તમારી ખુશી વધારવાની 3 રીતો! (સકારાત્મક લાગણીઓને વેગ આપવી)

આપણે બધા આખો દિવસ ખુશ અને હળવા રહેવા માંગીએ છીએ, ખરું ને? તમે જાણો છો કે થોડી ઉદાસી પણ આપણને કેટલી અસર કરી શકે છે. પરંતુ સકારાત્મક લાગણીઓ, અથવા સકારાત્મક લાગણીઓ, ફક્ત આપણને સારું અનુભવ કરાવવા માટે નથી, તે ખરેખર આપણા શરીર અને મન માટે ખૂબ સારી છે. હકીકતમાં, આ સકારાત્મક લાગણીઓ તણાવ ઘટાડે છે, નવી વસ્તુઓ વિશે વિચારવામાં મદદ કરે છે અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની શક્તિ આપે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે આપણે નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ તેના કરતાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ ગણા વધુ વખત હકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરીએ છીએ. એટલે કે, જો તમે દિવસમાં એક વાર ઉદાસી અનુભવો છો, તો તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ખુશ કરવા માટે કંઈક હોવું જરૂરી છે. તો, શું તમે તમારા જીવનમાં વધુ ખુશી અને સકારાત્મકતા ઉમેરવા માંગો છો? તો ચાલો ત્રણ સરળ રીતો જોઈએ જે તમે તે કરી શકો છો.

તમારી કઈ સારી લાગણીઓ છે? ચાલો તેને થોડી લખીએ?

સૌથી પહેલા તો તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં અનુભવાતી સકારાત્મક લાગણીઓને ઓળખવી જોઈએ. એક નાની યાદી બનાવો. તમને યાદ રહેલી બધી ખુશ લાગણીઓ, પ્રેમની લાગણીઓ, ગર્વની ક્ષણો, મજા માણી હોય તેવી જગ્યાઓ લખો... જો તમારી પાસે કોઈ નવી સારી લાગણીઓ હોય, તો તેને તેમાં ઉમેરો.

હવે તમે બનાવેલી યાદી જુઓ. આ દરેક લાગણીઓ સાથે તમે કઈ પ્રવૃત્તિઓ, પરિસ્થિતિઓ અથવા લોકોને જોડો છો તે વિશે વિચારો (અથવા જો શક્ય હોય તો લખો). ઉદાહરણ તરીકે, વિચારો:

• રમતગમત સ્પર્ધા જીતવા પર તમને જે ગર્વની લાગણી થાય છે.
• જ્યારે તમારા મિત્રો તમને યાદ કરે અને તમારા જન્મદિવસ પર અભિનંદન આપે ત્યારે તમને જે ખુશીનો અનુભવ થાય છે.
• સાહેબ, જ્યારે તમે તમારા ઇતિહાસ વિશે મજાક કરી અને આખા વર્ગને હસાવ્યા ત્યારે મજા આવી.
• જ્યારે કોઈ નાનું બાળક તમારી તરફ જુએ છે અને સ્મિત કરે છે ત્યારે તમારા હૃદયમાં જે નિર્દોષ આનંદ આવે છે.
• કોઈને મદદ કરતી વખતે તમને મળતો સંતોષ .
• તમારી મહેનત માટે સકારાત્મક પ્રતિભાવ મળે ત્યારે આનંદ મળે છે.
• સુંદર ફૂલ કે સૂર્યાસ્ત જોયા પછી મનમાં આવતી શાંતિ.

આ રીતે તમને થતી સારી લાગણીઓનો ખ્યાલ રાખવાથી આપણે પહેલાથી જ અનુભવી રહેલા સકારાત્મક અનુભવો વિશે વધુ જાગૃત થઈએ છીએ.. ઉપરાંત, આપણે એવી પરિસ્થિતિઓ, લોકો અને પ્રવૃત્તિઓને સ્પષ્ટ રીતે ઓળખી શકીએ છીએ જે આપણને આવી લાગણીઓ લાવે છે. ક્યારેક, જો આપણે દિવસ પછી રાત્રે સૂતા પહેલા થોડું વિચારીએ, તો આપણને યાદ આવી શકે છે, 'ઓહ... આજે આવી કોઈ વાતને કારણે મને ખુશી થઈ, ખરું ને?', 'મને મારી જાત પર ખૂબ ગર્વ થયો,' વગેરે. આ કરવાની આ પણ એક સારી રીત છે. કલ્પના કરો, દિવસના અંતે, તમે એક નાનું પુસ્તક લો અને એવી વાતો લખો જેમ કે, 'આજે સવારે, જ્યારે મારી માતાએ મારી સાથે વાત કરી ત્યારે મને ખૂબ પ્રેમ થયો,' 'આજે સાંજે, હું મારા મિત્ર સાથે વાત કરતી વખતે ખૂબ હસ્યો, તે ખૂબ મજા આવ્યું,' 'જ્યારે મારા પરિવારે કહ્યું કે મેં રાંધેલું ભોજન સ્વાદિષ્ટ હતું ત્યારે મને ખૂબ સંતોષ થયો.' થોડા સમય પછી, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારા જીવનમાં ખુશ રહેવા માટે કેટલી બધી વસ્તુઓ છે, કદાચ તમે પહેલા તેના વિશે આટલું વિચાર્યું ન હોય.

ચાલો એક સારી લાગણી પસંદ કરીએ જે તમને વધુ જોઈએ છે અને તેને મોટી બનાવીએ?

હવે જ્યારે તમને થોડી સારી લાગણીઓનો ખ્યાલ આવી ગયો છે, તો આગળનું પગલું એ છે કે તમે એક ચોક્કસ હકારાત્મક લાગણી પસંદ કરો જેને તમે તમારા જીવનમાં વધુ ઉમેરવા માંગો છો. કલ્પના કરો કે તમે 'આનંદ' ની લાગણી વધારવા માંગો છો. અથવા 'કૃતજ્ઞતા' ની લાગણી, અથવા 'સર્જનાત્મકતા' નો આનંદ. તમને ગમે તે એક પસંદ કરો. પછી, પહેલા વિચારો કે ક્યારે તમને તે લાગણી અનુભવાઈ હતી, અને તે સમયે તમે શું કર્યું હતું. શક્ય તેટલી બધી વસ્તુઓ લખો.

આ સમયે મોટી વાતો જ હોવી જરૂરી નથી. નાની, સરળ વાતો વિશે વિચારો. કદાચ કોઈ એવું ગીત હશે જે તમને ખુશ કરે છે. જ્યારે પણ તમે તેને સાંભળો છો, ત્યારે તે તમને થોડી ખુશીનો અનુભવ કરાવે છે, ખરું ને? આ જ પ્રકારની વાત છે. જ્યારે પણ તમે ખુશ થાઓ છો, ત્યારે વિચારો કે તેનું કારણ શું છે, અને જો શક્ય હોય તો, તેને પણ તે યાદીમાં ઉમેરો.

એકવાર તમે ઓળખી લો કે તમે શું વધારવા માંગો છો અને તેને શું ઉત્તેજિત કરે છે, પછી નક્કી કરો કે તમે તે પ્રવૃત્તિઓ, અથવા તેના જેવી વસ્તુઓને તમારા રોજિંદા જીવનમાં કેવી રીતે સમાવી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે દરરોજ કરી શકો તેવી વાસ્તવિક વસ્તુઓ પસંદ કરો. કદાચ તમે દરરોજ દરિયા કિનારે ફરવા ન જઈ શકો. પરંતુ, તમે એવું ગીત સાંભળી શકો છો જે તમને વેકેશનની યાદ અપાવે અને તે આનંદનો આનંદ માણી શકો, ખરું ને? કલ્પના કરો કે, જો તમે સવારે ચા પીતી વખતે કોઈ સુંદર પક્ષીને ગાતા સાંભળો છો, તો તે થોડી ખુશી લાવી શકે છે. અથવા, તમારા મનપસંદ ખોરાકને રાંધવા અને ખાવા, નાનો છોડ રોપવા, અથવા મિત્રને ફોન કરવા અને થોડી મિનિટો વાત કરવા જેવી બાબતો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સમજવું કે આ તમારી પોતાની યાત્રા છે. જે તમને આનંદ આપે છે તે બીજા કોઈને આનંદ ન પણ આપે. તેથી, અન્ય લોકો શું કરી રહ્યા છે તે જોવાને બદલે, ખરેખર તમને શું આનંદ અને શાંતિ આપે છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

આ એવું કહેવા જેવું છે કે આપણે દિવસમાં 5 ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ. તે આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. દિવસમાં આવી એક કે બે નાની, ખુશનુમા વસ્તુઓ કરવી એ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સારું રોકાણ છે!

એક અથવા વધુ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જે તમારા જીવનમાં વધુ ઇચ્છવાની ભાવના વધારી શકે અને તેના માટે પ્રતિબદ્ધ રહો.. તમારા દિવસમાં થોડો સમય આ અનુભવો માટે અલગ રાખો. આ તમારા મન માટે 'વિટામિન' જેવું છે. થોડા દિવસો પછી, તમને ફરક લાગશે.

ચાલો, તમારો પોતાનો 'પોઝિટિવિટી ટ્રેઝર ચેસ્ટ' બનાવીએ?

ક્યારેક આપણે જ્યાં ખુશ હોઈએ છીએ ત્યાં પાછા ફરવાનો રસ્તો ભૂલી જઈએ છીએ, ખરું ને? જ્યારે આપણે ઉદાસ કે નિરાશ થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે વિચારીએ છીએ કે, 'ઓહ, શું હું ક્યારેય ખુશ નહીં રહી શકું?' ત્યારે 'સકારાત્મકતા બોક્સ' અથવા 'સકારાત્મકતા ખજાનાની છાતી' આપણને ઘણી મદદ કરી શકે છે.

શું તમે જાણો છો કે આ 'ખુશ બોક્સ' શું છે? તે એવી વસ્તુઓનો સંગ્રહ છે જે આપણને આપણા સારા, ખુશ અનુભવોની યાદ અપાવે છે. આ રીમાઇન્ડર્સ આપણા જીવનના શ્રેષ્ઠ સમય, આપણી શક્તિઓ, આપણે જે ખુશીઓ, આપણે જે સિદ્ધિઓ, આપણે જે મજા કરી છે, તે પુસ્તકો અને ગીતો જે આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ રહ્યા છે, અને જે લોકો આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ રહ્યા છે તે યાદ અપાવે છે. તે ખરેખર એક 'ખજાનાના બોક્સ' જેવું છે જ્યાં આપણે આપણા હૃદયમાં ખુશી શોધી શકીએ છીએ.

તમારા જીવનમાં એવી વસ્તુઓ એકત્રિત કરવાનું શરૂ કરો જેણે તમને સકારાત્મક લાગણીઓ આપી હોય અને સારી યાદો આપી હોય. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• તમે લીધેલી સુંદર સફરના ફોટા અથવા નાની યાદગીરીઓ (જેમ કે સિગિરિયાની ટિકિટ, મિત્રો સાથે લીધેલી સફરનો ફોટો).
• એક એવોર્ડ અથવા પ્રમાણપત્ર જે તમને પ્રાપ્ત કરેલી સિદ્ધિની યાદ અપાવે છે.
• તમારા માટે ખૂબ જ ખાસ વ્યક્તિ તરફથી એક કાર્ડ અથવા નાની નોંધ (નવા વર્ષની શુભેચ્છા કાર્ડ, મિત્ર દ્વારા લખાયેલા કેટલાક સરસ શબ્દો).
• તમને ગમતા અને પ્રેરણા આપતા ગીતનું એક વાક્ય અથવા વાક્ય.
• કંઈક એવું જે તમારા બાળપણની મીઠી યાદોને તાજી કરે (જેમ કે નાનું રમકડું, પુસ્તક, કોઈ મિત્રએ તમને શાળામાં આપેલું કંઈક).
• એક ચિત્ર, એક રચના જે તમે બનાવી અથવા દોરેલી છે.
• કોઈ તમને ભેટ આપે તો કોઈ ફરક પડતો નથી, ભલે તે નાની હોય, પણ તેનું મૂલ્ય મહત્વનું છે.
• તમે જેનો આદર કરો છો અને જેને તમે માન આપો છો તેનો ફોટો.

આ બધાને ફાઇલ, બાઈન્ડર અથવા પ્રીટી બોક્સમાં રાખો જ્યાં તમને તે સરળતાથી મળી શકે. કેટલાક લોકો તેમને બોર્ડ પર સરસ રીતે પિન કરેલા રાખે છે જ્યાં તેઓ તેમને હંમેશા જોઈ શકે. અથવા તમે આ વસ્તુઓમાંથી કોલાજ અથવા પોસ્ટર બનાવી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ફક્ત એવી વસ્તુઓ પસંદ કરો જે ખરેખર તમને સારું લાગે અને તમને આનંદ આપે. તમે કોઈપણ સમયે આમાં નવી વસ્તુઓ ઉમેરી શકો છો, વસ્તુઓ દૂર કરી શકો છો અથવા બદલી શકો છો.

જ્યારે તમે અતિશય ચિંતા અથવા હતાશા અનુભવો છો, ત્યારે આ 'ખજાનાના બોક્સ' ને જોવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો. જેમ જેમ તમે તે વસ્તુઓને સ્પર્શ કરશો અને તેમની સાથે સંકળાયેલી યાદોને યાદ કરશો, તેમ તેમ તમને તે સમયે અનુભવાયેલ આનંદ, ગર્વ અને પ્રેમ ફરીથી અનુભવવાનું શરૂ થશે. આ તમને તમારા મનમાં રહેલી નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે.તે તમને ઓછો તણાવ અને વધુ સકારાત્મક અનુભવ કરવામાં મદદ કરશે. ભલે તમને ન પણ લાગે, ફક્ત આ જોઈને, તમે તમારા દિવસમાં થોડી ખુશી ઉમેરી શકો છો.

તો, આપણે જે વાત કરી તેમાંથી યાદ રાખવા જેવી મુખ્ય વાત શું છે?

જ્યારે તમે તમારા જીવનમાં સકારાત્મક લાગણીઓ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો છો, એટલે કે ખુશી, સંતોષ અને પ્રેમ જેવી સારી વસ્તુઓ, ત્યારે તમને લાગશે કે તમે વધુ ખુશ , વધુ ઉર્જાવાન અને વધુ સિદ્ધ છો . દરરોજ સકારાત્મક બાબતો વિશે વિચારવું, તેમના માટે નાના કાર્યો કરવા એ એક નાનું રોકાણ છે. પરંતુ તમને તમારા જીવન દરમ્યાન જે ફાયદા મળશે તે ખૂબ મોટા છે.

યાદ રાખો, તમારા હૃદયમાં ખુશી એવી વસ્તુ છે જે તમે કેળવી શકો છો. તે માટે ફક્ત થોડી મહેનત અને સમર્પણની જરૂર છે! આ ત્રણેય પદ્ધતિઓ ખૂબ જ સરળ છે, અને તમે આજથી જ શરૂઆત કરી શકો છો. તેને અજમાવી જુઓ, તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો!

હકારાત્મક લાગણીઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ખુશી, જીવન કૌશલ્ય, સ્વ-સહાય, લાગણી વ્યવસ્થાપન, મનોવિજ્ઞાન