કેમ્પસમાં જવું એ ઘણા લોકો માટે એક સ્વપ્ન હોય છે. પરંતુ જ્યારે તમે ઘરથી દૂર હોવ છો, નવા વાતાવરણ, નવા પાઠ અને નવા મિત્રોની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ છો, ત્યારે ક્યારેક તમને ઘણું દબાણ અને બોજ લાગે છે, ખરું ને? આ નવા પડકારો સાથે આવતા દબાણથી કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ હતાશ થઈ શકે છે. આપણે આ સ્થિતિને "ડિપ્રેશન" કહીએ છીએ. હકીકતમાં, આ હવે ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયું છે. તો, આજે આપણે આ ડિપ્રેશન શું છે, તેના લક્ષણો શું છે અને આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે વિશે વાત કરીશું.
નાની ઉંમરે ડિપ્રેશન થવા પાછળ કયા પરિબળો જવાબદાર છે?
સામાન્ય રીતે સંશોધન દર્શાવે છે કે મોટાભાગની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ 18 થી 24 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે ઉભરી આવવા લાગે છે. આ બરાબર તે સમયની આસપાસ છે જ્યારે તમે કોલેજ જાઓ છો. ડિપ્રેશનનું કોઈ એક કારણ નથી. પરંતુ ઘણા સામાન્ય પરિબળો છે જે તમને કોલેજના વિદ્યાર્થી તરીકે અસર કરી શકે છે.
૧. નવું વાતાવરણ અને એકલતા
ઘણા લોકો માટે, કેમ્પસ લાઇફ એ લાંબા સમય માટે ઘરથી દૂર રહેવાનો પહેલો સમય હોય છે. નવી વસ્તુઓ શીખવા અને પોતાની ઓળખ બનાવવા માટે આ એક ઉત્તમ સમય હોય છે, પરંતુ ક્યારેક ઘરની યાદ આવવી અને એકલતા અનુભવવી પણ સામાન્ય છે. કલ્પના કરો, તમારી મમ્મીના ઘરે આટલા લાંબા સમય સુધી ખાધા પછી અને તમારા પોતાના રૂમમાં રહ્યા પછી, અચાનક હોસ્ટેલમાં કોઈ બીજા સાથે રૂમ શેર કરવો પડે છે, નવા મિત્રો બનાવવા પડે છે અને એકલા કામ કરવું પડે છે. આ ફેરફારો સાથે, તમારા આહાર અને ઊંઘ જેવી બાબતોમાં પણ ખલેલ પડી શકે છે. જ્યારે આ બધું એકસાથે આવે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ બની શકે છે.
2. આનુવંશિક પ્રભાવ અને વ્યક્તિત્વ
જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ડિપ્રેશન થયું હોય, તો તમને તે થવાનું જોખમ વધારે છે. આનું કારણ એ છે કે આ સ્થિતિ જનીનો દ્વારા પણ પસાર થઈ શકે છે. જોકે, દરેક વ્યક્તિ ફક્ત જનીનો હોવાને કારણે ડિપ્રેશનનો ભોગ બનતો નથી. ઉપરાંત, તમારા વ્યક્તિત્વની પણ આ અસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારામાં આત્મસન્માન ઓછું હોય અને તમે નાની નાની બાબતો વિશે ખૂબ ચિંતા કરો છો, તો તમને ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જો તમને દરેક વસ્તુને નિરાશાવાદી રીતે જોવાની આદત હોય, તો તે તમને પણ અસર કરી શકે છે.
૩. આસપાસનું વાતાવરણ અને સામાજિક પ્રભાવ
આજકાલ કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં હતાશા અને ચિંતા ખૂબ જ સામાન્ય છે. એક સર્વે મુજબ, લગભગ અડધા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ આ સ્થિતિઓથી પીડાય છે. તેથી, જો તમારા વાતાવરણમાં અન્ય મિત્રો હતાશ અને તણાવગ્રસ્ત હોય, તો તે તમને પણ અસર કરી શકે છે. આ લાગણીઓ તમને વધુ એકલા અને અન્ય લોકોથી અલગ અનુભવી શકે છે.
