શું તમારી પીઠ હંમેશા દુખે છે? તેનું કારણ પેલ્વિક નમેલું હોઈ શકે છે!

શું તમને પણ લાંબા સમય સુધી ખુરશી પરથી ઉભા રહેવાથી કમરનો દુખાવો થાય છે કે દુખાવો થાય છે? ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે, કાર ચલાવતી વખતે, અથવા સોફા પર ટીવી જોતી વખતે, આપણી મુદ્રા બદલાઈ જાય છે અને આપણને ખ્યાલ પણ નથી આવતો. જ્યારે આપણે કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહીએ છીએ, ત્યારે તેની આપણા પેલ્વિસના સ્નાયુઓ પર મોટી અસર પડે છે. આને કારણે થઈ શકે તેવી એક સામાન્ય સ્થિતિને 'પેલ્વિક ટિલ્ટ' કહેવામાં આવે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકોમાં જોવા મળે છે, અને તે સરળ કસરતો અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારોથી સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પેલ્વિક ટિલ્ટ શું છે?

પેલ્વિસ આપણા શરીરનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જરા વિચારો, તે આપણા આખા શરીરનું વજન આપણા પગ વચ્ચે સમાન રીતે વહેંચે છે, આપણને ચાલવા માટે બનાવે છે અને આપણા પેટના મહત્વપૂર્ણ અવયવોનું રક્ષણ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ વ્યક્તિનું પેલ્વિસ સીધું, તટસ્થ સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ, ન તો આગળ કે પાછળ નમેલું હોવું જોઈએ. પરંતુ જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે કેટલાક સ્નાયુઓ બિનજરૂરી રીતે કડક થઈ જાય છે, અને કેટલાક નબળા પડી જાય છે. ત્યારે તે સંતુલન ખોવાઈ જાય છે અને પેલ્વિસ એક બાજુ નમેલું થઈ જાય છે. આપણે તેને પેલ્વિક ટિલ્ટ કહીએ છીએ.

આના બે મુખ્ય પ્રકાર છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

પેલ્વિક ઝુકાવ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર કરી શકે છે

જ્યારે પેલ્વિસ એક બાજુ ઝુકે છે, ત્યારે તે ત્યાં અટકતું નથી. તેની આસપાસના સ્નાયુઓ પણ તેને સમાવવા માટે બદલાવા લાગે છે. એવું લાગે છે કે જ્યારે એક ડોમિનો પડી જાય છે, ત્યારે બીજા બધા ક્રમમાં પડી જાય છે. તેથી એક સમસ્યા ઘણી બધી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

• પીઠનો દુખાવો: પેલ્વિક ઝુકાવ પીઠના કુદરતી વળાંકને બદલી નાખે છે. આ કરોડરજ્જુ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે, જેના કારણે વારંવાર પીઠનો દુખાવો અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.
• હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેન: પેલ્વિક સ્નાયુઓના આગળના ભાગમાં ઝુકાવ થવાથી ગ્લુટ્સ નબળા પડી જાય છે. જાંઘના પાછળના સ્નાયુઓ, હેમસ્ટ્રિંગને વળતર આપવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આના કારણે તેઓ કડક રહે છે. આનાથી હેમસ્ટ્રિંગમાં મચકોડ આવવાનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
• પેટ ફૂલવું: પેલ્વિક આગળના ભાગમાં ઝુકાવ થાય છે, પેટ આગળ ધકેલે છે. આ પેટના સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે અને પેટ વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે.
• નબળી શારીરિક તંદુરસ્તી: આ પ્રકારની સ્નાયુઓની નબળાઈ અને જકડાઈ તમારી એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તીને ઘટાડી શકે છે. કસરત કરતી વખતે ખોટી મુદ્રાનો ઉપયોગ કરવાથી તે ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.

પેલ્વિક ઝુકાવના મુખ્ય કારણો શું છે?

આનું મુખ્ય કારણ આપણી પોતાની જીવનશૈલી છે.

• બેઠાડુ જીવનશૈલી, કસરતનો અભાવ, જ્યાં તમે લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસો છો.
• કામ, ટીવી જોવા અથવા વાહન ચલાવવાને કારણે કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસવું.
• આરામ માટે ખોટી સ્થિતિમાં સૂવું.
• સામાન્ય રીતે ચાલતી વખતે કે ઊભા રહેતી વખતે ખરાબ મુદ્રા.

આજકાલ, આ પરિસ્થિતિ સમાજમાં ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે, કારણ કે ઘણા લોકો કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે અને શાળાના બાળકો પણ કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસીને અભ્યાસ કરે છે.

પેલ્વિક ઝુકાવના લક્ષણો શું છે?

તમારામાં પણ આ લક્ષણો છે કે નહીં તે જુઓ.

પેલ્વિક ઝુકાવ માટે કઈ કસરતો કરી શકાય?

આનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ યોગ્ય કસરત છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી નથી. તંગ સ્નાયુઓને ખેંચવા અને નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી પેલ્વિસને તટસ્થ સ્થિતિમાં પાછું લાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

નીચે કેટલીક સરળ કસરતો છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ કસરતો નિયમિતપણે કરો અને બેસવાનો સમય ઓછો કરો . દર અડધા કલાકે ઉઠવું, ફરવું અને તમારા મુદ્રા પર ધ્યાન આપવું જેવી નાની નાની બાબતો મોટો ફરક લાવી શકે છે. આ દ્વારા, તમે તમારા મુદ્રામાં સુધારો કરી શકો છો અને પીઠના દુખાવા જેવા લક્ષણોથી છુટકારો મેળવી શકો છો.