Shin kana da ciwon jiki akai-akai? Shin gidajenka suna jin kumburi? Ko kuma kawai kana jin gajiya da rashin rai ba tare da wani dalili ba? Wani lokaci dalilin waɗannan abubuwan na iya zama wani "kumburi" da ba a gani a cikin jikinka. A yau, bari mu yi magana game da menene wannan kumburin, da kuma yadda za mu iya sarrafa wannan yanayin ta hanyar canza halayen cin abincinmu.
Menene wannan kumburi?
A taƙaice dai, kumburi tsari ne na halitta wanda jikinmu ke yaƙi da rauni, kamuwa da cuta, ko wani abu mai cutarwa. Ka yi tunani a kai, idan ka yanke hannunka, yankin ya yi ja, ya kumbura, kuma ya ji ɗan dumi, ko ba haka ba? Wannan kumburi ne. Yana nufin tsarin garkuwar jikinka yana aiki don warkar da raunin. Don haka wannan abu ne mai kyau.
Amma matsalar tana farawa ne lokacin da wannan kumburin ya ci gaba da kasancewa a jiki ba tare da wani dalili ba. Muna kiransa kumburin da ke ci gaba da wanzuwa . Kamar ƙaramin wuta ne da ke ci gaba da fita a cikin jiki. Idan ya daɗe haka, yana iya zama tushen cututtuka da yawa kamar cututtukan zuciya, ciwon suga, da amosanin gabbai.
Labari mai daɗi shine za mu iya sarrafa wannan kumburi mai ɗorewa ta hanyar abincin da muke ci. Wannan shine abin da tsarin rage kumburi yake nufi. Ya ƙunshi ƙara yawan abincin da kuke ci wanda ke rage kumburi yayin da rage yawan abincin da kuke ci wanda ke haifar da kumburi.
Waɗanne manyan tsare-tsare ne na abinci da ke sarrafa kumburi?
Akwai wasu manyan tsare-tsare na abinci da aka sani a duk faɗin duniya waɗanda ke taimakawa wajen wannan.
- Abincin Bahar Rum: Wannan ya fi mayar da hankali kan sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi gaba ɗaya, goro, da man zaitun. Kifin mai mai (kamar salmon da tuna) da kayan ƙanshi suma suna da mahimmanci.
- Abincin DASH: Wannan yayi kama da abincin Bahar Rum, amma yana mai da hankali kan iyakance yawan cin gishiri da cin kayayyakin kiwo marasa kitse.
- Abincin MIND: Wannan haɗin abinci ne na Bahar Rum da DASH. Ana kyautata zaton yana da amfani musamman ga lafiyar kwakwalwa. Yana iya taimakawa wajen kare cututtuka kamar Alzheimer's.
Ko da wane irin abinci kake bi, abin da ya fi dacewa shi ne ka guji cin abinci mai sarrafawa, sukari da aka ƙara, da kuma kitsen da ba shi da lafiya gwargwadon iyawa.
Waɗanne abinci ne ya kamata mu ci kuma mu guji?
To, yanzu bari mu ga abubuwan da muke buƙatar ƙarawa a cikin farantinmu da kuma abubuwan da muke buƙatar cirewa. Wannan zai taimaka muku sosai.
| Abincin da ke rage kumburi kuma ya kamata a haɗa shi cikin abincin ku | Abubuwan da ke ƙara kumburi kuma ya kamata a rage su gwargwadon iko |
|---|---|
| Sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa: Musamman masu launin duhu (karas, beetroot, tumatir) da kayan lambu masu ganye (alayyafo, kale). Waɗannan suna cike da antioxidants. | Sukari da abubuwan sha masu zaki: Kek, biskit, toffees, abubuwan sha na 'ya'yan itace da aka shirya, da sodas. Waɗannan suna ƙara yawan samar da cytokines masu kumburi a jiki. |
| Kifin mai: Kifi kamar salmon, tuna, mackerel, da sardines suna da wadataccen sinadarin omega-3 fatty acids, waɗanda suke da kyau don rage kumburi. | Naman da aka sarrafa: abubuwa kamar tsiran alade, naman alade, nama nama, da nama ja mai yawan kitse (naman sa, naman alade). |
| Hatsi cikakke: Hatsi cikakke kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi, gero, da sha'ir. Zare a cikin waɗannan abincin yana rage kumburi. | Sinadaran Carbohydrate: Burodi, roti, taliya, da sauransu da aka yi da garin burodi. A maimakon haka, a zaɓi hatsi gaba ɗaya. |
| Gyada da kayayyakin da aka yi da goro: Kaza, gyada, almond, gyada, da kayayyakin da aka yi da waken soya, kamar tofu. | Fats masu canzawa: Waɗannan su ne abubuwan da aka fi sani a cikin margarine, abinci mai ɗan gajeren lokaci, da kuma abincin da aka shirya. |
| Kayan ƙanshi da ganye: Turmeric (curcumin yana da amfani sosai), citta, tafarnuwa, barkono, kirfa. Waɗannan sinadarai ne na halitta waɗanda ke hana kumburi. | Kayayyakin kiwo masu yawan kitse:Man shanu, cuku, madarar gaba ɗaya. Zaɓi zaɓuɓɓukan da ba su da kitse mai yawa. |
Shin kana buƙatar yin tunani game da abubuwan sha?
