક્તિ કોણ છે અને શું ઇચ્છે છે તે અંગે મૂંઝવણ , ખાસ કરીને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન.
- માદક દ્રવ્યોનો દુરુપયોગ: માદક દ્રવ્યો અને દારૂનો દુરુપયોગ ડિપ્રેશનનું કારણ અથવા પરિણામ હોઈ શકે છે.
ડિપ્રેશન દરમિયાન આપણા મગજમાં શું થાય છે?
મેં પહેલા કહ્યું હતું કે ડિપ્રેશન ફક્ત "ઉદાસી અનુભવવી" નથી. તે ખરેખર એવી વસ્તુ છે જે આપણા મગજના કાર્ય કરવાની રીતને અસર કરે છે. ચાલો તેને થોડું વૈજ્ઞાનિક રીતે સમજીએ, પણ સરળ રીતે, શું આપણે સમજીશું?
આપણા મગજને એક સુંદર ફૂલોના બગીચા તરીકે વિચારો. આપણા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ખાતર અને પાણી જેવા છે જે ફૂલોને ખીલવામાં અને સારી સુગંધ આપવામાં મદદ કરે છે. આ "સંદેશવાહકો" છે જે આપણી લાગણીઓ જેમ કે ખુશી, ઉદાસી, ભય અને ઉત્તેજનાનું નિયંત્રણ કરે છે. હતાશામાં, આ સંદેશવાહકો મુશ્કેલીમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. ચાલો ખાસ કરીને ત્રણ વિશે વાત કરીએ:
- સેરોટોનિન : આ આપણો "ખુશી અને શાંતિનો સંદેશવાહક" છે. તે ઊંઘ, ભૂખ અને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. હતાશા દરમિયાન સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી શકે છે. બગીચામાં ફૂલો સુકાઈ જાય છે તેમ, આપણી ખુશી અને ઉત્સાહ ઓછો થઈ શકે છે, અને બધું ખાલીપો અનુભવી શકે છે.
- નોરેપીનેફ્રાઇન: આ "ઊર્જા અને સતર્કતાનો સંદેશવાહક" છે. તે આપણને સક્રિય અને સતર્ક રાખવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે ડિપ્રેશન દરમિયાન આ હોર્મોનનું સ્તર ઘટી જાય છે, ત્યારે સુસ્તી, ઉદાસીનતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીની લાગણી થઈ શકે છે.
- ડોપામાઇન:આ "સંતોષ અને રુચિનો સંદેશવાહક" છે. જ્યારે આપણે કોઈ વસ્તુનો આનંદ માણીએ છીએ, ત્યારે તેના કારણે જ આપણે કંઈક કરવા માટે પ્રેરિત થઈએ છીએ. જ્યારે ડિપ્રેશન દરમિયાન ડોપામાઇનની પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ જાય છે, ત્યારે આપણે હવે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેનો પણ આનંદ માણી શકતા નથી, અને આપણે કોઈપણ વસ્તુમાં રસ ગુમાવી દઈએ છીએ.
આ ચેતાપ્રેષકોના અસંતુલન ઉપરાંત, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડિપ્રેશન મગજના અમુક ભાગોની રચના અને કાર્યમાં પણ ફેરફારનું કારણ બને છે:
- હિપ્પોકેમ્પસ: આ આપણા મગજનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે આપણી યાદોને સંગ્રહિત કરે છે અને નવી વસ્તુઓ શીખવામાં મદદ કરે છે. લાંબા ગાળાના ડિપ્રેશન દરમિયાન આ ભાગ થોડો સંકોચાઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે કેટલાક લોકો યાદશક્તિ ગુમાવે છે અને નવી વસ્તુઓ શીખવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે.
- એમીગડાલા: આ ભાગ ભય, ઉદાસી અને ગુસ્સો જેવી તીવ્ર લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરે છે. હતાશા દરમિયાન તેની પ્રવૃત્તિ વધી શકે છે. તેથી જ આપણે ઘણીવાર ચિંતા, ભય અને ઉદાસી અનુભવીએ છીએ.
- પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ: આ આપણા મગજનો "બોસ" છે. આ ભાગ આપણને નિર્ણયો લેવામાં, યોજના બનાવવામાં, લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ડિપ્રેશન દરમિયાન આ ભાગ નિષ્ક્રિય હોઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે આપણને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, નિર્ણયો લેવામાં અને બધું અંધાધૂંધીમાં હોય તેવું અનુભવવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
સમજવા જેવી મહત્વની વાત એ છે કે ડિપ્રેશન તમારી "દોષ" નથી. તે મગજમાં થતા જૈવિક ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે. અને યાદ રાખો, યોગ્ય સારવારથી આ ફેરફારો ઉલટાવી શકાય છે.
જો મને પણ હતાશાનો અનુભવ થાય તો મારે શું કરવું જોઈએ?
જો તમને આવું લાગે, તો સૌથી પહેલા કહેવાની વાત એ છે કે...
તમે એકલા નથી!
કિશોરોમાં ડિપ્રેશન એક સામાન્ય સ્થિતિ છે. તેથી તમારે તેનો સામનો એકલા કરવાની જરૂર નથી. તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે સારું અનુભવવા માટે મદદ મેળવો.
અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે તેના વિશે કરી શકો છો:
વાત કરો, મન મુક્ત કરો.
તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી ઘણી રાહત થઈ શકે છે. તમે આ વિશે તમારા માતા, પિતા, વિશ્વસનીય શિક્ષક, માર્ગદર્શક અથવા તમારા રમતગમત કોચ સાથે વાત કરી શકો છો. તેમને કહો કે તમે શું પસાર કરી રહ્યા છો. ફક્ત એ જાણવાથી કે કોઈ તમારી વાત સાંભળી રહ્યું છે અને તમારી સંભાળ રાખી રહ્યું છે, તમને આશા અને રાહત મળી શકે છે.
હેલ્પ લાઇન
જો તમને વાત કરવા માટે કોઈ વિશ્વસનીય પુખ્ત વ્યક્તિ શોધવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો ચિંતા કરશો નહીં. એવી હેલ્પલાઇન સેવાઓ છે જેમને તમે કૉલ કરી શકો છો. આ સેવાઓ પર તાલીમ પામેલા લોકો તમારી વાત સાંભળવા અને તમને જોઈતી મદદ માટે માર્ગદર્શન આપવા માટે 24 કલાક ઉપલબ્ધ છે. આ સેવાઓ ગુપ્ત છે. તમારે તમારું નામ પણ આપવાની જરૂર નથી.
- નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH) હોટલાઇન: ૧૯૨૬
- સુમિત્રાયો સંસ્થા: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (આ લોકો ભાવનાત્મક ટેકો પૂરો પાડે છે)
- સીસીસીલાઇન ટેલિફોન કાઉન્સેલિંગ સેવા: ૧૩૩૩
આ નંબરો પર કૉલ કરવામાં ડરશો નહીં. તેઓ તમને મદદ કરવા માટે અહીં છે.
તમારી સંભાળ રાખો.
જો આપણે આપણા શરીરની સારી સંભાળ રાખીએ તો આપણી લાગણીઓનો સામનો કરવો સરળ બને છે.
- સારો પૌષ્ટિક ખોરાક લો: ફળો, શાકભાજી અને સંતુલિત આહાર.
- પૂરતી ઊંઘ લો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- એક સુસંગત દિનચર્યા રાખો: એક જ સમયે ઉઠવાની અને એક જ સમયે સૂવાની આદત પાડો.
- સક્રિય રહો: કસરત એ તમારા મનને આરામ આપવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જો તમને કસરત કરવાનું મન ન થાય, તો નાની શરૂઆત કરો. ચાલો, ખેંચાણ કરો, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો, અથવા અન્ય આરામ કરવાની કસરતો કરો.
સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો
તમારા ફોન અથવા કમ્પ્યુટર પર વધુ પડતો સમય વિતાવવો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે અસ્વસ્થ કરતી સામગ્રી જોતા હોવ, તો તે તમારા ડિપ્રેશન, ચિંતા અને તણાવમાં વધારો કરી શકે છે. ઉપરાંત, સ્ક્રીન પર તાકી રહેવાથી તમારી ઊંઘ આવવામાં વિલંબ થઈ શકે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોન, કમ્પ્યુટર અને ટેબને દૂર રાખો.
ડૉક્ટરને મળો.
તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા બીજા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો. તેઓ તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરવાના રસ્તાઓ સૂચવી શકે છે. તેઓ તમને મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની/થેરાપિસ્ટ પાસે મોકલી શકે છે. તેઓ તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ લો.
જો જરૂરી હોય તો સારવાર મેળવો.
ક્યારેક ડોકટરો સારવાર લખી શકે છે. આમાં કાઉન્સેલિંગ (થેરાપી) અને ક્યારેક દવાનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) નામનું એક પ્રકારનું કાઉન્સેલિંગ સૂચવી શકે છે. CBT તમને નીચેની બાબતોમાં મદદ કરી શકે છે:
- તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ એકબીજાને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજો.
- તમારા મનમાં રહેલા નકારાત્મક વિચારોને વધુ મદદરૂપ, સકારાત્મક વિચારોથી બદલો.
- તમારા અંગત સંબંધોને મજબૂત બનાવો અને ભવિષ્યમાં ડિપ્રેશન ન વધે તે માટે પગલાં લો.
- મજબૂત લાગણીઓ અને પડકારજનક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની રીતો શીખો.
- તમને પહેલા જે ગમતું હતું તે કરવા પાછા ફરો.
કટોકટીમાં મને કેવી રીતે મદદ મળશે?
જો તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, અથવા જો તમને ડર હોય કે તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડશો, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક મદદ લો:
- તાત્કાલિક કોઈ વિશ્વસનીય પુખ્ત વ્યક્તિ સાથે વાત કરો.
- ઉપરોક્ત હોટલાઇન નંબરો (૧૯૨૬ - NIMH, ૧૩૩૩ - CCCline, સુમિત્રાયો - ૦૧૨૬૯૨૯૦૯) દ્વારા તાત્કાલિક સહાય મેળવો. આ સેવાઓ તમને કટોકટીમાં પણ મદદ કરશે.
- જો પરિસ્થિતિ અત્યંત તાત્કાલિક હોય, અથવા જો તમે તાત્કાલિક શારીરિક જોખમમાં હોવ, તો તમે પોલીસ ઇમરજન્સી નંબર 119 પર પણ કૉલ કરી શકો છો.
યાદ રાખો...
જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો ઘણી બધી બાબતો છે જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. અને, તમને મદદ કરવા માટે હંમેશા કોઈને કોઈ હોય જ છે. તેથી, ક્યારેય હાર ન માનો. મદદ માટે પૂછો. તમે આમાંથી બહાર નીકળી શકો છો.
તમે મજબૂત બનો!
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો