Yawancinmu mun taɓa fuskantar wannan a wani lokaci, ko ba haka ba? Ka yi tunanin ka je wani babban biki, ko kuma ka dawo gida daga wata wahala, kuma idan ka ga wani abinci mai daɗi, za ka ji kamar ka ci abinci sosai duk da cewa ka ƙoshi. Wani lokaci, idan muka yi baƙin ciki, ko muka gaji, ko kuma muka daina cin abinci, mukan ci ko da ba mu jin yunwa. Wannan shine abin da muke kira cin abinci fiye da kima . Duk da cewa wannan abu ne na al'ada a wasu lokutan, amma ba shi da kyau ga jikinka idan ya zama al'ada.
Menene ainihin abin da ake nufi da yawan cin abinci?
A taƙaice dai, yawan cin abinci yana faruwa ne idan ka ci abinci mai yawa ko da cikinka ya cika kuma kana nuna alamar "Ya isa yanzu." Yana nufin cin abinci saboda wani dalili banda yunwa. Amma bai kamata a rikita wannan da cutar tabin hankali da wasu mutane suka kira "Ciwon Cin Abinci Mai Yawan Kauri," ko ba haka ba? Yana da wata matsala daban, kuma mai rikitarwa.
Duk muna cin abinci fiye da kima lokaci zuwa lokaci. Wannan yana da alaƙa da wani tsari na halitta a jikinmu. Shin kun tuna, lokacin da muke cikin damuwa ko damuwa , jikinmu yana samar da wani hormone mai suna `(Cortisol).` Lokacin da wannan hormone `(Cortisol)` ya ƙaru, jikinmu yana tunanin, "Oh, wani abu ba daidai ba ne! Muna buƙatar neman abinci da sauri." A lokacin ne muke jin sha'awar cin abinci mai yawan sukari, mai, da gishiri.
Haka kuma, yadda kake cin abinci da sauri, abin da kake ci, lokacin da kake ci, da kuma abin da kake yi yayin cin abinci duk suna taka rawa. Duk da cewa ba laifi ba ne a ci abinci fiye da kima lokaci-lokaci, cin abinci fiye da kima akai-akai na iya haifar da ciwon ciki, ƙwannafi, canje-canje a tsarin rage sha'awa, da kuma ƙaruwar nauyi.
Me yasa muke cin abinci fiye da kima? Menene dalilan?
Akwai dalilai da yawa da ke sa mu ci abinci fiye da kima. Wasu daga cikinsu suna da alaƙa da nau'ikan abincin da muke ci, yayin da wasu kuma suna da alaƙa da dalili da lokacin da muke cin abinci. Bari mu duba manyan dalilan.
Cin Motsa Jiki & Tasirin Hormonal
- Cin Abinci Mai Daɗi: A mafi yawan lokuta, muna cin abinci ne lokacin da muke cikin damuwa , baƙin ciki, gajiya, ko kuma idan wani abu ya same mu a zuciyarmu. Ka yi tunanin, idan muka dawo gida daga wata matsala a ofis, muna cin abinci mai daɗi don kwantar da hankali. Idan muka ci abinci, kwakwalwarmu tana fitar da hormones masu daɗi da ake kira "Endorphins." Don haka cin abinci wani abu ne da ke sa mu farin ciki. Idan muka ci abinci don faranta wa kanmu rai, ba don jin yunwa ba, za mu fi cin abinci fiye da kima.
- Wasan Hormones: Yawanci, sha'awarmu tana ƙarƙashin ikon siginar hormones. Jim kaɗan bayan mun ci abinci, hormone `(Ghrelin)` yana ƙaruwa kuma muna jin yunwa. Bayan cin abinci, hormone `(Leptin)` yana gaya wa kwakwalwa, "Ya isa, na ƙoshi." Amma idan muka ci abinci da yawa, daidaiton wannan tsarin hormones ɗin yana ɓacewa. Sannan, maimakon cin abinci don kuzari, muna fuskantar jarabar cin abinci don jin daɗi.
Tasirin Nau'ikan Abinci da Ɗabi'un Cin Abinci
- Abincin da Aka Fi So:Idan muna da abincin da muka fi so, yana da ɗan wahala a daina cin su, ko ba haka ba? Ka yi tunanin abincin da ka fi so kamar dankalin turawa, pizza, cakulan, da ice cream. Kana jin kamar kana cin su da yawa.
- Abincin da Aka Sarrafa sosai: Abinci da yawa da ake samu a shaguna a kwanakin nan, kamar biskit da abubuwan sha masu laushi, ana sarrafa su sosai kuma ana cika su da abubuwan dandano da abubuwan kiyayewa. Waɗannan abincin suna yaudarar kwakwalwarmu ta son cin abinci da yawa ko da mun ƙoshi.
- Lokacin Rana: Mutane da yawa suna cin abinci fiye da kima da dare. Muna jin kamar muna cin wani abu don rage gajiyar yini, yayin kallon talabijin, ko kuma lokacin da muke zaune. Muna cin abinci a wannan lokacin ba wai kawai saboda jikinmu yana buƙatar kuzari ba.
- Yanayin Zamantakewa: Sau da yawa muna taruwa a kan abinci, ko ba haka ba? A wuraren biki, idan muka haɗu da abokai, idan muka haɗu da iyali, abinci muhimmin ɓangare ne na rayuwa. A irin waɗannan lokutan, muna shiga cikin tattaunawa, kuma saboda wasu suna cin abinci, wani lokacin muna cin abinci fiye da yadda muke ci duk da cewa mun ƙoshi, ko da kuwa yana da ɗan rashin daɗi.
- Manyan Faranti, Salon Buffet (Babban Rabo): Idan ka je gidan abinci, ko ka ci abinci a buffet, akwai ƙarin sarari don raba abinci da cin abinci da yawa.
- Wasu Magunguna: Wasu magunguna da kuke sha suma na iya rage jin cikar jiki. Idan kun ji haka bayan fara sabon magani, ku yi magana da likitan ku.
- Wasu matsalolin lafiya: Wasu matsalolin lafiya kamar ''Premenstrual Syndrome'' (yanayin da ke faruwa kafin haila), ''(Atypical Depression)' ( nau'in ɓacin rai), ''(Anxiety)' (damuwa), ''(Prader-Willi Syndrome)', ''(Kleine-Levin Syndrome)' suma na iya sa ka ci abinci fiye da kima.
Me ke faruwa idan ka ci abinci fiye da kima? Menene alamun cutar?
Idan ka ci abinci fiye da kima, za ka iya fuskantar alamu kamar haka:
- Rage yawan acid: Kamar gastritis.
- Kumburi: Jin cikar ciki.
- Iskar gas ('Gas'): Ciki yana cika da iskar gas.
- Ƙwannafi: Jin zafi a tsakiyar ƙirji.
- Tashin zuciya: Jin kamar za ki yi amai.
- Ciwon Ciki: Ciwon ciki yana ciwo.
- Gajiya da Rashin Sanyi: Jin gajiya da kasala.
Amma ku tuna, waɗannan alamun na iya faruwa ne sakamakon wasu abubuwa, ba kawai yawan cin abinci mai yawa ba. Idan waɗannan alamomin sun wuce kwana ɗaya, sun yi muni, ko kuma sun wuce mako guda, ya fi kyau a ga likita don neman shawara.
Yawanci, rashin jin daɗin da yawan cin abinci ke haifarwa yana fara raguwa cikin 'yan awanni kaɗan. Tafiya kaɗan da shan ruwa na iya samar da sauƙi cikin sauri.
Muhimmi:Ba za ka iya sanin cewa ka ci abinci da yawa ba sai bayan kimanin minti 20 bayan ka gama cin abinci. A lokacin ne za ka fara jin kamar ciwon ciki da gajiya.
Me za a yi idan ka ci abinci fiye da kima? Ta yaya za a samu sauƙi?
Kada ka ji laifi ko kunya idan ka ci abinci fiye da kima lokaci zuwa lokaci. Ya bambanta ga kowa. Za ka ji ɗan rashin jin daɗi na tsawon awanni kaɗan. A wannan lokacin, kana buƙatar kyautata wa kanka yayin da tsarin narkewar abinci ke aiki. Akwai wasu abubuwa da za ka iya yi don taimaka wa jikinka:
- Yi yawo: Yin tafiya na ɗan gajeren lokaci a matsayin motsa jiki mai sauƙi zai iya taimakawa wajen rage iskar gas da kuma sarrafa matakan sukari a cikin jini.
- Ku kasance cikin ruwa mai tsafta: Tsarin narkewar abinci yana buƙatar ƙarin ruwa don narke wannan ƙarin abincin. Baya ga ruwa mai sauƙi, abubuwa kamar shayin citta, shayin coriander, da shayin chamomile na iya taimakawa wajen rage radadin ciki da rage iskar gas.
- Shan maganin rage kitse: Shan maganin rage kitse (maganin ƙwannafi da rashin narkewar abinci) daga kantin magani na iya rage kiba. Duk da haka, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a yi amfani da wannan a kowane lokaci.
Illolin "Antacids": Wasu mutane na iya fuskantar maƙarƙashiya, gudawa, canjin launin bayan gida, da ciwon ciki lokacin shan "Antacids".
Yadda za a daina cin abinci fiye da kima?
Ko da kuwa kana cin abinci mai yawa lokaci-lokaci, idan ya zama al'ada, yana iya canza yadda jikinmu ke daidaita yunwa kuma yana haifar da ƙaruwar nauyi. Babban dalilin da yasa muke cin abinci mai yawa shine saboda yana sa mu ji daɗi. Don haka, yin abubuwan da ke faranta maka rai banda cin abinci na iya taimakawa. Yi aiki da kyau wajen kula da kai : motsa jiki, samun isasshen barci (amma kada ka yi barci mai yawa), da kuma rage amfani da kafofin sada zumunta.
Ga wasu abubuwa da zasu iya taimakawa:
- A rage shan barasa: Mu kan ci abinci sosai idan muka sha barasa, don haka ya fi kyau a rage shan barasa.
- Rage cin abinci mai yawan gishiri: Cin abinci mai yawan gishiri yana ƙara sha'awar zaki.
- Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa: Tunda waɗannan abincin suna da yawan sinadarin fiber, za ku rage cin abinci kuma ku ji ƙoshi da sauri.
- Sarrafa damuwa: Hormones na damuwa na iya kawo cikas ga aikin hormones da ke sarrafa yunwa da ƙoshi.
- A ci a hankali: A tauna sosai, a ji daɗi, sannan a ɗauki lokaci. Wannan zai taimaka maka ka ji ƙoshi kafin ka gama cin abincin.
- Ci abinci da kyau: Ka fahimci dalilin da yasa kake cin abinci, lokacin da kake cin abinci, da kuma irin abubuwan da ke sa ka ci abinci fiye da kima.
- Motsa jiki akai-akai: Motsa jiki wata hanya ce mai kyau ta samar da endorphins.
- Ka shirya abincin bukukuwanka da wuri: akwai yiwuwar cin abinci mai yawa da daddare.
Shin wannan zai iya sa ka yi rashin lafiya? Shin zai sa ka ƙara kiba? Me yasa nake jin gajiya?
Haka ne, yawan cin abinci fiye da kima na iya haifar da tashin zuciya da amai. Cin abinci fiye da kima sau ɗaya ko sau biyu a shekara ba zai haifar da ƙaruwar nauyi ba. Amma idan wannan ya zama al'ada, tabbas zai iya haifar da ƙaruwar nauyi .
Dalilin da yasa kake jin gajiya idan ka ci abinci da yawa shine saboda jikinka dole ne ya yi aiki tukuru don narkar da wannan ƙarin abincin. Sannan, adadin jinin da ke zuwa wasu gabobin jiki yana raguwa kuma yana kaiwa ga tsarin narkewar abinci. Shi ya sa kake jin gajiya da barci. Haka kuma, sau da yawa muna cin abinci fiye da yadda muke buƙata, abinci mai yawan carbohydrates. Idan muka ci waɗannan, matakin sukari a cikin jini yana ƙaruwa ba zato ba tsammani, sannan kuma ya ragu kwatsam ('Sugar faɗuwa'). Wannan kuma shine dalilin gajiya.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Idan kana jin kamar kana yawan cin abinci fiye da sau ɗaya a mako tsawon watanni da dama, yana da kyau ka yi magana da likita game da alamun cutar da kuma yadda kake cin abinci. Daga nan za su iya gano musabbabin kuma, idan ya cancanta, su nemi magani.
Saƙon Ɗauka Gida
Abu ne da ya dace mu duka mu ci abinci fiye da kima lokaci zuwa lokaci. Maimakon zargin kanka, ka kyautata wa kanka. Zai iya taimakawa wajen fahimtar dalilin da yasa kake cin abinci da kuma abin da ke faruwa a cikin jikinka lokacin da kake cin abinci. Yawo da shan ruwa na iya taimakawa wajen rage rashin jin daɗi.
Duk da cewa cin abinci mai yawa lokaci-lokaci ba matsala ba ce, idan ya zama dabi'a, zai iya haifar da ƙaruwar kiba da sauran matsalolin lafiya. Don haka, idan kana yawan cin abinci mai yawa, kada ka yi jinkirin zuwa wurin likita don neman shawara. Lafiyarka ta cancanci hakan!
Cin abinci fiye da kima, cin abinci fiye da kima, ƙoshi, yunwa, damuwa, hormones, narkewar abinci, ƙara nauyi, cin abinci mai kyau, sarrafa abinci, yawan cin abinci fiye da kima
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න