Kana da damuwa kuma? (Damuwa) Bari mu yi magana game da yadda za mu magance matsin lamba na rayuwa!

Sannu! Yaya kake? Duk muna da matsaloli, damuwa, da matsi iri-iri a rayuwarmu, ko ba haka ba? Wani lokaci waɗannan abubuwa suna da wahalar jurewa. Ka yi tunanin, jarrabawa na gabatowa, matsala a gida, matsala a wurin aiki... Yaya kake ji idan duk sun haɗu? Don haka a yau za mu yi magana game da wannan 'damuwa' ko damuwa ta hankali , da kuma yadda za mu iya fuskantar ta da kyau, wato, yadda za mu 'jure'.

Me ya sa yake da muhimmanci a koyi yadda ake jure damuwa?

A taƙaice dai, jure wa damuwa tsari ne na daidaitawa da kuma jure wa matsaloli ko canje-canje masu wahala ko marasa daɗi a rayuwa yayin da kake kiyaye nutsuwar hankalinka da kuma kyakkyawan yanayin kanka. Wannan jurewar tana faruwa ne lokacin da muka fuskanci canje-canje a rayuwa da muke ɗauka a matsayin matsi, ko damuwa.

Damuwa sau da yawa tana da alaƙa da canje-canje marasa kyau a rayuwa. Ka yi tunanin abubuwa kamar rasa aiki ko rasa ƙaunatacce. Amma, a zahiri, dole ne mu daidaita da duk wani canji ta wata hanya. Har ma da abubuwa masu kyau, kamar yin aure ko haihuwa, na iya haifar mana da damuwa. Shin ba abin mamaki ba ne?

Sauyi yana kawo mana damuwa domin dole ne mu daidaita da kuma daidaita da kowanne canji. Idan dole ne mu fuskanci sauye-sauye da yawa cikin ɗan gajeren lokaci, sai mu fara tunanin, "Kai, waɗannan abubuwan ba su da iko na." Idan muka ji haka, kwarin gwiwarmu na iya raguwa. Wani lokaci wannan na iya haifar da yanayin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa ko baƙin ciki . A cikin mawuyacin hali, idan damuwar ta yi yawa da mutum ba zai iya jurewa ba, har ma tana iya haifar da rashin lafiya ta jiki ko kuma wata cuta da ke ci gaba da muni.

Jure wa wannan 'damuwa' yana nufin ƙara ƙoƙari, ƙarin kuzari fiye da yadda aka saba, don daidaitawa da waɗannan buƙatu na musamman, wato, 'masu damuwa' ko abubuwa masu damuwa . Idan dole ne mu yi ƙoƙari kamar wannan na dogon lokaci, matakan ' hormones masu alaƙa da damuwa' a jikinmu suna ƙaruwa, wanda daga ƙarshe zai sa mu raunana a jiki kuma mu fi saurin kamuwa da rashin lafiya.

Mene ne waɗannan 'masu damuwa'?

Waɗannan abubuwan damuwa da muke fuskanta, ko kuma 'masu damuwa', suna zuwa cikin kowane irin siffa da girma.

• Abubuwan da ke haifar da damuwa: Waɗannan abubuwa ne da ke faruwa ba zato ba tsammani. Misali, ƙaura zuwa sabon gida ko fara dangantaka ta aure.
• Abubuwan da ke haifar da damuwa na dogon lokaci: Waɗannan abubuwa ne da ke ɗaukar lokaci mai tsawo. Abubuwa kamar ciwo mai ɗorewa, rashin lafiya na dogon lokaci, ko matsalolin kuɗi masu ci gaba.

Ka yi tunanin, idan mutum ya fuskanci matsaloli da dama ɗaya bayan ɗaya cikin ɗan gajeren lokaci, tasirin zai iya zama mai tsanani sosai. Misali, auren mutum ya wargaje, wani dattijon iyaye ya mutu, kuma canjin aiki ya faru a lokaci guda... Idan duk waɗannan abubuwan suka faru cikin ɗan gajeren lokaci, zai iya zama ƙalubale ga wannan mutumin ya kula da lafiyar jikinsa da ta hankalinsa.

To, menene dabarun magance wannan damuwa da aka saba amfani da su?

Hanyoyin da muke bi wajen magance damuwa na iya bambanta ga kowannenmu. Duk da haka, masu bincike sun gano wasu dabarun da muke amfani da su. Duba ko waɗannan sun yi kama da waɗanda kuka saba da su:

• Rage tsammaninka kaɗan: Wani lokaci yana da damuwa a yi tunanin cewa komai dole ne ya zama cikakke.
• Nemi taimako daga wasu: Kada ka ji tsoron tambaya, "Ina fuskantar wahala wajen yin wannan ni kaɗai, za ka iya taimaka min?"
• Dauki alhakin lamarin: Ka yi tunani, "To, wannan matsala ce. Zan magance wannan ta wata hanya."
• Yi ƙoƙarin magance matsaloli (Maganin Matsaloli): Maimakon guje wa matsalar, yi tunanin hanyoyin magance ta.
• Kula da dangantaka da ke tallafa maka a tunani: Yin magana da abokanka da danginka da kuma raba farin cikinka da baƙin cikinka yana da matuƙar muhimmanci.
• Kare motsin zuciyarka ko kuma ka bayyana baƙin cikinka da radadinka: Wasu mutane na iya riƙe motsin zuciyarsu. Wasu kuma suna buƙatar bayyana motsin zuciyarsu, ko ta hanyar kuka ko yin magana da wani.
• Kalubalanci tsoffin imani waɗanda ba su dace da kai ba: Maimakon ka yi tunanin, "Na kasance haka koyaushe," ka yi ƙoƙarin tunani ta wata hanya daban.
• Yi ƙoƙarin canza abin da ke haifar da damuwa kai tsaye: Idan zai yiwu, canza abin da ke haifar da damuwa.
• Ka nisanci damuwa: Wani lokaci yana da kyau ka huta ka rabu da matsalar na ɗan lokaci.
• Kalli matsalar daga mahangar addini: Ƙoƙarin tsara tunanin mutum bisa ga addininsa shi ma yana taimaka wa wasu mutane.

Masana sun ce magance damuwa ba abu ne da ake yi sau ɗaya ba, amma tsari ne. Kuna iya buƙatar amfani da hanyoyi da dama da ke sama don magance wannan matsalar.

Duk muna da salon jurewa daban-daban idan ana maganar magance damuwa. Wasu mutane suna fifita wasu hanyoyi. Waɗannan bambance-bambancen galibi suna da alaƙa da bambance-bambancen halayenmu. Maimakon a makale a hanya ɗaya, sassauci wajen jurewa sau da yawa yana da amfani. Wato, samun damar zaɓar hanya mafi kyau don magance kowace yanayi.

Duk da haka, akwai wasu yanayi masu damuwa da mutane da yawa za su iya mayar da martani a kansu ta hanya ɗaya. Misali, idan muka fuskanci matsalolin da suka shafi aiki, sau da yawa muna amfani da dabarun magance matsaloli. Hakazalika, idan muka yi tunanin "ana iya canza wannan," sau da yawa muna neman mafita. Duk da haka, idan muka yi tunanin "ba za a iya canza wannan ba," sau da yawa muna neman tallafin zamantakewa ko amfani da dabarun da suka mayar da hankali kan motsin rai.

Me za mu iya yi don kare kanmu daga damuwa da kuma jure shi cikin nasara?

Wataƙila mafi mahimmancin dabarar wannan ita ce a ci gaba da hulɗa da wasu ta hanyar motsin rai. Wani bincike mai yawa ya nuna cewa wannan tallafin motsin rai yana aiki a matsayin garkuwa da ke kare mu daga mummunan tasirin damuwa.

Idan kana jin damuwa, yana da muhimmanci ka ɗan yi tunani game da salon rayuwarka gaba ɗaya. Yin ayyukan rage damuwa zai iya taimaka maka ka shawo kan damuwa gaba ɗaya. Gwada waɗannan abubuwa:

• Samun isasshen barci: Yi ƙoƙarin yin barci aƙalla awanni 7-8 a rana.
• Ku ci abinci mai kyau: Ku ci kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da abinci mai gina jiki.
• Motsa jiki akai-akai: Yana da kyau a yi tafiya, gudu, ko kuma yin wani wasa da kake jin daɗinsa na tsawon akalla mintuna 30 a rana.
• Yi ɗan hutu kaɗan a rana: Yi ɗan hutu kaɗan yayin aiki kuma ka kwantar da hankalinka.
• Yi hutu daga gida da aiki: Canza yanayinka na iya taimakawa wajen rage damuwa.
• Yi wani abu da zai kawo maka farin ciki da nishaɗi kowace rana: komai kamar karanta littafi, sauraron waƙa, yin ɗan aiki a lambu.
• Yi motsa jiki na shakatawa: Abubuwa kamar yoga , bimbini , shakatawar tsoka mai ci gaba , ko ma ayyukan addini da addu'o'i na iya taimakawa da wannan.
• Rage ko dakatar da shan maganin kafeyin da barasa: Waɗannan na iya ƙara damuwa.

Saƙon Ɗauka Gida

Damuwa wani bangare ne na rayuwarmu ta yau da kullun. Duk da cewa ba za mu iya kawar da ita gaba daya ba, za mu iya sarrafa ta yadda ya kamata.

Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne! Idan kana jin damuwa, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da wanda ka amince da shi game da shi kuma ka nemi taimako.

Kamar lafiyar jikinka, lafiyar kwakwalwarka ma tana da matuƙar muhimmanci. Don haka, idan kana jin damuwa, kada ka yi watsi da ita. Gwada wasu hanyoyin da aka ambata a sama. Idan ya zama dole, kada ka yi jinkirin tuntuɓar likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa don neman shawara. Allah ya sa ka sami ƙarfin rayuwarka cikin farin ciki da kwanciyar hankali!

Damuwa , matsin lamba, jurewa, jurewa, ƙalubalen rayuwa, lafiyar kwakwalwa, dabaru, Gudanar da Damuwa