શું તમે ડિપ્રેશનથી પીડાય છો? દલાઈ લામાની આ ટિપ્સ તમારા હૃદયને શાંતિ આપશે!

આજના વ્યસ્ત જીવન, કામ પર સમસ્યાઓ, ઘરે સમસ્યાઓ, પૈસાની સમસ્યાઓ... આ બધાને કારણે ભારે બોજ, હતાશા અને એકલતા અનુભવવી ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. ક્યારેક, જો આ પરિસ્થિતિ ચાલુ રહે, તો તે આપણા આખા દિવસ, આપણા આખા જીવનમાં અંધકારમય સ્થાન બની શકે છે. આપણે તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ડિપ્રેશન કહીએ છીએ. આ મનની નબળાઈ નથી, પરંતુ એક રોગ છે જેને સારવારની જરૂર છે. તો આજે આપણે એક અદ્ભુત અને ખૂબ જ સરળ પદ્ધતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે આવા સમયમાં આપણને મદદ કરી શકે છે. તે દલાઈ લામા વિશ્વને શીખવે છે તે દયા અને ધ્યાન છે.

'દયા' ડિપ્રેશનનો ઈલાજ કેવી રીતે બની શકે?

આપણા મનમાં રહેલી ગુસ્સો, નફરત, ઈર્ષ્યા અને ભયની લાગણીઓને આપણી આંતરિક શાંતિ પર ગોળીબાર કરતા દુશ્મનો તરીકે વિચારો. દલાઈ લામા આને "આંતરિક નિઃશસ્ત્રીકરણ" કહે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણા મનમાંથી આ હાનિકારક, નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરવાની પ્રક્રિયા છે.

તેમના મતે, જ્યારે આપણે બીજાઓ પ્રત્યે દયા બતાવીએ છીએ, અને જેઓ આપણા પ્રત્યે દુશ્મનાવટ રાખે છે, ત્યારે આપણે તેમને અલગ રીતે અને કરુણાથી જોવાનું શીખીએ છીએ, અને આપણો પોતાનો તણાવ અને ચિંતા ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે.

આ ફક્ત એક કહેવત નથી. જ્યારે આપણે દયાળુ હોઈએ છીએ અને સારું હૃદય ધરાવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે ગુસ્સો, નફરત અને ભય જેવી લાગણીઓને આપણા હૃદયમાં રાખવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. તેનો અર્થ એ કે આપણે સરળતાથી બીમાર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

ચાલો ધ્યાન દ્વારા આપણા મનને કેળવવાનો અભ્યાસ કરીએ.

"દયા" ના આ ગુણને કેળવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે દરરોજ ધ્યાન કરવું. જ્યારે લોકો ધ્યાન વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ તેને ધાર્મિક કંઈક માને છે. પરંતુ તે તેનાથી ઘણું વધારે છે, તે એક માનસિક કસરત છે જેનો અભ્યાસ કોઈપણ કરી શકે છે.

ધ્યાન શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ એટલે તે ક્ષણે તમારા મનમાં આવતા વિચારો અને લાગણીઓ પ્રત્યે જાગૃત રહેવું. પછી, તે નકારાત્મક લાગણીઓને બદલવાનો પ્રયાસ કરવો.

કલ્પના કરો કે તમે રસ્તાની બાજુમાં બેઠા છો, ગાડીઓને પસાર થતી જોઈ રહ્યા છો. તમે તેમની પાછળ દોડી રહ્યા નથી, તેમને રોકી રહ્યા નથી, કે તેમાં ચઢી રહ્યા નથી. તમે ફક્ત જોઈ રહ્યા છો. ધ્યાનમાં, આપણે બાજુ પર બેસીને આપણા મનમાં આવતી "વિચારો" નામની ગાડીઓ પણ જોઈએ છીએ. આપણે તેમને આવતા અને જતા જોવાની ટેવ પાડીએ છીએ, તેમનામાં આસક્ત થયા વિના અને તેમનાથી પરેશાન થયા વિના.

આનાથી શું થાય છે?

આપણા બધાને કોઈ વ્યક્તિ વિશે વિચારતાની સાથે જ "ઓહ... તે સારો નથી" અથવા "તે સારો છે" કહીને તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવાની આદત હોય છે. આનાથી તરત જ તે વ્યક્તિ વિશે નકારાત્મક વિચારોની સાંકળ ઉદભવે છે. ધ્યાન આ આદતને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે.

જે લોકો આપણને પરેશાન કરી રહ્યા છે તેમને જોઈને આપણે વિચારી શકીએ છીએ કે, "તેમની પોતાની સમસ્યાઓ છે, અને તેઓ અજ્ઞાનતાથી કામ કરી રહ્યા હશે." આનો અર્થ એ નથી કે આપણે ખોટું કામ માફ કરીએ છીએ. ખોટું કરવું ખોટું છે. પરંતુ તે વ્યક્તિને નફરતથી જોવાને બદલે, આપણે તેમને એક શિક્ષક તરીકે જોઈ શકીએ છીએ જે આપણને ધીરજ જેવા પાઠ શીખવે છે.

જ્યારે તમે આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે જ્યારે તમારા મનમાં કોઈ વિચાર આવે છે જે તમને પરેશાન કરે છે, ત્યારે તમે તેને ઓળખી શકશો, તેને છોડી શકશો અને તેમાં ફસાયા વિના તમારું કાર્ય ચાલુ રાખી શકશો.

આ વિશે વિજ્ઞાન શું કહે છે?

આ ફક્ત એક સિદ્ધાંત નથી. આજે, વૈજ્ઞાનિકો ડિપ્રેશનની સારવાર તરીકે આ તિબેટીયન ધ્યાન તકનીકોનો અભ્યાસ પણ કરી રહ્યા છે. તેઓ તેમની અસરો માપવા માટે MRI (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ) જેવી અદ્યતન તકનીકોનો પણ ઉપયોગ કરી રહ્યા છે.

આ સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે આપણે આપણી વિચારસરણી બદલીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા મગજની કાર્ય કરવાની રીત પણ બદલી શકીએ છીએ. એનો અર્થ એ કે દયા એ એક કસરત છે જે આપણું મગજ કરી શકે છે.

પણ આ કોઈ જાદુ નથી જે દરેક માટે કામ કરે!

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. ધ્યાન અને દયા ઘણા લોકોને હતાશાથી મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે એક જ સમયે બધા માટે યોગ્ય ઉકેલ નથી.

હકીકતમાં, ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે, ધ્યાન ખરેખર પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે તેમના વિચારો ખૂબ શક્તિશાળી અને નિયંત્રિત કરવા મુશ્કેલ છે. એક જગ્યાએ બેસીને તે વિચારો જોવું તેમના માટે વધુ તણાવપૂર્ણ બની શકે છે.

તમને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જરૂર પડી શકે છે. ધ્યાન જેવી કોઈ વસ્તુ ક્યારે શરૂ કરવી અને તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે અંગે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી સમજદારીભર્યું રહેશે. આ પદ્ધતિઓને તબીબી સારવારના પૂરક તરીકે જોવી જોઈએ, જે આપણી માનસિક સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરે છે.