Eh, tabbas. Abin da muke sha yana da babban tasiri.
- Ruwa: Shan ruwa mai yawa yana da mahimmanci.
- Shayi: Shayi mai kore da farin shayi suna da tasirin hana kumburi.
- Kofi: Bincike ya nuna cewa shan kofi 3-5 a rana (ba tare da sukari ba) ba tare da wuce gona da iri ba zai iya taimakawa wajen rage kumburi.
- Ruwan 'ya'yan itace da kayan lambu sabo (Smoothies kore): Abin sha da aka yi ba tare da ƙara sukari ba, wanda aka yi da kayan lambu kore kamar alayyafo da 'ya'yan itacen da kuka zaɓa, yana da matuƙar amfani.
Wadanne cututtuka ne wannan abincin ke taimakawa?
Har yanzu ana ci gaba da bincike, amma ana kyautata zaton cewa abincin da ke rage kumburi zai iya taimakawa wajen rage alamun waɗannan yanayi:
- Cututtukan garkuwar jiki: Misali, cututtuka kamar Rheumatoid Arthritis da Psoriasis.
- Ciwon hanji mai kumburi (IBD): Yanayi kamar cutar Crohn.
- Ciwon zuciya da hawan jini: Waɗanda ke bin wannan tsarin abinci ba su da haɗarin kamuwa da waɗannan cututtuka.
- Asma da kuma rashin lafiyar jiki.
- Cutar Alzheimer da sauran matsalolin kwakwalwa.
Abu mafi mahimmanci shine wannan ba abinci bane don rage kiba . Wannan wani bangare ne na salon rayuwa mai kyau. Amma cin wannan hanyar kuma yana taimakawa wajen sarrafa karuwar kiba da ba a so.
Ta yaya za ka fara wannan tafiya?
Yana da wuya a canza komai cikin dare ɗaya, don haka fara da ƙanƙanta.
1. Yi canje-canje a hankali: Ka shiga cikin dabi'ar cin 'ya'yan itace ko wasu goro maimakon fakitin biskit ɗin da kake ci kowace rana.
2. Cika farantinka da launi: Da yawan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu launi a cikin abincinka, haka za ka samu ƙarin sinadarin antioxidants.
3. Rage abincin da aka sarrafa: Maimakon miyar da aka saya a shago da miyar da aka shirya, yi kayan ƙanshi naka ka yi naka.
4. Nemi shawarar likita: Idan kana da wata matsala ta lafiya, yana da muhimmanci ka yi magana da likitanka kafin ka fara wannan nau'in abincin. Wani lokaci likitanka zai iya tantance ko kana buƙatar ƙarin bitamin.
Idan kana da rashin lafiyar abinci, kar ka manta ka guji waɗannan abincin. Misali, abinci mai ɗauke da gluten kamar alkama da sha'ir na iya ƙara kumburi a wasu mutane.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kumburi mai ɗorewa yanayi ne da zai iya haifar da cututtuka da yawa, kamar cututtukan zuciya, ciwon suga, da kuma ciwon gaɓɓai.
- Ana iya sarrafa wannan kumburi sosai ta hanyar abincin da muke ci.
- Ƙara sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi gaba ɗaya, kifi mai mai, da goro a cikin abincinku.
- Rage sukari, abincin da aka sarrafa, kitsen da aka canza, da jan nama gwargwadon iyawa.
- Wannan ya fi "abincin rage kiba" muhimmanci, saka hannun jari ne na dogon lokaci a cikin salon rayuwa mai kyau.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka kafin ka yi duk wani canji a tsarin cin abinci, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku