Duk muna cin abinci da yawa a wasu lokutan, ko ba haka ba? Al'ada ce a yi hakan a liyafa, bukukuwa, ko kuma lokacin da kake fita tare da abokai. Amma shin sau da yawa kana ganin kanka ba za ka iya sarrafa cin abincinka ba, ko ka ci abinci da yawa ko da ka ƙoshi, sannan ka ji baƙin ciki, kunya, ko laifi game da shi? To wannan labarin zai zama da matuƙar muhimmanci a gare ka. Muna magana ne game da wannan yanayin a yau.
Menene ainihin matsalar cin abinci mai yawa (BED)?
A taƙaice dai, Ciwon Cin Abinci Mai Tsanani (BED) cuta ce ta tabin hankali. Yana ƙunshe da cin abinci mai yawa a cikin ɗan gajeren lokaci, ba tare da wata matsala ba. Ba wai kawai yawan cin abinci lokaci-lokaci ba ne. Abu ne da ke shafar rayuwarka a kullum kuma yana jin kamar yana iko da kai. Yana iya yin babban tasiri ga hankalinka, motsin zuciyarka, da lafiyar jiki.
Ka yi tunani a kan haka. Ba ma jin yunwa kake yi ba, amma kana ci gaba da cin abinci. Ko da yake kana jin ƙoshi, kana jin kamar ba za ka iya dainawa ba. Sau da yawa kana yin haka kai kaɗai, a ɓoye daga wasu. Bayan ka gama cin abinci, kana jin takaici, kunya, da baƙin ciki game da kanka. Idan wannan zagayen ya faru sau ɗaya a mako ko fiye, kana iya samun Ciwon Cin Abinci Mai Tsanani.
Wannan matsala ce ta tunani wadda mutane da yawa ke fama da ita amma ba sa magana a kai. Tana shafar mata da maza, kuma tana shafar matasa. Don haka yana da muhimmanci a tuna cewa ba kai kaɗai ba ne.
Shin kana da waɗannan alamun?
Wanda ke fama da matsalar cin abinci mai yawa zai iya fuskantar waɗannan alamomin. Duba ko waɗannan sun saba da kai.
| Alamar | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Rashin iko | Idan ka fara cin abinci, ba za ka iya sarrafa yawan abincin da kake ci ko abin da kake ci ba. Ba za ka iya dainawa ba ko da kana tunanin "kana buƙatar dainawa." |
| Cin abinci da yawa da kuma yin sauri | Cin abinci fiye da yadda aka saba, da sauri sosai. |
| Cin abinci har sai kun ji rashin jin daɗi | Cin abinci har ya kai ga jin rashin jin daɗi a jiki ko kuma jin ciwon ciki, duk da cewa ka san ka koshi. |
| Cin abinci ba tare da yunwa ba | Cin abinci mai yawa idan ba a jin yunwa a jiki, wataƙila jim kaɗan bayan an gama cin abinci mai kyau. |
| Cin abinci shi kaɗai, a ɓoye | Jin kunyar yadda kake cin abinci, za ka iya ƙoƙarin ɓoye shi daga wasu ka ci shi kaɗai. Har ma za ka iya ɓoye abincinka. |
| Jin laifi | Bayan cin abinci mai yawa, akwai jin takaici a cikin kanka, kunya, laifi, da kuma baƙin ciki mai tsanani. |
Mafi mahimmanci, mutanen da ke fama da matsalar cin abinci mai yawa ba sa yin amai da kansu, cin zarafin laxative, ko motsa jiki mai yawa bayan sun ci abinci, kamar yadda yake faruwa a yanayi kamar Bulimia Nervosa. Tsarin cin abincinsu yana ƙarewa da cin abinci.
Me yasa hakan ke faruwa? Menene abubuwan da ke haifar da haɗari?
Babu wani dalili guda ɗaya da ya sa hakan ta faru. Yawanci, haɗuwa da abubuwa da dama suna taimakawa wajen wannan.
- Dalilan tunani da motsin rai: Sau da yawa, mutane suna komawa ga abinci don rage ko mantawa da wasu matsaloli na ɗan lokaci kamar damuwa, fushi, baƙin ciki, da kaɗaici. Idan suka ci abinci, ana fitar da hormones masu daɗi kamar serotonin da dopamine a cikin kwakwalwa. Duk da cewa wannan yana ba da sauƙi na ɗan lokaci, yana iya zama jaraba.
- Tasirin Halittar Halitta: Idan wani a cikin iyalinka yana da matsalar cin abinci ko wata matsalar lafiyar kwakwalwa, kana cikin haɗarin kamuwa da wannan cuta kaɗan.
- Dalilan Halitta: Rashin daidaito a wasu sinadarai a kwakwalwa na iya haifar da matsala wajen sarrafa cin abinci.
Teburin da ke ƙasa yana nuna wasu abubuwan haɗari da dama da ke shafar wannan.
| Abubuwan haɗari | Yadda wannan ke shafar |
|---|---|
| Tarihin iyali | 'Yan uwa suna da matsalolin cin abinci ko matsalolin lafiyar kwakwalwa. |
| Yawan cin abinci mai gina jiki | Idan ka yi ƙoƙarin sarrafa abincinka kuma jikinka bai sami abincin da yake buƙata ba, sha'awar cin abinci ba tare da kulawa ba na iya ƙaruwa. |
| Rauni | Abubuwan da suka faru masu ban tausayi, kamar cin zarafi, waɗanda aka fuskanta a lokacin yarinta ko a rayuwa. |
| Wasu yanayi na tunani | Ciwon da ke da alaƙa da damuwa, damuwa, ADHD (Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki), da kuma Ciwon Damuwa na Jiki (BDD). |
Matsalolin da ka iya faruwa idan ba a yi maganinsu ba
Idan ka yi watsi da wannan a matsayin kawai sha'awar abinci, zai iya haifar da matsaloli da yawa na tunani da jiki akan lokaci.
- Matsalolin jiki: Matsalolin lafiya da yawa na iya tasowa, kamar kiba, ciwon suga, yawan cholesterol, hawan jini, cututtukan zuciya, da ciwon gaɓɓai.
- Matsalolin tunani: Damuwa da damuwa na iya ƙaruwa. Akwai yiwuwar janyewa daga al'umma da zama kaɗaici. Girman kai yana raguwa sosai. A wasu lokuta, tunanin cutar da kai ma na iya tasowa.
Shin zai yiwu a warke? Menene hanyoyin magancewa?
Eh, tabbas yana yiwuwa! Ba zai yiwu a murmure daga wannan ba. Amma yana ɗaukar lokaci kuma yana buƙatar taimakon ƙwararru. Akwai manyan hanyoyin magani guda uku.
1. Ilimin halin dan Adam
Wannan ita ce babbar kuma mafi inganci maganin matsalar cin abinci mai yawa. Ya ƙunshi yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali game da tunani da ji da ke haifar da halayenka. Akwai manyan hanyoyi da dama:
- Maganin Halayyar Fahimta (CBT):Yana koya maka yadda ake gano da kuma canza munanan tunani da halaye waɗanda ke shafar tsarin cin abincinka.
- Maganin Halayyar Magana (DBT): Yana taimaka maka wajen sarrafa motsin rai mai ƙarfi, magance damuwa, da kuma kula da ingantacciyar dangantaka.
- Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam (IPT): Yana mai da hankali kan magance matsalolin da ke tattare da dangantakarku ta sirri da kuma abubuwan da ke haifar da damuwa a rayuwarku.
2. Magani
A wasu lokuta, ana iya buƙatar magunguna baya ga ilimin halayyar ɗan adam. Waɗannan ba magani ne kai tsaye ga yawan cin abinci mai yawa ba, amma suna iya taimakawa wajen shawo kan abubuwan da ke haifar da hakan.
- Lisdexamfetamine (Vyvanse®): Duk da cewa wannan magani ne da ake amfani da shi don magance ADHD, an gano cewa yana taimakawa wajen rage yawan shan giya da ke faruwa yayin cin abinci mai yawa.
- Magunguna don baƙin ciki da damuwa: Idan kuna da yanayi kamar baƙin ciki ko damuwa, magance su na iya taimakawa wajen sarrafa cin abinci mai yawa.
- Magungunan rage ci: Ga wasu mutane, likita zai iya rubuta musu magungunan rage ci na ɗan gajeren lokaci.
Abu mafi mahimmanci shine cewa duk waɗannan magunguna yakamata a yi amfani dasu ne kawai bisa shawarar likitan ku.
3. Abinci da Gina Jiki Mai Kyau
Haka kuma yana da matuƙar muhimmanci a tsara tsarin abinci mai kyau tare da shawarar ƙwararren mai abinci mai gina jiki. Babban burin a nan shine kada a rage kiba. Manufar ita ce a saba da tsarin cin abinci na yau da kullun wanda ke ba jiki abinci mai gina jiki da ake buƙata. Wannan na iya rage damuwa game da abinci.
Abubuwan da za ku iya yi don rayuwa da wannan yanayin
Yayin da kake neman taimakon ƙwararru, waɗannan abubuwan za su iya taimaka maka ka fahimci kanka da kuma sarrafa kanka.
- Cin Abinci Mai Hankali: Ka dakata kafin da kuma lokacin cin abincinka. Ka yi numfashi mai zurfi. Kana jin yunwa sosai? Ka lura da yadda jikinka yake ji. Ka yi aikin cin abinci a hankali, ka ji daɗin ɗanɗanon abincinka da ƙamshinsa.
- Gane ainihin yunwa: Yunwa ta jiki jin ciwon ciki ne, ciwon kai, da rashin kuzari. Yunwa ta motsin rai sha'awa ce ta kwatsam da ƙarfi ta cin wani abinci na musamman. Fahimci bambanci tsakanin su biyun.
- Ci abinci lokacin da kake jin yunwa: Kada ka jira har sai ka ji yunwa ka kuma kashe kanka. Idan ka yi, za ka fi rasa iko. Ka ci abinci a lokacin da ya dace.
- A ajiye littafin tarihin rayuwa: A rubuta abin da kake ci, lokacin da kake ci, da kuma yadda kake ji a lokacin. Da zarar lokaci ya yi, za ka fahimci abin da ke sa ka ci abinci mai yawa.
- Guji abubuwan da ke haifar da damuwa: Da zarar ka gano abubuwan da ke haifar da damuwa, ka yi ƙoƙarin guje musu. Ka daina kawo wasu abinci cikin gida. Ka guji yanayin da ke ƙara damuwa.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Idan kana da ko da ƙaramin zargi cewa kai ko wani da ka sani yana da matsalar cin abinci, ka je ka ga likita da wuri-wuri. Wannan ba abin kunya ko ɓoyewa ba ne. Wannan cuta ce da za a iya warkewa gaba ɗaya da magani.
Sau da yawa, mutanen da ke da wannan matsalar ba sa son su yarda cewa matsala ce. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci mu, a matsayinmu na iyali da abokai, mu tallafa musu mu kuma ƙarfafa su su yi magana game da wannan. Likitan ku zai iya ba ku jagorar da kuke buƙata kuma ya tura ku zuwa ga mafi kyawun magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon Cin Abinci Mai Tsanani (BED) ba wai kawai cin abinci mai yawa ba ne, a'a, ciwon tabin hankali ne da ke buƙatar magani.
- Manyan alamomin su ne yawan cin abinci ba tare da ka'ida ba da kuma jin zafin laifi da kunya daga baya.
- Wannan yanayin na iya faruwa ne sakamakon wasu dalilai na tunani, kwayoyin halitta, da kuma na halitta.
- Maganin tabin hankali shine mafi inganci wajen magance wannan. Shawarwari kan magunguna da abinci mai gina jiki suma suna iya zama dole.
- Idan kai ko wani da ka sani yana fuskantar waɗannan alamun, yana da muhimmanci ka nemi shawarar likita ba tare da ɓata lokaci ba. Ka tuna cewa akwai mutane da yawa da za su iya taimaka maka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku