Kana yawan faɗuwa? Koyi waɗannan abubuwan don kare kanka daga faɗuwa (Rigakafin Faɗuwa)!

Faɗuwa abu ne mai ban tsoro, ko kai mai shekaru 5 ne ko 95. Amma yayin da muke tsufa, haɗarin faɗuwa da ke haifar da mummunan rauni, har ma da barazana ga rayuwa, yana ƙaruwa. Shi ya sa muke buƙatar yin taka tsantsan game da wannan haɗarin lafiya.

Shin ka san menene dalilan (haɗarin) faɗuwa?

Da farko, muna buƙatar mu ga ko kana cikin haɗarin faɗuwa. Masana sun ce idan kana da shekaru sama da 65, kuma kana da waɗannan abubuwa huɗu ko fiye, za ka fi iya faɗuwa.

Duba ko kana da waɗannan haɗarin:

• - Idan ka taɓa faɗuwa a baya .
• - Idan kana da wata cuta kamar ciwon gaɓɓai .
• - Idan kana fama da damuwa .
• - Idan kana jin jiri a kowane lokaci.
• - Idan kana da rashin lafiya na dogon lokaci .
• - Idan aka yi amfani da magunguna sama da huɗu ga kowace cuta - muna kiran wannan da "Polypharmacy" , wanda ke nufin amfani da nau'ikan magunguna da yawa a lokaci guda.
• - Ko da lokacin da kake fama da rashin lafiya kwatsam kamar mura.

Akwai wasu muhimman abubuwan haɗari da dama:

• - Rage ƙarfi, musamman asarar ƙarfin tsoka/jiki yayin da muke tsufa (Sarcopenia) .
• - Idan kana fuskantar matsalar tafiya ko rashin daidaito .
• - Wahalar yin fitsari da bayan gida, kamar zuwa bandaki akai-akai kuma ba zato ba tsammani.
• - Idan kana shan wasu magunguna, misali , magungunan kwantar da hankali ko magungunan rage radadi .
• - Rashin gani da ji .
• - Ciwon ƙafafu ko sanya takalma marasa kyau da zamiya .
• - Wurare masu haɗari a cikin gida, misali, abubuwa kamar manyan wurare da ƙananan wurare, kafet masu santsi a ƙasa, da sauransu.

Yawancin faɗuwa suna faruwa ne sakamakon haɗuwar abubuwa, ba ɗaya ko biyu kawai ba. Masana sun ba da shawarar a fara yin gwajin farko idan kun cika shekara 65. Ko kafin hakan, idan kuna da wata cuta mai tsanani da ke ƙara haɗarin faɗuwa, yana da kyau a duba lafiyar ku. Bayan haka, yana da kyau a duba aƙalla sau ɗaya a shekara .

Likitan zai iya yi maka waɗannan tambayoyi:

Idan ka je ganin likitanka, zai iya yi maka waɗannan tambayoyi guda uku:

• - Shin kun taɓa yin kuskure a cikin shekarar da ta gabata ?
• - Shin kana jin rashin kwanciyar hankali ko rashin kwanciyar hankali lokacin da kake tsaye ko tafiya?
• - Kana jin tsoron faɗuwa ?

Idan ka amsa 'eh' ga ɗaya daga cikin waɗannan tambayoyi uku, hakan yana nufin cewa lallai kana buƙatar ƙarin shawarar likita .

"Kada ka jira har sai ka faɗi ka tantance haɗarin faɗuwa. Faɗuwa ita ce babbar sanadin mutuwar bazata tsakanin mutanen da suka haura shekaru 65. Kamar yadda muke duba lafiyar jikinmu, kamar a duba mu don gano cututtuka kamar ciwon daji, wannan abu ne na al'ada. Wannan ba hukunci ba ne game da lafiyarka ko lafiyarka, kawai matakin kariya ne."

Me za mu iya yi don guje wa faɗuwa?

Yana da kyau a ji tsoron faɗuwa. Haka nan ma sha'awar ci gaba da salon rayuwar da kake ciki a yanzu. Don haka, ta hanyar ɗaukar matakai masu tsauri don hana faɗuwa, za ka iya kare kanka ba tare da sanya matsin lamba mai yawa ga salon rayuwarka ba. Bari mu dubi abin da za ka iya yi.

Ya kamata mu yi magana da likita game da maganin da kake sha?

Shin kun san cewa idan kun sha magunguna huɗu ko fiye don cututtuka daban-daban, gami da magungunan da ba a rubuta musu magani ba, za ku fi fuskantar faɗuwa? Eh, gaskiya ne. Akwai magunguna da yawa da za su iya haifar da illa kamar jiri da barci . Wani lokaci, shan su tare na iya ƙara ta'azzara waɗannan alamun.

Don haka, duk lokacin da ka je ganin likitanka, ka yi masa magana game da duk magungunan da kake sha. Daga nan zai iya tabbatar da cewa kana buƙatar magungunan da kake sha, ko suna da aminci a sha tare, da kuma idan kana fuskantar wata illa.

Duba likitan ido kowace shekara.

Idan gilashin idonka bai dace da idanunka ba, hakan na iya zama sanadin faɗuwa. Duba idanunka sau ɗaya a shekara zai iya taimaka maka ka tantance ko akwai buƙatar canza maganin da ka rubuta. Hakanan zai iya taimaka maka gano duk wata matsala ta ido da wuri.

" Duba idanunka ba wai kawai yana da mahimmanci ga ganinka ba ne. Wani lokaci, idanunka na iya zama alamar farko ta wata matsala ta lafiya. Misali, abubuwa kamar cututtukan thyroid, aneurysms, har ma da ciwon daji wani lokacin ana iya gano su ta hanyar yin gwajin ido mai sauƙi."

Sanya takalma masu dacewa.

Yayin da kake karanta wannan, wataƙila ka ajiye takalman dogon ƙafarka gefe. Duk da haka, tafiya a ƙafafu babu takalmi, ko sanya safa kawai a gida shi ma yana ƙara haɗarin faɗuwa.

Saboda haka, a zaɓi takalma waɗanda ba sa zamewa kuma suna da kama da roba a ƙasa . Misali, safa masu tafin ƙafa ba sa zamewa suna da kyau.

Ki riƙe hannunki.

Ka yi tunanin, idan kana ɗauke da jakunkuna biyu da hannu biyu, idan ka rasa daidaito, ba za ka iya amfani da sanda ko sanda don riƙe su ba, ko ba haka ba? Don haka, idan zai yiwu,Yi amfani da jaka, ko kuma ka ɗauki ƙananan kaya. Da zarar ka yi tafiya a hankali, to tafiyarka za ta fi kyau!

Kiyaye jikinki da kuzari, ki motsa jiki.

Idan zai yiwu, a haɗa motsa jiki a cikin tsarin yau da kullun da ke ƙarfafa ƙafafunku, inganta daidaito, da kuma inganta sassaucin ku. Ga wasu misalai:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Wasannin motsa jiki na ruwa

Idan kana jin tsoron faɗuwa ko kuma ka faɗi kwanan nan, kana iya buƙatar canza yadda kake motsa jiki. Tambayi likitanka ko za ka amfana daga yin aiki da likitan motsa jiki ko kuma likitan motsa jiki.

Ka tuna: Duk wani motsi yana da kyau ga jikinka. Muddin jini ya kwarara kuma ya motsa jikinka (kuma ka yi shi lafiya), za ka rage haɗarin faɗuwa.

Kada ku ji kunya game da amfani da kayan aikin da ake da su don taimakawa.

Akwai na'urori da yawa na fasaha waɗanda zasu iya taimakawa wajen ayyukan yau da kullun, kamar na'urorin tafiya, na'urorin tsawaitawa, kayan taimako na safa, da kujerun bandaki. Amfani da waɗannan na iya rage haɗarin faɗuwa sosai. Amma mutane da yawa ba sa cin gajiyar su. Suna tunanin suna ga wani ne, wani wanda ya fi su rauni, ko kuma amfani da su alama ce ta rauni da rashin 'yancin kai.

Waɗannan na'urorin taimako ba wai kawai ga mutanen da ke fama da cututtuka ko nakasa ba ne. Suna ga kowa da kowa ne. Kuma babu wata doka da ta ce dole ne a yi amfani da su a kowane lokaci. Waɗannan na'urori suna nan don taimaka muku ku kasance masu zaman kansu. Kuna iya amfani da su yadda kuke so.

Ka yi tunani game da haɗarin da ke cikin gida.

Ko a cikin gida mai matsakaicin matsakaici, akwai wurare da yawa da ba a zata ba inda za mu iya yin tuntuɓe mu faɗi. Mafi yawan lokuta, waɗannan abubuwa ne da za a iya gyarawa cikin sauƙi!

Za ka iya yin wasu daga cikin waɗannan abubuwa tare da taimakon wani:

• - Cire kayan da ba dole ba kamar takalma da kayan wasan kare daga hanyoyin da kake tafiya a kai.
• - Cire duk wani ƙaramin kafet da ke ƙasa - ko kuma a manna su a ƙasa da tef mai gefe biyu.
• - Ajiye kayan da kake amfani da su akai-akai a wurare masu sauƙin isa.
• - Yi amfani da haske mai haske da haske mai kyau don sanya wasu wurare su yi fice. Yi amfani da launuka masu bambanci da haske don sanya wasu wurare su yi fice.

Idan kana ƙoƙarin inganta gidanka, kada ka faɗi. Idan ba ka da wani kusa da zai taimake ka, ka gaya wa likitanka. Zai iya kawo likitan kwantar da hankali a gidanka don taimaka maka gano da kuma gyara haɗarin da ke tattare da gidanka a kullum.

Yi wasu canje-canje da suka wajaba a gida.

Ba kowace haɗari a gida za a iya gyara ta da tef ɗin bututu ko wasu abubuwa ba.Ana buƙatar abubuwa kamar ɗaga sandar riƙewa, gina ƙofofin hawa waɗanda keken guragu za su iya amfani da su, da kuma yin saman da ba zamewa ba .

Akwai ƙungiyoyi daban-daban, ƙungiyoyin sa kai, da shirye-shiryen tallafi da aka tsara don taimaka wa tsofaffi da waɗanda ke da nakasa su zauna a gidajensu. Kawai sai ka neme su.

Akwai wurare a Sri Lanka da ke ba da irin wannan taimako. Tambayi likitanka don shawara kan wannan. Ba kai ne mutum na farko da zai ji irin wannan abu ba!

Yana da mahimmanci a zauna tare da abokai da dangi.

Yana da wuya a yarda, amma ingantacciyar hanyar sada zumunta, ma'ana kusanci da dangi da abokai, ita ma tana rage haɗarin faɗuwa.

Ko kana jin kaɗaici ko a'a, idan kana jin kamar ba ka da alaƙa da mutane, yana da muhimmanci ka gaya wa likitocinka. Kadaici yana ƙara haɗarin faɗuwa da sauran matsalolin lafiya da dama. Don haka, za su iya taimaka maka ka haɗu da ƙungiyoyin al'umma, damar yin aikin sa kai, da ƙungiyoyin zamantakewa.

Yi taka tsantsan idan yanayi ya canza.

Rayuwa ba ta tsaya ba kawai saboda yanayi mara kyau. Duk da haka, akwai ƙananan canje-canje da yawa da za mu iya yi don rage haɗarin faɗuwa.

Misali, a ranar da ruwa ke sauka, za ka iya guje wa yin tafiya (misali, sabis na raba kaya ko tasi) ko tafiya ta cikin filin ajiye motoci na sinima mai danshi. Kayan abinci sun ƙare? Maimakon zuwa shago, gidan abinci, ko kantin magani, yi amfani da sabis na isar da kaya don kai kayan abinci zuwa gidanka.

Me za ka yi idan ka faɗi? Kada ka ɓoye shi, ka gaya mini!

Komai ƙoƙarin da ka yi na guje wa faɗuwa, haɗari na iya faruwa. Irin wannan abin zai iya ɓata maka rai. Amma likitocinka suna nan don taimaka maka ka koma kan hanya madaidaiciya.

Amma, ka yi tunanin ka faɗi ka tashi ba tare da wani rauni ba. Za ka iya tunanin hakan bai taɓa faruwa ba. Ba kai kaɗai ba, har ma a ƙasashen da suka ci gaba, mutum ɗaya cikin huɗu da suka haura shekaru 65 yana faɗuwa kowace shekara. Ƙasa da rabi daga cikinsu suna gaya wa likitocinsu game da hakan.

Amma, masana sun ce ya kamata ka yanke shawara daban.

Idan ka gaya wa likitanka game da faɗuwa, za su iya duba duk wani rauni da aka ɓoye ko kuma yanayin rashin lafiya da ke ƙasa . An horar da su don gane alamu da alamun gargaɗi da za mu iya rasa. Haka kuma su ne ƙofar shiga duk ayyukan kiwon lafiya da na al'umma waɗanda za su iya taimakawa wajen hana faɗuwa a nan gaba.

A takaice: abubuwan da muke buƙatar tunawa

Ko da ba ka taɓa faɗuwa a da ba, ko kuma har yanzu kana murmurewa daga faɗuwa, yin tunani mai zurfi game da haɗarin faɗuwa da yadda za a hana shi shine mabuɗin kasancewa cikin aminci da 'yancin kai.

A takaice dai:

• - Fahimci haɗarin da ke tattare da ku:Ka yi la'akari da abubuwa kamar shekaru, yanayin lafiya, da magungunan da kake sha.
• - Nemi shawarar likita: Ziyarci likitanka akai-akai, yi magana game da haɗarin faɗuwa, sannan a yi gwaje-gwajen da suka dace.
• - Ka sanya muhallin gidanka ya zama lafiya: Ka cire wuraren da ba su da santsi da kuma cikas da ba dole ba.
• - Yi tunani game da lafiyar jiki: Abubuwa kamar daidaita abinci, motsa jiki, da takalma masu kyau suna da mahimmanci.
• - Yi amfani da kayan taimako: Idan ya zama dole, kada ka ji kunyar amfani da wani abu kamar sanda ko firam ɗin tafiya.
• - Idan ka faɗi, ka gaya wa likita: Ko da ba ka ji rauni ba, gaya wa likita zai iya hana haɗari mai tsanani a nan gaba.

Don haka, da waɗannan abubuwan a zuciya, bari mu yi ƙoƙarin rayuwa mai kyau da lafiya ba tare da faɗuwa ba!

` Faɗuwa, rigakafin faɗuwa, lafiyar tsofaffi, aminci, tsaron gida, motsa jiki, shawarar likita