શું કોઈ મિત્ર/પરિવારના સભ્યને ડિપ્રેશન છે? ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય પહેલા કરતા ઘણા બદલાઈ ગયા છે? તેઓ હવે વધારે હસતા નથી, તેઓ વધારે બોલતા નથી, તેઓ હંમેશા વિચારતા રહે છે... ક્યારેક તેઓ ખૂબ જ ઉદાસ કે હતાશ અનુભવી શકે છે. પરંતુ જો આ પરિસ્થિતિ અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે, તો તે ફક્ત ઉદાસી નથી. તેઓ ડિપ્રેશન નામની સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યા હોઈ શકે છે. તો, આવા કોઈને મદદ કરવા માટે, આજે આપણે તેમની લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડ્યા વિના તેમની સાથે કેવી રીતે વાત કરવી જોઈએ તે વિશે વાત કરીશું.

પહેલા, ચાલો સમજીએ કે ડિપ્રેશન શું છે.

ડિપ્રેશન એ એક લાંબી સ્થિતિ છે જેને નિષ્ણાત સારવારની જરૂર પડે છે. તે ફક્ત ઉદાસીનો અનુભવ નથી જે થોડા દિવસોમાં જતો રહે છે. મદદ વિના આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે.

કલ્પના કરો કે તમારો એક મિત્ર પહેલા ખૂબ જ ખુશ અને ખુશખુશાલ રહેતો હતો. પણ હવે તે ખૂબ જ શાંત છે અને તેના રૂમમાં એકલા રહેવાનું પસંદ કરે છે. તમારી પાસે આનું કોઈ કારણ હોઈ શકે છે કે ન પણ હોય. તે કોઈ પ્રિયજન ગુમાવવું, નોકરી ગુમાવવી વગેરે હોઈ શકે છે. પરંતુ ક્યારેક કોઈ દેખીતા કારણ વગર ડિપ્રેશન આવી શકે છે.

ડિપ્રેશન વિશે આપણે જાણવા જેવી કેટલીક બાબતો અહીં આપી છે:

• તે કોઈ રોગ નથી, તે આળસ નથી: ડિપ્રેશન એ આળસ કે મનની નબળાઈ નથી. તે એક તબીબી સ્થિતિ છે જે આપણા મગજમાં રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) માં ફેરફાર સાથે થાય છે. તેથી જ તેમને એવું લાગે છે કે તેમની પાસે પથારીમાંથી બહાર નીકળીને ચહેરો ધોવા જેવું સરળ કામ કરવા માટે વધુ શક્તિ નથી.
• આ એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે: શ્રીલંકામાં તેમજ સમગ્ર વિશ્વમાં મોટી સંખ્યામાં લોકો આ સ્થિતિથી પીડાય છે. તેથી એવું ન વિચારો કે તમારી વ્યક્તિ એકલી છે.
• અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ પણ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે: કેટલીક શારીરિક પરિસ્થિતિઓ પણ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે હાઇપોથાઇરોડિઝમ .
• તે દવાઓના કારણે પણ થઈ શકે છે: હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગો માટે લેવામાં આવતી કેટલીક દવાઓની આડઅસર તરીકે પણ ડિપ્રેશન થઈ શકે છે.
• તમારા જીવનનો અંત લાવવા વિશે વાત કરો: આ એવી બાબત છે જેને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ. જો કોઈ તમને કહે કે તે જીવનથી કંટાળી ગયો છે અને એવું લાગે છે કે તે મરી જશે, તો તેને ક્યારેય હળવાશથી ન લો. તે મદદ માટે પોકાર હોઈ શકે છે.

હતાશ વ્યક્તિને આપણે કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ?

જો તમને લાગે કે તમારે કોઈ મિત્ર કે પરિવારના સભ્યને મદદ કરવાની જરૂર છે, તો તે વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે અહીં છે.

પહેલા, તેને તમારા મનમાં શું છે તે કહો.

મોટાભાગે, આપણે આ પ્રકારની વાત કરતા ડરીએ છીએ. પરંતુ આ સમય તેને તમારી સંભાળ અને પ્રેમ બતાવવાનો શ્રેષ્ઠ છે. તમે ખૂબ જ શાંત અને દયાળુ અવાજમાં આ રીતે વાત કરી શકો છો.

જ્યારે તમે આ પ્રશ્ન પૂછશો, ત્યારે તેને લાગશે કે તમે તેની શોધમાં છો. પછી તે શું કહેવા માંગે છે તે ધ્યાનથી સાંભળો. પૂછો કે તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો. તમે તેને ડૉક્ટર પાસે લઈ જવા માટે મદદ કરી શકો છો કે નહીં તે પણ પૂછી શકો છો.

તમને 'ના' કહેવા અને 'હા' કહેવા મદદ કરવી

આપણે સારા ઇરાદાથી તેમને પ્રોત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, પરંતુ ક્યારેક આપણે જે બોલીએ છીએ તે તેમને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી આવી વાતો કહેવાનું ટાળો.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમની લાગણીઓની તુલના બીજા કોઈની લાગણીઓ સાથે ન કરો. આમ કરવાથી તેમને એવું લાગશે કે તેમનું દુઃખ અયોગ્ય છે અને તે સામાન્ય છે. તેનાથી તેઓ વધુ એકલા અનુભવશે.

ધીરજ રાખો અને નાના સુધારાઓની પણ કદર કરો.

ડિપ્રેશનવાળા લોકો હંમેશા સરખા હોતા નથી. કેટલાક દિવસો સારા હોય છે, તો કેટલાક દિવસો ખરેખર ખરાબ હોય છે. જો તેઓ વાત કરવા માંગતા નથી, તો દબાણ ન કરો. કદાચ તેઓ ફક્ત ઇચ્છે છે કે તમે વાત કર્યા વિના ત્યાં રહો.

ઉપરાંત, જો તેઓ કોઈ નાનું કામ કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા સમય પછી ચહેરો ધોવો અને કપડાં બદલો - તો તેને કટાક્ષમાં ન કહો. તેના બદલે, તે નાના પ્રયાસની પ્રશંસા કરો.

જો તેમનામાંથી કોઈ કઠોર શબ્દ નીકળે તો...

ક્યારેક, તેઓ તમને આ બાબતે બોલાવી શકે છે, અને તમે તેમના માર્ગમાં આવી શકો છો. તે સમયે તેને વ્યક્તિગત રીતે ન લો. વાત કરનાર તમારો મિત્ર નથી, તેમની બીમારી છે. ધીરજ રાખો. તેમને યાદ કરાવો, "જો તમારે વાત કરવાની જરૂર હોય તો હું હંમેશા અહીં છું."

હતાશા સામે લડવાની રીતો

આ ટિપ્સ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ રહેશે જેઓ ડિપ્રેશનથી પીડાઈ રહ્યા છે અને જેઓ ડિપ્રેશનથી પીડાઈ રહેલા વ્યક્તિને મદદ કરી રહ્યા છે.

• તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પહેલું પગલું છે. આ માટે, નિષ્ણાત મનોચિકિત્સક અથવા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો અને આ વિશે વાત કરો. દવા અને કાઉન્સેલિંગ બંનેની ઘણીવાર જરૂર પડે છે.
• જો તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવે, તો એકલા સહન ન કરો: તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેને તાત્કાલિક જણાવો. વૈકલ્પિક રીતે, મદદ માટે ફ્રેન્ડ્સ ઓફ શ્રીલંકા અથવા નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH) ના ઇમરજન્સી નંબર 1926 પર કૉલ કરો. તેઓ તમારી વાત સાંભળવા માટે તૈયાર છે.
• તમારા દિવસની શરૂઆત થોડી કસરતથી કરો: તે મોટી વાત હોવી જરૂરી નથી. આંગણામાં 10-15 મિનિટ ચાલવાથી પણ મોટો ફરક પડી શકે છે.
• દિનચર્યા જાળવી રાખો: શક્ય તેટલા સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. પૌષ્ટિક ભોજન લો.
• તમને જે વસ્તુઓનો આનંદ આવતો હતો તેમાંથી થોડી થોડી વસ્તુઓ કરો: ફિલ્મ જોવાનું કે ગીત સાંભળવાનું જેવી નાની નાની બાબતો પણ વાંધો નથી.
• દારૂ અને ડ્રગ્સનો સંપૂર્ણપણે ઉપયોગ ટાળો: જ્યારે આ કામચલાઉ રાહત જેવું લાગે છે, તે લાંબા ગાળે ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.