Za mu iya koyon rayuwa da abin da ke cikin zukatanmu? (Maganin Yarda da Alƙawari - ACT)

Duk muna da tunani daban-daban da ke shigowa da fita a cikin zukatanmu, ko ba haka ba? Wani lokaci muna makale da munanan tunani da kuma baƙin ciki na dogon lokaci. Abubuwa kamar "Me yasa wannan ke faruwa da ni?" da "Na gaza sosai" suna sa mu baƙin ciki. Don haka, a yau muna magana ne game da wata kyakkyawar hanyar ilimin halin ɗan adam wadda ke taimaka mana mu ci gaba da dabi'un rayuwa, ba tare da guje wa waɗannan tunanin ba.

A taƙaice dai, menene wannan ACT?

Maganin Karɓa da Jajircewa (ACT) wata hanya ce ta tunani wadda ke taimaka maka ka karɓi tunaninka da motsin zuciyarka masu ban tausayi, maimakon yaƙar su, kuma a lokaci guda, tana taimaka maka ka rayu rayuwa mai ma'ana da gamsuwa.

Wannan ya mayar da hankali kan manyan abubuwa guda biyu:

1. Karɓa: Yarda da cewa tunaninka da yadda kake ji martani ne na yau da kullun daga zuciyarka ga wasu yanayi.

2. Jajircewa: Jajircewa wajen yin canje-canjen da suka dace a rayuwarka waɗanda suka dace da dabi'unka.

Ka yi tunanin kana da babban gabatarwa da za ka bayar a ofis. Za ka iya tunanin, "Oh, ina jin tsoro sosai, zan kasa wannan." Abu ne na al'ada a ji tsoro da damuwa a irin wannan lokaci. Ta hanyar ACT, za ka koyi kallon wannan tunanin ta wata hanya daban. Za ka iya tunanin, "Ina jin tsoro, amma hakan al'ada ce. Na yi atisaye sosai kafin gabatarwar kuma zan fuskanci hakan da kwarin gwiwa."

A duk tsawon wannan maganin, za ka fahimci cewa motsin zuciyarka wani ɓangare ne na rayuwar ɗan adam. Za ka koyi yadda ake tunani ta hanyoyin da za su taimaka maka cimma burinka na kanka.

Wadanne yanayi ne wannan maganin ke taimakawa?

Maganin ACT zai iya taimaka maka wajen magance waɗannan yanayin lafiyar kwakwalwa:

• Jaraba
• Matsalolin amfani da barasa
• Matsalolin Damuwa
• Damuwa
• Matsalolin cin abinci
• Cutar da ke damun mutum (OCD)
• Matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD)
• Matsalar damuwa ta zamantakewa
• Damuwa
• Matsalolin amfani da miyagun ƙwayoyi

Bugu da ƙari, wannan hanyar magani na iya taimaka wa wanda ke fama da rashin lafiya mai ɗorewa ko rikitarwa, kamar ciwon daji, ya jure tasirin da ke tattare da shi a rayuwarsa ta yau da kullun da kuma makomarsa.

Wa wannan maganin ya fi dacewa da shi?

Kowa zai iya shiga cikin maganin ACT, amma bincike ya nuna cewa ya fi tasiri ga yara ƙanana da manya . Wannan saboda yana buƙatar ku yi amfani da 'tunani mai zurfi'. Wannan yana nufin ikon fahimtar ra'ayoyi da ra'ayoyi waɗanda ba a iya gani ko gani ba. Wannan na iya zama ɗan wahala ga yara ƙanana su fahimta.

Me ke faruwa a lokacin zaman jiyya?

A lokacin zaman farko, za ku haɗu da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Misali, wannan zai iya zama ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam. A can, zai yi muku tambayoyi game da ko kai wanene da kuma manufofinku. Za su kuma bayyana abin da za ku iya tsammani daga maganin, tsawon lokacin da zaman zai ɗauka, da kuma abin da za a yi a kowane zaman.

Da farko, za ku sami bayanai da yawa, kuma yana iya zama kamar abin mamaki. Duk da haka, a farkon kowane zaman, za a tunatar da ku abin da aka tattauna a makon da ya gabata, don haka ba za ku manta da shi ba. Haka kuma za ku sami damar yin tambayoyi a kowane lokaci.

Maganin ACT ya fi mayar da hankali kan ƙarin koyo game da kanka da kuma dabi'unka a rayuwa. Saboda haka, za a horar da kai a kan darussan motsa jiki da dabaru daban-daban.

• Kafa manufofinka na kanka ka cimma su.
• Ka ƙara mai da hankali kan halin da ake ciki a yanzu.
• Bayyana menene dabi'unka a rayuwa.
• Bincika tunaninka da kuma yadda kake ji.
• Canza halayenka kamar yadda ake buƙata.

Menene manyan hanyoyi guda 6 na maganin ACT?

Maganin ACT ya dogara ne akan muhimman matakai guda shida. Ya kamata a haɗa waɗannan a cikin kowace motsa jiki da kuke yi. Kamar wasan kama-da-jifa ne. Za ku iya farawa da ƙwallo ɗaya. Da zarar kun saba da shi, za ku iya ƙara wani. Bayan lokaci, za ku iya kama dukkan ƙwallo shida a lokaci guda. Ba kome ko ƙwallo ta faɗi ƙasa ko kuma idan ta ɗauki ɗan lokaci kafin a ƙara wani ƙwallo. Mai ba ku shawara zai taimaka muku.

Idan dukkan waɗannan matakai guda shida suka haɗu, za ka iya cimma wani yanayi da ake kira 'sassaucin tunani.' Wato, halayenka ba sa tafiya bisa ga motsin zuciyarka, sai dai bisa ga dabi'unka.

Mene ne amfanin maganin ACT?

Babban fa'idar wannan ita ce, kamar yadda muka fada a baya,Haɓaka 'sassaucin tunani'. Wato, za ka iya fahimtar yadda motsin zuciyarka ke shafar rayuwarka, amma ba za ka shagala da su ba. Za ka koyi karɓar abubuwan da za ka iya sarrafawa kuma ka rayu daidai da ƙa'idodinka.

Sauran fa'idodi na iya haɗawa da:

• Samun hankali mai tsabta.
• Rage alamun kamar baƙin ciki, damuwa, da damuwa.
• Sha'awar tsara manufofinka da kuma yin aiki don cimma su.
• Ingantaccen ingancin rayuwa da aiki.

Akwai wata illa da ke tattare da wannan maganin?

Idan ka shiga kowace irin hanyar tunani, dole ne ka bayyana zurfin tunaninka. Wannan na iya zama abin wahala da rashin jin daɗi. Domin dole ne ka fuskanci tunaninka da yadda kake ji kai tsaye, abu ne na al'ada a ji gajiya da damuwa a wasu lokutan.

Haka kuma, idan ana fama da wata matsala ta rashin lafiyar kwakwalwa, akwai yiwuwar yin tunanin kashe kai. Mai ba da shawara kan lafiyarka zai iya taimaka maka ka magance waɗannan tunanin.

Har yaushe zan sha wannan maganin?

Domin burin kowane mutum da dalilansa na neman magani sun bambanta, ba zai yiwu a ba da takamaiman lokacin da zai yi aiki ga kowa ba. A lokacin zaman farko, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai ba ku ra'ayi mai zurfi. Yawanci, za ku haɗu sau ɗaya a mako na tsawon makonni kaɗan.

Abu mafi mahimmanci shine ka sami sakamako bisa ga ƙoƙarin da ka yi. Maganin ba abu ne mai sauƙi ba, kuma sakamako ba ya faruwa cikin dare ɗaya. Kamar yin atisaye ne - ba za ka iya cin nasara a wasa ba tare da yin atisaye ba. Domin cimma burinka na kanka, dole ne ka yi aiki tuƙuru da horar da kwakwalwarka ta hanyoyi daban-daban.

Idan kana jin kamar kana fuskantar matsala da wannan kuma ba za ka iya cimma burinka ba, ka yi magana a fili da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Za su iya taimaka maka ka dawo kan hanya madaidaiciya, ko kuma ka gwada sabbin hanyoyin da suka dace da dabi'unka.