શું તમને પણ આ લક્ષણો છે? (ડિપ્રેશનના લક્ષણો)
ડિપ્રેશનથી પીડાતા દરેક વ્યક્તિને સમાન લક્ષણોનો અનુભવ થતો નથી. પરંતુ થોડો સમય કાઢો અને જુઓ કે શું તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો છે. જો તમે લાંબા સમયથી આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
| લક્ષણ | સરળ રીતે સમજાવવા માટે... |
|---|---|
| નબળાઈ | હું હંમેશા થાકી જાઉં છું અને કંઈ કરવાનું મન નથી થતું. |
| ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી | હું શું ભણી રહ્યો છું તે મને યાદ નથી, અને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. |
| ઝડપથી ગુસ્સે થવું | મને નાની નાની વાતો પર પણ ગુસ્સો આવે છે, અને મને લાગે છે કે હું મુશ્કેલીમાં છું. |
| ઊંઘની સમસ્યાઓ | કાં તો તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી (અનિદ્રા), અથવા તમે આખો દિવસ ઊંઘમાં રહો છો. |
| ખાવા-પીવામાં ફેરફાર | તેઓ કાં તો ભૂખ લાગે છે એટલે ખાતા નથી, અથવા તેઓ જોઈએ તેના કરતાં વધુ ખાય છે. |
| કોઈપણ બાબતમાં રસ ગુમાવવો | મને હવે એવી વસ્તુઓ કરવાનું મન નથી થતું જે મને પહેલા ગમતી હતી (દા.ત. સંગીત સાંભળવું, ફિલ્મો જોવી, મિત્રો સાથે વાત કરવી). |
| નિરાશાવાદી લાગણીઓ | પોતાના વિશે દોષિત લાગવું, નિરાશા અનુભવવી, નકામી લાગવી, ખાલીપો અનુભવવો. |
| શરીરનો દુખાવો | મને કોઈ ખાસ કારણ વગર માથાનો દુખાવો અને શરીરમાં દુખાવો થતો રહે છે. |
| તમારા જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો | આ એક ખૂબ જ ખતરનાક લક્ષણ છે જેને તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. |
ડિપ્રેશન કેમ્પસ જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે?
ડિપ્રેશન તમારા આખા જીવનને અસર કરી શકે છે. તે તમારા શૈક્ષણિક પ્રદર્શનમાં મોટો અવરોધ બની શકે છે. કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ માટે, તે તેમને એટલા હતાશ કરી શકે છે કે તેઓ તેમના રોજિંદા કાર્યો પણ પૂર્ણ કરી શકતા નથી.
આ દબાણનો સામનો કરવામાં અસમર્થ, કેટલાક લોકો ખરાબ કાર્યો તરફ વળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ દારૂ અથવા ડ્રગ્સના વ્યસની બની શકે છે. આ દબાણ ખાસ કરીને પરીક્ષાના સમયે અને જ્યારે સોંપણીની સમયમર્યાદા નજીક આવે છે ત્યારે વધે છે.
ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો અસુરક્ષિત સેક્સ જેવા જોખમી વર્તણૂકોમાં પણ જોડાવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
સૌથી અગત્યનું, ડિપ્રેશન એ આત્મહત્યા માટેનું એક મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે, જે 15 થી 24 વર્ષની વયના યુવાનોમાં મૃત્યુનું ત્રીજું મુખ્ય કારણ છે.
તેથી જો તમને ખબર પડે કે તમારામાં આ લક્ષણો છે, તો મદદ માંગવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. મદદ મેળવવાની ઘણી રીતો છે.
આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે શું કરી શકાય?
જો તમને લાગે કે તમને ડિપ્રેશન છે, તો મદદ મેળવવાના સ્થળો અને રસ્તાઓ છે. એકલા સહન ન કરો.
૧. વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો: આ વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સૌથી સારી વાત છે. ઘણી યુનિવર્સિટીઓમાં ફક્ત વિદ્યાર્થીઓ માટે આરોગ્ય કેન્દ્રો હોય છે. તમે ત્યાંના માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો સાથે વાત કરી શકો છો. તેઓ તમને જરૂરી માર્ગદર્શન આપશે.
2. સારવાર: ડિપ્રેશનની મુખ્ય સારવાર મનોરોગ ચિકિત્સા/ટોક થેરાપી છે. તમારા લક્ષણોની પ્રકૃતિના આધારે, તમારા ડૉક્ટર કાઉન્સેલિંગની સાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ પણ લખી શકે છે.
૩. સ્વ-સંભાળ: તબીબી સલાહ લેતી વખતે, તમે તમારા માટે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.
- સારી ઊંઘ લો: દિવસમાં 7-9 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- સારું ખાઓ: પૌષ્ટિક, સ્વસ્થ આહાર લો. આ તમારા શરીર અને મનને ઉર્જા આપશે.
- કસરત: દરરોજ કસરત કરવા માટે થોડો સમય કાઢો. ચાલો, દોડો, તમને ગમતી રમત રમો. આનાથી તમને ઘણી રાહત મળશે.
- દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો: આ તમારા ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો: તમારી લાગણીઓને દબાવી ન રાખો. તમારી લાગણીઓ વિશે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કેમ્પસ લાઇફ દરમિયાન તણાવ, ઉદાસી અને એકલતા અનુભવવી સામાન્ય છે. તેનાથી શરમાશો નહીં.
- તમારામાં હતાશાના લક્ષણો (સતત ઉદાસી, ઉર્જાનો અભાવ, ઊંઘ અને ખાવામાં ફેરફાર) છે કે નહીં તે ઓળખો.
- આ લાગણીઓને તમારી પાસે ન રાખો. તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
- તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો. કેમ્પસ મેડિકલ સેન્ટર અથવા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરની મદદ લો. આ જ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો.
- જો તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને તરત જ તમારા નજીકના કોઈને જણાવો, અથવા તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો