શું હવે ઘરે રહેવું સામાન્ય છે? આ આદત તમારા સ્વાસ્થ્યને 4 રીતે અસર કરે છે (જીવનશૈલીના સ્વાસ્થ્ય પર અસર)

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં પાછળ ફરીને જોતાં, તમે પહેલા કરતાં ઘરે વધુ સમય વિતાવી રહ્યા છો, ખરું ને? કદાચ કારણ કે તમે હવે 'ઘરેથી કામ' કરી રહ્યા છો. જોકે, ઘરે રહેવું એ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. જ્યારે આના સકારાત્મક પાસાઓ છે, તો નકારાત્મક પાસાઓ પણ છે જે આપણા સ્વાસ્થ્યને એવી રીતે અસર કરી શકે છે જેની આપણે અપેક્ષા રાખતા નથી. એકલતા, સ્ક્રીન સમયનો વધારો અને શારીરિક શિક્ષણમાં ઘટાડો મુખ્ય મુદ્દાઓ છે. તે જ સમયે, ઘરે રહેવાથી આપણને સારી ઊંઘ લેવા, આનંદ માણવા અને ઘરે ખાવા માટે વધુ સમય મળ્યો છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ નવી જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્યના ચાર મુખ્ય પાસાઓ પર કેવી અસર કરી રહી છે, અને આપણે તેનો મહત્તમ ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકીએ છીએ અને સ્વસ્થ રહી શકીએ છીએ.

ખાવા-પીવા: ઘરે બનાવેલો ખોરાક સારો છે, પણ શું તે ખાવાની યોગ્ય રીત છે?

આપણે મોટાભાગનો સમય ઘરે વિતાવીએ છીએ, તેથી ઘરે રસોઈ કરવી અને ખાવું એ એક સારો વિચાર છે. કારણ કે પછી આપણને દુકાનમાંથી ખરીદેલા ખોરાક કરતાં સ્વસ્થ, ઓછી કેલરીવાળું ભોજન મળે છે.

પણ સમસ્યા એ છે કે આપણે કઈ રીતે ખાઈએ છીએ. શું તમે પણ ટીવી જોતી વખતે, ફોન પર સ્ક્રોલ કરતી વખતે, કે કેમેરા બંધ રાખીને ઝૂમ મીટિંગમાં ખાઓ છો? આવું બીજું કંઈક કરતી વખતે ખાવાથી આપણા મગજને પેટ ભરાઈ ગયું છે તેવા સંકેતોથી વિચલિત કરી શકાય છે. પછી આપણે અજાણતાં જોઈએ તેના કરતાં વધુ ખોરાક ખાઈએ છીએ.

તો આનો ઉકેલ શું છે?

સરળ. દિવસમાં એક ભોજન ખાઓ, કોઈપણ સ્ક્રીન પર જોયા વિના, અને ફક્ત ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધીમે ધીમે ખાઓ, ખોરાકનો રંગ, ગંધ અને સ્વાદ માણો. જ્યારે તમે ધીમે ધીમે ખાઓ છો, લગભગ 20 મિનિટ, ત્યારે ખોરાકનો સ્વાદ વધુ સારો બને છે. પછી આપણા લાળમાં રહેલા ઉત્સેચકો ખોરાકને સારી રીતે પચાવવામાં મદદ કરે છે, અને શરીર પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે શોષી શકે છે.

જો તમે વારંવાર ડિલિવરી સેવામાંથી ખોરાકનો ઓર્ડર આપો છો, તો તેને ખાતા પહેલા થોડો સમય કાઢો અને કેટલીક શાકભાજી કાપીને સલાડ બનાવો. તમારા દરેક નિર્ણય સાથે, તમારી જાતને પૂછો: "શું હું બીમારીનો સામનો કરવાનું પસંદ કરી રહ્યો છું કે સુખાકારીનો?"

આરામ: શું તમે ખરેખર આરામ કરી રહ્યા છો? કે પછી તમે તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરી રહ્યા છો?

ઘરે રહેવાથી તમને આરામ કરવા અને તમને ગમતું કંઈક (એક શોખ) કરવા માટે વધુ સમય મળે છે. જ્યારે તમે એવું કંઈક કરો છો જે ખરેખર તમારા મનને આરામ આપે છે, ત્યારે તમારા શરીરની 'શાંત કરવાની સિસ્ટમ' સક્રિય થાય છે. દવામાં, આપણે તેને "પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ" કહીએ છીએ. આ આપણા હૃદયના ધબકારા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ દૂર કરે છે.

પરંતુ અહીં સૌથી મોટી સમસ્યા એ છે કે ઘણા લોકો "આરામ" કરવાને ટીવી જોવા અથવા તેમના ફોન પર સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવા જેવું માને છે.

સાચી આરામ એ ક્ષણ છે જ્યારે તમારું મન અને શરીર બંને ખૂબ જ આરામ કરે છે. આ "વેગસ નર્વ" નામની એક ખાસ ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે જે આપણા મગજથી આપણા આંતરડા સુધી ચાલે છે. તમે ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાન જેવી વસ્તુઓ દ્વારા આ ચેતાને સક્રિય કરી શકો છો. પરંતુ જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા પર ડુમસ્ક્રોલ કરી રહ્યા છો, ત્યારે શું થાય છે કે તમારું શરીર તણાવ હોર્મોન્સ "એડ્રેનાલિન" અને "કોર્ટિસોલ" મુક્ત કરે છે. પછી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને તમે વધુ થાકી જાઓ છો.

તો તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમે ખરેખર હળવા છો? જો તમે સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો તમારા હૃદયના ધબકારા પરિવર્તનશીલતા (HRV) તપાસો. જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો, અથવા જ્યારે તમે પ્રકૃતિમાં ચાલો છો, ત્યારે આ HRV મૂલ્ય વધે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે આરામ કરી રહ્યા છો.

ઊંઘ: લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેવું એ સારી ઊંઘ લેવા જેવું જ છે!

સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે લોકો પહેલા કરતા લગભગ 16 મિનિટ વધુ ઊંઘે છે. જ્યારે તે સાંભળીને સારું લાગે છે, ડોકટરો તરીકે, આપણને થોડી સમસ્યા છે.

"શું તમે ખરેખર સારી ઊંઘ લો છો? કે પછી તમે પથારીમાં ખૂબ લાંબો સમય સૂઈ રહો છો?"

ઘણા લોકો કહે છે કે જો તેઓ લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાય તો પણ સવારે તાજગીથી જાગતા નથી. તાજેતરમાં, TikTok"પથારી સડી જવી" નામનો એક ટ્રેન્ડ છે. તે આખો દિવસ પથારીમાં જ રહેવું, આરામ કરવાનો ડોળ કરવો છે. પરંતુ ઊંઘ નિષ્ણાતો કહે છે કે આ ખરેખર તમારા શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ (સર્કેડિયન પ્રક્રિયા) ને વિક્ષેપિત કરે છે .

સારી, પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે કેટલીક સારી ઊંઘની આદતો (ઊંઘની સ્વચ્છતા) રાખવાની જરૂર છે.

• રાત્રે પ્રકાશ ઓછો કરો: સૂવાના લગભગ એક કલાક પહેલા તમારા ઘરની લાઇટ ઓછી કરો.
• સ્ક્રીનથી દૂર રહો: ​​સૂતા પહેલા તમારા ફોન, ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર તરફ જોવાથી તમારા મગજને ઉત્તેજિત થશે. વાદળી પ્રકાશ ઊંઘ લાવનારા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.
• દિવસ દરમિયાન કસરત કરો: જે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન સારી કસરત કરે છે અને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહે છે તેને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.
• 'સૂવાના સમયે' એક વિધિ બનાવો: જેમ તમે નાના બાળકને સુવડાવો છો, તેવી જ રીતે તમારી જાતને સૂવા માટે તૈયાર કરો. પુસ્તક વાંચવાનો અથવા સુખદ સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમને સતત ઊંઘની સમસ્યા રહેતી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

સામાજિક જોડાણો: જીવનમાં પરિવાર પૂરતો નથી, મિત્રો પણ જરૂરી છે!

એ વાત સાચી છે કે ઘરે રહેવાથી આપણે આપણા પરિવાર સાથે વધુ સમય વિતાવી શકીએ છીએ. એ ખૂબ સારી વાત છે. પરંતુ એક વાતનો આપણને ખ્યાલ નથી હોતો કે આપણે આપણા મિત્રો સાથે સમય ગુમાવીએ છીએ.

અમેરિકામાં કરવામાં આવેલા એક સર્વેક્ષણમાં ખૂબ જ રસપ્રદ વાત જાણવા મળી. જ્યારે તેમને પૂછવામાં આવ્યું કે, "જો તમે ક્યાંક દૂર હોવ અને ટાયર પાછું ફરતું હોય, અને તમને કટોકટીમાં મદદની જરૂર હોય, તો શું તમારી પાસે કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે જેને તમે ફોન કરીને કહી શકો, 'અરે, મને મદદની જરૂર છે'?", ત્યારે મોટાભાગના લોકો પાસે કોઈ જવાબ નહોતો.

આ શું બતાવે છે? કૌટુંબિક સંબંધો ઘણીવાર એકતરફી હોઈ શકે છે (દા.ત., માતાપિતા તેમના બાળકોની સંભાળ રાખે છે). પરંતુ મિત્રતા પરસ્પર ફાયદાકારક, પારસ્પરિક સંબંધ છે. તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. એકલતા એ એક પરિબળ છે જે ઘણી માનસિક અને શારીરિક બીમારીઓનું કારણ બને છે.

તો તમારે તમારા સમયપત્રકમાં તમારા મિત્રો માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે. કદાચ તમારા પરિવારના સમયમાંથી થોડો સમય કાઢીને કોઈ મિત્રને ફોન કરો અથવા તેમને મળવા જાઓ. તેનાથી તમને જે માનસિક ખુશી મળશે તે તમારા બાકીના જીવન માટે સારું રોકાણ હશે.