ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી - ચાલો આ વિશે વાત કરીએ

કામ શરૂ કરતાની સાથે જ તમારું મન ભટકવા લાગે છે... અથવા તમારો હાથ તમારા ફોન પર જાય છે. તમે પણ આ જાણો છો? ખરેખર, આપણા બધાને ક્યારેક એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તે સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ પરિસ્થિતિ તમારી સાથે હંમેશા બનતી રહે, તો તમે વિચારતા હશો કે, "હું એક વસ્તુ કેમ ચાલુ રાખી શકતો નથી?" આ આપણી રોજિંદી આદતો તેમજ કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને અસર કરી શકે છે. ચાલો આના પર નજીકથી નજર કરીએ.

શું કોઈ એવા રોગો છે જે ધ્યાન ખામી ડિસઓર્ડરનું કારણ બને છે?

હા, ક્યારેક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ તમારા ધ્યાનને નબળી બનાવી શકે છે, તેથી આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા તમારા રોજિંદા જીવન, કાર્ય અથવા શૈક્ષણિક પ્રદર્શનને અસર કરી રહી છે, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કામ પર મોડા પહોંચી રહ્યા છો, અથવા તમે શાળા કે કેમ્પસની પ્રવૃત્તિઓ ચૂકી રહ્યા છો. આવા સમયે તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

• સતત ઉદાસી, નિરાશાની લાગણી, અથવા પોતાના વિશે અપરાધભાવ.
• ઊંઘની રીતમાં ફેરફાર. ઉદાહરણ તરીકે, અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ.
• મહિનાઓથી રહેલી ચિંતા અથવા ડર, અથવા જેના કારણે રોજિંદા કાર્યો કરવાનું અશક્ય બની ગયું છે.
• કોઈ કારણ વગર ખૂબ થાક લાગવો.
• શુષ્ક ત્વચા, કબજિયાત, ચહેરા પર સોજો અને અવાજમાં કર્કશતા.
• અજાણતાં વજન ઘટાડવું, અનિદ્રા અને ગરમીની અસહિષ્ણુતા.

બીમારી ઉપરાંત ધ્યાનને અસર કરતી અન્ય બાબતો

ક્યારેક આપણી જીવનશૈલીની આદતો જેના વિશે આપણે વિચારતા પણ નથી, તેના કારણે ધ્યાન કેન્દ્રિત થવાનો અભાવ થઈ શકે છે.

તણાવ

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે ખૂબ તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ વિચારે છે કે આપણે જોખમમાં છીએ. તે પછી ધ્યાન અને વિચારસરણી જેવી બાબતો કરતાં મગજના "ટકી રહેવા" માટે જરૂરી ભાગોમાં વધુ ઊર્જા નાખે છે. પરિણામે, મગજમાં અન્ય કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઓછી ઊર્જા હોય છે.

ભૂખ

જેમ કાર માટે પેટ્રોલની જરૂર હોય છે, તેમ આપણા મગજને કાર્ય કરવા માટે બળતણની જરૂર હોય છે . જ્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી જાય છે, ત્યારે મગજને જરૂરી ઉર્જા મળતી નથી. પછી મન એક જગ્યાએ અટવાઈ જાય છે.તેને રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

મલ્ટીટાસ્કિંગ

તમને લાગશે કે રિપોર્ટ લખતી વખતે ઈમેલનો જવાબ આપવાથી અને કોન્ફરન્સ કોલ કરવાથી તમારો સમય બચશે. પરંતુ આપણું મગજ ખરેખર એક સમયે એક જ કામ કરવા માટે રચાયેલ છે. જ્યારે આપણે સતત એક કાર્યથી બીજા કાર્યમાં સ્વિચ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી કાર્યક્ષમતા ઘટે છે અને આપણે ભૂલો કરવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

ઊંઘનો અભાવ

જ્યારે તમે થાકેલા હોવ ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય છે. કારણ કે જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે આપણા મગજના કોષો પોતાને રિચાર્જ અને રિપેર કરે છે. યોગ્ય ઊંઘ વિના, આ કોષો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતા નથી. અભ્યાસોએ તો એવું પણ દર્શાવ્યું છે કે જો તમે એક રાતની ઊંઘ પણ ચૂકી જાઓ છો, તો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને બાહ્ય વસ્તુઓથી વિચલિત થવાનું બંધ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે.

ખોટો આહાર

જ્યારે આપણે ખાંડનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર અચાનક વધી જાય છે, જેના કારણે અચાનક ઉર્જાનો અભાવ થાય છે. ઉપરાંત, બિનઆરોગ્યપ્રદ સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાક મગજમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. આ આપણી વિચારવાની ક્ષમતાને પણ અસર કરી શકે છે.

તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખવા અને તમારું ધ્યાન વધારવા માટે તમે શું કરી શકો?

તમારી જીવનશૈલીમાં આ સરળ ફેરફારો ઉમેરવાથી તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં ઘણી મદદ મળશે.

• બ્લોક ટાઇમ: શું તમારી પાસે ઘણું કામ છે? તો પછી દરેક કાર્ય માટે ચોક્કસ સમય નક્કી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે અને સાંજે 30 મિનિટ ઇમેઇલ ચેક કરવા અથવા ફોન કોલ્સનો જવાબ આપવા માટે ફાળવો. આ તમને કાર્યો વચ્ચે સ્વિચ કરવાથી રોકશે.
• કસરત: નિયમિત કસરત તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તમને સારી ઊંઘ આપવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે નવા મગજના કોષોના વિકાસને પણ ઉત્તેજિત કરે છે. લાંબા ગાળે, આ તમારી વિચારવાની કુશળતાને તેજ બનાવી શકે છે.
• સ્વસ્થ આહાર લો: ભૂખને નિયંત્રિત કરવા અને બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવા માટે ફાઇબર, અસંતૃપ્ત ચરબી અને લીન પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો. તમારી પ્લેટને વિવિધ પ્રકારના ફળો અને શાકભાજીથી ભરો. તે વિટામિન બી, સી, ઇ અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, જે મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે.
• વિક્ષેપો ઘટાડવો: જ્યારે તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે શાંત સ્થાન શોધવાનો પ્રયાસ કરો. વિક્ષેપો દૂર કરો. તમારા ફોન પર ટીવી, રેડિયો અને મૌન સૂચનાઓ બંધ કરો.